椭圆机的作用和功效2024年_健身

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

扩展资料：

用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

-椭圆机

我是那种特别懒的人，要不是有必要原因要减肥，我估计也不会买梵品椭圆机，讲真，椭圆机坚持个十几分钟轻轻松松，关键还会出特别多的汗，就挺有成就感的，梵品的话，我用起来感觉没啥缺点，噪音挺小也不会打扰到别人。希望百度回答能帮到你

问题一：椭圆机哪个牌子质量最好？椭圆机品牌有很多，进口品牌质量更过硬一些，你可以去看看JOROTO、岱宇、锐步、BH的，都挺不错的。

问题二：椭圆机哪个牌子好？椭圆机作为有氧健身器材最大的特点就是运动量大，不伤膝盖。很多人说椭圆机适合老年人使用，安全，稳定。其实对于年轻人也非常适合，因为去过健身房或经常健身的人都知道，看似安静平缓的椭圆机使用起来对热量的消耗一点不比跑步机差。

椭圆机做为一种新型的健身器材，它在模拟了跑步机的同时也减少了跑步对关节的损坏，在塑造体形和强身健体方面都有不错的效果。然而市场上，椭圆机的价格可以从几千块到几万块甚至是十多万不等，许多朋友在选购的时候无从下手。其实说来也很简单注意以下5点即可。

①认清品牌：

尽量选择知名品牌的椭圆机，因为椭圆机一定要专业设计才行，运动轨迹的弧度设计要科学。

②力求平稳：

平稳的健身器材能给人一种安全感，保证在激烈的运动下也不会发生危险。

③是否静音：

其实这点不用太担心，大多数椭圆机都非常安静。

④舒适度：

在温和的运动和功能训练中，舒适度的需求也是不可忽略的。椭圆的运动轨迹要贴合自然跑步的柔顺，保证了运动的舒适度，舒适的运动既能保证关节的安全性又能让人保持对运动的兴趣。

⑤操作系统：

好的椭圆机会有更加人性化的操作面板，可以快速开始并任意选择运动程序，并且操作上更是简单易学，一个直观，简单的操作面板可以给您连续不间断的运动提供极大的便利。

问题三：哪个牌子的椭圆机质量好？好用？我老妹年初生日时，她平时上班忙没时间锻炼当时我们送他就是舒体 MINI3家用椭圆机普通家用够了，而且外观也很漂亮。用了小半年没有什么问题。

问题四：椭圆机哪个品牌好相比较还是蓝堡椭圆机好，锻炼的时候并不觉得累，我家里有很多体育用品，都是用他们的这个牌的，经常锻炼也有助于健美。

问题五：国内椭圆机品牌哪个最好相比较还是蓝堡椭圆机好，锻炼的时候并不觉得累，我家里有很多体育用品，都是用他们的这个牌的，经常锻炼也有助于健美。

问题六：椭圆机哪个品牌的要好用些我自己用的唐特力的，在天猫上买的，各方面保障还是很不错的。我一直坚持在用，背部肌肉不太明显，配合一些马甲线的APP,效果还是很不错的。觉得还行，可以参考 ~哈哈

如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子你可以不用担心阻力的大小和训练的时间相反你可以阻力很大时间很短太长时间的有氧练习会让人越来越瘦

2如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸阻力越小越好时间越长越好当然前提是在关节安全的前提下应该不会有练椭圆机四五个小时的铁人吧

3很多人练习椭圆机小腿还是很明显了，为毛？你的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了脚后跟抬起的支撑，其实是提踵的一种变形郎叔的名言提踵提踵越提越肿真的不是瞎编的

4还有人反映练习一段椭圆机大腿粗了，这真的不能怪椭圆机，你肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了，就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步，解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题但是很多人有膝盖超伸的情况

5椭圆机练腹部效果很好，可惜很多人不知道，每次椭圆机练习前十分钟腹部练习然后再上椭圆机，有惊喜

6椭圆机还可以提高背部线条，更多人不知道吧双手抓在可以摇动的把手上，很多人人只是为了协调身体，但是练习的过程中双手用点力拉动，就成了单手交替的坐姿划船，因为阻力不大所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚

健身的很多动作，需要你去尝试，而且是用心聪明的去练习，如果每一次只是重复动作，那和机器人有什么区别。

问题七：高端椭圆机哪个牌子比较好椭圆机作为有氧健身器材最大的特点就是运动量大，不伤膝盖。

很多人说椭圆机适合老年人使用，安全，稳定。

其实对于年轻人也非常适合，因为去过健身房或经常健身的人都知道，看似安静平缓的椭圆机使用起来对热量的消耗一点不比跑步机差。

椭圆机做为一种新型的健身器材，它在模拟了跑步机的同时也减少了跑步对关节的损坏，在塑造体形和强身健体方面都有不错的效果。

然而市场上，椭圆机的价格可以从几千块到几万块甚至是十多万不等，许多朋友在选购的时候无从下手。

其实说来也很简单注意以下5点即可。

①认清品牌：

尽量选择知名品牌的椭圆机，因为椭圆机一定要专业设计才行，运动轨迹的弧度设计要科学。

②力求平稳：

平稳的健身器材能给人一种安全感，保证在激烈的运动下也不会发生危险。

③是否静音：

其实这点不用太担心，大多数椭圆机都非常安静。

④舒适度：

在温和的运动和功能训练中，舒适度的需求也是不可忽略的。

椭圆的运动轨迹要贴合自然跑步的柔顺，保证了运动的舒适度，舒适的运动既能保证关节的安全性又能让人保持对运动的兴趣。

⑤操作系统：

好的椭圆机会有更加人性化的操作面板，可以快速开始并任意选择运动程序，并且操作上更是简单易学，一个直观，简单的操作面板可以给连续不间断的运动提供极大的便利。

问题八：请问什么牌子的椭圆机比较好？椭圆机可以选择可以偏向实用性的，质量好的，外观倒是其次了，一些华而不实的功能也可以不需要。目前在椭圆机技术比较成熟的牌子还是不少的：新贵族椭圆机、汇祥椭圆机，万年青等，这些牌子的椭圆机相对来说优秀些。这些椭圆机牌子虽然技术方面已经成熟了，但是成本相对也高些，买之前的话，建议去卖椭圆机的网上商城，多了解些信息，进行价格对比，推荐你去三宝网，经常有优惠活动，活动期间购买椭圆机，还是能帮你省下不少钱的，特别是他们的秒杀价更好玩哦。椭圆机减肥效果好不好？这就要根据你个人的时间来安排一个健身计划，新贵族椭圆机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。北京汇众健鑫体育器材有限公司据说不错

问题九：质量好点的椭圆机一般什么价位质量好点的就是堡威椭圆机了，这个椭圆机不但很有效果，价格也很实惠，朋友刚刚才抢了一个，赶紧的吧

问题十：椭圆机哪个牌子的好，想要进口的，性价比高的建议你了解一下美国速尔的跑步机

椭圆机飞轮6kg的话作为家用椭圆机来说是完全够的，正常在家训练的话一般4到6千克就够了，这是对于普通人来说最合适的重量。

椭圆机飞轮6kg够用吗

椭圆机飞轮6kg够用。

尽管椭圆机的种类繁多，品牌各异，但一般情况下主要留意以下几点即可：一看飞轮重量，飞轮越大越好，家用椭圆机的飞轮重量一般在5-12公斤之间;二看步幅和步距，步幅在35cm以上为宜，步距越小越好，三看阻力调节方式，自发电是最高档成本也是最高的，再下来是插电电控，最差就是手动磁控，档位越多越好;四看净重和尺寸，宽大厚重者为佳;五看飞轮位置，一般情况下前置飞轮好于后置飞轮。

椭圆机飞轮越大越好吗

并不是。

有些制造商抓住了消费者喜欢大飞轮的心理，下血本搞了一套超大飞轮的机器，并且这样的机器只卖1500块，可谓高大上。殊不知，对于普通家庭用户来讲4KG-6KG大小的飞轮就已够用，阻力系统完全可以达到普通锻炼的要求，更大飞轮的产品并不会带来运动体验质的飞跃，只会逼着厂家拆了东墙补西墙，甚至造成产品集成方案的先天不足。

椭圆机大飞轮的作用

1、更有利于模拟自然跑步状态。成年人的体重多在50-80Kg之间，在自然跑动过程中，单腿发力时的爆发力至少能够支撑这个重量，每次蹬地的持续发力时长一般也会小于05秒。如果要用椭圆机模拟自然步态，就需要采用大飞轮+大阻力的方式加以实现，否则就可能会感觉缺乏力道，也会显得比较拖沓，那种小飞轮+大阻力椭圆机产生的如同拉磨般的运动感受毫无快感而言。

2、大飞轮有助于锻炼肌肉爆发力。踩踏大飞轮时需要有足够的腿部肌肉爆发力，如果结合恰当的阻力控制装置，就可以用来实现无氧增肌功能。

椭圆机练多久能减肥

椭圆机每天练30-60分钟，坚持锻炼一个月左右才能看到减肥效果。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

亲想找家用椭圆机，建议亲可以了解下司特拉这个品牌，体验感相当不错，性价比很高的一款椭圆机，而且多种锻炼方式，运动时很安静，也配有音响，占地也是不大，很适合家用的，可以去了解下这个品牌的椭圆机，我发一张让亲参考一下。

椭圆机是一种科学、健康的有氧健身机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知道椭圆机怎么使用吗一起来看看椭圆机使用方法，了解其正确和不正确的使用要点吧。

椭圆机使用方法

1、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡

，之后就可以开始跑步了。

2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，

可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说，建议先练习向前运动。

3、如果用泰诺健的Synchro Forma椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。

如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。

4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了。进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的

功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。

5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动

模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲。

椭圆机锻炼最标准最正确的方法

1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的瞪力。

2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休

息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

椭圆机锻炼怎么更有效减脂

想要加强椭圆机运动对于这些部位的减脂效果，在运动中就需要注意这些方面:

1、不能缺少热身

不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身，热身过程是不能缺少的，既能避免运动锻炼中出现运动伤害，又能帮助身体最快的投入到运动状态中，可以增强椭圆机减

脂的效果。

2、脚掌不要离开踏板

在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

3、运动时间达到30分钟

一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂，椭圆机运动也不例外，所以要想要达到更好的减脂效果，每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右。

4、调整合适的阻力

在练椭圆机的过程中，要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等，这样才能更好的进行锻炼，取得好的减脂效果。

椭圆机锻炼的注意事项

1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，

但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更

好的塑造完美身材。

4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再

在从椭圆机上下来。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5~6分钟，最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快，但

不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

6、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协

调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

7、家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

警惕使用椭圆机的两大误区

误区一:通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。

正确方法:兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯

性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降。

另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

误区二:以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。

正确方法:通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下

呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的，那你必定是气喘吁吁的。