哑铃练胸时，改善哪些问题能让胸大肌更挺拔？

胸部是上肢第二大的肌肉群，它的力量绝对是不容小视的，男人练胸会让自己的体格显得更大，更有力量；女人练胸会让自己的胸部更挺拔，防止下垂，胸部的训练绝对适合每一位训练者。

我们都知道胸部最主要的训练方式是卧推，因为这是胸大肌的功能之一，哑铃卧推也是很常见的动作，但很多人在哑铃推胸时胸部没有明显的感觉，反而手臂非常的酸，这时就应该考虑是不是动作出了问题，再轻的重量只要动作标准，胸部也是会有发力感的。

在我们胸部训练日时，我们经常会用哑铃来进行卧推，在做哑铃卧推时很多人都会水平的展开手臂，虽然在功能动作上这样做是没错，但是在训练中，由于我们要负重，所以当水平打开手臂时，有的人肩关节会受限，肩部会感到非常的难受。

而且水平展开达不到一个最大拉伸的程度，这就是在训练中不能水平展开的原因，正确的动作是手臂向内收一些，大约在45度到75度之间，角度因人而异，这样既可以达到最大的拉伸程度，也不会让肩部感觉难受。

而哑铃卧推与杠铃卧推的区别就是，哑铃可以达到最大的拉伸程度，哑铃更加针对胸部肌肉的厚度和细节的雕刻；杠铃主要训练胸部的整体面积，让胸部变得更大，而且杠铃对力量的增强帮助很大，杠铃卧推属于三大力量训练之一，不管是力量举爱好者还是常规训练者，杠铃卧推都是非常重要的。

不管是哪种卧推，在训练中都要保持挺胸收紧肩胛骨，保持核心稳定，这样可以更好的孤立胸部，让胸部更容易寻找发力感从而加强训练的质量。

哑铃卧推有一个很重要的细节，就是当哑铃推至顶端时，不要相互碰撞，这是非常危险的而且会大大的降低我们的训练质量，当哑铃发生碰撞时会产生相对抗的力，我们可能会无法控制这个力量而让手臂偏向两侧倒下去，可能会弄伤手臂；而且哑铃碰撞时会让胸部泄力不能持续发力，这相当于训练中途被中断，让这个动作大打折扣，当哑铃推至顶端时，手肘仍然要保持轻微的弯曲程度，这可以避免手肘的受伤，特别是有些手肘超伸的人更要注意这一点，这些都是哑铃训练中要注意的。

在动作过程中一定要配合呼吸来完成，这是尤其重要的一点，流畅有节奏的呼吸会让你运动起来不会感到非常的劳累，也会提高你整体的运动水平，当我们发力时应该配合吐气来完成；匀速下放时慢慢的吸气让气体填满整个胸腔，不管在任何的力量训练中，都要遵循吐气发力吸气下放的原则，这符合人体基本的运动模式。

哑铃不止可以用来向上推举，也可以针对胸部的中缝来进行训练，哑铃飞鸟就是典型的中缝训练动作，类似于固定器械夹胸，但这个动作有一定的难度。哑铃飞鸟在下放时，手臂不能完全打直，这会对手肘产生较大的压力，手肘应该保持在一百二十度至一百五十度左右；在动作中发力时是大臂向中间靠拢的感觉挤压胸部，然后缓慢的下放，下放的过程一定要慢，才能加大动作对目标肌肉的刺激。

徒手动作俯卧撑也是一个胸部训练的好动作，俯卧撑可以改变身体的高度来针对胸部不同的位置，这是非常好的一个动作，杠铃卧推就是从俯卧撑演变而来，这个动作对上肢整体的力量以及肌肉质量都有很大的加强，而且也可以作为热身或者组间的穿插动作，强烈推荐。

胸部的训练相比于背部腿部甚至肩部来说，更为简单，只要掌握好重要的几点，然后加强训练，加大重量和强度就会练出饱满结实的胸肌，胸部需要靠比较大的重量来刺激的，所以不要一昧的使用自己已经习惯的重量，这只会让你一直原地踏步，在自己力所能及的情况下，放肆的加大重量吧。

训练后的拉伸放松和营养的补充，也是极其重要的一个环节，可以说这个环节直接决定你的整体肌肉维度的大小，所以说别忽略这重要的一点，吃和练搭配起来，才会有更快的进步；睡眠也是非常重要的一个部分，机体在劳累时需要放松休息，在睡眠中，人体会释放大量的生长激素配合蛋白质来修补肌肉让其生长，很多人训练很认真刻苦，但是总是练不大，这时应该考虑是否改变饮食和作息时间。

在近段时间内，我学习了抖空竹这一传统体育活动，有不少的感慨和体会。

首先，我对空竹的历史有料了解，它是以竹木为材料制成的玩具，中空，因而得名；清代曾与空钟混称，俗称响葫芦；江南又称之为扯铃，也有称之谓"天皇皇",包括另一种类似空竹，但是在地上倒置着转的叫"地皇皇"。以北京、天津所产的最为著名。在圆柱的一端或两端安上周围有几个小孔的圆盒，用绳子抖动圆柱，圆盒便快速旋转，发出嗡嗡的声音。据考证，空竹最早是由陀螺演变而来的一种民间儿童玩具。在不同的时间和地域，空竹有不同的名字。明清以前，人们叫它“空钟”、在南方有人叫“嗡子”、天津人叫它“风葫芦”或者“闷葫芦”、四川人叫它“响簧”、上海人叫它“哑铃”、山西人叫它“胡敲”、长沙人叫它“天雷公”、台湾人叫它“扯铃”、北方人大多叫它“空竹”。另外，悠悠球的离线花式就是由空竹演变而来的，但两者有不同之处。

成功与失败之间的关系有了更加深刻的认识。在我练习抖空竹的过程中，每一次的进步都是建立在自己的几次失败的基础上。因此我们要想获得成功，必定会有失败，正所谓成功是失败之母。

在我们做事的时候我们应该以平和的态度面对失败，在失败面前不自暴自弃、心灰意冷；而应该在失败中总结教训，为以后的成功做准备。

第二，我明白了寻求外界帮助的重要性。在我练习抖空竹的时候，我正是因为通过了网络和书籍的学习，我才会有可能获得成功，不然再怎么努力也可能一事无成。

不仅是在学习抖空竹中，在我们的学习过程中也应该加强与外界的交流，多 向老师、同学请教，而不应该“闭门造车”，与他们不交流，这样对自己是百害而无一利。

第三，我明白了坚强的重要性。在我学习抖空竹的过程中，我曾因为几次失败而想过放弃。但是我因为坚持而取得成功。

针对搭背容易脱绳苦练解决方法

1、转速不够，空竹转动不稳，在翻转时出现摆动，造成脱绳。方法是加大这竹转速，让速度变快后再进行背溜动作。

2、抖绳松动，空竹随绳转动的轨道失去力量滚动支撑，也会脱绳。方法是右手注意保持绳不松，顺着空竹左转的劲绷好。

3、翻转搭臂时空竹滚动轨道变动，转体没有跟上，造成绳的轨道扭曲，转动的空竹不能沿着原来的轨道运行，而脱绳。方法是在搭臂的时候，身体向右略，用太极般的顺劲，带动左手臂和向左略转，在转动到位时，有一种缓冲的停顿，向写字的顿笔。

因此，不论我们在做任何事的时候都应该学会坚持，只有坚持不懈才能取得成功。

通过学习抖空竹，我学会了很多道理。这些道理一定会在我未来的道路上帮助我前进！

所谓组织变革，是指组织结构在合理设计并实施之后，随着企业外部和内部环境的变化，而对组织结构中不适应的地方进行调整和修正，甚至是对整个组织进行重新的构架。组织结构变革的原因多种多样，大体可能来自于：企业经营环境的变化(比如政策环境、市场环境等)，企业内部条件的变化(比如人员条件的变化、管理条件的变化等)，也可能来源于企业本身成长的要求。但是，从本质上而言，企业战略的调整和变化是引发组织变革的最根本、也是最主要的原因。这主要根源与组织与企业战略之间的关系。第一，企业的总体战略对企业的组织战略有着重要的影响，往往起着决定性的作用。 简单举一个例子：比如一家小企业，随着不断的发展壮大，企业不断向多元化方向发展，企业的组织结构也会由简单的直线制变化到复杂的事业部制、战略事业单位制、混合制等，企业在部门机构上也会不断的进行调整。第二，组织也制约着企业战略 组织最重要的功能就是要为贯彻总体战略提供一个实施平台，任何战略目标最主要的载体就是其组织系统。当他不能与总体战略相匹配的时候，他就会起破坏作用；反之就会起到保证和促进作用。不难看出，组织战略和总体战略要形成一种匹配和平衡的关系。当两者的关系变化，发展破坏了这种平衡的时候，企业就会陷入混乱，甚至于陷入一种崩溃的危机；而两者之间的平衡发展，却经常能够使企业的组织资源比较有效的支持企业的总体战略。企业的总体战略也往往能够在一个富有弹性的、具有包含力的企业组织结构框架中，不断的寻求对环境制约的突破和自身的发展。以上主要立足于阐述战略与组织之间的关系问题。那么，对于正处于战略调整期的企业而言，组织变革到底包含哪些内容呢？从管理学上而言，组织的变革或调整大体要经历“解冻——调整——冻结”三个阶段，而我更喜欢用汽车来打比方。如果把一家正常运行的企业比作一辆正常行使的汽车，那么战略的调整就好像司机转动方向盘，因此整部汽车都要进行转向；战略调整的越厉害，弯转的也就越厉害。这时候司机必须要做的事情就是刹车减速，个人认为，组织变革的工作就好像“踩刹车”一样，必须克服企业日常管理中的“惯性”。提到“惯性”，管理学上也早有分类和定义，大体分为：1、体系惯性：在企业运行过程中整体意义上形成的稳定成熟的或固定僵化的体系和程序。体系惯性存在于两个层次：(1)结构流程层次：企业一套相对固定、成熟的部门、岗位设置，职责、权限分工，工作流程等等，各部分、各环节之间，有了密切协调的配合关系，已形成了一套成熟的业务操作规范。(2)管理体系层次：如计划与控制体系、制度体系，建立起来经过一段时间稳定下来以后，都有不易改变、自身维持原习惯做法的倾向，因而都有在面临新情况时是不易调整的一面。

2、个人惯性：个人在长期组织生活中形成的固定的观念、准则和思维方法、工作习惯等。个人惯性有两个基本方面：(1)思维方面：一个人的思维习惯越是固定成熟，越是不能发现与其价值观念不一致的新问题，对变化的反应越是迟滞、麻木。(2)情感方面：主要是人际关系方面的。一个人长期在一个团体中工作，会在相互之间的感情、作风、习惯等方面形成一定的一致性和适应性。这种状态包含许多非理性的成分在内。当新事物与这部分人的情感方面的习惯不吻合时，就会遇到强有力的抵抗。根据笔者所在的天强管理顾问公司多年从事企业改制重组与变革管理咨询的经验，要克服变革中来自原有“惯性”的阻力，需要重点从以下几方面着手。

　

一、组织变革中的结构流程调整

部门、岗位设置，职责、权限分工，工作流程等等是与战略实施直接紧密相关的组织体系内容，也是组织变革中的难点和重点。说它难，并不是在于撤销、合并某个部门或岗位难，而是在于上述方面的调整，实际上意味着企业内部权利体系和利益体系的调整，“牵一发而动全身”。

比如，在最近数十年内，工业制造领域提出的大规模定制(MassCustomization，MC)的理念，实际上就是对在20世纪占主导地位的大规模生产理念的全面颠覆，也引发了组织方面的深刻变革。首先，体现在组织结构形式上。在大规模生产方式下，企业组织结构形式一般是直线职能制(U型结构)，而大规模定制生产方式的企业面临的是不断变化、难以预测的市场，显然基于金字塔式的层级组织结构已难以适应市场快速多变和不确定性需求产品的制造，因此组织结构形态的扁平化被广泛采用。从原先的按照梯阶层次构造逐级下达命令的金字塔模式转变为扁平的、多元化的结构。扁平化使企业的中间管理设置变得简单并侧重向两头发展，由“橄榄型”变成“哑铃型”，如矩阵结构、团队工作方式。其次，体现在组织规模上自工业革命以来，通过扩大企业规模、增加产品数量来追求经济效益的“规模经济”观念长期为人们所推崇，事业部制(又被称为M型组织结构Multipisionalform)结构的设计，其根本动机就是为了发展“规模经济”。然而，大规模定制生产使企业的生产规模越来越小。同时，在信息化进程中，计算机网络在企业内外的延伸与扩展，以及信息库被各层次管理人员的共享，使生产的社会化和经营的国际化不再强求企业单位的大型化和职能完整化，信息技术的功能在很大程度上抵消了单个企业规模经济的优势。最后，体现在组织结构的分权体系上M型结构包含着很重要的分权思想，但是，这种分权由于是以集中控制为前提的，基层工作人员仅创造或经手信息，极少有行使管理权限的机会。

但是大规模定制生产的要求，使得一线工人和接近市场的营销人员、开发与设计人员不仅承担了更大的责任，而且也应该拥有适当的决策权，以适应大规模定生产的要求。这样，突破原有的权力格局，采用比M型结构分权程度更高的组织模式就变得很重要了。不难看出，由大规模生产(生产导向)向大规模定制(市场导向)的转变，导致了企业战略与业务模式的调整，从而引发了组织体系中一系列的、彻底的改变。二、组织变革中的思维惯性调整如果说以上调整是对组织体系的“硬调整”的话，那么对于企业内部一些惯性思维的调整则可以称为“软调整”了。试举美国杜邦公司的例子展开说明。美国杜邦公司(DuPontCompany)是世界上最大的化学公司，建立至今，已近200年。这200年中，尤其是本世纪以来，企业的组织机构历经变革，其中又以19世纪60年代的一次最为重要。60年代初，杜邦公司接二连三地遇到了难题：过去许多产品的专利权纷纷满期，在市场上受到日益增多的竞争者的挑战；道氏化学、孟山都、美国人造丝、联合碳化物以及一些大石油化工公司相继成了它的劲敌。以至于1960至1972年，在美国消费物价指数上升4%、批发物价指数上升25%的情况下，杜邦公司的平均价格却降低了24%，使它在竞争中蒙受重大损失。1962年，公司的第十一任总经理科普兰上任，他被称为危机时代的起跑者。上任没有几年，科普兰就把总经理一职，在杜邦公司史无前例地让给了非杜邦家族的马可，财务委员会议议长也由别人担任，自己专任董事长一职，从而形成了一个“三头马车式”的体制。1971年，又让出了董事长的职务。这一变革，看似没有对组织架构进行任何调整，意义却非同小可。要知道，杜邦公司是美国典型的家族公司，公司内部几乎有一条不成文的法律，即非杜邦家族的人不能担任任何高层管理职务；甚至实行同族通婚，以防家族财产外溢。而科普兰的大刀阔斧的改革，彻底改变了原先狭隘的“家族理念”与用人体制方面的思维定式，大胆使用并授权于“外人”。事实也证明，60年代后杜邦公司的几次成功，不能不说与新的用人体制密切相关。当代企业面临的内外部环境已经发生了重大改变：机构日益庞大，业务活动非常复杂，环境的变化速度越来越快，管理所需的知识越来越高深，战略需要不断调整等。当原有思维定性已经无法适应内外部环境变化，此时，如果狭隘的惯性思维不及时改变，企业也就无法适应时代发展的新需要。

社会进程不断推进，人们的审美观念也逐渐演变，对于肩部的要求也越来越高，大家都想打造宽厚立体的肩部肌肉，好看的肩部支撑一个人的气质形象，让你穿衣时显得身体高大强壮，脱衣时肌肉精湛饱满，身材宛如一个完美的衣架子。

练肩必练三角肌，我们大致知道三角肌是组成肩部的重要肌群，它可以分为前束、中束以及后束三个部分，但是很多人都不清楚如何正确训练三角肌，所以在练肩的时候往往把大量的训练都放在前束，这样肩部肌肉发展就会不均衡，练不出好看的宽阔立体的肩部形状。

想要打造宽阔立体的肩膀，还不能忽视力量训练对肩部的重要性，力量训练可以刺激肌肉增长，一个强大的肌肉是肩关节的保护屏障，减少肩部损伤的风险。如果前提没有刻意锻炼过肩部力量，那么在练肩的时候先采取轻重量的训练办法，之后再逐渐递增重量。

做任何训练都要做好充分的热身活动，练肩也要充分拉伸三角肌（如图所示），做完肩部的拉伸运动之后，可以再进行30秒左右的肩部环绕，充分打开肩关节之后就可以进入肩部训练。

动作1：哑铃肩推

做4组，每组做10下。坐在凳子上，背紧贴椅背，两手握住哑铃举在肩部上方位置，手臂和躯干保持在同一平面上。呼气，向上举起哑铃，同时哑铃向中间靠拢，挤压肩部肌肉，停留1秒之后，吸气，将哑铃下降到肩部上方位置。

动作2：杠铃直立上提

做4组，每组做10下。直立，采取与肩同宽的握距握住杠铃垂放在大腿前，手腕放松自然下垂，下背部微拱，紧绷腹肌，身体不能前后摇晃。将杠铃上提至锁骨位置，停留片刻后，下降杠铃复原。

动作3：哑铃侧平举

做4组，每组做10下。身体挺直站立，双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，肘部微微弯曲。依靠肩部的力量带动手臂上提哑铃，当手臂和肩部同一高度时，停留片刻后，再下降哑铃。

动作4：杠铃颈后推举

做4组，每组做10下。将杠铃举至颈部后方位置，整个过程中挺胸，维持腹肌紧绷的状态。吸气，利用三角肌和上背肌的力量向上推举杠铃，同时肘部时向两侧张开，在最高处时稍作停留，再缓慢下降杠铃复原。

绿岩带金矿床的成矿时代是目前争议比较多的问题，金厂峪、小营盘、夹皮沟等主要金矿床都存在着前寒武纪成矿还是显生宙特别是中生代成矿的不同看法，一些学者断定我国绿岩带金矿不存在早前寒武纪成矿。但近年来由于研究工作的不断深入以及新矿床（点）的发现，加之测试方法的完善和技术的提高，不少学者先后在不同的金矿床获得了早前寒武纪成矿的地质、地球化学和年代学证据。根据现有资料，我们初步认为绿岩带金矿床有三个成矿期，即新太古代早期、新太古代末期和古元古代。

（一）新太古代早期

该期的成矿作用主要表现为矿源层的形成，并有伴生金矿床出现，如清原红透山块状硫化物伴生金矿床，该矿床由与围岩整合产出的矿体（同生矿体）和呈脉状或柱状产出的矿体（与变质变形有关的后生矿体）组成，矿石普遍遭受了变质变形作用。矿石硫化物含有很低的放射性成因铅，在206Pb/204Pb-207Pb/204Pb图上沿大约2600Ma的等时线呈线状分布。由于清原绿岩带中斜长角闪岩的Sm-Nd等时线年龄为（2844±48）Ma（可能代表成岩年龄），而Rb-Sr等时线年龄为（2624±48）Ma（可能代表变质年龄），推测矿床形成的年龄大致在2600～2850Ma

（二）新太古代末期

该期形成的金矿床主要发生在华北地台第一次大规模的克拉通化或绿岩带早期变质变形过程中，形成的金矿床有吉林夹皮沟金矿、五台山条带状铁建造中的浸染状金矿床、清原南龙王庙变质火山-沉积岩系中的浸染状金矿床。

关于夹皮沟金矿床的形成时代，目前所获的同位素年代学数据已较多。戴薪义等（1989）在夹皮沟板庙子金矿床的含金石英脉获得K-Ar稀释法的年龄为1864±45Ma，吴尚全等（1991）在夹皮沟八家子含金石英脉中获得（1824±20）Ma的40Ar/39/Ar的年龄，李俊建等（1995）对二道沟主成矿期含金石英脉中石英作了40Ar/39Ar年龄测定，获得坪年龄为（2038±22）Ma。我们在八家子和二道沟金矿床中对含金石英脉中的低温热液锆石进行了单颗粒锆石年代的测定，所测的锆石是从石英脉大样人工重砂中挑选出来的，锆石的自形程度好，在VG354质谱仪上用U-Pb稀释法和Pb-Pb蒸发法两种方法测定。这里顺便提及的是，关于石英脉中锆石的成因有不少争议，一部分学者认为可能是捕获锆石，但根据Laoue-Long等（1990），Kerrich等（1993）对这种锆石成分、结构及其流体包裹体等特征的研究，认为这些锆石多数是与石英脉同时生成的，锆石中有金的包裹体说明锆石生成于成矿作用阶段，因而其同位素年龄可代表成矿年龄。所测结果是八家子和二道沟含金石英脉中锆石Pb-Pb蒸发法年龄分别为2453Ma和2496Ma；在U-Pb体系谐和图上的不一致线年龄，八家子和二道沟的含金石英脉锆石分别为（2496±33）Ma和（2475±19）Ma（图2-16、图2-17）。可见夹皮沟金矿的成矿时代为太古宙末期，略晚于紧近矿体的“哑铃状”钾质花岗岩的侵入时代，该岩体的单颗粒锆石U-Pb稀释法年龄为（2505±14）Ma。

南龙王庙金矿床是产在清原绿岩带红透山岩组中的顺层浸染状金矿床。矿床严格受韧性剪切带控制，韧性剪切带由重结晶的变余糜棱岩组成。金矿化呈细脉浸染状产出，与围岩呈渐变关系。穿切含矿韧性剪切带的白云母伟晶岩中白云母的Rb-Sr年龄为2409Ma（辽宁有色101地质队，1981），也就是说成矿期至少要老于2409Ma。区内TTG岩系的侵入同位素年龄大致在2511～2587Ma（李俊建等，1995）。在TTG岩系侵位过程中，发生区域变质作用，晚期形成韧性剪切带并成矿，说明南龙王庙金矿床形成于新太古代末期。

图2-16　八家子金矿床含金石英脉中锆石U-Pb谐和图

图2-17　二道沟金矿含金石英脉中锆石U-Pb谐和图

五台山绿岩带条带状铁建造中的细脉浸染状金矿床如盘道沟、康家沟等受顺层的韧性剪切带控制，矿石硫化物含有很低的放射性成因铅，明显不同于显生宙与火山-次火山岩有关金矿床的铅同位素组成（表2-32）。铅同位素的模式年龄为1359～2295Ma。根据剪切带未切穿古元古代滹沱群，推测成矿发生在太古宙末期。

表2-32　五台山金矿床铅同位素组成

（三）古元古代

古元古代处于太古宙和元古宙的过渡时期，由活动性地壳向稳定的克拉通演变，特别是古元古代末期是华北地台最后一次大规模的克拉通化，其影响范围涉及整个地台。这次构造热事件使太古宙绿岩带发生广泛的退变质作用和韧性剪切变形作用，与此同时发育了广泛的金矿化。在古元古代时形成的金矿床大致有两期，一期是在古元古代早期（约2200Ma）另一期是在古元古代末期。前者以金厂峪、排山楼金矿床为代表，后者如小营盘等金矿床。

金厂峪石英脉型金矿床受韧性剪切带控制，与石英-钠长岩脉、钠长岩脉共同产出。矿石硫化物含有很低的放射性成因的铅，其成矿特征与国外太古宙绿岩带中典型的石英脉型金矿床非常相似。与矿脉时空密切的煌斑岩、钠长石脉的Pb-Pb等时线年龄为2661Ma和2391Ma（张秋生等，1991）。何永年等（1992）对采自糜棱片岩中含金石英脉作了40Ar/39Ar年龄测定，（含金石英脉的金品位为423×10-6，经受过韧性剪切变形），获得年龄为2190±58Ma（图2-18）。这一年龄表示剪切带的形成年龄，含金石英脉应更早于这一年龄。据此可推测金厂峪的成矿时代在新太古代末期至古元古代早期。

图2-18　金厂峪金矿床40Ar/39Ar年龄测定结果图解（据何永平，1992）

排山楼金矿床受绿岩带上部层位长英质火山岩-沉积岩中整合的韧性剪切带控制，呈少硫化物浸染状产出。成矿时代虽无直接的数据，但可用下列同位素年代的测定结果推测，辽西绿岩带的斜长角闪岩Sm-Nd同位素等时线年龄为28468±67Ma（王时麒等，1994），说明绿岩带形成在新太古代早期，而受韧性剪切和蚀变交代的斜长角闪岩的Sm-Nd等时线年龄为2149士86Ma（骆辉等，1994），可能代表了该区退变质年龄，而崔文元等（1991）获得退变质作用年龄为2413±2Ma。这些均说明排山楼金矿床可能形成在古元古代早期。

小营盘金矿床受低角度的逆冲推覆剪切带控制。矿体中石英脉的单颗粒锆石获得1826±31Ma和1800±14Ma的U-Pb稀释法年龄（胡小蝶等，1994，图2-19）和矿石铅同位素两阶段模式年龄1642～1988Ma相近，并与该区西南部麻粒岩的锆石U-Pb年龄 Ma和Sm-Nd等时线年龄1824±18Ma（郭敬辉等，1994）一致。这些年龄可能代表麻粒岩的上升年龄，即大约在1800Ma，伴随张宣地体与怀安地体拼贴碰撞而发生了大规模的逆冲推覆剪切作用，与此同时使处于下地壳的麻粒岩上升而发生了退变质作用。张秋生等（1984）、高凡等（1990）也肯定了这次退变质作用的存在，小营盘金矿可能是这次退变质作用的产物。

图2-19　小营盘金矿含金石英脉中锆石U-Pb谐和图（据胡小蝶等，1994）

　　从企业组织形态的发展历史来看，它主要经历了家庭手工劳动作坊、工厂作坊、简单的工厂制度、合股公司、企业集团、虚拟企业等多个阶段。自从电子商务产生以来，就以其独特的竞争优势带来了企业组织形态的巨大变革，使得传统的实体企业为适应竞争的需要不得不向电子商务组织演变，电子商务组织形态为了适应经济发展的需求，也不断地在发生变化和自我完善。至今，电子商务组织形态有三种：电子商务企业、企业电子商务和虚拟企业。

　　1 企业电子商务

　　企业电子商务是一种介于实体企业和虚拟企业之间，以计算机技术、通信技术和网络技术为支撑平台，将传统的生产、营销等数字化、网络化的组织形式。企业电子商务的组织要素包括活动、资源、制度以及目标。企业电子商务的活动要素指企业的电子商务活动，它具有虚拟性、实时性、公平性、全球性、低成本性及高效率性。资源要素始终占据着企业最重要的组成部分，可分为物质资源、信息资源或知识资源。在传统的实体企业中，物质资源是企业最重要的资源，而在企业电子商务中，信息资源特别是知识资源已独占鳌头，成为企业的核心资源。因此，企业电子商务要想真正发挥信息资源的价值，必须有效地开发、组织与利用信息资源。制度要素是管理体制的反映，也是管理体制的重要组成部分，它是企业电子商务系统正常运转、实现电子商务目标、完成电子商务计划的重要保障，由于企业电子商务活动的虚拟性和组织的分散性，使得制度规范显得更加重要。

　　2 电子商务企业

　　电子商务企业是提供公共交易信息服务、公共交易平台服务和公共应用系统服务的带有中介性质的组织。电子商务企业的收入来源主要有：交易服务费、广告费、社区会员费、深层次的信息服务费、应用系统运行平台租赁费、应用系统租赁费、应用系统实施咨询费等。电子商务企业的模式主要有：经纪模式（brokerage model）、广告模式（advertising model）、信息媒介模式（infomediary model）、销售商模式（merchant model）、制造商模式(manufacturer model)、合作模式(affiliate model)、社区模式(community model)、订阅模式(subscription model)、效用模式(utility model)。从这九种模式可以看出，电子商务企业的主要特征有：中介特征、虚拟特征、公平特征、有偿服务特征、知识性和情报性等。

　　3 虚拟企业

　　虚拟企业是指一些企业、顾客甚至同行业的竞争对手，以商业机遇中的项目、产品或服务为中心，利用计算机技术、网络技术和通信技术组合各方的核心资源和技术，以实现优势互补、利润共享和风险共担的网络化组织，又称为动态联盟。

　　虚拟企业的特征主要表现在：

　　①虚拟性。虚拟企业没有正式的企业名称，不具有独立的法人资格、没有固定的生产厂房、没有正式的企业员工，其成员企业分布于世界各地，他们是通过信息技术进行沟通和联系，以合同或契约规范日常的经济行为；

　　②实时反应性。虚拟企业超越了时间的限制，面对急剧变化的市场环境，

　　以商机为中心，迅速成立动态合作组织，并且其组织结构是扁平化的，使决策层贴近执行层，从而可以对环境做出快速响应；

　　③并行作业。虚拟企业超越了空间的限制，也不受生产链条的约束，并联作业，实现了最高形式的专业化分工；

　　④“明星组合”。虚拟企业的各成员企业都拥有独特的核心竞争力，并且只提供自己最专长的功能，从而形成优势互补的统一体，实现了强大的“明星组合”；

　　⑤组织结构扁平化。虚拟企业的成员是平等互补的，没有上下级的关系，因而其组织机构是高度扁平化的，呈现出“橄榄型”或“哑铃型”，所以虚拟企业对快速变化的市场环境，能迅速调整战略和战术决策，从而其适应能力很强；

　　⑥合作不持久。虚拟企业是一种动态的联盟关系，是基于商业机遇中的项目、产品或服务组合而成的，因而项目结束也标志着合作关系的停止，这也使得虚拟企业具有很强的灵活性。

从开始跑步、运动至今，常常有人问：「爬山跟跑步不是会伤膝盖吗？」这是很简单的科普问题，却也是常态以来最大的迷思。

当考古学家接连找出原始人如智人、南方古猿，或我们称为直立人的骨骼时，演化生物学家与科学家都乐透了！他们解出了最好也最关键的问题──为什么人类可以站起身来？

从蹲踞式行动的猿人、原始人进入到依靠双手狩猎采集的直立人，历经了非常漫长的过程。起初，这些猿人是为了更方便使用上肢而有偶然式的站立动作，例如取石作大动作投掷、爬树前抓稳树枝、举起双手恐吓外族等等 (或许可以把小狗跳起身使用上肢向主人乞讨食物当成一个例子)。 开始使用上肢只是一个契机，然而经过取物、拖带物、甚至是攀高的动作后，直立的动作就从短时间行为渐渐地延伸，最后早期人类使用双手作为『取拿搬扛』等动作，而不再成为行动四肢，当人类开始直立之后，自体负重就成为演化关建。人直立的关键不是为了负重，而是为了使用上肢。终其一生，人类就算是痀偻著背，双手仍是常保灵活。 常用的会进化，不用的就会弱化或失去功能。譬如我们的尾椎与盲肠就是最好的证据。

我想再高一点，但无法一直长高

人类的骨骼成长，女性约莫是十八到二十岁，男性约莫是二十到二十五岁就会结束，这也是为什么大人都会说：「男生当兵还会长高。」但事实上，这取决于基因、营养跟载重问题等等复杂因素。 骨骼完整成长之后不久，骨架就会每年流失骨质直到死亡。但还好的是，骨骼本身有自我修复的功能。当骨骼经过外力 而有轻微的变形，骨骼会自我进行修复，并填充新鲜的骨质。而过度的外力 就是我们所说的疲劳性骨折等等。

©kalyteraco

美国运动医学会调查，从小培育的网球选手，从十多岁开始培育之后到成年，他的运动惯用手的骨质比另一只手高出百分之四十。亦有生物学家作过研究，红毛猩猩在完全没有树枝、攀爬地形的环境成长，骨质疏松状况会加速恶化，但把一些假山造景攀爬树枝还给他们之后，这些红毛猩猩人猿的骨质问题有大幅度的改善。

©Timothy Allen/BBC 2010

所有动物都无法在骨骼完成生长后，还盼望能继续长高。但骨质透过 却能一直更新，骨质无法完成更新与修复的原因，一个是过度的 导致毁损断裂，一个是你完全不运动。 正如我们常说的『没有买卖就没有伤害』，同理可证『没有 就没有修复』。甚么是轻微而又不过度的 ，简单地说，就是运动。为什么太空人在不进行任务操作时要多行重量训练？因为无重力状态在他们值勤回到地球后，骨质疏松的问题已经到达危险的等级。 有外力 ，就有来自内在的修复能力。有来自病毒的感冒，就有来自身体自愈的巨噬细胞与杀手T细胞。

骨质疏松是演化问题，不是老年疾病？

人们的骨骼完成生长后，除非持续保持轻微的外力 (运动)并搭配食用含丰富钙质的食物，否则随着年纪渐长就会出现骨质疏松的问题。女性比男性更甚。 骨骼细胞有两种主要细胞：成骨细胞与噬骨细胞。噬骨细胞的主要功能是『分解老旧骨骼』，成骨细胞的重点就是创造新骨骼。简单地说就是为了打造坚固的高墙，身体必须先将老旧墙面打掉再行重建。但随着年纪渐长，人们不再进行运动、饮食上出现问题，噬骨细胞会持续增生、并继续执行它『分解老旧骨骼』的工作，但也因为没有外力 了，成骨细胞就不会再增生。最后噬骨细胞过多，而无法及时修复，一当过了安全指数就出现骨质疏松的情况，因为跌倒而骨骼断裂、或产生我们所说的老年驼背问题 (简称叫老斗缩)。 科学家不只一次指出，原始人、智人与直立人，在他们的残骸骨骼上找不到骨质疏松的毛病，许多骨骼虽然经过风吹蚀化的问题，但仍保持着强健的骨质。这代表着两件事，许多原始人还没老到足以产生骨质疏松的问题就死亡；第二，即使是老死的原始人，依旧保持着良好的运动习惯。前者的说词很快就被后者的证据推翻掉，而其实我们都知道，原始人还不知道甚么叫作重量训练、肌力训练。

©1zoom

他们只知道搬移、投掷、长距离健行与推动拖拉使力，即使是临老或不堪狩猎的老者、妇女、幼童等，即便是攀爬或是过活都比每天坐在电脑桌前更有活动力。

肌力训练或重量训练的第一好处：变得更健康

百分之一百二十的人听到重量训练跟肌力训练的第一个念头，会变成六块肌、粗手臂、阿诺、健美先生、金刚芭比或者是变成浩克？

年轻时的阿诺·史瓦辛格 ©geek

通常要达到以上想像的等级，需要的是循序渐进的长时间锻炼、强调成为壮汉的饮食方法、以及基因、还有伽玛射线。 维持健康的最佳方法之一就是，简单二十到三十分钟的运动，轻微的肌力训练或是重量训练。这是不求功能性、纯粹只追求健康的最低底线，包含跑步与登山、举哑铃或是单杠等等都是肌力上的训练。你需要的是维持运动习惯、而不是偶然兴起、或完全不运动。 人类从站立以来就开始进行负重、支撑躯干的运动，但因为过长时间的坐卧与没有外力 (运动)，致使我们逐渐失去支撑躯干、身体的能耐。但这些失去的能耐，透过运动与肌力训练得以有效的恢复与提升。人体的奥秘之一快速适应，短则几周，长则几个月，人体就能恢复适合进行运动或是维持健康的体能。

©nof

人的肌肉与骨骼都是用进废退论的演化，透过外力 ，肌肉骨骼会更强健，并能负担更大的重量。但如果你的重点只是维持健康，那么就不是加重，而是常态维持外力 ，也就是我们所说的养成运动习惯。 爬山跟跑步会伤膝盖吗？如果运动方式或是技巧错误会有可能。但如果你维持着健康的运动习惯，膝盖也许比你的牙齿还要硬朗。 顺道一提，阿诺·史瓦辛格从15岁开始他的健身生涯，你看得出来他已经要70岁了吗(1947年生)？只要开始运动，几岁都不嫌晚。

©Arnold Schwarzenegger

[编者注] 用进废退说(use and disuse) 拉马克主义（英语：Lamarcki ）也称做拉马克学说，或是拉马克式演化。这个理论是由法国生物学家拉马克于1809年发表的《动物哲学》（Philosophie zoologique，亦译作《动物学哲学》）首先提出，其理论的基础是「获得性遗传」（Inheritance of acquired traits）和「用进废退说」（use and disuse），拉马克认为这既是生物产生变异的原因，又是适应环境的过程。 用进废退说 ：拉马克认为， 生物经常使用的器官会逐渐发达，如铁匠的手臂较粗，而不使用的器官会逐渐退化。 （维基百科）

关于郑匡寓 因为减肥而开始运动，从此就恋上跑步。 透过呼吸、心跳与疲劳的双腿体验真实存在的美好。 多年研究运动科学及跑步技术，每天都在追求更进步的自己。 同时是个患有癫痫的运动员，所以深深期望推广健康运动给每一个人。

怎么减肥最快最有效

　怎么减肥最快最有效的方法，现在很多的朋友都会不满意自己的身材，所以选择减肥来让自己的身材赘肉消除，那么大家知道怎么减肥最快最有效吗，下面我就给大家分享减肥最快最有效的方法吧。

减肥最快最有效的方法1

　 街舞操减肥

　街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

　 哑铃减肥

　说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

　 有氧运动

　运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。

　 瑜珈垫操

　瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。

减肥最快最有效的方法2

　 1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　 3、慢跑20分钟以上就能出效果！

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　 4、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　 5、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的

　 6、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　 7、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

　 8、在俱乐部跳1小时的舞

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这 一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗 的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 9、吃饭时每口咀嚼20下

　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。