正确瘦肚子练腹肌的方法 怎么瘦肚子练腹肌

1、平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。

2、这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。

3、这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右交替做。具体次数视个人而定。

爱美之心人皆有之，不管女人爱美，男生们对自己的形象也极其重视，颜值高的男生会受到无数的追捧，而颜值一般的也有着自己的方法去获取自信。正所谓”颜值不够，身材来凑“，帅气的男生尚且在拼命的打造好身材，更何况先天条件不足的Boy们，也因此健身成为了很多男生的共同话题之一。

在女生的眼里，似乎衡量一个男生身材的好坏主要看腹肌，有腹肌的男生会让她们觉得赏心悦目，心生好感，这也给男生们健身带来了主要的动力。很多男生在健身的时候尤其关注自己的腹肌状况，在锻炼了一段时间之后，只要发现腹肌还是不明显，他们就会感到所有的努力都白费了，甚至因此而泄气，而且看到身材瘦弱的同性朋友不需要任何的付出就能让腹肌显现出来，更是愤愤不平。

事实上，每个人都是拥有腹肌的，腹肌是否明显完全取决于自身的体脂率，只要将体脂率降低，令其达到标准，那么目标终究能够实现，不减脂的话，即便流再多的汗水也是无济于事，从这个意义上来说，瘦子的腹肌就不难理解了，因为他们的体脂率确实不高，确实可以轻易呈现，但另一方面，这样的腹肌没有良好的维度，缺乏训练痕迹，是不具备说服力的，跟胖子的胸肌是一样的视觉效果。

归根结底，打造身材是一个漫长的过程，既要注重身体的锻炼和饮食的控制，更重要的是还要考验一个人的耐心和毅力，绝不可能一步登天，所以应该以平常心对待，不要轻易言弃。在健身的过程中，我们可以不断看到自己的进步，并且每天都可以增长自信，以良好的身体状态和精神面貌参与到生活、工作以及学习里，这才是健身最大的意义所在。