五张动态图教你用哑铃打造性感胸肌

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

哑铃飞鸟

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。　吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

哑铃仰卧颈后屈臂伸

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

哑铃屈臂推

躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。

哑铃画圆

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。

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棒棒糖图 (Lollipop Chart)，其实是一种特殊的barplot，只是将bar转变成了line和dot。效果如下两图所示：

以mtcars数据集为例：

可修改geom_segment(aes(y = 20))修改中间的基准线：

哑铃图（Dumbbell Chart）就像它的名字一样，长得像一个哑铃。当然当你有多个节点的时候，它们还有点像DNA，所以也有人把这种图形称为DNA图。

哑铃图是一种很好的可视化方式，比如你想要表征不同指标的不同组的情况你可以用多个“哑铃”表示。另外，你想要表示某一组在外界刺激后的变化情况也可以用这种方式。

我们来看两个例子。第一个例子中比较了成年人和青少年在使用视频游戏设备方面的差异。很直观的可以看到青少年比成年人频率更高，同时在不同设备的使用频率也能看到明显差异。

第二个例子，分别显示了最低价格，中间的价格和最高价格，可以看到不同项目的花费差异。

那么在生物研究中我们可以用于表示哪些数据呢？

最简单的，当然是有多个指标的时候，我们可以用于显示对照组和实验组的差异。或者是男女之间的差异等等。

当然，如果你想显示给予一些刺激，比如用药前后指标的变化，这也是一个选择。

另外，现在有很多是多组学的数据，我们会统计志愿者的年龄，或者展示某些生理指标的范围等，所以我们也可以考虑第二个例子，用哑铃图进行展示，这样可能会比图标看起来更加直观一些，也显得更加美观。

使用ggalt包或者plotly包就可以实现哑铃图的制作。我们选择使用ggalt包（该包基于ggplot2包）。

这次使用一个不同学校男女年收入（单位：千美元）的数据。

一共统计了21所美国高校，包括哈佛、斯坦福、MIT等。

当然还可以，进一步修改，比如：添加一个外环

又比如再加入Gap的人数:

也可以换一个风格：

还可以加入平均值：

基础知识，多多学习

值得购置的健身器材有哪些？在购买器材的时候都应考虑自己需要以及可利用的空间大小，根据真实情况进行选择进行～

值得购置的健身器材推荐！

1 哑铃

哑铃是一种非常通用的健身器材，可以进行各种肌肉训练。在家中使用哑铃可以锻炼手臂、胸部、腰部和腿部等多个部位的肌肉，哑铃可用于增强身体各部位的肌肉力量和耐力，并且具有很高的灵活性和多样性。人们可以通过改变重量、动作方式和训练时间来实现不同目标，例如增加肌肉质量、减少脂肪、提高心血管健康等。哑铃也被广泛应用于家庭健身，女生男生都可以用的一个器材！下面我会推荐一个我现在在用的哑铃！买回来锻炼手臂力量的，买了05和1公斤两种，适应以后可以再买重的，感觉还不错！

店铺：郎威旗舰店

价格：1995元起

实物图如下

2 弹力带

弹力带也被称为“拉力器”，它是一种轻便易携带的健身器材，适合在家中使用。弹力带能够提供足够的阻力，使你可以进行有氧运动和增加肌肉质量。我比较喜欢运动，所以这些东西基本我都懂，弹力带可以锻炼臀部肌肉，可以练腿，可以练手臂，而且这个很方便，弹力带可以帮助做很多辅助动作，我觉得是值得入手的，我会推荐一个我有在用的，合适新手和有一定基础的宝贝，颜色都很喜欢，使用性价比也很高!分类多适合各种不同阶段的锻炼!马卡龙色也会带来好心情~商品品质很好，弹力质量都很好，日常居家练目前是够的，上重量再回购高磅，这个宽度就很棒，15磅的松紧很适合初学者，颜色也特别好看！

店铺：yottoy旗舰店

价格：299元

实物图如下

3 跑步机

“跑步机对于想要提高心率和消耗卡路里的人来说是一个很好的选择，在家中使用跑步机不受时间或天气限制，并且还能享受随时随地运动带来的自由感。”

我家里就有一台跑步机，我觉得很方便不用去外面跑步了，外面有时候因为天气原因导致跑不了，虽然跑步机价格会贵点，但是真的在家运动我觉得是需要的，跑步机是不可缺少的器材之一，还是值得入手的。

我推荐一个我家里在用的跑步机！把手那里用了防滑的材质摸起来很舒服，跑带宽度和长度都比较合适，材质看起来都是不错的，没有廉价感，没有晃动感，很好用，档位，音乐按键都非常好，家用特别合适，非常推荐，有需要健身的可以购买，没有什么噪音，不会影响到邻居，材质很扎实，速度大小很合适，可以放在阳台，卧室。都是很不错的，听听音乐，跑跑步，锻炼身体很方便，并且还可以收纳起来，性价比很高，当然不要去跟健身房几万块的比，毕竟这个是家用的，在家用跑步机系列里面来说，我感觉是足够了的，因为还要考虑占地空间等，这款机器占用不需要很大，一般可以放在家中蛮合适的。安装操作起来也特别简单，可以拆卸螺丝一定程度折叠，但天天用没必要折叠。功能也齐全，可以达到我想要健康跑步的要求，缓冲也合适，很快就适应。

店铺：ad旗舰店

价格：599元起

实物图如下

总之，在购买任何一种器材前都应考虑自己的需要以及可利用空间大小，并根据实际情况进行选择。以上就是小亦推荐值得在家庭购置的健身器材啦！希望可以帮到各位小伙伴们！

超市卖的浸塑哑铃通常是用聚氯乙烯（PVC）浸塑液制作而成的。这种材料是塑料的一种，具有良好的韧性和耐用性，常用于制造各种日用品，包括哑铃。

关于长期接触的影响，一般来说，只要在使用过程中注意适当的使用方法和安全措施，就不会对人体造成明显的危害。然而，如果在使用过程中不注意，例如长时间接触高浓度的PVC浸塑液或者接触到破损的哑铃表面，可能会对人体造成一些负面影响。这些可能包括皮肤过敏、吸入有害物质等。

总的来说，如果你购买的是正规厂家生产的浸塑哑铃，使用时注意保持适当的使用距离和注意个人卫生，一般不会对人体造成明显的危害。但如果出现任何不适症状，应立即停止使用并咨询医生。