动漫里有哪些经典的大叔形象？

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。

1触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

2注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

3双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：

4以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

5左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

6手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

7躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

8腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

9很多教程都推荐这个作：动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。

10单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

奥尼尔退役后做了演员、主持人和解说员等工作。

一、退役后的奥尼尔忙的不亦乐乎

据悉，奥尼尔在2011年退役后的11年时间里，拼搏得风生水起。在他退役的这些年，他一直在忙着拍**、参加电视节目，后面还当起了很多观众喜爱的电视主持人。在他退役的第二年，也就是2012年，他在**《长大成人2》中饰演一名正能量的警察大叔。之后还参加过中国的娱乐综艺节目《快乐大本营 》，上过中国湖南卫视的春节联欢晚会。在他退役的那么多年里，他做过的工作挺多的，当演员、做主持人、当警察和解说员等工作。相比于其他的退役人员来说，他的生活非常的有价值和正能量。

二、在这么多工作中，唯独钟爱解说员这一职位

在奥尼尔退役的事业生涯中，他涉足的工作领域比较多。但是在众多的工作中，他找到了自己喜欢的工作，那就是解说员。当上解说员的事情还要从巴克利这个人开始说起。在奥尼尔几次换工作后，偶然的一次机会看到巴克利当解说员，他觉得巴克利的解说做的有声有色，于是奥尼尔觉得很有声色，于是他就想去试试。没想到试过后，他就对这份工作爱不释手了，之后也是和巴克利组成了二人转。他们出色的表演，让奥尼尔的关注度越来越高，事业上的发展也相对稳定下来了。

三、关于我的看法

成功和幸运永远都会照顾那些肯努力的人，像奥尼尔一样，他本可以享受安逸和花天酒地的退役生活。但是他并没有这么选择，而是继续在人生的道路上拼搏前进。他的这种难能可贵的精神是观众们很认同的，也是我们很好地学习榜样，希望奥尼尔的发展越来越好。