大学校园恋爱保鲜撩到男友脸红的小技巧

如何撩到男友脸红心跳

撩男友小技巧

洗完脸结他涂护肤品，涂完拍拍他的脸，然后吧唧一口

洗完澡后脸蛋嘴唇红扑扑的，往他身上靠，毕竟自带体香的女生最迷人

给他涂身体乳，亲密度的肢体榜触绝对会让你们感情升温

吃饭时喂他吃东西，等他把嘴凑过来，吧唧亲一口

等呀仰着头的时候，轻轻摸他的厚街，问他：你的喉结会动吗

在他睡得迷迷糊糊的时候，轻轻晃动他，结他唱一首“惊雷，我~”结局情况不一哈哈

晚上趴在他身上一动不动，他问你在干什么，你就说别动我在充电呢!嘻嘻，他肯定抱紧你

和男朋友玩石头剪刀布，输的人脱一件衣服，剩下内衣的时候，故意说游戏结束

坐在一起的时候，伸进夜服悄悄数他的腹肌，没腹肌就摸摸他的小肚子

和男盆友一起玩成语接龙，答不上来就啵唧一口

化妆的时候让他帮你拿着镜子，慢慢的涂口红，然后向他抛个媚眼

男朋友系数的时候在背后抱着他，等他洗完后，跟他说你好香啊

赖在床上不起来，一定要亲亲抱抱把脸埋在他的胸口，小奶音告诉他“想你”

过马路的时候，可巴巴的拽着他的夜袖

躺在他怀里看**，然后试不试的抬头索物

假装要说悄悄话，等他伸过来头时，突然亲他

不眨眼的看着他，等他文看什么的时候，说“就喜欢这样看着你”

改变说话的方式，让他见识不一样的你，激起探索欲

经常说一些土味情话，日常套路必须有

在公共场合牵手逛街，轻轻地抠他手心，调戏一下他

和男友kiss的时候， 稍微往后退， 欲柜还迎，嘻嘻后面自己试验吧

醒来之后结他打电话，用软糯糯的声音喊他名字

和他在一起喝点小酒，到微醺的时候，用迷离的眼神看着他

穿他的T衬衫，最好是宽松肥大的，显得比较娇小，向他撒娇

撩汉小情话

“我犹豫了几天，最后决定扔个硬币，正面朝上就跟你表白”

“如果反面朝上呢”“

反面朝上就翻过来呗”

“你为什么要动我的东西”

“我没有啊”

“怎么没有，你动了我的心啊”

“要是我和你以后有了孩子，你觉得他会是什么星座”

“什么星座双鱼座”

“不，是我们的杰作”

“我今天肯定是盐吃多了”

“啊吃什么了”

“没吃什么就是总是闲的想你”

“最近总是头晕”

“怎么了”

“爱情使人头晕”

“你会游泳吗”

“不会啊”

“那你要开始学了”

“为什么”

“因为我们马上坠入爱河了”

备婚新人速成减肥法    一个月瘦20斤

前期准备：

体重秤(随时监察体重变化)；已手机(计时器、keep软件)；瑜伽垫(必备道具)；已弹力带(拉伸身体)；杯子(补充水分)无糖黑咖啡(燃脂、饱腹感佳)；戒掉一切饮料(包括无糖饮料)；戒掉一切糖类、碳水化合物；戒掉一切零食(特别是油炸类)；尽量不出去吃大餐，少吃或者不吃。

作息时间&饮食推荐：

6:00-6:30起床，起床后别着急起身，用手顺着下巴从下往上提拉脸部15次，睁大眼珠旋转15次，完了之后伸懒腰拉伸一下身体，这样下来会精神很多。

6:30-7:30空腹运动，运动前空腹和一杯温水，不要喝凉水，之后外出跑步或跳绳40分钟以上，运动后记得腿部拉伸。

8:00-8:30早餐(三选一)，方案一:2片全麦面包、2颗鸡蛋、脱脂牛奶；方案二:100g燕麦、2颗水煮蛋、无糖酸奶；方案三:100g玉米/红薯、2颗水煮蛋、无糖豆浆。

午餐注意点：

1吃饭七分饱。2米饭、面条等细粮一律改成红薯、玉米、南瓜。3可以吃肉，但不吃猪肉!鸡肉、牛肉虾都是很好的高蛋白食物，不易发胖。4低油低盐，不建议水煮，难吃且对身体不好。5自己做饭，条件不足可以备一碗清水涮着吃。6碳水:蛋白质:蔬菜=2:4:4。

12:30-14:00午休，饭后不要直接躺下或趴下，可以散步或站10-20分钟，防止脂肪堆积，之后可以午睡30分钟，缓解疲劳。

15:00-18:00加餐，期间可以吃一点水果，推荐吃猕猴桃，美白养颜且含糖量低。

20分钟核心力量训练，腹肌、胸部、背部、臀部训练，可以每天交替进行。减脂操课程40分钟。PS:期间注意补充水分!不要大口大口喝。

22:30-23:00，训练完饿的话，一定要忍住!不然就前功尽弃了!睡前半小时不要喝水，以免水肿，每天23:00前必须睡觉，保持身体自动新陈代谢，每天至少要有7小时睡眼时间。

细节注意：

饮食结构要多样，减肥才健康生理期前后段是运动的最佳时期贫血体虚的女生容易胖，注意身体调养节，食减肥是最不理智、最不科学的切记重口味，使用太多盐，体重会增加少吃冰的，会影响循环，容易水肿水果代替主食减肥更容易囤积脂肪肉和米饭不宜同吃猕猴桃和黄瓜是减肥和美容圣品，不吃碳水化合物，皮肤会变差全身瘦才能局部瘦。

练腹肌需要注意什么饮食

练腹肌需要注意什么饮食，运动越来越成为生活的主流，男人运动锻炼更多的目的是锻炼腹肌，我们都知道练腹肌不可以只靠运动，在饮食方面也需要注意。以下分享练腹肌需要注意什么饮食

练腹肌需要注意什么饮食1

1、低脂的奶制品如低脂奶及酸乳酪。

2、无糖豆浆，含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆及大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份，可抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。不过记得要慢慢饮用才能吸收有效成份，而且要确保制造豆浆的黄豆是已经去皮的，以免导致尿酸。建议最好在运动前后喝。

3、高蛋白及富纤维的蔬菜如：芦笋、茄子、莴苣、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

4、豆类食物如鲜扁豆、豌豆、土豆、黑豆，尤其是赤小豆，是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

5、多吃水果，少喝果汁。坚持每天都吃一份的水果，以吸收纤维。

当然可能有人会建议吃肉类，但是要更快加速减脂并且健身的话，则最好以豆类（极力推荐无糖豆浆、来作为主要的蛋白质来源，因为即使是瘦肉，其含脂肪量也是蛮高的。

含有高碳水化合物的谷类及面粉类食物及含油食物则不可过量，但不代表可以完全不吃，而是少吃精制食品如白米，吃粗粮（如糙米等、来代替白米。

我收集的以上内容对练腹肌饮食方面应该注意些什么这个问题做出了详细的解释，相信大家在看过以后，对于练腹肌饮食方面应该注意些什么这个问题都有了相信的了解。希望每一个人遵守上面的饮食方式以后都可以得到让自己满意的结果。

练腹肌需要注意什么饮食2

如何有效锻炼腹肌

1、跑步

跑步是简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。

2、原地跑

没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐

每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!

4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动

有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。

5、柠檬水

喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

6、俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。

因为数量多了容易让人觉得无聊，所以去动推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

7、引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。

8、哑铃，哑铃

如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上举的这个练习本身非常有趣。

9、长跑、短跑

跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

10、篮球篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

11、多锻炼

一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

练腹肌需要注意什么饮食3

练腹肌晚上能不能吃东西

练腹肌晚上能吃东西，但是一定要合理控制饮食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

运动是需要配合饮食控制来增肌减脂的，这毋庸质疑。正所谓“三分练七分吃”，光健身不控制饮食成果肯定出来得不那么快。但是，控制饮食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科学方法来进食。

节食减肥之所以易反弹，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉组织，而脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。

所以，练腹肌的时候，当然晚上也是同样的道理，是不需要节食的。短期节食，减掉的更多是水和一些肌肉，反而与你的增肌愿望是背道相驰了。更别提长期节食了，长期节食会减缓肌肉生长速度，同时损害身体，实在是得不偿失。

练腹肌时最好不能碰高脂高热量的饮食，否则不但不能增长肌肉，反而可能影响你的健康，让你胖等，主要体现在两个方面：

1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢

肌肉对葡萄糖的代谢能力，是身体代谢和激素调节的一部分。可摄入高脂饮食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。

2、高脂高热量食物影响肌肉的生长

生长激素是脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素，可以增加瘦体重和肌肉体积，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌。

而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。

练腹肌最好杜绝的高脂肪食物：如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。

练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。

因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。

1月4日，有媒体曝光了一组刘德华日前接受采访时的视频片段截图，刘德华在采访中公开了自己的 健康 食谱，引发众多网友的关注和热议。

刘德华表示自己全年一日三餐都吃谷类杂粮、原味乳酪和少量白煮鸡肉，他的食谱内容非常单一，每日重复一样的饮食，始终坚持自律习惯。

听完刘德华公开自己的食谱后，对面的采访者有些诧异，于是又问道每天重复这样的饮食会不会吃腻。

刘德华表示不会吃腻，觉得腻了的时候就会掀开衣服看看自己的腹肌，看样子保持完美的身材也许就是他日复一日坚持 健康 饮食的动力。

说到这里，不得不提一句刘德华不愧是天王，59岁的年龄却有着比很多年轻人都完美的身材，肌肉健硕身材紧致，腹肌线条完美，就算拿雕塑来对比也没有丝毫的差别。

其实早前就有媒体曝光过刘德华的私密塑身食谱，一日三餐都很清淡，即便是吃宵夜也只吃水果坚果，身体体脂率在8%到10%之间。要知道，大多普通男性的体脂率应当是15%到18%。

另外，刘德华在2019年参加节目时自曝已经连续6年吃素了，并且老婆孩子也跟着一起坚持吃素，算到现在刘德华坚持吃素已经长达7年。

此前刘德华参加金鸡奖活动时的工作餐被曝光，菜单上写明全单素食，并且大多是蒸煮的汤食面线等，不见荤腥菜品。

刘德华出道多年天王地位屹立不倒，他呈现在大众视野前的身材也始终保持完美状态，很大一部分原因在于他的自律习惯，这样的身材管理堪称 娱乐 圈的模范样本。

1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

2、吃肉是肯定的，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算，牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

5、如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：

早餐固定一个鸡蛋，然后一杯牛奶/豆浆，加一两个包子。

午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的面包就不要了。

午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。晚餐可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。 运动后一根香蕉。

6、如果希望少吃多餐。

胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。

7、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。

根据具体问题类型，进行步骤拆解／原因原理分析／内容拓展等。

具体步骤如下：／导致这种情况的原因主要是

练腹肌注意哪些饮食

练腹肌注意哪些饮食，很多人会想要好的身材,而锻炼腹肌是一种方式,而在练腹肌的时候,在饮食方面需要注意,像高脂肪、高热量的食物要少吃,以下了解练腹肌注意哪些饮食。

练腹肌注意哪些饮食1

1、提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3、每天摄入红色肉类。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

扩展资料：

练腹肌推荐食物:

1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

2、酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。

3、水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

4、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

5、三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

练腹肌注意哪些饮食2

1、腹肌练不出来怎么办

1、体脂太高

每个人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量较弱且体脂较高，所以很难看到腹肌。

男性皮脂在12左右，女性20左右，才会有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分块、雕刻”，那必须到10以下、女性要在18以下才有可能了！

2、锻炼强度不够

你可能在训练时自认为已经做了很多，事实上强度远远不够，你觉得累只是因为你的力量不足。

别人可以连续做一百个健腹轮，你做了十个卷腹就累得停下来。想要八块腹肌，就要付出代价，睡前的20个仰卧起坐，根本就是隔靴搔痒 。

3、姿势不对

请注意你练腹的姿势。很多人在卷腹时都是脖子发力，腰部发力,这些都不能有效锻炼腹肌，还容易使颈椎受伤。

希望你在开始之前做足功课，每一个动作都做到 位，不要借力，不要作弊，你的身体是很诚实的。

4、没有集中精力

很多人在健身的时候没有集中精力，像做几个仰卧起坐玩几分钟手机，只有把意识集中到你的腹部，全神贯注完成每一组动作。

5、休息不足

肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。

一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。

常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！

想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大！

6、吃的不对

吃已经是老生常谈的话题了，腹肌生长并不代表不需要营养，我们依旧要摄入足够的营养才能提供腹肌生长必须的条件。

因此，不要忽视“吃”，你要摄入足够的蛋白质，并且控制脂肪的摄入量，这才是降低体脂、增长肌肉的基础！

2、腹肌练多久能看出来

想练出腹肌还是要因人而异，这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。

不管怎样，要想出腹肌，坚持是第一位，能坚持下来的基本上腹肌也就出来了。

3、练腹肌的动作

1、仰卧卷腹

目标肌肉：腹直肌

动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。

注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。

2、仰卧屈膝收腹

目标肌肉：腹直肌

动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。

注意事项：腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。

3、单侧仰卧卷腹

目标肌肉：腹内外斜肌

动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。

注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。4、桥式支撑

目标肌肉：腹横肌

动作详解：以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。

注意事项：腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。

4、练腹肌注意事项

1、注意训练频度

只要能经常不断的给腹肌刺激，肌肉训练效果就会很好，基本不需要天天锻炼，可以隔天训练一次，这样腹肌就会有充分的休息时间，可以更好的生长。

2、强度要循序渐进

在锻炼腹肌的开始阶段，不管是锻炼组数还是次数，都应该是循环渐进的增加，而不是一次性的增加很多，那样容易使得身体受到损伤，同理适用于其他身体部位。

3、把握单次锻炼的时间

一般来说，每次腹肌锻炼时间在20-30分钟为好，可以选择有氧训练结束后或者大肌群训练结束后有余力的情况下进行。急需加强腹肌的训练者可以单独抽时间进行针对训练。

4、质量胜于数量

有的人给自己规定了固定的组数和个数，练到后期变累之后动作就开始变得不规范。其实动作的标准与否远比数量重要的多。

如果不注意锻炼动作的质量，那么只是追求次数和速度的锻炼，即使做再多，效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程保持紧张状态。

5、适当增加强度

在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。

6、训练要有全面性

进行腹肌锻炼时，不要只练一块腹肌的一部分。而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉，浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美。

7、热身运动不能忽略

其实不管什么健身训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。

8、合理饮食

在锻炼腹肌期间，要少吃多餐，忌油炸、油腻食物，忌饮酒；不暴饮暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白质、纤维的食物，保证营养的均衡，同理适用于其他身体部位。

9、肥胖者建议先减脂

过度肥胖的话，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。此外，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来。

所以，腹部赘肉过多的人，应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后，再开始进行腹肌锻炼，或者二者兼顾进行。这个所谓太胖的人，标准是即体脂率高于百分之十五以上的，这种脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。

练腹肌注意哪些饮食3

在练腹肌的时候要注意什么

一、频率：

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

二、重量：

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正 ：

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛、总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部、上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

健身的注意事项：

1、运动抽筋，注意补充钙、镁：

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

2、大汗淋漓，小心脱水：

男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%稍多点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

高情商聊天法

追女生“三招式”

一看就会!!!

我发现几乎所有兄弟，都碰到过这些问题

!一、善于表达自我感受

善于表达自我感受，就是向女生

表达自己的状态和感受

是在和妹子聊天中尤为关键的一环兄弟在聊天中很容易忽略这一点

总是把聊天的重心放在女生身上聊天内容永远是围绕着女生展开要知道聊天讲究的是互动!!

单方面的迎合，很容易把自己带入追逐者的行列

供女生挑选，失去主动权和掌控权。j

所以说在和女生聊天中，一定要学会表达自我的感受通过分享自己的状态，去跟对方建立有效的联系。

·举个例子

“我刚吃了一个果冻，让我想起你有点Q萌的小脸了"。

告诉女生自己在干什么的同时，去和女生建立一定的联系，并且加入[夸赞女生，的话，营造出一个轻松愉快的聊天氛围，能够更好的调动起女生想要聊天的情绪。

“刚从健身房出来，流汗的感觉真的好舒服

分享自我感受的方式是很适合作为开场的，能够很好的向女生传递出自己的价值信息，喜爱运动，是一个活力健康boy，在无形中去刷新自己在女生心目中的好感度

和女生聊天不知道说什么，总是“嗯嗯啊啊

学会合理的表达负面的情绪

我知道很多兄弟在和女生交流的时候，绝对会有负面情绪，但他们不会表达，然后一直压抑着自己，等到憋不住的时候直接爆发，那你们的关系也会随之结束很多博主都在说怎么去迎合女生，下面我就分享三个反抗的方式:

第一种，否定加幽默调侃

关系处于上升期的兄弟们，碰到喜欢的女生晚上出去玩是不是就会说“这么晚就别出去了”

那这种否定的方式容易引起对方的不满，而且在你们还没有成为情侣前，只会让对方觉得多管闲事。

所以啊，当你不能改变结果的时候，不如换一个方式:

“别出去了，上次耍酒疯的样子你忘了吗”

既没有很强硬的否定，还幽默地调侃了一下，拉开和女生的话题，很有可能聊着聊着女生就不出去玩了，就算她出去玩，等她喝多了，还有可能给你打电话说些什么不用我讲，大家也都明白

第二种，批评夹在表扬中

不能否定的一点是，大部分的男生说话都是直来直去的可以碰到不满的事就容易直接批评出来，往往这样就很容易激起对方的逆反心理

的然后聊天结束。

所以要把批评夹在表扬当中

比如在追求阶段约会时，女生迟到了，你可以这么说你迟到了这么久，如果是为了打扮得好看点见我那我就不怪你了

这样的方式是不是比你直接说“你为什么迟到了好了太多

第三种，质问换成疑问

尤其是在暧味期的兄弟们要注意了，这个时候双方都比较上头，男生很想得到一个肯定的答案来寻求安全感

所以当你想得到自己问题的答案时，就要把质问换成疑问句!举个例子:

“怎么又出去玩”

又出去啊，心情不好吗

换一种角度，用温和的语气来询问她，就很容易让女生打开心扉，而且这样一来，女生的情绪也不会被激化更容易接受，甚至还会主动选择和你沟通，认为自己冷落你了。

最后，兄弟们要知道，和女生沟通真的不难，想表达自己的不满时，不要忍气吞声，但也要注意方式方法。

学会上面这三种高情商表达不满的方式，女生不仅不抗拒，反而更喜欢和你聊天

聊着聊着，没话题了，聊不下去了。

个二、聊天中情绪的运用

很多兄弟会觉得说:“只要逗妹子开心就可以了”

百当然逗她开心这件事情是聊天中的[首要任务，，人的情绪是有很多的，如果只是单纯的逗妹子笑，那么久而久之，女生的情绪一直处于笑的范畴，就会产生疲劳感，乐极生悲

所以和女生聊天中除了要让女生笑以外[ 还要带入其他的情绪，。

举个例子

聊天内容:这个水果好像不怎么新鲜

大多数的人回复:“现在都是大棚里种的，想要吃到原生态的新鲜草莓挺难的

以说教解释的口吻去告诉女生，是很多男生的通病，典型的直男逻辑思维，这样的回答[太过逻辑化，，是很难调动起女生的情绪，结果也只会是话题终结。

部分人回复:“这还不是你自己买的，忍痛也要吃下啊

自我感觉很幽默，却都抖错了机灵，这样的话只会让女生觉得你是在质问指责她，是很容易带给女生负面的情绪反馈，是妹子最为讨厌的。

聊天总是一本正经，或者试图给女人讲大道理，给女人建议

“那你别吃了，我都承包了，一个都不给高阶回复:你留，等你表现好了给你买更好吃的

故意刺激女生的情绪，把所有的水果自己都吃掉，一个不给女生留，这样的回复女生听到后，肯定会不满!

r 情绪上也会产生波动，，当争执产生了[打情骂俏，的氛围就出来了，关系在无形中也能够亲密不少。

举个例子1

女生说:我去洗澡了。

你就说:你先去洗，我去拿搓澡巾。女生如果怼你:你干嘛啊，流氓你就说:我自己刚好也要洗澡呀你想啥呢 噢，以为我要给你搓背啊，想得美，收费的啊，干搓十块，加盐15，修脚20啊，车费你出。

举个例子2

女生说:你的衣服好看你就回:哟，真有品味，，主要是因为布料好，不信你来摸下，不要使劲儿啊，摸到腹肌了，怕你把持不住

举个例子3

女生说:工作加班累了你就说:好可怜，这些个坏老板就知道欺负我们这种颜值高的人。走，带你吃大餐去，吃胖了看他还怎么欺负

你看这样的聊天是不是好玩又有趣，女生也愿意跟你继续互动下去。比起干巴巴的一问一答，是不是有意思很多!!!

总是试图从聊天中，流露自己的爱意

八三、要敢于提出自己的要求

前期聊天中，还有不少兄弟抱怨说“女生对自己的态度冷淡，爱搭不理的，自己虽然感觉她这样做不好，但是却不知道要不要告诉她。

我想很多兄弟在遇到这种情况时，都一时间拿不定主意处于两难的境地，，其实前期聊天中女生对你态度冷淡也是算一种考验，看你是否能够坚持下来。如果我们一昧的去妥协和忍让，是很难通过考验的，因为妥协和忍让是下低价值的行为，，委屈是去不了全的

所以我们一定要敢于提出自己的要求，表达出自己的不良感受，不要憋着。

当然需要注意的不要过早的表现出自己的不良感受，那样很容易被女生当做没耐心的表现，直接被pass，可以在后两次聊天中再去表达。

当然一定要用比较幽默的方式，比如:

“怎么感觉聊天气氛有点尴尬，感觉都不用开空调了“你要是再这么高冷，我可要，用上吃奶的劲了聊天气氛比较尴尬时，很大程度来说是因为聊天中

没有扣准女生的需求点

这时候用幽默的方式表达出自己的感受和要求，然后重新开启话题，去引导女生加入聊天，多和女生互动。

认真看完这篇文章，会给你聊天上带来极大的帮助，我教你最有用的，是改变你思维的东西