练帕梅拉真的有效吗

帕梅拉健身是真的有效果，前提是一定要坚持打卡，不要三天打鱼两天晒网。

身为95后的帕梅拉不仅在学习方面名列前茅，是德国的高考学霸，而且有着高度的自律习惯，足足9个年头一直坚持健身。首先这份毅力就令人特别佩服，也难怪她的帕梅拉健身能风靡全球，光看播放量就知道它有多火了，完全取代了美丽芭蕾，成为新一代健身女魔头。帕梅拉的课程涵盖臀腿、手臂、腹肌、肩背、全身燃脂，还贴心的安排了日常拉伸课程，不放过任何一个死角，就要从头美到脚就对了。为了拥有帕梅拉同款完美身材，即使虐遍了无数姐妹，也不耽误她收获一大批迷妹和健身粉。

帕梅拉健身为何那么受欢迎

首先场景简单易操作，视觉画面就很清爽，让人可以集中注意力，不会因为复杂的背景而分心。其次不需要过多的健身器材，只要简单的装备就能搞定，无论你是健身小白还是资深人士都能找到适合自己的视频，方便我们平时在家练，随时随地高效率健身，超级适合工作忙碌的上班族。最重要的是动作特别流畅精准，跟着练心情也很愉悦，达到很好的减压效果。

不仅如此，很多当红女明星也成了帕梅拉的铁粉，宋祖儿每天疯狂打卡，还挑战了魔鬼般的帕梅拉瘦腿，累到完全忘记表情管理，腹部肉眼可见的紧实了，她自己也开玩笑说：“现在跟做帕姐都可以表情管理了。”还有天生拥有细直大长腿的关晓彤，吃完妈妈做的爱心减脂餐之后也要去练帕梅拉，真正诠释了什么叫做比你瘦比你美的女明星还比你努力，果然是女人不狠地位不稳，是不是觉得手中的汉堡突然不香了。

疫情影响，让原本生活不够丰富，想通过暑假旅游丰富生活的惜命阿徐选择了经济便捷又省钱的宅家生活哈哈哈。日子确实过得很清闲，看看杂七杂八的书，画画萌萌的大脑袋娃娃，可是突然有一天莫名焦虑：天哪，我是在过退休生活吗？​

前段时间，乘风破浪里的蓝盈莹因为过分努力而被推上风口浪尖甚至招黑。鉴于阿徐是个好奇宝宝，于是乎翻阅了她的微博：原来是个超自律的女孩子哇。翻到了一张她的马甲线，突然三分钟热度的阿徐兴奋点高涨：我要做马甲线女孩。

于是一边吃西瓜，一边打开了放在收藏夹里吃灰的马甲线视频。谁能想到，这个视频主人公竟然十天让我练出了马甲线雏形，要知道我曾经在keep上练了上百次的相关运动，结果不过是风过不留痕，雁过不留声，阿徐咬牙切齿的恨啊

   被这些健美却不健壮的健身博主深深刺激和感染的阿徐决定整理一下从大三开始经历过的运动，现在发车~（相关项目后会放链接）

                                                                                     入门阶段

1Keep：自律则自由

固本之源

这个APP是比较早开始用来跑步的，那个时候还使用过叮咚跑步。大二还是大三暑假开始每天跑步，甚至一度疯狂痴迷，其实只是觉得拿到keep设计的各种勋章很有成就感。是哒，阿徐就是这么务实，不过跑步确实也为后面的运动打下基础，反正现在让我去跑个五公里，也不会说累到坚持不下来。

面朝大海

         大三就有想法想悄咪咪练点马甲线，于是在APP上做了马甲线养成和腹肌撕裂者进阶。其中有计时功能，也可以切换回上一个动作，有休息时长，也有目标激励语：还有五秒就达成目标啦。可能个人体质原因也可能是肌肉习惯，练了上百次，没什么起色。

2周六野

她的内容很有干货，健身视频涵盖全身训练，提臀，瘦腰，瘦腿，瘦小腿，矫正驼背圆肩，经期训练等。不过里面的练腹肌项目对阿徐来说也没什么效果（自我吐槽：你就是挑三拣四的特殊体质！），倒是“周六野瘦小腿”对我有奇效。鉴于之前的跑步，虽然跑前跑后做了拉伸，小腿还是不免有一些肌肉。阿徐工作日基本上每天都会做，效果挺好的。https://wwwbilibilicom/video/BV1Ax41117D1

而且Zoey是个很努力很用心的**姐，凹凸有致的身材，能打的颜值，吸了一大波不想练成金刚芭比，肌肉少女的女孩子成为她的小野兽~

                                                                                                      中级阶段

1Coffee林芊妤

阿徐第一次接触这个**姐，是看到简介说她的腹肌养成是按周加大运动量，循序渐进。不过可能是我懒吧，做了第一个礼拜的，后续的就没做了，所以小腹依旧不紧实。

强推她的拉伸运动，入股不亏，阿徐收藏了她的两个拉伸视频，一个是专门瘦小腿，一个是针对整个腿部肌肉。再难瘦的腿，有了良好的拉伸之后，能让小腿肌肉纵向生长，让整条腿看起来匀称修长哦。By the way，安利一个小技巧：每天大腿靠墙半小时，真的可以让腿型变好看哦。一边玩手机一边美腿，何乐而不为呢？

https://wwwbilibilicom/video/BV1e4411L7ax

2美丽芭蕾

玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers），从小就学习芭蕾，之后担任了黑天鹅表演者娜塔莉·波特曼一年的芭蕾导师，26岁时退休后，在哥伦比亚大学进修，创造了一套结合古典芭蕾的形体塑身的课程，也就是后来让我们又爱又恨的“美丽芭蕾”（Ballet Beautiful），内容涵盖8大系列:A基础身体系列; B芭蕾轰炸系列; C新娘特训系列; D暗黑系列以及火红系列；E深蓝燃脂系列；F脂肪燃烧机系列；G后台曼妙系列。

18年四月开始跟着做天鹅臂，第一次做的时候，透过镜子可以看到自己面部狰狞哈哈哈，胳膊上跟绑了各十斤的铅块一样抬不起来，嘶吼：啊~我不是天鹅，我是一只肥麻雀。

但是肌肉习惯之后，也没有特别的感觉了（所以说习惯是多么可怕的一件事）不过也基本上每天都会做啦，权当热身运动。

https://wwwbilibilicom/video/BV1Gs411R7ge

And安利一下她的臀腿训练，头一晚运动结束，第二天大腿依旧酸爽无比，甚至可以持续一周，如果你动作到位： 注意肩膀放松，不要耸肩，耸肩容易令肩膀受伤，头与脊背成一直线，下颌内收，脖子后侧拉伸，大腿跟腰腹成直角， 臀部发力，全程绷紧，腹部收紧，不要摇晃！ 踢腿一定要踢直，抬腿要保持腿部是直的！保持匀速，减少惯性的影响。 https://wwwbilibilicom/video/BV1yb411G7Me

                                                                                                          终级阶段

魔鬼帕梅拉：

希望我的锻炼方式可以代替健身房健身。

为什么称她为运动AI，魔鬼帕梅拉呢因为，这个女人，她，运动，完全，不，喘，气，还不让我们这些渣渣喘气，从开始到结束，最多给你一个well down的表情

反正阿徐第一天做的时候，在4分20秒的时候忍不住按暂停键，总共自行暂停了三四次，根本不知道表情管理为何物。

教程都是类似于HIIT那种练法，居家可练，无需器械，一张瑜伽垫就可以，几乎没有条件限制。所有人都是想走捷径的，用时少，却又能快速练出天鹅臂，马甲线，女团腿。帕梅拉爆火不是原因的，基本好好练两个“疗程”都会若隐若现出来雏形。

整理了一周的训练模板，去试试看吧

https://wwwbilibilicom/video/BV1z7411U7NG

tip：以上纯为阿徐瞎搞的个人经验，完全没有任何专业性（超强求生欲）

习惯的一个重要特征，不需要任何大脑认知过程，就能自动发生，比如下班回到家，就会葛优瘫，然后掏出手机毫无目的的划啊划，不如我们给大脑换一个编码：习惯运动，运动=休息=变美！我们一起向上精进吧。

帕梅拉是人名，翻译过来就是纯蜜的意思，帕梅拉是DC漫画旗下角色，她是第一代兽女，在动画**《超人大战极英盟》中出场。《超人大战猎杀团》是MichaelChang导演的美国动画作品。

剧情：21世纪第一个十年，人类世界依然未能得到与所谓的高度发达文明相匹配的和平与安宁，超能力罪犯不断越狱，制造祸端；国际上比亚利亚和珀戈利斯坦两国剑拔弩张，人民遭难。超人虽然不断与各种强大邪恶的对手作战，但他坚决不杀人的原则令其饱受质疑与指摘。在偶然的机会，他发现了几个年轻人组成的超能战士组合—极英盟。

世界局势愈发动荡，超能力罪犯们不断的越狱，比亚利亚和珀戈利斯坦边境战事升级，恐怖袭击在世界各地时有发生，独裁者以恐惧压迫人民，每个人都感受到生命的威胁。我们所熟悉的超人依然为了世界和平而做着自己的努力，一次次的击败超能罪犯，一次次化解战争争端，这一次，一队化名极英盟的"超级英雄"站出来帮助他，解救困在海底的列车，击败原子骷髅，全世界人民都为了他们的新英雄而欢呼，仿佛超人被替代了，而超人的感觉告诉他，事情远没有这么简单，极英盟的目的到底是什么，马上揭晓。