林丹解说世锦赛哪一场比赛

林丹解说的是2022年8月28日羽毛球世锦赛。

北京时间8月28日，2022年羽毛球世锦赛来到了最后一个比赛日的争夺。

值得一提的是这场比赛，邀请到了林丹来解说比赛，在赛前分析时，林丹提到了陈雨菲半决赛鏖战戴资颖消耗很大，这场比赛开场需要克服疲劳，而比赛开局也正如林丹所预料的那样，陈雨菲的脚步显得很沉重，针对性地去打陈雨菲的后场去调动她，牢牢掌握着比赛主动，21-12，山口茜比较轻松的拿下了第一局比赛的胜利。

第二局比赛，领先一局的山口茜更加主动地去进攻，而陈雨菲换到了逆风端失误率有所下降，跑动方面也有所缓解，终于是打出了自己的特点，在暂停时已经取得了11-6的领先，暂停过后，占据身高优势的陈雨菲继续去打头顶球，压制对方后场，球的落点比上一局判断的更准确，山口茜后半段只拿到六分，陈雨菲以21-10扳回一局。

以14-21输掉决胜局，1-2不敌山口茜遗憾的收获亚军。

打羽毛球注意

1， 手腕：此处是羽毛球击球最关键的发力部位，按照标准的发力动作而言，手腕承载的应该是小臂内外旋的力，也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。运动后手腕疼痛的话，很可能是因为你发力时手腕承载了错误方向的力，比如类似于拧摩托车油门时那种力。

手腕的肌肉群被暴力拉伸，从而产生疼痛。请记住正确的发力动作，手腕应该是在旋转，而不是被过度拉伸的感觉。

2， 小臂和肘部：击球发力时主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收缩，产生内外旋的力量。

3， 大臂和肩部：一是发力时应充分利用腰腹力量的带动，纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动；二是击球后让手臂顺势自然下摆，而不是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。

对于一位世界级的羽球国手来说，除了下半身的腿部及臀部肌力训练之外，还有上半身的肌力爆发性训练需要加强，因为，羽球这个运动在挥拍动作上极为重要，因此，上半身将首先着重于背部肌群与手臂肌群的发力练习，另外，在身体核心的稳定性训练也不能忽略，这也是戴资颖（小戴）为何能在跳跃时还能稳定挥拍的关键点之一，经过上次介绍完小戴的下半身训练菜单之后，这次我们将介绍她的上半身训练菜单给大家参考。别担心！就算你不是职业级的羽球选手，也能透过这样的训练方式让自己身型更加完美。

羽球这项运动在挥拍动作上，小戴将首先着重于背部肌群与手臂肌群的练习。 训练 1 弹力带低拉划船

使用性十分便利的弹力带，也成为了阻力训练的锻炼器材，而运用弹力搭配低拉滑船这个训练动作，能有效 及训练上背的斜方肌、大菱形肌与大圆肌、下背的背阔肌、竖脊肌及手臂的肱二头肌及肱三头肌。首先，我们将弹力带固定于柱子上，两手抓住弹力绳两端，背部挺直上半身固定，用背肌的力量顺势向后拉，将手肘与肩膀向后移动。

跟低位滑轮机的划船练习类似，可训练到大部份的背部及臂部肌群。 训练 2 悬吊单臂划船加旋转

采用比TRX更需要稳定性的悬吊式训练器材CrossCore来做训练，除了可以训练到着重的肌群外，还可以因为悬吊独特的不稳定特性，进而训练到身体核心的稳定性，而悬吊单臂划船再外加旋转的动作项目，就是着重于背部、腹部、肩膀及二头肌的训练，可更有效加强羽球运动中的功能性动作，这里要记得用背的力量将手肘往身体方向拉，由于是单臂操作身体的核心稳定性就会变得更加重要。

采用悬吊式训练器材CrossCore来做训练，可额外训练到核心肌群的稳定性。 训练 3 悬吊单臂 加旋转

也是大家较为熟悉的基本训练动作，它除了可以锻炼到胸肌主要训练肌群外，包括肩部的三角肌、手臂的三头肌也都会参与协同辅助训练，另外，使用比TRX更进阶的CrossCore悬吊系统来做训练，也可以更加锻炼到身体核心肌群的稳定性，而再加上旋转这种功能性的训练动作，可以更强化在羽球运动上的挥拍力道展现。

悬吊单臂 加旋转，可让挥拍的力道更加具有爆发性。 训练 4 弹力带辅助引体向上

相信大家对于引体向上这个动作因该都不陌生，它主要是在训练我们的背阔肌，同时，也可以锻炼到手臂的二头肌以及身体核心肌群，然而，这个训练动作对于一些男生来说也许就没这么困难，但如果你的背部肌力还没办法将身体往上拉的时候，你就可以使用弹力带来做为辅助训练。

训练 5 跪姿哑铃上背训练

这个姿势大家比较少见，它与单臂哑铃划船（主要训练背阔肌）不同，哑铃上背训练顾名思义，是要更有效率锻炼到上背部的大小圆肌与斜方肌肌群，同时，也会带动到肩部三角肌群的参与协同，这姿势采用跪姿的方式来做训练，其主要目的是渐少下半身代偿力量的产生，让训练可确实锻炼到所需的背部肌群，对于，需要挥拍的运动有着显著的效果！

训练 5 高跪姿单臂肩推

肩推这个动作主要是要训练肩部，包含前、中、后三角肌群，同时，也会训练到斜方肌及肱三头肌，而这个肩推的动作，大部份人都会使用哑铃推举或杠铃推举来训练，但对于需要手臂爆发力的羽球选手来说，双臂分别加强训练是有必要性的，因此，会采用单臂哑铃推举来训练肩部肌群，为了避免下半身的代偿效应出现，我们可采用跪姿或坐姿这两个方式，能更有效并专注的训练肩部肌群。

单臂哑铃肩推动作，对于需要挥拍的羽球运动来说，有着极为重要的训练目的。

资料提供／RED BULL 责任编辑／David

持之以恒的运动，总是特别艰难，必须克服惰性、克服体能与意志力的极限，正因如此，运动员的热血故事，总是特别振奋人心。

当你跑步，膝盖与脚踝必须承受3倍体重的重量；当你投出1只棒球，必须精准协调大腿、腰部、肩膀、上臂、前臂、手腕、手指的力量，球速才会破百飞出；当顶尖网球选手发球，时速可达240公里；看似轻飘飘的羽球，杀球世界纪录是每小时493公里，远超过F1赛车的飙速。

每一项运动，几乎都超出我们日常生活的自然状态，迫使我们血脉贲张、龇牙裂嘴、青筋暴露。棒球投手投完一场球，肩膀血管与肌腱经常轻微发炎、肌肉组织变形，甚至微血管爆裂，因此，职棒选手投完球有时立刻冰敷肩膀及手臂。

人类是体能受限的物种，后肢站立、直立运动，先天性限制了奔跑、投掷、跳跃等能力；文明进化又让我们习于从事轻量活动，肌力、心肺耐力、柔软度同步萎缩。只有从事体能运动之际，强迫自己脱离舒适的正常姿态，人类才会理解极限、忍受极限、超越极限。

因此，我们都爱运动场上的飞跃身影，那些付出无数汗水代价、不断挑战自我的梦想原型，那些纯粹的青春肉身、背叛人体工学的膂臂弧线，他们咬牙忍受糖原耗尽的撞墙期、熬过肌纤维断裂的修补再生，没有那些锥心刺骨，就不可能更快、更高、更远。

羽球球后戴资颖，从小练球就过著「没有寒暑假」的日子；奥运举重铜牌郭婞淳，伤后复出曾连续练习7小时，才打破100公斤的撞墙期；极限运动员陈彦博第一次极地长征，就遭遇北极熊攻击，然后在零下49度雪地失温又脱水。

他们不只克服体能障碍，心理韧性更是运动员的必修课程。陈彦博在极地绝境中，真切领略大自然的声音，既让他敬畏，也引领他探索生命源头与原始感动；詹咏然十岁时刚崭露头角，她的东势老家就在921地震中全毁，必须平抚惊恐与伤痛，跟随父母举家北上重新开始。

有计划地管理自己身体的女生，每天做适当的运动是非常必要的。羽毛球是女生锻炼的首选。羽毛球是有计划管理身体的女生的首选运动。没有“抛肉”，羽毛球可以带动全身大部分肌肉，不到十分钟就出汗了。羽毛球每周可以打三次，每次至少30分钟，打一个月就能取得明显效果。看看球后面戴资颖的腹部肌肉。你也想要吗？把肉扔掉，你只需要动一下！据不完全统计，60%以上喜欢打羽毛球的女生都有性感迷人的S曲线。在长期的羽毛球运动中，女生的腰部会变得更苗条，臀部会变得更翘。

对于不胖的女生来说，可塑性是关键。羽毛球很容易出汗。出汗过程中，体内大量毒素通过汗液排出体外。同时，羽毛球是室内运动，避免了阳光直射造成的晒伤。所以经常打羽毛球的女生大多皮肤红润有光泽晶莹剔透，让你成为一个瞬间的女神！业余球场常见的现象是“阴衰”，女性比例很小。所以能站在球场上打球的女人都很棒。来球场打球的女性一定是发自内心的热爱羽毛球！站在羽毛球场上的女性都是有“魅力和高尔夫”的人，展现出了她们的女性美打羽毛球的女人都爱美爱美，但是什么运动能让你一年四季都穿短袖呢？答案是羽毛球。

身材好的MM，穿着漂亮的球服，不仅让她漂亮，也让这个领域漂亮。所以，人生不是缺美，而是来球场看球缺MM。打羽毛球的女人都有顶天立地的精神，报仇会有回报。顶天立地的精神令人难忘。打羽毛球的女性也很乐观。它是一项优雅的运动，没有强烈的身体对抗，所以它显示出女性美。女人走进竞技场的那一刻，令人敬佩。中国这种主流文化把女性的美定义为:以女性气质为美，仿佛只有女性细腻，才能满足男性的雄壮和控制欲。

好在业余圈的羽毛球从来都不是重男轻女的运动，女的把男的打出水来也不稀奇。健康才是美，一个从未接触过“运动女孩”的男人，永远也体会不到，当一个女人由内而外流露出健康和快乐时，她会是怎样的光芒。“白是美”太肤浅了。运动少女运动时的动感和欢笑，运动出汗后内红毛孔张开的皮肤状态……都是健康生动的美。