小胖子怎么练好看的腹肌

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

1、看你对自己的了解的程度吧，如果你是刚开始健身，以前没练过，对自己身体哪部分需要多大强度的训练不清楚的，你可以制定keep的新手计划。可以根据计划来得到更加正规和适合自己的训练。

2、有一定基础后再自己选择课程，重点训练身体的薄弱环节，做到集中训练。

3、基于你体脂高有小肚腩，建议先减脂k1之后，需要增肌是就选五维腹肌唤醒，但是增肌的时候最好和有氧运动相结合，这样锻炼出来的肌肉才不会是死肌肉。

扩展资料：

keep的功能：

Keep平台集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。

1、训练：根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练;所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门;权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。 除此之外，陆续推出了瑜伽、康复按摩、体态纠正等课程，以及邹市明、刘湘、邱波、江疏影、吴建豪等明星课程，覆盖拳击、健身、跑步训练各方面。 近日，演员李现成为Keep首位「践型者」，并推出「李现HIIT燃脂挑战」健身课程。

2、跑步：用户在首页进入跑步页面后，可以看到当前的跑步等级、周围热门路线以及Keep推荐的跑步训练。Keep的跑步功能除了记录之外，同时与训练内容进行了深度结合。Keep突破了原有的视频指导模式，推出了语音版跑步课程，将跑步这一运动变得更加科学高效。根据用户所在的位置，Keep的"跑步路线"功能可自动向用户推荐附近的热门路线，完成路线后也会获得相应激励，发起"跑步圈地"运动，强化了跑步这一运动的社交属性。在有趣的路线上遇到有趣的人，重复的动作也不再无聊。

3、骑行：Keep于今年3月份上线骑行功能，用户可用Keep记录自己的骑行轨迹、里程和配速。在共享单车盛行之后，骑行变为一种更便捷的运动方式，用户在上下班及周末外出游玩时，可以将骑行数据也记录到Keep中。由于骑行使用频次最高的场景是在日常通勤，为了提升效率和体验，Keep的iOS版将骑行加入了widget中，用户可快速点击按钮开始骑行。

4、社交：Keep为这些运动爱好者们提供了展示与交流的平台。用户可以通过"运动日记"来记录展示自己的运动生活，分享运动体验，跟好友互相加油督促，让更多人见证自己的成长。同时，用户也可在Keep中报名参加线下活动，去体验各具特色的健身房和高品质的赛事，通过活动来结交更多朋友。在自由运动场中，运动不再是孤独的坚持。

5、直播：Keep也在尝试直播给运动健身带来的可能性，推出了"直播课"模块，邀请不同领域的达人向用户进行答疑解惑，演示如何制作健身餐，或通过展示自己的训练内容与用户互动。 直播课目前还处于实验阶段，并未向用户开放直播权限，而是由官方邀请达人在线上发起直播课，来保证内容品质。除直播课以外，未来将会继续拓展直播方向，包括明星的运动直播。近期热映的《摔跤吧!爸爸》主演阿米尔汗，在Keep中也进行了专访直播，分享了自己的健身故事。

6、商城：商城是工具社区很好的互补形态。Keep商城只有4个品类，分别为:运动装备、男生装备、女生装备、营养补剂。除了营养补剂的商品外，其余的商品绝大多数都是Keep的自创品牌。

参考资料：

　　俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习 在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量 这种练习具有一定的普遍性和实效性 如果有兴趣 还可以进行一些小型比赛。

　　练习方法

　　要领：预备时 两手撑地 两臂伸直 与肩同宽 两腿并拢向后伸。前脚掌着地 身体挺直。开始时 身体平落 两臂弯曲 肘关节高出背 然后两臂用力推直 同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直 平起平落。难点：屈肘推直。

　　形式：

　　（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时 练习者的身体姿势是脚低手高 手脚不在一个水平面上。

　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时 练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时 练习者的脚高手低 手脚不在一个水平面上的。

　　（二）从准备姿势 可分为不同的手法和脚法。

　　手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。

　　1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型） 二指和一指撑地的五种形式。

　　脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

　　（三）从练习的形式来看 可分为以下几种

　　1．普通练习法：在教学、训练时 规定动作要求的练习方法。2．负重练习法：普通练习法中 身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后 双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后 快速有力推起 使手脚同时离地 并有一定的腾空高度和远度。

　　二、方法

　　1．快慢结合法：练习中先快做几次 再慢做几次或变换练习。

　　2．定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数 可分为不停顿和可停顿两种。

　　3．定数计时法：在完成一定数量的练习后 计算所用的时间。

　　4．计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数 但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

　　5综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习 也称为游戏法。

　　功能和原理：

　　1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。

　　2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统 有盆于骨的坚实 关节的灵活 韧带的牢固 肌肉的粗壮及弹性 同时能加速血液循环 增大肺活量 促进生长发育 提高运动能力。

　　3．增强体质 增进健康。经常全面锻炼 对身心发展是有盆处的 可以调节人的心理 使人精力充沛 起到强健体魄 陶冶情操 锻炼意志 延年盆寿的作用。

　　注意事项：

　　1．要循序渐进 由易到难 由少到多 由轻到重进行锻炼；

　　2．根据自己的体质情况 选择适宜的练习方法 控制运动负荷；

　　3．要做好准备和放松活动 防止受伤和肌肉僵硬。

　　4．獐和老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

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070521 明星球友大吐糟 来宾：刘畊宏 张洛君 陈宇凡 柯有纶 阿Ben

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070529 我恨我的大胸部 来宾：柯以柔、丁国琳、王尹平、王彩桦

070530 明星眷村传奇 来宾：郭子乾 王琄 九孔 何戎 翎萱

070531 不保养之女明星大卸妆 来宾：鸭子 吴佩珊 陈若仪 王丽雅 房思瑜

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070611 偶像电视大冒险 来宾：贺军翔、杨丞琳、王传一

070612 那一段不堪回首的日子 来宾：徐怀钰、张克帆、纪文惠、何嘉文、李明川

070613 康熙大闷锅冠军赛 来宾：欧汉声、何戎、小巴、、林智贤、KIDO

070614 打开女明星的包包 来宾：蔡淑臻、王丽雅、 蔡灿得、言言

070615 美食王 来宾： 夏克立、郎祖筠、詹姆士、蒙嘉惠

070618 他们真的什么都能卖 来宾：胡杏儿、大炳、夏于乔

070619 意想不到的好歌喉 来宾：许杰辉，唐从圣，陈汉典，寇乃勋

070620 不当主播我更红 来宾：何戎 王怡仁 林书炜

070622 黄金八点档的玉女掌门人 来宾：应晓薇、李之勤、张正蓝

070625 猜不出年龄的艺人！ 来宾：蔡灿得、何嘉文、苹果姐姐、彭伟华

070626 每个都是爆点名模大搜奇！ 来宾：白歆惠、花花、林苇茹、童怡祯

070627 惊！男明星车内不可告人秘密 来宾：郭子乾、姚元浩、余秉谚、阿Ben

070628 SHE(上)

070629 主题：SHE (下) 来宾：SHE

070702 被偷拍的名模私生活

070703 这次让你彻底认识陈冠希 来宾：陈冠希

070704 星光百万得主大预测 来宾：星光帮

070705 星光百万得主大预测 来宾：星光帮(下)

070706 现在有钱也看不到的金牌秀 来宾：贺一航 小亮哥

070709 港台喜剧天王的幕后推手 来宾：王晶 元秋 张卫健

070710 星光帮的好歌永远聼不够 嘉宾：李宣榕 刘明锋 杨宗纬 许仁杰 安伯政

070711 星光帮的好歌永远聼不够 Ⅱ 嘉宾：李宣榕 刘明锋 杨宗纬 许仁杰 安伯政

070712 谁说明星老板只会亏钱 嘉宾：庹宗康, 曾国城

070713 陪你一起长大的好声音 嘉宾：潘越云 王梦麟 施孝荣 李建复

070716 星光的遗珠 嘉宾：陈相融，苏贝如，巫宗翰，陈美里，郑智文，蔡政霖，陈亭慧

070717 我的红粉知己 嘉宾：阿BEN&杨淇蒋伟文&李咏娴陈为民&黄小柔

070718 女明星为爱走天涯事件薄 嘉宾： MAKIYO 大S、范范

070719 评审心酸谁人知 嘉宾：袁惟仁, 张宇, 敖君怡, 蓝波

070720 各位观众我哪里得罪你？我哪里得罪你 嘉宾：谨雯琇琴萧雅轩湘莹小甜甜，张

070723 王力宏你我他 嘉宾：王力宏

070724 阿妹星星堆满天 嘉宾：张惠妹

070725 变！半成品艺人 嘉宾：陈柏村 吉竹萍 韩帏 小call 郑凯中

070726 我不当惊世媳妇 嘉宾：王静莹 王亭又 Julie

070727 艺能界也是很环保的 嘉宾：蔡灿得、张家慧(张毓晨)、梁又琳、姚元浩、叶蓉庭

070801 男明星在太太眼中不是明星 嘉宾：屈中恒、李志希

070802 明星疯狂打工全纪录 嘉宾：汪东城 炎亚纶 辰亦儒 唐禹哲 那维勋 黄小柔

070803 不看可惜 武功秘笈大公开

070806 史上最多话的一天 part I 嘉宾：萧敬腾与麻吉好友

070807 史上最多话的一天 part Ⅱ 嘉宾：萧敬腾与麻吉好友

070808《康熙来了》怕老婆才是大丈夫-嘉宾：张宇 黄品源 艾力克斯

070809《康熙来了》来电50同学会-嘉宾：曹西平 包伟铭 何笃霖

070810《康熙来了》明星KTV包厢大突袭

070813《康熙来了》我们都是台湾之光

070814卸下千金大**的面具-关颖

070815女明星包包的秘密

070816星光大道最重要的关系人

070817范晓萱

070820可不可以不要再把我们连在一起

070821演艺界第一号超人-刘德华

070822黑真的比白美吗？

070823不当明星当老板

070824女明星花钱不手软

070827阿雅消失的十五个月

070828星光帮接班人(上)

070829星光帮接班人(下)

070830明星高空历险记

070831让人怀念的大魔王

070901运动男孩～吴念平+林祥威+高培杰+李冠霖+萧伟君

070902来宾:范植伟，金勤

070903名模不穿衣服的感觉

070904明星内心最深的恐惧

070905偶像教你练腹肌

070906好声音不寂寞

070907艺能界模范奖门人

070910陶喆最难忘的演唱会

070911名模的第一件内衣

070912任意门后的秘密 杨丞琳

070913（艺人英文行不行 韦汝）

070914（他们真的练了很久）

070917（Jolin另一面现形记 蔡依林）

070918（明星青春的秘密）

070919（康熙道歉大会－王丽雅 上）

070920（康熙道歉大会－黄国伦 下）

070921（女生最不想聊的话题 王宏恩）

070924（歌唱团体的辛酸史）

070925（爱要怎么说与做 伍思凯）

070926（明星的菜英文 言言）

070927（我跟以前不一样）

070928（苏永康的每一首成名曲）

071001（范玮琪的糗事排行榜）

071002（成名只要60秒 George）

071003（怎么可能红到香港去 棒棒堂）

071004（你要是评委会让他们过关吗）

071005（夜黑才开工的行业）

071008（360行 行行出状元）

071009（超乎你想像的收视保证－陈汉典 上）

071010（超乎你想像的收视保证－陈汉典 下）

0225 小S生完第二胎啦（冯媛甄、陈德烈、黄国伦、陈汉典、纳豆）

0226 艺人怎么自拍（余秉谚、钱帅君、薇如、Stacy）

0227 懒人美丽魔法传授(刘喆莹玛格莉特贾欣惠Makiyo何以奇)

0228 艺能界的校花传奇（林书炜、婷婷、翁滋蔓、钟欣怡、小甜甜）

0229 当明星当出病(郑元畅、林依晨、许玮甯、刘容嘉、曾邵宗)

0303 365天！天天有他！曝光量最大的艺人（小钟、小甜甜、蒋伟文、张友骅）

0304 女明星惊恐实录(张本渝李冠仪吴玟萱麻衣李妍瑾)

0305 他们是军人训练出的明星(琇琴陈为民和家馨倪雅伦庞云徽)

0306 王伟忠的眷村菜（王伟忠、王蓉蓉）

0307 艺人瞎买全记录(韦汝向丽雯郭彦均李妍瑾陈奕)

0310 明星蜜月教战守则(任爸艾力克斯王婉霏曾雅兰)

0311 杰克！这真是太神奇了 明星电视购物(何戎林叶亭安钦云宋新妮)

0312 大头 大头 照相不丑（申东靖、李千娜、NoNo、GiGi）

0313 艺能界不能说的秘密(眭澔平寇乃馨Ruby陈为民)

0314 放牛放出大明星(NonoJunior童童黄小柔)

0317 推动明星的那只黑手(王尹平林奇葳韦汝湘莹王丽雅)

0318 有些话我怕来不及说（宋少卿、林又立、高山峰、李淑祯、眭澔平）

0319 明星有没有比你有品味(黄国伦阿Ben陈宇凡小甜甜陈汉典)

0320 意想不到的好舞技Ⅲ(小钟刘乙瑮何嘉文Liz李妍瑾)

0321 瘫痪网络的人气保证(史丹利女王熊宝AagelVanessa幼琳)

0324 男艺人的恐惧(张善为黄国伦梁赫群郭彦均)

0325 男人该不该进产房(柯叔元何豪杰李兴文黄平洋)

0326 他们都是电视冠军（赖铭伟、许雅涵、陈志豪、吴品萱、陈汉典 For MoSa Crew<巧克力、大嘴、阿雅、杨乃>）

0327 艺能界军人子弟来报到(傅天颖潘若迪宋少卿李志奇薇薇安)

0328 不要再叫我F咖(萱萱&芽芽(冰冰好料理小店长) 小黑(裴裴)&小白(邵庭)(星光摇摇妹) 依依(宾果妹) 谢炘(幸福小天使) 黄镫辉(模仿名

0331 管他差几岁爱了再说(崔丽心赵树海蔡诗萍和家馨)

0401 现场直播大灾难(尹乃菁郭昱晴徐裴翊吴怡霈张友骅Dennis)

0402 艺能界疯狂刺青客(张兆志婷婷黄小柔小甜甜)

0403 性感女神的成名代价！！(潘慧如李妍瑾湘莹左永宁)

0404 忍辱负重求成名 艺人羞辱排行榜！

0407 星光传奇(李岗林宜融赖铭伟梁文音黄美珍李千娜叶玮庭)

0408 我们都是这样把妹的(九孔Nono张勋杰王宏恩)

0409 星光帮第一名终于发片了 林佑嘉

0410 艺人瞎买全纪录(上)(赖薇如蝴蝶姊姊钱映伊2女相马茜)

0411 艺人瞎买全纪录(下)

0414 大明星的LongStay(钮承泽王宇婕赵虹乔刘耕宏)

0415 明星日记揭秘(黄国伦佩甄丁小芹艾莉丝女王)

0416 大胆连总统都敢拿来开玩笑(侯冠群陈为民林明陈自为薛志正大炳)

0417 星光三班报道咯

0418 年青人也可以谈政治来宾：(蓝阵营代表)国民党青年团：马力克 Phoebe 采洁 小洁 彤云(绿阵营代表)逆转队：Freddy Kevin 贝儿小关

0421 好一个张艾嘉

0422 今天我们不是艺人是菜鸟(任爸吴怡霈小钟花花Tony)

0423 新一代美女养成计划(Amber(安柏儿)、周晓涵、何宛庭吴亚馨、林艾为(Nana)、左永宁)

0424 康熙第四届舞蹈大赛(刘乙瑮小甜甜小娴王以路陈汉典)

0425 明星脚逛大陆(张信哲吴辰君陈怡蓉柯以柔沈建宏)

0428 美女教师康熙集合(唐幼馨Sunny黄名扬许涓涓官苑芬黎佩芬Vicky)

0429 超自信瘦不下来没问题(小祯小甜甜王婉霏任洁玲)

0430 我们也曾经是路人(汪东城、卓文萱、刘喆莹、唐禹哲、余秉谚)

0501 艺能界高空惊险实录(郎祖筠阿布高山峰Nono)

0502 艺能界的飞车党(罗霈颖罗时丰麻衣倪雅伦蝴蝶姊姊)

0505 人妻难为！艺人老婆消失的十个月(彭佳慧季芹王渝文)

0506 美丽行业的女人心机(薇如林奇葳陈婉若秦之敏)

0507 我的同学都很有钱(小祯丁春诚路嘉欣余筱萍)

0508 艺人瞎买全记录Ⅲ(上)最爱购物母女档

0509 艺人瞎买全记录Ⅲ(下)最爱购物母女档

0512 老师有讲你有没有听(小虫徐薇蓝波邓惠文卜阳)

0513 艺能界歌唱血滴子 (阿Ben林秀琴星瀚刘俊君路嘉欣萧潇)

0514 有眼不识大明星

0515 惊爆！明星的造型师大揭秘(Andy&宋新妮、Kevin&萧潇、游丝棋&何嘉文、小唐&小甜甜)

0516 七年级电视冠军

0519 女明星小而美哲学(林立雯韦汝殷琦谢忻小八)

0520 我发誓我们真的没在一起(白云陈佩骐陈奕曾之乔汪建民小甜甜)

0521 台湾美女PK曾志伟

0522 康熙改造大作战(纳豆王彩桦吴怡霈瑶瑶陈汉典)

0526 艺能界的不良校花(周晓涵丁小芹麻衣王思佳佩甄)

0527 艺人瞎买全记录限量版(罗霈颖傅天颖Nono蒋伟文)

0528 全年无休演艺圈救火队(小钟宋新妮陈为民林若亚沈玉琳)

0529 我就是不爽你很久了(袁惟仁莫凡小松小柏)

0530 命理老师以前是做什么的(詹惟中郑嘉琳江柏乐黄士洵谢沅瑾)

0602 不堪回首演艺路(艾力克斯郭彦均佩甄Junior)

0603 明星大战金光党(郭彦钧向丽雯林奇葳路嘉欣)

0604 女明星抓猴密招传授(孟广美李嘉Gigi女王小Call)

0605 康熙舞林总冠军赛(上)(小甜甜纳豆小钟陈汉典)

0606 康熙舞林总冠军赛(下)

0609 明星生日是这样过的(唐从圣赵虹乔王宏恩安钦云花花)

0610 艺能界贵公子

0611 超自信瘦不下来没关系Ⅱ(张芯瑜杜诗梅薇薇安谢忻)

0612 两轮艺人大战四轮明星 （汽车族：何戎、吴怡霈、张兆志 机车族：郭彦甫、姚元浩、安钦云）

0613 演艺圈傻妹生存法则(薛凯琪叶玮庭蝴蝶姊姊钱映伊)

0616 康熙1000集来了<上>(李妍瑾斯容小钟王彩桦蝴蝶小甜甜梁赫群黄国伦)

0617 康熙1000集来了<下>

0618-你不相信的艺能界宅女（薇如 尹馨 湘莹 吴亚馨 张家慧）

0619-就爱马子比我高

0620-香港歌王大吐槽（郑中基 苏永康）

0623-请抢救我的另一半 沈玉琳

0624-谁是你最期待的神秘嘉宾（黄大炜 林宥嘉 胡彦斌）

0625-这样算不算整形（大明星美丽秘笈）

0626-谁是下一个明星接班人（沈玉林 nono 王宏恩 曾静玟 蓝惠君）

0627-艺人真好骗？演艺圈诈骗实录

0630-黑心商品

好了 我知道错了 从07年10月10号 到08年得0204都是 Selina 代班得