腹肌轮有什么用腹肌轮和传统仰卧起坐的对比

1、腹肌轮简介

2、使用方法

3、仰卧起坐原理相通

4、传统的仰卧起坐

5、训练方法

1腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。

2锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

3与传统的腹肌练习仰卧起坐相比。两者的原理都是一样的。好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。总体来说腹肌轮即安全又有效。

4传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

5组数4-6组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

我是健身教练

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。

　　两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

如有健身疑问可以找本教练解答

腹肌轮，一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的，其实它对于整个身体肌群都有帮助，是名副其实的塑型利器！

我们的身体肌群可按照正面（前链）和背面（后链）来区分，前链肌群以腹肌、胸肌、大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌为主。

腹肌轮发力肌群是前链肌群，还包括肱三头肌为主的手臂肌群。而后链肌群作为前链肌群的拮抗肌，也会在动作当中得到刺激。

所以腹肌轮训练刺激肌群就是这些。通过训练，它们就会变得更加强壮，更加的有力，更加的有型。

任何一个健身动作对于身材的改变和身体素质得提高都会有帮助。腹肌轮在老年人健身圈中是很常见的一个器械。和单双杠配合起来就会有更好的效果。

男人身上最性感、最值得炫耀的肌肉是哪个部分？见仁见智，不过拥有搓衣板状的六块腹肌，绝对是好身材男性的必需标配之一。同时，腹肌也是最难练的肌群之一。除了徒手训练腹肌的动作之外，用不少会买了腹肌轮在家里练。效果如何呢？

腹肌轮长什么样子？

腹肌轮，也称为健腹轮，样子和传统中药的药碾差不多。随着设计理念的改进，腹肌轮也从单轮发展出了多轮、宽轮、小车式滚轮、双手分离等多种样式。现在许多新型的腹肌轮，采用了硅橡胶之类的材质，使用时没有什么声音，也不会划坏地板，所以也非常适合在家里练习。

怎么练？

一般开始动作都是采用跪姿，双手握把，在腹肌力量的控制下，慢慢身体向前伸展推出，直至身体与地面平行，然后再利用腹部力量回到初始姿势。高阶训练者可以采用站姿使用腹肌轮训练腹肌，但难度会很大。

通常腹肌轮使用只是腹部肌群训练动作中的一部分，比如在某天的腹肌训练三个动作中，跪姿腹肌轮是其中之一，共训练6组，每组15个。

能练出清晰的腹肌吗？

可以。但清晰腹肌的养成，并非只取决于某一个腹部训练动作。腹肌轮只是通过腹部的力量训练来增强和增大腹部肌群，还需要拥有足够低的体脂率，让练大的腹肌能够清晰的呈现出来。所以，在刷脂期控制饮食，降低体脂率，也是腹肌清晰的必要条件之一。

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效果肯定是有的，但不能作为“主食”，只能作为辅助锻炼，它更适合有了一定运动基础的人强化核心肌群时使用。

坚持有效果，还得看你体脂

有效果对核心有非常大的帮助 新手不建议使用

有，关键看坚持

新手一个都做不了，老手又觉得太无聊，最没用的健身器材之首……

我每天100个。少不少啊！？

　　在健身过程中我们常常需要用到腹肌轮，那么你知道它的正确使用方法吗？下面是我为你带来的腹肌轮正确使用方法，欢迎阅读。

　健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具，使用健腹轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。健腹轮怎么使用？在使用过程中应注意些什么？下面就具体介绍一下：

　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的`准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）

　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

隔一天做一次，因为健腹轮练腹肌真的很有效，而且肌肉会感觉到明显的酸胀，所以需要休息使肌肉恢复，新手1-2组，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做5-10个，到随着腹部肌肉的提高而提高次数。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。

提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，不要在肚子饿的时候进行，不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。

如果你是初学者，不用那麼早使用这个，就用仰卧起坐，多加几个姿势也能把腹部全方面锻炼，等到你把手臂力量与腹部力量提高後，再使用健腹轮吧，因为健腹轮主要是通过这两点用力，不然很容易受伤。

扩展资料：

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

参考资料：