肱二头肌,长头肌,三角肌,冈上月肌分别在什么部位？

肱二头是大臂前侧的肌肉，肱三头是大臂后侧的肌肉，长头的话二头和三头都有长头，是前后靠外侧的肌肉，主要影响视觉纬度效果，三角肌讲白了就是肩部肌肉，分为前束，中束，后束。冈上肌在肩胛骨处，被三角肌和斜方肌覆盖的位置。

告诉你一下，二头较难练，不可天天折磨它，如果是家庭锻炼，一周练三次即可，要让它充分休息

哑铃交替弯举，握紧哑铃，手心向身体，上臂不动，二头发力带动前臂上来，动作要慢，要二头发力，然后慢慢回复原位，重复。。。做到肌无力为一组，每天4组，日后可增加数量和次数

注意，动作不能快，要标准

平时要多吃，甭管什么长头短头，保证锻炼质量和充分休息及营养，肌肉才会饱满

1、杠铃弯举，3组，每组8-10次。当你弯举杠铃的时候，将注意力更多地集中在小拇指上，这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头，在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样，保持这样的姿势2s左右，接着放下。

2、上斜哑铃弯举。3组，每组10-12次。做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些，在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头肌，起始时手要完全处于悬垂状态，在弯举的过程中要控制住不要随意摆动。在动作的最顶端同样紧缩2秒，之后下放。注意！下放的时候要完全下到底以拉伸你的肱二头肌，整个过程中不要有任何借力。

3、两个动作之间无休息，都做完之后休息45-60秒的时间在开始下一轮。

多按摩

天池

　　Tiānchí

　　[定位] 在胸部，当第4肋间隙，乳头外1寸，前正中线旁开5寸。

　　[解剖] 在胸大肌外下部，胸小肌下部起端，深层为第四肋间内、外肌；有胸腹壁静脉，胸外侧动、静脉分支；布有胸前神经肌支及第四肋间神经。

　　[主治] 胸闷，心烦，咳嗽，痰多，气喘，胸痛，腋下肿痛，瘰疬，疟疾，乳痈。

　　[配伍] 配列缺、丰隆治咳嗽；配内关治心痛；配支沟治胁肋痛。

　　[刺灸法] 斜刺或平刺05～08寸；可灸。本穴正当胸腔，内容心、肺，不宜深刺。

　　[附注] 手厥阴、足少阳之会穴。  郄门等穴

天泉

　　Tiānquán

　　[定位] 在臂内侧，当腋前纹头下2寸，肱二头肌的长、短头之间。

　　[解剖] 在肱二头肌的长短头之间；有肱动、静脉肌支；为臂内侧皮神经及肌皮神经分布处。

　　[主治] 心痛，胸胁胀满，咳嗽，胸背及上臂内侧痛。

　　[配伍] 配内关、通里治心痛、心悸；配肺俞、支沟治咳嗽、胸胁痛；配侠白、曲池、外关治上肢痿、痹、瘫、痛。

　　[刺灸法] 直刺05～08寸；可灸。

曲泽

　　Qūzé

　　[定位] 在肘横纹中，当肱二头肌腱的尺侧缘。

　　[解剖] 在肱二头肌腱的尺侧；当肱动、静脉处；布有正中神经的本干。

　　[主治] 心痛，善惊，心悸，胃疼，呕吐，转筋，热病，烦躁，肘臂痛，上肢颤动，咳嗽。

　　[配伍] 配神门、鱼际治呕血；配内关、大陵治心胸痛；配大陵、心俞、厥阴俞治心悸、心痛；配少商、尺泽、曲池治疗肘臂挛急、肩臂痛。

　　[刺灸法] 直刺08～1寸，或者用三棱针刺血；可灸。

　　[附注] 心包经合穴 。

郄门

　　郄门等穴。 Xìmén

　　[定位] 在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上5寸。

　　[解剖] 在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间，有指浅屈肌，深部为指深屈肌；有前臂正中动、静脉，深部为前臂掌侧骨间动、静脉；布有前臂内侧皮神经，其下为正中神经，深层有前臂掌侧骨间神经。

　　[主治] 心痛，心悸，胸痛，心烦，咳血，呕血，衄血，疔疮，癫疾。

　　[配伍] 配大陵止咯血；配曲泽、大陵治心痛；配梁丘、足三里、太冲治神经性呕吐；配内关治急性缺血性心肌损伤。

　　[刺灸法] 直刺05～1寸；可灸。

　　[附注] 心包经郄穴。

间使

　　Jiānshǐ

　　[定位] 在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　[解剖] 在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间，有指浅屈肌，深部为指深屈肌；有前臂正中动、静脉，深层为前臂掌侧骨间动、静脉；布有前臂内侧皮神经，前臂外侧皮神经，其下为正中神经掌皮支，最深层为前臂掌侧骨间神经。

　　[主治] 心痛，心悸，胃痛，呕吐，热病，烦躁，疟疾，癫狂，痫证，腋肿，肘挛，臂痛。

　　[配伍] 配支沟治疟疾；配尺泽治反胃、呕吐、呃逆；配水沟、太冲治癔病；配腰奇治癫痫。

　　[刺灸法] 直刺05～1寸；可灸。

　　[附注] 心包经经穴。

内关

　　Nèiguān

　　[定位] 在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　[解剖] 在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间，有指浅屈肌，深层为指深屈肌；有前臂正中动、静脉，深层为前臂掌侧骨间动、静脉；布有前臂内侧皮神经，下为正中神经掌皮支，最深层为前臂掌侧骨间神经。

　　[主治] 心痛，心悸，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆，失眠，癫狂，痫证，郁证，眩晕，中风，偏瘫，哮喘，偏头痛，热病，产后血晕，肘臂挛痛。

　　[配伍] 配公孙治肚痛；配膈俞治胸满支肿；配中脘、足三里治胃脘痛、呕吐、呃逆；配外关、曲池治上肢不遂、手振颤。配患侧悬厘治偏头痛；配建里除胸闷。

　　[刺灸法] 直刺05～1寸；可灸。

　　[附注] 心包经络穴，八脉交会穴～通阴维脉。

大陵

　　Dàlíng

　　[定位] 在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　[解剖] 在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，有拇长屈肌和指深屈肌腱；有腕掌侧动、静脉网；布有前臂内侧皮神经，正中神经掌皮支，深层为正中神经本干。

　　[主治] 心痛，心悸，胃痛，呕吐，惊悸，癫狂，痫证，胸胁痛，腕关节疼痛，喜笑悲恐。

　　[配伍] 配劳宫治心绞痛、失眠；配外关、支沟治腹痛、便秘；配水沟、间使、心俞、丰隆治癫、狂、痫、惊悸。

　　[刺灸法] 直刺03～05寸；可灸。

　　[附注] 心包经输穴、原穴。

劳宫

　　劳宫穴、中冲穴

　　Láogōng

　　[定位] 在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。

　　[解剖] 在第二、三掌骨间，下为掌腱膜，第二蚓状肌及指浅、深屈肌腱，深层为拇指内收肌横头的起端，有骨间肌；有指掌侧总动脉；布有正中神经的第二指掌侧总神经。

　　[主治] 中风昏迷，中暑，心痛，癫狂，痫证，口疮，口臭，鹅掌风。

　　[配伍] 配后溪治三消、黄疸；配涌泉治五般痫。

　　[刺灸法] 直刺03～05寸；可灸。

　　[附注] 心包经荥穴。

中冲

　　Zhōngchōng

　　[定位] 在手中指末节尖端中央。

　　[解剖] 有指掌侧固有动、静脉所形成的动、静脉网；为正中神经之指掌侧固有神经分布处。

　　[主治] 中风昏迷，舌强不语，中暑，昏厥，小儿惊风，热病，舌下肿痛。

　　[配伍] 配内关、水沟治小儿惊风、中暑、中风昏迷等；配金津、玉液、廉泉治舌强不语、舌本肿痛；配商阳治耳聋时不闻音

　　[刺灸法] 浅刺01寸；或用三棱针点刺出血。

　　[附注] 心包经井穴。

肱二头肌的长短是天生的，有些人的看起来是细长条状的，有些人的也是短短的，其实没有好坏这一说，这个是无法改变的，但可以通过刻苦的训练，让肱二头肌的纬度增大，等到那时就没人会在意长短这些问题了，因此题主应当刻苦训练，增大纬度。