腹肌撕裂者教程

腹肌撕裂者教程,第1张

腹肌撕裂者教程如下:

交替触脚踝仰躺在地面上,让我们的双脚屈膝,然后我们的上半身微微撑起,这里是利用我们侧腹部的力量分别向左右两边移动,交替触碰我们的左右脚踝,时间大概也是一秒钟。剪刀腿上半身撑起,双手放松的放在身体两盘,不作支撑的放置于地面上。

将我们的腿逐渐抬高。保持两腿交叉分开,让我们的两腿像剪刀一样打开,然后微微停留一秒后收回,然后接着交叉换腿。将我们打开的双腿进行上下交叉的运动,感觉像是剪刀一样开合,需要根据我们个人自身的情况来调整我们锻炼的次数组数等。

腹肌撕裂者

腹肌撕裂者》是一套专门练腹肌的高强度的健身教材。p90x是美国经典训练DVD,涵盖了全部方式的健身方式13张BeachbodyP90XDVD全集,90天魔鬼训练。中的一部腹肌,作为躯干肌的重要组成,成为无数人向往和追求的阳刚美。

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频,分为两个阶段,第一阶段即腹肌撕裂者x,第二阶段腹肌撕裂者x2。

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