练腹肌需要注意什么？

体脂率低于百分之10腹肌才明显，所以减去腹部多余脂肪是关键，饮食照常就可以了，每天早上可以喝一般豆浆，豆浆可以减脂的。腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上

腹部本来就有肌肉的话，能坚持下来把多余的脂肪减掉，就能展现出来。

人身上的肌肉与脂肪，在平常状态下是程一定比例的，身上腹肌越厚实，在不运动的情况下，腹部的脂肪也会比较多。只有坚持运动才能长时间保持腹肌健美。但如果一味的用节食、熬夜等方法减掉脂肪的话，那腹肌同样会变的相对萎缩，你会觉得没有以前多了，那样的话肌肉的美感还是比较难展现出来，所以只要是有肌肉在，减掉脂肪肯定能把好身材展现出来的，建议节食与适量的运动相结合（简单的运动如仰卧起坐、俯卧撑很有效），这样肯定会有不少帮助。人们说打江山易保江山难，同样保持身材有形还是需要长期的坚持的。这是我的切身体会，希望对你有帮助。^_^

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很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

悬垂举腿,就是挂在单杠上举腿,这是专门锻炼下腹部肌肉的你试试看做的了几个

别以为仰卧起坐你一分钟能做80下就多强,还得看你的动作是否够标准,练肌肉不是做的快就好的,做的快锻炼的是耐力

你试试缓慢起身,然后停顿2-3秒,再缓慢下卧头肩不挨地,再停顿1-2秒如此循环

这么做刺激腹部的肌肉更强,使腹部始终保持紧张状态,如果锻炼腹肌,效果更高

仰卧起坐分组做,每天3-4组,没组20-30隔天练悬垂举腿,分三组,没组10-20个

如果脂肪太多,还得先减肥,因为脂肪不消耗点,腹肌是不明显的

你说没练就有是不可能的，特别是腹部，这个地方脂肪一类的容易产生，也脂肪容易堆积，不锻炼的话腹肌就会变回原来没锻炼一样。只有锻炼了才会明显的有。

至于你四块腹肌的话，你应该做仰卧举腿，仰卧举腿是锻炼下面的腹肌，仰卧起坐是锻炼上面的。要坚持