竖脊肌多久练一次？是像腹肌那样每天都练还是其他肌肉那样48小时一次？

还真没注意有人刻意练它

但是应该不能每天都练或者48小时一次吧

强烈怀疑楼上那两个到底知道不知道什么事竖伎肌

虽然说大肌肉群需要48小时恢复在进行下一次训练

但是如果练一次休48的话就相当于一周训练2次多了，一般的训练计划72小时能训练算是间隔比较近的了。

我觉得一周1到2次比较切合实际吧

Q：想知道腹肌中间那条竖着的沟怎么练？

A：腹肌中间那条竖着的沟，也会被叫作腹肌线，学名白线。和马甲线、人鱼线一样，当你具备较低的体脂率和一定的腹部肌肉量，就会自然形成这样腹部清晰、性感的线条。

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所以，你需要做的是全身性的有氧或混合氧运动进行全身性的减脂、降低体脂率，同时配合针对性的腹肌撕裂者等锻炼腹部肌群的训练、增加腹部肌肉量，坚持下去相信你也能看到属于自己的腹肌中间的那条沟。

你说的横沟其实是肌肉腱化的一个外在表现。而且每个人的腱化数量都是不一样的。大多数人会有3-4个腱化。也就是说如果你足够努力的训练的话，你将会拥有8-10块腹肌。当然我们通常说的腹肌其实是指腹直肌，这个肌肉是一个肌肉，并不是由很多块组成的。之所以有那么多腹肌块出现，主要还是由于肌肉腱化的存在，因为腹直肌比较长，所以为了增加肌肉的稳定性，肌肉的腱化就非常的有必要。当然，有的人怎么训练也不会有8块腹肌。那是因为有的人只有2腱化，甚至是单腱化。如果你只有2腱化的话，你不管怎么努力你最多会有6块肌肉。呵呵。所以LZ的所说的横沟，也就是肌肉腱化的标志。之所以没有，可能会和你的训练量不够，第二和你的皮下脂肪含量有关。因为肌肉不管是谁再弱也都会有。那怕是一个大胖子也会有肌肉。只不过是肌肉被厚厚的皮下脂肪遮盖了。所以，楼主如果不是皮下脂肪有点厚的话，那就是你现在的努力还不够。呵呵。加油吧。

  随着社会的发展以及科技的进步，现在人们对于自己的生命健康也看得越来越重要，同时在日常生活当中，人们也会利用一些空闲时间去进行体育锻炼，来增强自己的体魄，而对于一些健身的人们来说，拥有马甲线和腹肌是他们每一球的事情，但是我们要知道马甲线和腹肌往往在他们两种腹部形态当中马甲线要看得更为舒服。

  首先我们一定要区别什么是马甲线和腹肌，在日常生活当中有很多人都认为马甲线就是腹肌或者是说马甲线其实是腹肌的一种表现形式而已，但其实这些说法都是错误的。我们一定要知道马甲线和腹肌有着很大的区别，首先就是腹肌它是通过腹肌锻炼我们人体的腹部肌肉，这样就会使得我们的身材看起来更加的美观，而马甲线则是锻炼腹部外侧的肌肉，他跟腹锻炼腹肌部位的肌肉完全不一样，然而如果我们锻炼马甲线的话，就会使得我们腹部中间有一条竖线，因此他才被称为马甲线。

  要知道马甲线其实要比腹肌看起来更为舒服，这是因为马甲线主要就会使我们腹部呈现出来一条竖线，而这种竖线会使得我们腹部肌肉看起来更加层次分明，其次就是马甲线的存在还能够使我们的身材看得更加美观，同时当我们在别人面前展现身材的时候，拥有一个好的马甲线，就能够看出来我们身材肌肉的发达而腹肌，则是仅仅只能看出来我们腹部的肌肉，所以说马甲线要看得更为舒服一些。

  当然我们还要知道，其实对于女性朋友来说，马甲线更适合他们锻炼，这是因为马甲线看起来比较柔和，这就使得女性朋友在锻炼的时候能够显得自己的身材更加苗条，并且还能看出来自己的身材比较精炼，而谈论女性朋友锻炼腹肌的话，那么整体视觉感就很差。所以说我们在锻炼的时候，女性朋友最好锻炼，马甲线和男性朋友最好锻炼腹肌，这是因为服务器显得更加勇猛一些，比较适合男性朋友。

  而对于女性朋友来说，锻炼马甲线则是非常的轻松，首先马甲线只需要女性朋友减少自身体脂到自身的百分之十几左右，就可以出现一条马甲线的轮廓，这对于一些爱健身的女性朋友来说是非常容易达到的。