我想要让肱二头肌和肱三头肌突出程度差不多，现在肱二头肌突出了，肱三头肌那里还比较平，该怎么锻炼啊，

直接做俯卧撑就可以练肱三头肌。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。

建议不要只练哑铃弯举等锻炼小肌肉群的动作，应该把复合式锻炼（compound movement)加入你的训练内容，例如单杠，双杠，卧推等。上半身的整体力量增大，手臂自然加粗。休息和营养也很重要，一味锻炼没有休息补充营养只是伤身，肌肉无法修补变强。