trx训练减脂效果怎么样？trx会把门弄坏吗？2024年_健身

trx悬挂带的训练相信很多朋友都有见过，这项全新的训练方式现在已经被越来越多的人接纳，并且爱上了这项运动。下面我给大家讲讲trx训练减脂效果怎么样？trx会把门弄坏吗？

trx训练减脂效果怎么样

trx主要是塑造身体肌肉线条、锻炼核心力量的，减脂效果比较一般，减脂最好还是做无氧运动，再配合上饮食。

健身房的器械琳琅满目，杠铃，哑铃，壶玲，各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具!这些器械各有各的优点和特色，目的都是帮助我们打造强壮的身躯，除了以上这些常见的训练器械之外，今天要给大家介绍另一个非常棒的训练器械：trx悬挂绳!TRX起源于美国军队，经过多年的发展已经成为健身房必备的工具之一，这个类似于吊环的训练器有着诸多好处!

trx会把门弄坏吗

按照正确的方法来安装和使用trx，一般是不会把门弄坏的，大家可以放心，而且如果实在怕把门弄坏，现在很多健身房也有这个项目，大家可以选择去健身房练习，在教练的指导下也会更加安全。

trx训练常见动作

1)TRX俯卧撑

1选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

2臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。

3胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

2)TRX引体向上

1采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。

2启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。

3)TRX臂屈伸

锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

3注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。

4)TRX划船

1首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹)，手再接着拉(手肘保持微微内夹)，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

trx训练是什么

TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发，目的是让军在何时何地都可以锻链体格。

TRX的作用：透过自身体量和悬挂训练(suspension training)，提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性，对核身肌群尤其有效，因此深受职业运动员的青睐。此外，和一般负重训练不同，TRX只是运用自身重量，所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。

TRX透过你自身的重量作为阻力，并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度，以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了!

美国前奥运会奖牌获得者、花样滑冰教练彼得•奥佩加德(Peter Oppegard)因被指控虐待运动员，包括在训练队员期间咬人而接受调查。奥运会花样滑冰奖牌得主，教练彼得•奥佩加德因涉嫌虐待滑冰选手接受调查！

报道称，奥佩加德被他前训练队伍里的滑冰运动员杰西卡•冯德(Jessica Pfund)指控虐待，后者说教练曾在训练时咬了她。事发时的冯德只有15岁。报道称，冯德说她当时不敢谈论这件事，因为她害怕可能会面临的后果。

“他帮我在冰上定位，告诉我起跳时的着陆位置。他双手抓着我，俯下身来，咬了我右臂上的皮肤，靠近二头肌的地方。”冯德说。“我记得当时我完全不明白他为什么要这么做，”她补充道，“我回到家时胳膊上有一块瘀青和咬痕。我妈妈还说，我能看到牙印！”

此外，RT称，还有目击者向美国运动安全中心投诉，奥佩加德曾在训练期间向运动员扔热水和咖啡。目前，该组织负责调查针对奥佩加德的指控。另据美国哥伦比亚广播公司（CBS）介绍，执教前，奥佩加德曾是一名滑冰运动员。他和他的前搭档吉尔•沃森（Jill Watson）是最后一批在奥运会花样滑冰项目上获得奖牌的美国人，并于2004年入选美国花样滑冰名人堂。

　　快速减肥方法之坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　快速减肥方法之俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　　快速减肥方法之俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。

　　12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　快速减肥方法之二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。

　　用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　快速减肥方法之扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。

　　比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　快速减肥方法之俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。

　　选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　快速减肥方法之重量训练增基代。

　　有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。

　　快速减肥方法之设定可达成目标。

　　一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。

　　快速减肥方法之有氧运动瘦全身。

　　同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

　　快速减肥方法之下半身阻力练习。

　　做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。

　　快速减肥方法之洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　快速减肥方法之睡眠充足也很重要。

　　每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。

　　快速减肥方法之改变饮食习惯。

　　多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。除此之外，我们在饮食方面可以从这几个方面入手。

　　快速减肥方法之补充钙质

　　近几年来因为减肥而导致骨质疏松的女性越来越多，为了健康也要补充身体必需的钙质，这样有助拥有匀称修长的双腿，而蛋白质和维生素D能促进钙质的吸收，也可以多多补充。平时可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物。

　　快速减肥方法之少盐饮食

　　摄取过多的盐分对于瘦腿非常有害，体内盐分一旦增加，那么就需要大量的水分，这样就会导致水肿。所用餐的时候要严格控制盐分的摄入，同时还要多吃一些含钾的食物，有助促进排尿，比如芹菜、莲藕、菜花、香蕉、紫菜等单色蔬菜中含有的钾更多。

　　快速减肥方法之多吃纤维食物

　　由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见，因为便秘严重会压迫腹股沟，对淋巴循环造成阻碍，腿部就会浮肿。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维，这样能促进废物排出，如果平时能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、猕猴桃等食物，便秘也会得到很好的改善。

　　要想减肥就必需让血液循环顺畅，如果身体寒冷会导致血液循环缓慢，新鲜的血液和养分无法送到腿部，会造成腿部的水肿。维生素E可以促进血液循环，所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、萝卜、西瓜等，还有一些调味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体，调味时可以用一些。

很多朋友都饱受失眠的困扰，那么在二战那几年，美军意识到了这个问题，所以为了让自己的士兵能好好睡觉，海军少尉 Bud Winter 开始研究测试一种可以好好睡觉的方法。事实上，他将睡眠定义为「身心放松的状态」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。如何身体放松？在「Relax and Win」一书中，Winter 写到了为战斗飞行员开发的这套入睡技术，战后用于运动员身上也特别奏效，他列出明确的步骤，教运动员如何放松，这里我们稍微浓缩一下： · 坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。 · 有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。 · 现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。 · 现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。 · 现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。 · 现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。 · 你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。 · 现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。 · 目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~ 两次，呼~~~ 三次，呼~~~~ 如果你无法感觉自己身体的松弛，以及水母般的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好地放松水平。Winter 建议，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。这只是第一步，身体的放松，下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。如何精神放松 Winter 认为，一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。 Winter 特别警告，不要有任何运动的想法：通过将电极放在学员身上测试，当我们想到一项运动的时候，涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。现代研究证实了上述观察结果，只要我们在脑海中想象身体运动，实际上相关肌肉会处于激活状态。所以，当你试图入睡的时候，积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，Winter 有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个： 1 幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。 2 想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。 3 第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」，持续十秒钟，消除其他想法。

姓名：

写真照(9张)罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）　性别：男　生日：1964年5月13日　星座：金牛座　籍贯：美国路易斯安那州门罗　居住地：美国德克萨斯州　身高：5英尺11英寸　上臂围：61厘米　大腿围：97厘米　胸围：159厘米　淡季体重：320磅　赛季体重：296磅　卧推最大重量：700磅　深蹲最大重量：1080磅　硬拉最大重量：926磅

成长经历

　　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德罗尼·库尔曼

克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。　罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为229磅，而当时他在淡季的体重却只有250磅。　罗尼·库尔曼与他的女朋友Vickie Gates是在1992年相识的。他的女朋友也是一名非常著名的健美**。

编辑本段主要战绩

1991年——1998年

　　1991年IFBB世界业余健美锦标赛冠军（1991 IFBB World Amateur Championships）　1996年IFBB加拿大冠军杯健美锦标赛冠军（1996 IFBB Canada Pro Cup）罗尼·库尔曼

1997年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛冠军（1997 IFBB Grand Prix Russia）　1998年IFBB奥林匹亚先生大赛冠军（1998 IFBB Mr Olympia）　1998年IFBB 芬兰冠军健美锦标赛冠军（1998 IFBB Grand Prix Finland）　1998年IFBB德国冠军健美锦标赛冠军（1998 IFBB Grand Prix Germany）　1998年IFBB冠军之夜健美大赛冠军（1998 IFBB Night of Champions）　1998年IFBB多伦多冠军邀请赛冠军（1998 IFBB Toronto Pro Invitational）

1999年——2003年

　　1999年IFBB奥林匹亚先生大赛冠军（1999 IFBB Mr Olympia）　1999年IFBB世界冠军锦标赛冠军（1999 IFBB World Pro Championship）　1999年IFBB英国冠军健美锦标赛冠军（1999 IFBB Grand Prix England）　2000年IFBB奥林匹亚先生大赛冠军（2000 IFBB Mr Olympia）　2000年IFBB英国冠军健美锦标赛冠军（2000 IFBB Grand Prix England）　2000年 IFBB世界冠军锦标赛冠军（2000 IFBB World Pro Championship）　2001年IFBB阿诺德杯（2001 IFBB Arnold Classic）　2001年IFBB奥林匹亚先生大赛冠军（2001 IFBB Mr Olympia）　2001年IFBB 新西兰冠军健美锦标赛（2001 IFBB Grand Prix New Zealand）罗尼·库尔曼

2002年IFBB奥林匹亚先生大赛冠军（2002 IFBB Grand Prix Holland）　2003年奥林匹亚先生大赛冠军（2003 IFBB Mr Olympia）　2003年俄罗斯冠军健美锦标赛（2003 IFBB Grand Prix Russia）　2004年IFBB英国冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix England）

2004年——2007年

　　2004年IFBB 荷兰冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Holland）　2004年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Russia）　2004年 IFBB奥林匹亚先生大赛冠军（2004 IFBB Mr Olympia）　2005年 IFBB奥林匹亚先生大赛冠军（2005 IFBB Mr Olympia）　2006年 IFBB奥林匹亚先生大赛亚军　2007年 IFBB奥林匹亚先生大赛第四名

编辑本段个人训练

胸肌

　　罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。　罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。　有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。　训练计划　动作　组数　次数　平卧哑铃或杠铃推举　3　10～15　上斜哑铃或杠铃推举　3　10～15 罗尼·库尔曼

飞鸟机飞鸟　3　10～15　拉力器十字交叉　3　10～15

背肌

　　无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢，　使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次。否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。

第一部分由前位下拉开始．

　　接着是后位下拉。罗尼说：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。而

竞技健美表演(15张)后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。”做这两个动作时罗尼都使用宽握距．掌心指向前方。从背部中央开始发动下拉动作。一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间，这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。　罗尼用三组引体向上来结束第一部分。宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。

第二次背部锻炼

　　以大负重动作硬拉开始，重点锻炼中下背部肌肉。硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉，包括斜方肌．背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。通常把它放在刚开始体力充沛时做。　正式锻炼之前．罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组。他回忆道：“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤。直到现在它还困扰着我。因此每次锻炼时：我都非常谨慎．使用腰带并且充分热身。”　热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼．直至每组只能完成2—4次。他说：“硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作，这也许和我原来练力举的经历有关．但我确实认为大负重的硬拉非常有效。”　接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度。他喜欢老式的传统的划船动作．如俯立划船、T—杠划船和单臂哑钤划船等。有时也用坐姿拉力器划船来调节一下。　罗尼先做俯立划船．再做”T”宇杠划船。他指出：实际上这两个动作练的是同一部位——中背部．用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点。—做俯立划船时．罗尼使用宽握距．双手位于大腿外侧几英寸处．掌心指向身体。这能使锻炼重点略微上移。做”T杠划船时采用窄握距，掌心相对．这样锻炼重心就到了靠下的位置。　做完六纽双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。不用金宇塔式的锻炼方法。依次锻炼一侧背部．努力实现两侧肌肉的平衡对称发展。　从来不做背部屈伸和俯立挺身，我感觉弯腰向前会给下背部带来过大的压力．所以尽量避免做这样的动作。当然只要动作正确，它们对提高下背部力量很有作用。罗尼·库尔曼

课程1

　　动作组数次数　前位下拉　4X10—15　颈后下拉　3X10—15　宽握距引体向上　3X10—15　包括一组15—20次的热身　如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作

课程2

　　硬拉　俯立杠铃划船　4X10--15　·广杠划船　4X10-12　单臂划船哑铃　3X10—12　包括两组热身．每组10--15次。

斜方肌

　　与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次。　罗尼坚持使用两个动作：耸肩和直立划船。罗尼一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠钤。　手臂尽量伸直．头部不要上下晃动。你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致。　做完四组耸肩后．罗尼用直杠杠铃做直立划船。“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松罗尼·库尔曼

动作　杠铃或哑铃耸肩　4X12--15　直立划船　4X12--15　背部/斜方肌复合课程　硬拉　3—4X10—12　俯立杠铃划船　3—4X10—15　前位下拉　3X10—15　哑铃耸肩或　3X12—15　直立划船　3X12—15

小腿

　　小腿与大腿分开练，每周两次，通常是骑蹲和坐姿提踵，偶尔代之以直立提踵和腿举提踵。不论什么动作，都是4组，每组12次，动作非常慢。全过程用力，并在顶点进行顶点收缩。

腹肌

　　每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次。

编辑本段肱三头肌

曲杠仰卧推举

　　罗尼将这一最能促进肌肉增长的运动安排在训练的最开始，并往杠上加了很重的负荷。他说：“在杠上加很重的盘片，迫使自己从一开始就全力以赴。”他平卧在一长凳上，双脚平放于地面，下背部紧靠着长凳。他双手以约一掌宽的距离握住曲杠，将双臂伸直于身体上方；然后屈肘慢慢地将杠铃放下来。当杠铃在向前额运动的过程中，保持上臂的稳定。收缩肱三头肌，用力将杠铃沿相反的方向往上推，直至手臂完全伸直，并做顶峰收缩

哑铃臂屈伸

　　为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，而且喜欢两侧手臂同时做。他解释说：“我知道许多人都是一次只训练一边的，但我喜欢同时训练双臂，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了。”　罗尼双手握一对哑铃，身体前倾，膝关节略屈，并保持背部挺直和腹肌的紧张。他罗尼·库尔曼

在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作。一开始，他让哑铃悬于下方，然后将双臂向后伸直，并让掌心略向后转。当手臂完全伸直时，是肌肉收缩得最充分的时候，他保持片刻，并做一下顶峰收缩，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置。

反握拉力器下压

　　为了给他的肱三头肌以最后一击，罗尼以这一反握运动来结束他的肱三头肌训练。“我经常用双手同时来做这一动作，但有时为求变化，或者我觉得一侧的肱三头肌落后于另一侧了，那我会用一只手来做这一运动。”正如图中所示，他将一马镫状的把手挂在一个高位的拉力器滑轮上，自己站在几英尺以外，掌心向上握住把手。在整个动作过程中。他保持上臂紧靠着身体的一侧，腕关节保持紧张而不动，一边呼气一边收缩他的肱三头肌，把拉力器把手在身体一侧往下压。在最低点处，他把肘关节充分打开，并对肱三头肌做顶峰收缩，然后慢慢地把把手放至开始位置。

训练计划

　　动作组数次数　曲杠仰卧推举　3X12—15　下压　3X12—15　哑铃臂屈伸　3X12—15　反握拉力器下压　3X12—15　不包括一组15—20次的热身运动。

肱二头肌

　　A计划通常从直立拉索弯举开始，然后做哑铃站立托臂弯举，随后是用杠铃或哑铃做直立弯举，都是4组，每组12次。罗尼·库尔曼

B计划从坐姿托臂举开始，随后是坐姿器械交替弯举，然后是一个能从三个不同角度练弯举的器械弯举，最后是直立拉索弯举。也是每个练习4组，每组12次。

肩部

　　A计划从4组坐姿前平举开始，随后不休息直接做3组不间歇的哑铃侧平举。金字塔式增重，包括30磅25磅40磅15次，50磅10次，做完后再做一组，总共是6组哑铃侧平举。　由于没有很多器械能有效地练肩部，所以B计划也主要使用自由重量，从4组坐姿哑铃推举开始，随后是4组体前哑铃交替前平举。　接着是用很轻的杠铃（大约不超过65磅）做3组前平举。保持动作缓慢和对肌肉的控制。从握杠下垂开始，尽最大努力收缩三角肌，直到杠铃超过高，坚持几秒种。然后以同样的速度控制下放杠铃，目的是确保顶峰收缩的效果。要确切地感到肌肉的收缩，控制杠铃下落。

大腿

　　股四头肌的A计划从深蹲开始，金字塔式增重，5组加到500磅。每一组，包括最后一组都是12次。然后立即做腿举，从1000磅开始，金字塔式增加到1500磅，每组15次。　下一个动作是负重弓步走，这个动作一直做到赛前一周。这个动作一直包含在训练计划中，它能使股四头肌和股二头肌更加协调、匀称。扛起135磅的杠铃，从健身房的一端走到另一端，大约70米，走到终点后，换个185或225磅的杠铃，然后往回走。

编辑本段随后是股二头肌练习

　　A计划是直腿硬拉和坐姿弯举，各4组，每组12次。　B计划股四头肌从腿屈伸开始，4组，每组30次，金字塔式增重，从150磅加到250磅。不休息，接着做4组前深蹲，第一组用225磅做15次，第二组用315磅做12次，最后两组用405磅做12次。同负重弓步走一样，此练习也一直做到赛前一周，结果是到比赛前其力量一点也不会下降。　随后是4组器械深蹲，从每边两块杠铃片开始，五块杠铃片结束，每组12次，速度非常慢，保持对肌肉的控制，挤压，全过程用力。　不休息，直接转到B计划的股二头肌训练，做两个练习，通常是直立和俯卧腿弯举，罗尼·库尔曼

每个4组，每组12－15次。

训练安排

　　星期一：背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌　星期二：股四头肌、股二头肌、腹肌　星期三：胸部、肱三头肌、小腿　星期四：背部、肱二头肌、腹肌　星期五：股四头肌、股二头肌　星期六：胸部、肱三头肌、肩部、腹肌

训练要决

　　1大重量和高强度。　2每个身体部位一周训练两次：背肌和肱二头肌，然后是胸肌和肮三头肌，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练，脂肌与背肌和肱二头肌一起练习，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。每周还要练习2-3次小腿肌。　每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼，但肩肌除外：在一周当中只训练一次肩肌，然后休息一天，再重新开始循环训练。　3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75%或80%。其余的练习采用拉力器及其他各种器械。　4喜欢的动作　肩肌：坐姿颈后杠铃推举。斜方肌：杠铃耸肩。胸肌：杠铃卧推。肪二头肌：单臂哑铃牧师凳弯举。肪三头肌：坐姿哑铃颈后臂屈伸，单臂。腹肌：悬垂屈膝腿上举。股四头肌：深蹲。股二头肌：坐姿腿弯举。小腿肌：骑人提踵。背肌：划船和硬拉都行，还是选硬拉吧。　5次数大多数是10—15次，当做硬拉时是8次。热身练习每组做15次以上，每个正式练习前都先做一组热身。　6非赛季有氧训练非常少，通常在赛前11周时开始有规律的有氧锻炼，时间安排在早晨正式训练开始前以及晚上睡觉前。　7罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。罗尼·库尔曼

8使用白粉、手套、腰带。

编辑本段个人特色

他能忍受魔鬼般的训练负荷!

　　看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高罗尼库尔曼

容量、高强度训练！很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外！他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。　许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“！据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的！而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。

使用同一个训练计划肌肉仍能继续生长

　　罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前（此前他是一个举重运动员）所用的训练计划没有多大差别。　在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。对大多数健美爱好者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前！例如，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，就会发现胸肌上部又重新开始生长。这种烦恼罗尼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。他是“墨守成规”的忠实执行者！

他对运动损伤有很强的抵抗力！

　　比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。罗尼·库尔曼

罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂！　如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止！　罗尼有非常强壮的肌肉和关节！如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位！

他不需要太多的睡眠

　　健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。罗尼是这样做的吗？NO！在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时；备战期每天睡眠7小时。不可思议吧？　健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间？这个问题很难说。罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来！这真是一个特别的人。

他每天吃同样的食物！

　　许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉？最新的香草和调料？目的只有一个，就是打破单调的食谱！　比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为他每次去超市购买的罗尼·库尔曼

食物都是相同的，无需挑来拣去。比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已！我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗？但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。

他不会发胖！

　　罗尼说，他全身的脂肪含量从没超过5%，即使在非赛季。这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，认为他是在胡说，“吹牛”。　我看了一张罗尼非赛季的照片：体重315磅，看上去有点臃肿，但是腹部和大腿线条仍然很清晰，而且还能看见腿部突出的血管。当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5%以下，但他没有必要骗人。的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，但那是因为全身含有大量的水分，绝对没有多余的脂肪。我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员！

他有坚定的信念！

　　在当今社会，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的。但罗尼不这样认为，他是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬！当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，他总是回答说“上帝希望我拿几次，我就能拿几次”。我们不能称罗尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤。

人物评价

　　美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。　这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。　罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。　罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧罗尼·库尔曼

的性格。　罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上　跑1个小时左右。他每周星期天休息。

Batista1969年1月18日出生，在华盛顿长大，童年时期就因为脾气就被称为野兽的他，每天训练并把自己锻炼为一个肌肉男，他的晚上总是活跃于各大俱乐部。靠着自己坚强的毅力在2002年5月进入了WWE。Batista有健硕的肌肉,狂野的短发,桀傲不驯的表情在赛场上是一名力量型选手, 2003至2009年历年WWE世界重量级冠军赛冠军得主，WWE2010年5月29日美国职业摔角新闻：野兽“Batista”正式离开WWE！已成为毕业生。

获得的荣誉

WWE官网关于Batista的个人简介：

全方位解剖The Animal——Batista人物解析

造型

着装

招式

对手

人物塑造

总结

Batista职业生涯

Batista手术简介

原理

扩展

相关连续剧

贴吧相册

展开个人资料基本信息选手名： "The Animal" Batista[1] "野兽" 巴蒂斯塔真实姓名：David Michael Bautista, Jr（戴维·米迦勒·巴布蒂斯塔·耶利米）

出生日期：1969年1月18日家乡：于华盛顿长大现定居于维吉尼亚雷斯顿血统：爸爸是菲律宾人妈妈是希腊人婚姻状况：已离异，育有2个女儿身高：195cm（6英尺5英寸）体重：128kg（283磅）教练：Wild Somoan Afa 初次登台：1997年目前退役时间：2010年5月24日RAW，Batista在拒绝参加与Randy Orton的PPV赛事Fatal 4-Way的资格赛后宣布退出WWE。出场音乐：I WALK ALONE

担任角色

曾用角色名： Kahn (WXW) Leviathan (OVW) Demon of the Deep (OVW)

Deacon Batista (WWE) David Batista (WWE)

使用技巧

终结技：Demon Bomb 常用招式：Spinebuster Spear Strong Clothesline Doublehand Choke Lift Elevated Half Crab

[2] Elbow Face Stretch Hammerlock and Arm Bar

对手名单

长期对手： John Cena（因在2010年2月2日背后攻击约翰。塞纳所以成为最大对手） Rey Mysterio Rikishi Rev DVon Scott Stiener Booker T Goldust Chris Jericho

[3] Shawn Michaels The Dudley Boyz Booker/RVD Chris Benoit Randy Orton Ric Flair Triple H John Bradshaw Layfield(JBL) Melina Perez Mark Henry King Booker Finlay Undertaker Edge

[4] MVP 所在联盟：SmackDown 出演** 小镇反面 Wrong Side Of Town (2010) 《超人前传》（客串出场）

编辑本段获得的荣誉

OVW世界重量级冠军 WWE世界双打冠军（2003年12月14日的Armageddon 2003中与Ric Flair组队战胜The Dudley Boyz 获得冠军） WWE世界双打冠军（2004年3月22日的RAW，与Ric Flair组队战胜Booker T & Rob Van Dam 获得冠军） WWE皇家大战优胜者（在2005的Royal Rumble中将最后一个选手John Cena仍出擂台获得） WWE世界重量级冠军（于Wrestlemania 21上击败Triple H 获得冠军） WWE双打冠军（2005年12月16日与Rey Mysterio组队击败Joey Mercury & Johnny Nitro 获得冠军） WWE 世界重量级冠军（2006年11月26日的Survivor Series战胜King Booker w/Queen Sharmell ） WWE世界重量级冠军（2007年09月PPV Unforgiven 三人混战 khali Rey Mysterio 击败khali 获得冠军) WWE世界双打冠军 (2008年8月4日与 John Cena 组队击败 Cody Rhodes & Ted DiBiase 获得冠军) WWE世界重量级冠军(2008年10月26日WWE Cyber Sunday观众投票选择特别裁判击败 Chris Jericho 获得冠军) WWE重量级冠军 (2009年6月7日PPVExtreme Rules战胜了Randy Orton获得冠军) WWE冠军（2010年2月21日PPV-Elimination Chamber）结束后由Vince McMahon 直接授权战胜John Cena

编辑本段WWE官网关于Batista的个人简介：

(作者：黄玉龙） Dave Batista自从童年时期就因为脾气就被称为“the Animal”（野兽）。他在华盛顿长大，他描述那时的自己是“一个瘦弱的孩子有哮喘病还有一个大麻烦”，但是对挑战权威有着强烈的倾向。在父母离异后，他在San Francisco（旧金山）生活了一段时间，直到他的母亲把这个问题男孩送到他住在suburban Virginia（佛吉尼亚州的乡下）的父亲那里。17岁前，他一直和父母分开，一个人住，而且经常惹麻烦。（译者：沈冰杰，黄玉龙）在接下来的十年中，Batista每天训练并把自己锻炼为一个肌肉男，他的晚上总是活跃于各大俱乐部。他仍然为自己感到惊讶一个他工作过的俱乐部距离华盛顿的MCI中心不到2个街区，在那他曾经捍卫他的世界重量级冠军（2005年 SummerSlam上对战JBL）。他努力控制着自己对两个赞助商，还被束缚着但是又容易爆炸，的脾气，他们曾经袭击过他。“在那时我就把他们狠狠的教训了一顿”他补充，“他们两个躺在地上，翻了白眼。我很害怕他们会死掉。”虽然他们没有，但是Batista因为这个事件被捕，被判了一年的刑罚，这使他的一生发生了本质的变化。（译者：沈冰杰，黄玉龙）在参加Allentown（艾伦镇）的WSA摔跤学校后，Batista 承认：“直到因为腹肌不够不能成为一个摔跤手，而不能参加WCW的预赛，他才认为Sport-entertainment不仅仅是一种赚钱的方式。从此我迷上了摔跤。我开始根本性的改变我的训练方式，开始改变我的人生观。我从内心想成为一个运动员，一个表演者。（译者：沈冰杰，黄玉龙）虽然Batista靠着自己坚强的毅力在2002年5月进入了WWE，他还是将功劳都归结于 Evolution（进化军团）的战友Triple H和Ric Flair，并称赞说他们将”一个中看不中用的的选手”发展成了一个世界重量级冠军。这番话稍稍透露了在他谦虚的言行后其实是一个很野性激情的人，因为他的名字已经显示了这一点--Batista。他认为自己在进化军团里既不是领导者也不是跟随者。他自信”我仅仅是一个孤独的人，我只是我自己。”但是在赛场上，作为像 FLEX（健美杂志）等杂志的封面人物，曾经在The CW Network（SmackDown曾经的直播频道）Smallville系列节目上对抗“超人”Tom Welling， “the animal”也会是完全占据绝对优势的“野兽”。顺便说说，这个有着绝对优势的“野兽“已经获得了超过50项荣誉记录。我们的建议是：请尊重这个六尺六寸，290磅的野兽。如果你想活的长点的话。（译者：沈冰杰，黄玉龙） batista的组合 Evolution介绍 Evolution是2003年初Triple H建立的一个组织，主要的成员有Triple H和Ric Flair。之后他们分别把两位新人带入到组织里面，分别就是现在大名鼎鼎的Randy Orton和Batista。四个人之之后的Raw上几乎横行霸道，特别是到了2003年底，四名成员都拿到了冠军腰带。到了2004年的SummerSlam，Randy Orton打败了Chris Benoit获得了世界重量级冠军。之后Triple H突然攻击了Randy Orton，因为他认为Randy Orton把属于他的冠军腰带夺走了。Randy Orton就此与Evolution反目。半年后Batista获得了Royal Rumble的挑战资格，而已经从Randy Orton手中抢走了腰带的Triple H为了让Batista移到SmackDown去转而挑战JBL，安排了骗局。Batista发现后与Triple H反目，也离开了Evolution。最后Triple H在与Batista一系列的比赛之后休息，而当他回归与Ric Flair搭档比赛的时候攻击了Ric Flair，Evolution四个人就此完全解散。

编辑本段全方位解剖The Animal——Batista

人物解析

Batista这个人物从2003年Evolusion四人帮进化组合时代出道到现在也有大概5个多年头了,从开始的Heel在Wrestlemania 21上击败Triple H赢得World Heavey Weight Champion开始转Face,人气也是逐步上升,赢得很多狂热fans的支持但也不是特别稳定地上升,从开始的角色让人喜欢到后来越来越展现出来的不足的一面,比如对待摔角对待工作对待同行对待女人和车的态度和技术上的不足等等,使这个Face无论在赛场上还是网络上都得到了不少的嘘声总的来说在这方面他并不是特别成功,因为他本身不是个专职招惹嘘声的Heel,其实也算不上是个face,即使是剧情上,只是因为没做过什么见不得人的事情,和HHH,HBK,RicFlair是朋友,又和Booker T,MrKennedy,Edge,Khali这些heel发生过剧情,所以才觉得是个face确切点说,我认为Animal应该是个野心型角色,和HHH,Undertaker这些人一样的定位,和face和heel都可以发生剧情下面小弟就来全方位解剖下Batista这个人物在擂台上的形象,有不到之处希望诸位指正我之前写的文章大多数是比较个性或者感性化的,但这篇文章我希望可以更加严谨和专业点

造型

Batista的外型是相当符合这个人物的健硕的肌肉,狂野的短发,桀傲不驯的表情都让人很容易会喜欢上这个人物,也让这个人物的可塑造性很强

着装

平时一般是西装,因为身材不错而且有胸肌戴墨镜看起来很有黑社会老大的气质或者说是枭雄墨镜也在一定程度上掩饰了他眼神的一些不足,在一些并不适合他小眼睛眼神的场合,墨镜就遮盖了这一切在赛场上他是短三角裤,深色,有图案,略有反光有较长的护肘,护膝,长靴这种造型既可以体现出他充满力量和爆发感的肌肉,又不至于让人感觉太裸露很成功对比下William Regal,JBLTrevor Murdoch,那些古典型摔角手会穿红色无反光无图案的三角短裤,没有护肘和护膝,长靴,身上的肌肉线条不明显,有点肥肉,那样让人感觉比较裸露,生殖器有点突出

招式

Batista的常用招式有勾拳,Clothline,Running PowerSlam,Spear,SpineBuster,BatistaBomb,再算上一些几乎所有选手都可以用的Suplex,BodySlam等等,算得上比较多了下面剖析下他对这些招式的表现能力 Batista是一名力量型选手,定位应该是和Rock,Triple H这些选手一样的所以他在比赛开始的时候很少使用HBK,Y2J这些技术型选手的锁技,飘逸自如地翻云覆雨,而是会更多地用直拳和勾拳来带动观众的情绪Batista的拳只能算得上中规中矩,没多少变化,没有Rock那样的四连击也没有Ric Flair那样的手刀,更多时候直来直去有力量感,除了少数时候打到已经很累了之外,也足够完成比赛了 Clothline耍得不错,这招没啥难度,更多是用来逆转局势的,在他强壮的手臂下使出来挺好看的 Running PowerBomb也是David在面对非巨型选手的时候使得不错的招数,动作是挺到位的,有震撼感但不是特别常用 Spear使得很Suck,不要和Bill GoldBerg比,就是和Edge,BobbyLashley相比也是差了很远,很机械,没力量感,感觉就是连个人都撞不翻尤其是面对巨型选手的时候,这招使得不是一般的假作为一个力量型选手有一招Spear是挺不错的,但是使出来没力量感,不是因为没爆发力,而是因为控制不住所以不能那样冲于是让人感觉他这招被强化过多了说到Spear不得不提到他在角柱的时候用肩膀撞人的时候,也是要多假有多假,主要是他自身身体柔韧性不够,往后拉开的幅度不够大或者换用一些其他比较好控制的招数来代替这招会好些 Spine Buster个人认为是Batista使得最好最好的一招,当然是需要对方的配合,但自身的技术也很重要像他在对Undertaker使出SpineBuster的时候,都是顺着来势身体重心稍稍下沉然后将对方身体撑抱起来然后像弯弓射箭一样迅速把对手的身体往前一甩这招尤其在对Undertaker使出的时候,可以看到Undertaker的身体被举到最高点之后有一个很优美的弯曲的幅度,很有视觉冲击力,是具备观赏性的我甚至觉得Batista使用SpineBuster代替Batista Bomb作为Finish move会比较好 Batista Bomb这招应该是Batista最大的垢病了,"一个连自己Finish Move都做不好的摔角手是没资格谈摔角的"这句话最多也是用到Batista和John Cena身上其实也还好了,除了对巨型选手使出来的时候真的很烂(能使出来都很不错了),对Undertaker使出来的时候也是时好时坏感觉是技术问题,往上提的那一下做不好,接下来那一摔自己重心也经常没调整好,再加上他体力不行,打到最后的时候动作都变型了要和Undertaker的LastRide或者KevinNash的JackKnife相比是没什么好比较的了,相差太远而本身力量不行导致对MarkHenry,Khali,Bigshow这些选手使不出这招,很没说服力(对比下BrockLesnar的F5和Goldberg的JackHammer,对Bigshow使出来的时候都是动作实实在在完成得很到位的),再加上平时技术动作并非特别娴熟,大家对他这招评价不高,也就正常到不能再正常了

对手

07年是个很好的典型Batista与Undertaker打出的每一场比赛都是精彩到值得收藏的,但与Khali,Kane这些选手,根本连一场值得一看的比赛都没有(与Edge也仅仅是在Benoit去世的那一期节目打出一场精彩的比赛),表现差距非常悬殊这也让人意识到,Batista更适合与Undertaker,Triple H这个重量级的选手打比赛这也是他的力量和技术的平衡点所在了刚好足够展现他的力量(这些老选手的配合能力不是一般强,换Khali这些巨型选手实在是没办法配合他,即使是技术不错的BigShow配合好了他也没那力量),又足以掩饰他技术上的不足(与Edge,John Morrison打的时候比赛是挺别扭的,就是他们带着Bati在打,如果是Bati带着他们在打的时候,比赛都相当难看)

人物塑造

这个我一直觉得WWE对这个人物的塑造有点匪夷所思的,他在与Undertaker,Triple H打的时候,即使是由他来主导比赛,依然可以相当地精彩因为"Batista有爆发力,在力量上并不输给这些选手",可以通过力量和机智来维持场面的平衡而这些长年打主赛走一线剧情的SuperStar对比赛节奏的掌控也是相当地到位但是在他与Edge,HBK这些他力量上完全"占据上风"的比赛中,反而会因为他本身技术和反应速度的不足,导致他无法去掌控比赛,如果由对方来掌控,他会跟不上对方的节奏这些比赛,节奏被他拖得很慢,观赏性和平衡性都并不高这就让人感觉这个人遇强不弱,遇弱不强这或许也是阻止他进一步得到观众喜爱的原因吧而他与Khali这些巨型选手的比赛,基本看都不用看了,就是全场劣势,被拍一巴掌就一脸茫然侧身倒地最后挣扎开对方的FinishMove依靠Spear或者SpineBuster之类的比较容易完成的招数搞定对手全场就是对轰拳头,节奏还不是一般慢

总结

记得所罗门王评价过"如果要给肌肉废柴打分batista可以打9分",是不是这样我记得不大清楚了,我认同Batista是个肌肉废柴这一点的毕竟在一些需要他展示出惊人的爆发力和速度和力量的时候,他展现出来的力量都很不符合一个一线力量型选手的要求,动作无法完成或者完成得很差,让观众很失望而且体力也不够好,又不能像HHH VS HBK那样血流满面依然很顽强地挣扎着坚持比赛,毕竟他没有丰富的表情和出色的演技,更多时候看到他是在没受到多重的攻击的情况下就那里一脸痛苦地喘大气但这个人物其实还是有很多地方值得塑造的,从造型上有着得天独厚的优势,可惜技术特点上并没有很多很符合他的选手,毕竟Undertaker只有一个,Triple H只有一个,本来如果有Test,BobbyLashley,KingBooker这样的选手也挺适合他的,但现在联盟里面没有了,而如果是Chuck Palumbo,Lance Cade这些三线选手他又还没达到那种可以扶这些人上位的能力所以个人感觉最适合他的是JBL,毕竟之前没发生过剧情,双方可以通过一些力量与奸诈(其实也属于力量型的)的对拼中互相扶持,通过JBL的口才和演技把剧情带起来双方现在都处于一个比较尴尬的不上不下的位置,多一条不错的剧情线也让WWE资源更加充分利用,可以多一些看点（作者:7895123,真损!）如今Batista已经成为WWE中实力最强的王者了!

编辑本段Batista职业生涯

David Batista在华盛顿特区长大，经常以当地各个俱乐部的保镖为工作。当David Batista在明尼阿波利斯的一场健美秀中结识了Road Warrior Animal和Curt Hennig便开始进入摔跤行业。 Batista得到了在WCW试赛的机会，但并没有被签约，接着他去了OVW。在OVW他的名字叫Leviathan，是Disciples of Synn的一个成员。之后他以Deacon Batista的名字作为D-Von Dudley的保镖出现在WWF。 2002年5月9日的SmackDown!，Batista首次出现在电视上。（原文中间省略了很多内容，据我所知，Batista参加了5月的PPV Judgment Day，在SD!中先后帮助D-Von收拾了Randy Orton、Mark Henry、Rikishi等人） 2002年8月29日SmackDown!，Batista开始攻击D-Von并试图摆脱他的控制。 2002年9月5日SmackDown!，Batista击败D-Von Dudley。（原文又开始省略这段时间Batista因为某种不明原因消失了2个月） 2002年10月21日RAW，大屏幕显示警告“基因进化已经开始！” 2002年11月4日RAW，以Dave Batista的名字首次出现在RAW，轻易粉碎Justin Credible。（很精彩的比赛，推荐观看） 2002年11月11日，Batista屠杀了DLo Brown。（原文这么写的） 2002年11月8日，Batista与Ric Flair结盟，在show中攻击了kANE。 2002年11月25日，在Ric Flair用铁椅攻击了Kane之后Batista战胜了Kane。 2002年12月2日，Batista摧毁了Hurricane，之后跟Kane打起来。 2002年12月15日PPV Armageddon，Batista在Ric Flair的帮助下击败了Kane。 2002年12月16日，Kane和RVD击败了Batista和3 Munite Warning。 2002年12月23日，Batista摧毁Spike Dudley。（原文在2002年漏了Batista vs RVD的比赛） 2003年1月13日，一场争夺Royal Rumble出场次序选择权的Over The Top Rop Challange在Jericho,Kane,RVD和Batista四人之间展开，Jericho获胜。 2003年1月20日，Batista代替Triple H对战Scott Steiner，比赛结尾Randy Orton,Ric Flair和Triple H先后出来攻击Steiner，Triple H给了Steiner一个Pedigree。（推荐比赛） 2003年1月27日，Triple H和Batista击败Kane和RVD，比赛中Batista撕掉了Kane的面具，Kane跑掉。比赛结束后Triple H,Batista,Ric Flair,Randy Orton四人痛扁RVD，Scott Steiner上来帮忙也被痛扁，四人宣告Evolution的成立。 2003年2月3日，Batista和Randy Orton攻击Goldust，把他扔到音响器材上，导致Goldust不省人事。 2003年2月10日，Batista击败Tommy Dreamer。（推荐比赛） 2003年2月17日，因Ric Flair和Randy Orton的乱入，裁判判定Booker T和Scott Steiner战胜Triple H和Batista。 2003年2月24日，Booker T和Scott Steiner战胜Batista和Randy Orton。 2003年3月1日Live Event，Batista在与Dudley Boyz的比赛中拉伤二头肌。 2003年5月1日，Batista的三头肌又受伤。 2003年7月11日WXW Sportsfest，Batista出现在Tito Santana/Virgil/Samu vs Jamal/Manu/Gary Wolfe的比赛中并帮助正派选手。 2003年10月20日，Batista回归并在Goldberg vs HBK比赛中出现，打晕HBK然后干掉Goldberg，使Goldberg腿部受伤（剧情）。 2003年11月3日，Batista击败Maven。 2003年11月10日，Triple H乱入Goldberg vs Batista比赛并袭击Goldberg，被Goldberg以low blow击退。 2003年11月17日， Triple H/Batista/Randy Orton击败Goldberg。 2003年11月24日，Shawn Michaels和Chris Jericho击败Batista和Ric Flair。比赛结束后Batista把Shawn Michaels打到吐血。 2003年12月1日，Bill Goldberg & Shawn Michaels & Rob Van Dam击败 Batista & Randy Orton & Kane。 2003年12月8日，Batista在非头衔赛中击败RVD。 WWE2010年5月29日美国职业摔角新闻：野兽“Batista”正式离开WWE！已成为毕业生

编辑本段Batista手术

简介

Batista手术，在国内又称作“左心室减容术”、“部分左室切除术”或者“保留性左室切除术”，是一种新的有效的治疗终末期扩张性心肌病的外科手术。1996 年首由巴西Batista 医师报道。心脏扩大不仅造成房室瓣关闭不全, 同时也使心肌耗氧量增加, 但氧的供给并不能随着心脏扩大而增加, 因此心脏扩大至一定程度后心肌收缩力将逐渐下降。Batista 手术的基本原理即是切除左室游离壁部分心肌, 使左心室尽量恢复至正常大小, 降低左室壁张力, 减少心肌耗氧量, 增强心肌收缩力, 改善心功能(Laplace 定律) 。同时也可能与左室成形,外周血管效应,精神、神经和体液因素有关。同时施行二尖瓣、三尖瓣成形或置换术纠正了二尖瓣、三尖瓣返流,有利于心功能的改善。Batista 手术适用于各种扩张性心肌病(如原发性扩张心肌病、冠心病、瓣膜病、Chagas 病等) 。Batista (1996) 报道术后并发症为: 充血性心衰18% , 出血7% , 心律失常5% , 肾功能衰竭4% ,呼吸衰竭4% ,感染4% ,其它4%。Batista (1997) 报道12 例术前大多数心功能Ⅳ级,术后57%恢复到I 级,33 3%恢复到Ⅱ级, 2 年生存率为55%。安贞医院(1998) 报道12 例, LVEF 从19 4 ±7 8%增至28 9 ±8 9% , CI 从1 7 ±0 7 增至2 4 ±0 8/m2 / min ,术后6 月生存率为80%。术后长期存活情况有待观察。

原理

Batista手术的基本原理是：P= K · T / R（其中P代表心腔内压力；T代表心壁张力；R代表心腔半径）。从以上公式可以得出：心腔内压力与心壁张力成正比、与心腔大小成反比；心脏的重量应与心腔的大小相符合。因此可以通过增加心肌重量、降低心壁张力（降低后负荷）和缩小左室腔来解决终末期心脏病扩大的心脏问题。从以上机理可以看出，Batista手术的临床意义只在于：暂时减轻充血性心力衰竭的症状，改善心脏功能，提高生活质量，仅属于一种减症姑息手术，该手术只是切除了没有收缩能力的心肌，并没有从根本上改善心肌功能，因此其远期效果欠佳，两年生存率只有55％。但是它可以暂时降低肺动脉压力，为移植创造更好的条件。

扩展

中国第一例Batista手术是在1997年由黄方炯医师主刀进行的

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