怎么样把腹肌练的大，明显？

腹肌最下面两块是最难练而且最容易不见的！所以平时应该多练习下腹，建议你垂悬举腿。。

肌肉在经历一段时间的相同动作和强度刺激后就会慢慢适应了，那效果也就大打折扣了~~

建议你制定多套训练计划，每隔一段时间就换一套训练计划，让肌肉时常接受新鲜的刺激~

或者加大训练强度！方法有二：1、增加重量（负重训练增加重量） 2、缩短每组间隔时间

静力练习室很好的锻炼方法，还可以有限哦增强躯干力量！

总之掌握了好的方法后就差坚持了！！！

加油~~希望能够帮助到你

变大的几率很大，但是这个直接跟饮食有关系，即使你不练了，饮食控制的很好，那就腹肌依然是清晰可见的。

锻炼腹肌只是让腹肌更发达，但是不注意饮食的情况下，即使你天天练腹肌，可是你天天喝啤酒吃大餐，这锻炼也就抵消了，脂肪层永远盖在腹肌上面，怎么练都看不到

所以控制饮食，合理锻炼才是王道

1、仰卧起坐

2、悬垂卷腹

3、负重仰卧起坐

4、侧卧挺身

5、双杠抬腿

这些都是很好的锻炼腹部的方法，只要坚持，一定会打造一个人鱼线和马甲线并存的漂亮腹肌

那么大啊？~~真是肌肉吗？按理说肌肉练出来应该很好看的~不会出现你说的那种现象~现在就是看看你想要什么了~如果你不想要肌肉的话就多做做有氧运动~不要再大量练腹肌了，可以做轻重量的抗阻力运动（最普通的卷腹），然后练完腹后一定要做伸展，就是平躺在地上，双手向后伸，伸展腹部~~30秒左右吧~~哎~~也不知道你要的是不是这个~我真没有吧肌肉练小的经验~