腹肌撕裂者几天一次

朋友你这运动量够大的，在这里说点个人见解，不对勿怪。

首先你这75个仰卧起坐和腹肌撕裂者有些重叠，可以放弃前者。

其次腹肌撕裂者全套下来做五组，如果是很标准的做下来，那说明你的腹部力量已经非常强了。我觉得一般来说这套运动一周2次足以，其他时间选择其中的3-4个动作，每个动作3组，每组15-20个就够了。腹部锻炼动作标准最重要，切忌惯性借力，只要动作规范了一般不需要太多就可以给腹部一个很好的刺激。

最后我想说一点，长期进行水上运动的人由于水温会略低一般来说皮脂会本能增厚用来保持恒定的体温，而皮脂又是你凸显腹肌的最大的敌人，因此建议你减少游泳的频率改为慢跑等有氧运动去替代，能够更好地帮助你降低皮脂含量让你的腹部线条更快的显现出来。

最后祝早日达到你想要的效果。

请采纳答案，支持我一下。

今天小编辑给各位分享腹肌撕裂者x2的知识，其中也会对腹肌撕裂者x1分析解答，如果能解决你想了解的问题，关注本站哦。

腹肌撕裂者是什么

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。

这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列，也使它的创造者TonyHorton在健身群众中大红大紫。

P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用。

扩展资料：

做腹肌撕裂者时要注意：

腹肌撕裂者训练的过程中一定要注意动作的缓慢，千万不要用力过猛，否则可能会因为惯性而导致腰椎部位出现拉伤的情况，因为腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌训练加强的话，也会增加腰肌的压力，运动不当就会导致腰肌受损。

腹肌撕裂者在运动过程中要注意保持有节奏的做运动，同时还应该关注各个动作的标准程度，在刚开始运动的时候，要注意调整节奏，放慢速度，一段时间再提升速度，但也要注意避免对身体施加过大的压力,，平时可以做仰卧举腿、反向卷腹、侧身支撑双杠提膝、平板支撑等动作。

进行腹肌撕裂运动之前，一定要充分做好热身运动，如果某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，就会出现受伤的情况，先进行10分钟跑步有氧训练是最好的。

腹肌撕裂者x和x2是什么关系？两种不同的训练方式还是x2比x要难？？

X2是X的第二代难度其实差不多只是X2更难做标准

个人偏向做X因为X的动作是很多经典动作的组合

二X2给我的感觉是在那里卖萌

求问下腹肌撕裂者x1x2x3有什么区别

腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2区别主要在于力量系数。腹肌撕裂者2的力量系数更大，刚开始练习者是承受不了的。腹肌撕裂者坚持每天锻炼，一个月左右的时间就会有明显效果。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动。腹肌运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

每天晚上打2个小时的篮球，回家后做腹肌撕裂者X2个月下来有效果吗？

效果肯定是会有，但是要根据你的实际情况，因为每个人的肌体是不同的，我也做过腹肌撕裂这个运动，如果你能够坚持，可以一个星期做2-3次，天天做不好，要给肌肉有一个休息的时间

关于腹肌撕裂者X

我一般都是早上做有氧先和一杯黑咖啡在吃一块面包垫个底准备活动做足后慢跑1小时再吃正式的早餐撕裂者时间无所谓频率肌肉不酸了就可以您可以用这个计划效果非常好跟着练下来我能保证4周就能看到效果前两周腹肌撕裂者+有氧第三四周腹肌撕裂者+8分钟腹肌第一级+有氧五六周腹肌撕裂者X和X2+8分钟腹肌第一级+有氧以后就腹肌撕裂者X和X2+8分钟腹肌第一级和第二级+有氧希望能够帮到您

腹肌撕裂者x1好还是x2好？

这个其实没有什么好与不好之分。X1和X2是适合不同的人群，如果你能轻松完成X1那就你就做X2

如果你要是无法完成X1，那就先做卷腹提高腹肌力量。

能做标准肯定是最好，但是能力有限，一开始也是很难做到完全标准的。已经减肥四十多天了，我几乎天天都会练腹肌撕裂者，有些动作还是无法做得非常标准。实在是腹肌力量太弱了！是需要时间慢慢提高的！

就比如摸膝卷腹，我们做不到教程里的标准摸不到那么高位置，我们就可以尽我们全力起得最好，并多做停留（动作慢点），注意感受上腹部酸胀感。每一个动作都能尽全力，并感受肌肉的发力感，就已经是当下能力范围之内最标准的姿势了！

其实，肌肉力量不足而做不到绝对完美的动作没有大问题，但是我们至少可以调整节奏和控制呼吸。发力的时候吐气。该慢的动作尽量缓慢。

比如一开始俄罗斯转体我真的是一个都不行的！没办法脚离地做，但是练几天后我就会努力离地做两个，后面的轻轻挨着地做。再过几天离地做5个……慢慢的就可以全部离地完成了！

腹肌的训练能增加我们的肌肉，让我们腹部更紧实，同时也会消耗一部分脂肪，但是就做做撕裂者，对体脂很高的人来说，只做力量训练，消耗脂肪太慢了！

最好是先做力量训练后，再做一些有氧运动，比如跑步或者跳操都可以！

如果分离情况严重要注意腹肌运动的方式和强度免得造成损伤。一般时间久了都能自行恢复得比较好

加油吧！我是宝宝19个月才开始减肥的，非常胖！怀孕长胖了60多斤。现在已经减肥四十多天，已经瘦了很多了！继续坚持！早日瘦回产前的样子！

你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗

恩，先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~

这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~

官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）。

系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J；二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战；三是因为时间紧凑– 整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。

为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！

做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。

In & Outs （屈伸） - 25个

难度：

热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。

Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈

难度：

这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！

Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个

难度：

热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。

Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个

难度：

真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。

美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐

Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个

难度：

如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…

貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。

平躺下来，手掌着地，擡起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着

我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？

明显的腹肌要求有三点

1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上

2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！

3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

我就是做腹肌撕裂者出的6块的

腹肌撕裂者效果好吗

还不错把，但是这里面有些动作是比较危险的。

每天要坚持去做一个小时，对于腹肌的训练效果是很不错的。

腹肌撕裂者，几天做一次效果最好

要看你所谓的有效果是什么概念。

如果你的目标是露出8块腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你多做或少做都什么大用（当然你的体脂率原本就很低还是有点用）。

如果你的目标是增强核心力量，嗯，答案是有用，毕竟肌肉经过较锻炼都会加强，而且腹肌是耐劳肌，经得住每天锻炼（不过个人还是建议给肌肉一定的休息时间以便其成长）。

如果你的目标是减脂，露出腹肌，那么你需要知道：

肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。

因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。

再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。

建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。这也是为什么腹肌撕裂着实际上是一套HIIT操中的其中一节，而且人家还有每天跳哪节，哪天休息的日程表都有提供，可以按照人家的日程安排进行。

当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入

腹肌撕裂者有用吗

我腹肌撕裂者练了快2个月，效果还是不错的，大轮廓都出来了，练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40+分钟的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显，腹肌撕裂者我隔天做次，期间做做仰卧起坐。

腹肌撕裂者x，效果怎样

看你的基础。腹肌撕裂者是ab ripper X，P90X锻炼计划中，腹肌部分单独被拿出来风靡网络。

但事实上，要出腹肌必须压低脂肪占比，而压低脂肪占比包括减脂增肌两个部分，本质是身体体质的改变，说到底还是需要完整的健身和营养方案。

你真想见到效果，就直接做完整的P90X。什么10天出腹肌，都是意*

如果一开始做不了可以退一步做power90

power90有两个版本一是老早的，一是2014年tony新出的。

power90又包含三个阶段的腹肌训练，事实上构成腹肌撕裂者的先修课程。

power90 2014版的三个阶段入门更低，比较适合新手介入。

胖子不是一天养出来的。但既然变成了胖子，想再变瘦，就要有耐心和毅力。

速成是不可能的。

新人练腹肌做腹肌撕裂者效果好不好？累不累？

可以的还是可以的，但是你可能比较累，不过一要坚持I下去啊nsns8/，这个男神女神吧健身网站 很多腰腹训练动作的，你也可以去学习，

大家谁做过腹肌撕裂者效果怎么样

还可以，腹肌感觉有灼烧敢比较累……但有的动作要求比较好长期不运动的人不好完成……

看腹肌撕裂者真的可以减肥吗

看腹肌撕裂者肯定是不能减肥啊，的做。腹肌撕裂者通常是对腹部进行锻炼的，但是对于减肥效果不是特别明显，只是为了修正线条，让肉更加结实，看起来要瘦一点，往往是追求马甲线和人鱼线还有腹肌的。

腹肌撕裂者真的可以练腹肌有的人可以又有的人说练了好久没效果

两个礼拜会有小腹肌，但不明显，练腹肌，要注意饮食，运动量，一般练一次是不够，最好看视频，每天3次

不要做了 我个人以为 这个东西对腹肌的训练量是很高的 你不需要做 因为恢复不过来 ，你没有用一些特殊东西来辅助恢复 光靠人体自身机能 1-2天我感觉恢复不了 这个是从自身经验出发了 说的对不对看lz了~~~

你可以适当往上加量！因为你的肌肉已经不是一个月前的了，它有了一定的承受能力了！就好比猪吃饲料一样！小的时候一包饲料就可以的一个月，大点后一个月就不是一包饲料了！ 所以锻炼也是一样的道理！你试着慢慢往上加量就有感觉了！

你好，首先练腹肌如果能标准完成整套的话，腹部产生乳酸有疼痛感属正常，但是你在核心肌群力量不足下勉强完成整套动作，后面的动作姿势会变形，就要借助到身体其他肌群的力量，发力点就变了，如果疼痛情况还不算严重的话，建议休练，平时多拉伸、按摩受伤的位置，在饮食上多摄入蛋白，有助于肌肉的修复，多休息。

希望对您有帮助。