每次吃完饭腹肌都消失，为什么？

讲道理，腹肌并不是一个很难锻炼的部位，很多运动都能锻炼到腹肌，就比如说简单的走路散步，快走，跑步，踩单车，这些都可以很轻松的锻炼到腹肌。

复杂一点的说，是因为腹肌是比较容易锻炼的的肌肉群，很多运动都可以牵扯到腹肌，所以腹肌总是容易被锻炼到。直白一点说，就是因为腹肌那么大块杵在那里，不管做什么动作都绕不开它，只要不是针对性的做哑铃杠铃训练，基本上都会运用到腹肌。

就算是针对性的做哑铃杠铃训练，在这个时候，身体的其他部位要保持平静，不能有丝毫动静，全身上下只能是要锻炼的那个部位发力。这个时候，要紧绷住自己的肌肉，其实这也是一种锻炼，腹肌似乎在这个时候也是在锻炼状态，只是力度比较小而已

一个人只要他不胖，他是个瘦子，他的体脂率达到了百分之十几，基本上他都可以看到腹肌的轮廓，在他没有把自己的肚子，填满之前。

当每个人的肚子空荡荡的时候，他的肚子甚至是下陷的，因为肚子里面没有东西作为支撑，所以柔软的肚皮和脂肪会往下沉，对吧？

在这个时候肌肉这种东西如果确实存在的话，那它们就会和那些略微下沉的那些皮肤和脂肪形成一个对比，将自己的轮廓凸显出来，在这个时候别人就能很明显的看到你的腹肌。

同理，你要是把自己肚子撑的饱饱的，那肚子就会凹凸出来，这时候，除非你的体脂率非常低，低到10%以下，那种恐怖的体脂率才可能看到腹肌。要不然的话，就算是一个瘦子，也只能看到圆滚滚的肚皮，而不是腹肌。

毕竟腹肌虽然很容易锻炼，基本上每个人都有，只是有些人看不出来而已，但是要真的在什么情况下都能看到的话，那还是需要比较强力的，要腹肌本身就比较强力，而且还要自身的体质率不是特别高。

真的，体脂率高的人就是胖子，胖子就算腹肌再怎么强力，也只是一个强壮的胖子，在他没有瘦下来之前，他是看不到腹肌的，不管他是饿着肚皮都凹下去了还是怎么样，都基本上看不到的

很残忍，对吧？但事实就是这样。所以要坚持啊，不管什么事情，只有坚持，才能往自己想要的那个方向发展。

最后再正面回答一下这个问题，为什么每一次吃完饭腹肌都会消失呢？因为你并不是一个很强壮的人，当然也不是一个很胖的人，所以在平时正常的时候能看到腹肌，但是吃完饭肚子被撑起来了，所以，就看不到腹肌啦，就这样啦。

腹肌不好练，我自己的腹肌也是在高强度和经常坚持中出来的，练腹肌任重而道远，你既要要练肌肉，就要有长期练下去的觉悟，不然肯定没有用，总之，你既然要练腹肌，那么最重要的四个字就是：坚持不懈，至于动作上，我推荐你做举腿运动，可以是悬垂举腿，也可以是仰卧举腿，总之不推荐仰卧起坐，这种卷腹运动重复太多次，效果就不太好了，具体动作你可以百度，仰卧举腿的动作不同，腹肌的侧重点也不同，至于量的问题，建议每组都做到快坚持不住的时候，多少就要看个人了，体质好的人可以多一点，总之不要让自己觉得很容易很轻松，也不要练太过度，有反作用

这是因为你腹肌本来就不明显，没有练出来，或者你腹部脂肪有点多。在锻炼的过程中肌肉本身会有一些“用力涨大”的。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。