我是1994年出生的 身高185但是弹跳力68m我想扣蓝向文斯卡特一样扣蓝怎吗提高弹跳力

　　弹跳68m 68m 打错了吧！

　　想提高弹跳 主要加强腿部爆发力 练习 和跳跃练习

　　1跳绳 2蛙跳 3负重深蹲（有条件的话） 加强小腿力量的练习

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

　　第三项：台阶

　　1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　半蹲跳

　　1,开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,

　　2,向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 当在空中,你的双手需放在后面 着地时,完成一次

　　脚尖跳

　　1 将脚尖抬到最高点,

　　2 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm

　　抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

　　训练量：以上动作做个205组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）

　　还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。

　　另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！

　　生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：

　　有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

　　平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体

　　另外伤病也是一大阻碍！

　　饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；

　　天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！

　　恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，

　　训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。

　　坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！ 祝你成功！！！

“四大分卫”已经彻底落幕，本赛季卡特宣布退役后，“四大分卫”就彻底退出了NBA历史舞台。这4人分别是科比，艾弗森，麦蒂，卡特，巅峰时期的他们，都是球队绝对核心。他们都是名人堂级别的巨星，他们在整个历史都有巨大影响力。既然是巨星，打的时间又长，那肯定都创造过最难破纪录。那么这些纪录，如果从易到难应该怎么排序呢？

4——卡特效力22个赛季

如果不是停赛，卡特肯定会把本赛季打完才退役。因为老鹰无缘季后赛，卡特也就提前退役了。谁都没有想到，曾经打法如此暴力的卡特，竟然是“四大分卫”里最后退役的一位，他这身体耐久度绝对是历史级别。他经历了90年代，00年代，10年代，以及现在的20年代，卡特横跨了4个年代，因此他效力22个赛季，也是NBA打球时间最久纪录。

3——麦蒂35秒13分

35秒就算是在小球时代，也就是3个回合进攻，哪怕每次进攻都投进3分，也就是9分而已。麦蒂则是超出了极限，他曾在对阵马刺比赛里，实现了35秒13分的壮举。本来姚麦都输定了，麦蒂是力挽狂澜创造奇迹，就这一纪录很难被打破。

2——艾弗森最矮状元秀

选状元首先看天赋，天赋第一看身高，这是NBA不变的定律。1996年是出了名的超级选秀大年，这一年是青年才俊汇集，艾弗森就成了站在最顶峰的男人。身高只有1米83的艾弗森，成为了历史最矮状元秀，未来不会再出现。他也确实打出了状元实力，4次得分王，1次MVP，就算是无冕之王，也不影响艾弗森的历史地位。

1——科比退役战60分

关于科比的纪录，小编就在81分和退役战60分选择，最后还是选择了退役战60分。科比81分在目前大环境下，真的不是很稳，汤普森，登哥，布克，都有望破纪录。但是退役战60分，算是尘封了，没有绝对影响力和队史地位，根本没机会退役战像科比一样得分。科比是用了20年的生涯，为退役战来做铺垫，他这纪录不是难破，而是根本破不了！

科比助跑摸高385cm，仅排第六，那前五位都有谁？ 

科比布莱恩特是联盟中最出色的篮球运动员之一，他的实力相当的出色，当年科比布莱恩特，他在体测时，他的助跑摸高达到了3米85。不过这才仅排第6位，那前5位又是哪些运动员呢？

第5位：麦克格雷迪

麦迪可以说是整个NBA历史上身体天赋最出色的篮球运动员，尤其是麦迪的静态天赋，他的身高达到2米03，臂展达到了恐怖的2米18，因此麦迪在摸高的时候可以说是相当的容易，当年麦迪的助跑摸高更是达到了3米87。

第4位：迈克尔乔丹

乔丹最出色的莫过于他在空中的滞空能力，最长的时候乔丹能够在空中将近滞空一秒钟，而他之所以能够滞空如此久的时间，很大程度得益于他的弹跳能力，当年乔丹的助跑摸高也是达到了3米89。

第3位：约什史密斯

约什史密斯的实力也是相当的出色，尤其是他在老鹰队时期那一段时期，可以说达到了他职业生涯的巅峰。约什史密斯的弹跳能力相当的出众，巅峰时期的他助跑摸高更是达到了恐怖的3米90。

第2位：霍华德

霍华德是曾经联盟之中的第一中锋，作为中锋的他身体素质劲爆，并且霍华德的身体素质也是让他拥有着相当出色的弹跳能力。当年霍华德他的助跑摸高更是达到了3米95。这一数据放在整个NBA历史上都是历史级别的。

第1位：文斯卡特

文斯卡特是曾经联盟中四大分卫之一，卡特最出色的是他的扣篮能力，他是NBA历史上最出色的扣篮王之一，而卡特之所以能够拥有如此劲爆且华丽的扣篮，与他的弹跳能力有着很大的关系，卡特的助跑摸高也是达到了3米95！