我现在每天3000个跳绳,7公里跑步,200多俯卧撑,200多哑铃能瘦吗?

我现在每天3000个跳绳,7公里跑步,200多俯卧撑,200多哑铃能瘦吗?,第1张

讲真,这是你的运动量吗?每天跳绳3000个,跑步7公里,200多个俯卧撑,哑铃锻炼200个,旷慧我表示不能够相信!当然你能够做到的话,配合一定的饮食结构调整,是很容易瘦下来的。但是我担心的是,以这种强度的话,多半人没瘦下来,身体就累倒了,出现各种运动损伤问题。

为什么?很简单啊,这种强度的训练已经超越了普通人的锻炼程度强度,很容易因为过度运动而导致各种衍生问题,如果不信的话可以尝试里面的锻炼内容进行一天看看,第二天再继续同样内容时是不是产生过度劳累没有力气,以及肌肉酸疼等问题;

当然如果说你现在每天锻炼的内容都是这些的话,旷慧我表示佩服,并且我想,以这种训练强度及内容来看,不会有肥胖的问题;并且另外一点,我们普通人哪有那么多的时间来锻炼呢?

所以综上所述,每天跳绳3000个,跑步7公里,200多个俯卧撑,哑铃锻炼200个不是一个很好的减肥方式,建议可以这样,七分吃三分练,更多的努力可以放在饮食结构调整上,知道吃什么,怎么吃吃多少等等,控制能量的摄入并且考虑到身体的基本营养素摄入;另外锻炼的内容只保留有氧运动中的一项跑步或者跳绳就好,每项锻炼的时间保证在50分钟以上,燃脂的效果会更明显。

不知道大家对于这位同学的减肥方式有什么看法呢,欢迎评论。

我是旷慧,浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。

单次持续跑步1小时才行,不能一天多次跑合起来一小时,那样没效果。长期坚持下去,必定会得到一副完美身材。

相关跑步的知识如下:

最适宜跑步的时间

  理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

  下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

  黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

  晨跑夜跑的优劣

  晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。

  夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。

  上班族如何安排跑步时间?

  建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时间都可以进行的。

  老年人如何选择合适的跑步时间呢?

  忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。

  晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。

  空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。

  晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。

  青少年跑步最佳时间

  青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。

  跑步减肥最佳时间

  晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。

以下是我本人减肥的亲身体会:

我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

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