我人比较瘦想锻炼身体，想问早晚跑步好不好有什么好处适合我吗？

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

不管是晨跑还是夜跑，两者均能对身体起到帮助。对身体都有好处。年轻人跑步是为了消耗自己的卡路里，从而使自己的体重下降，达到减肥的效果。而对于中老年人而言，跑步只是茶余饭后的一项修身养性的运动，只是为了更加的健康，并没有太大的目的性。

晨跑的好处

晨跑的好处主要有以下几点：第一点，减肥，晨跑是一项有氧运动，可以很好的消耗体内脂肪，而达到减肥的效果，特别是早晨吃很少的食物，腹内空虚，这个时候脂肪更容易被燃烧，有减肥的效果。

第二点，锻炼品质，主要是锻炼意志力，通过坚持晨跑，可以使工作更加有效率，意志更加坚定。第三点，晨跑可以愉悦心情，晨跑锻炼会分泌一些激素，使大脑兴奋，这样使一天的心情都会好转。第四点，改善性功能，通过晨跑塑身，增加力量，特别是男性，可以明显的改善性功能。

清晨跑步的时候由于空气清新，这个时候跑步人处于非常愉悦的状态，久而久之人的心态会变得越来越好，所以晨跑是一项非常好的作用。而且通过晨跑还能够培养人持之以恒的能力，或者持之以恒的品质，所以非常建议进行晨跑。

夜跑的好处

晚上适量的跑步有助于促进夜间的睡眠休息，从而让第二天精神充沛。很多的上班族，早上醒来之后，血管都处于比较紧张收缩的状态，这个时候跑步并没有什么太大的好处。

并且空气二氧化碳含量以及可吸收的颗粒比较多，并不适合走晨跑。那么晚上跑步就是一个比较好的选择。还能够有效的促进胃肠蠕动帮助消化。促进血液循环，加速毒素的排泄。

跑步的注意事项

无论是任何时间进行跑步运动，都可以对人体的肌肉进行拉伸，以此减少体内脂肪含量，可以起到减肥、瘦身的效果。但是在运动过程中需要注意运动量及运动时间，避免出现过度运动，导致肌肉拉伤，容易导致局部肌肉破裂，甚至造成血管破裂，引发出血。

运动过后需要严格控制饮食，避免在夜间暴饮暴食，对脾胃以及肝脏有负面影响，容易导致肝脏代谢功能降低，引发肝衰竭。跑步是最常见的减肥方式，坚持锻炼可以有效促进肌肉拉伸，也可以起到塑形的作用。正常跑步有助于促进人体对各种营养物质的代谢，运动之后补充充足的水分可维持人体电解质平衡。

晨跑更有利于减肥。因为人在经过一夜的消耗之后，体内的肝糖原已经所剩不多，早上去跑步，很容易就燃烧脂肪来提供热量，对于减脂减肥而言是个非常不错的时间。但要注意跑步至少30分钟才能起到减肥的效果。

资料拓展

晨跑与夜跑的利弊

晨跑可以呼吸清新的空气，灰尘也比较少，可以激发人的精神，保持一天的好状态。而且还可以养成早起吃早餐的习惯。但是晨跑很容易导致低血糖，严重的还可能会发生晕厥。在跑步时可带上几颗糖可防止低血糖的发生。

夜晚的空气含氧量比较高且时间相对比较灵活，但是灰尘也比较多。如果有哮喘、鼻炎等呼吸道疾病的人最好避免夜跑。

参考资料

晨跑的作用

即使在我们睡觉的时候，我们的身体也在消耗大量的能量，分解体内的糖原，让我们早上起床时体内的血糖水平不是很高，这更有利于我们的体重 失利！ 早上跑步时，我们体内燃烧脂肪的比例会逐渐增加，而燃烧糖原的比例会逐渐降低，这样可以降低体脂含量，降低体脂率！ 其实夜跑的减肥效果也很好，因为我们下午吃过饭后，如果不适当运动，体内就会积聚过多的热量，从而形成脂肪！ 适度的运动可以加快能量消耗，避免热量集中，从而帮助我们减肥！

其实晨跑和夜跑对我们的减肥很有好处，千万不要纠结于跑步的时间！ 只要坚持下来，三个月后你一定会发现跑步减肥的效果有多好！ 虽然早上空腹跑步对我们的脂肪燃烧非常有效，但也有一些人绝对不能早上空腹跑步。 这些人是糖尿病或高血糖的朋友！ 如果我们早上空腹跑步，很容易引起低血糖，对我们的健康非常不利！ 夜间跑步的人数确实在逐渐增加，但要通过夜间跑步减肥，一定要注意运动量。 夜间跑步，不能跑得太快，也不能跑太多！ 因为跑步会刺激我们的神经中枢，使我们的身体变得过度活跃，无法入睡，从而无法好好休息，导致第二天精神更差，身体更虚弱！

晨跑对于促进血液循环也很有好处，因为经过一夜的休息，血液还处于比较粘稠的状态。 这时，跑步可以加快血液流动，可以更快地排出体内的毒素和垃圾，可以促进血液循环的作用。其实我们还是要注重饮食，不要太在意早上跑好还是晚上跑好！ 只有我们摄入的能量越少，消耗的能量越多，减肥效果就会越好！ 减肥不是一两天就能实现的。 它需要多年和几个月的毅力。 我们不能放弃！

减肥的成败直接取决于我们的饮食，所以每天控制热量是我们必须要做的事情！

您好，过去十年人们普遍认为，晚上吃东西容易胖，早上吃不容易胖。早上跑步瘦，晚上跑步不瘦。但其实这只是大家习惯性的观点。

最新的现代营养学认为，减肥与增肥取决于“吃进食物的热量--消耗热量”。也就是说，只要你今天食物总量少，运动总量多，就能减肥，和早晚时间，一次完成还是多次完成，关系不大。

总而言之，您的总跑步消耗能量才是决定减肥效果的，您可以以慢速尽可能长时间去跑。而什么时候跑，都是一样可以减肥的。

而对于健康来说，一方面早晨空气含氧量较低，另一方面，人刚醒来，肌肉和神经都没有完全伸展开，晨跑更易引发心脑血管问题。

所以综合各方面因素，应该是下午至晚上跑步最佳。

1 夜跑好还是晨跑好减肥效果好

跑步是生活中常见的一种运动，可以很好的帮助人体锻炼全身肌肉，具有很好的燃烧脂肪的作用，从而具有一定减肥瘦身的作用。

根据研究调查得到结论，人体跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这段时间减肥效果最佳，人体的基础代谢率较低，能帮助提高身体体内的基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。

其次就是晚上空气中的一氧化碳会多一些，这时候进行跑步对人体的呼吸系统会更好，同时还会减少一些心脏疾病的发生。

2 跑步多久才能起到减肥的作用

通常一周2-3次，需要坚持1-2个月左右才有效果。

跑步具有一定减肥效果，但要跑到足够的时间才能见效，正常来说跑步减肥每次至少需要坚持30分钟以上，并且每周需进行2-3次左右才具有减肥效果。

而跑步减肥是一种长期需要坚持的运动，需要至少1-2个月才能看到效果，其次跑步减肥多久见效，还和自己的体质有一定关系。

3 跑步需要注意什么

1、提前热身；跑步可以帮助锻炼人体的全身，因此运动前要注意热身，唤醒自己的身体，这样才会导致肌肉拉伤。

2、及时补水；跑步的时候人体会消耗一些能力，这时候需要及时进行补水，避免导致身体脱水，对自己的健康造成威胁。

3、过饥过饱不宜；身体处在过饥过饱的情况下，是不建议跑步的，否则很容易导致肚子疼痛的情况发生。

4 吃什么减肥最快

减肥建议吃清淡的食物。

对于减肥的中的人来说，生活中要控制自己的饮食，否则身体热量多，那么减肥是起不到理想的效果的，一般不要去吃油腻辛辣的东西，这样不仅不利于人体减肥，还可能会导致人体发胖。

生活中可以多吃一些清单的食物，水果有苹果、香蕉等；蔬菜有青菜、西红柿等；杂粮有红豆、薏米等。