健身时，腹肌轮对锻炼腹部有用吗？

很多人会非常喜欢自己能有发达的腹部肌肉，如果想要锻炼自己的腹部核心，腹肌轮确实可以起到很大的作用，虽然它的身材不大但是对于锻炼我们的腹部肌肉的效果是非常不错的。

它不仅可以强化我们腹部的力量，同时还可以加强背部与四肢之间的协调性和稳定性，长期以往的坚持还会改善我们的心肺功能，这是一个需要循序渐进的过程。

在使用腹肌轮进行训练前做好充分的热身工作是对自己身体的负责，使用腹肌轮练腹肌时，一定要掌握正确方法，注意自己的动作规范，这样才能有效避免自己会肌肉拉伤或者变形，而练出腹肌的时间则依照个人体质和锻炼强度来判断。

在使用腹肌轮锻炼的时候双膝跪地并且分开一点距离，双手紧握把手将腹肌轮置于身体前侧，然后急用腹部力量将滚轮恢复原位，反复进行分组练习。

在利用腹肌轮锻炼时更多锻炼的部位是上腹肌肉，因为腹肌轮来回滚动时对上腹肌肉的刺激比较大，而下腹肌肉的锻炼我们可以通过坐姿举腿或者双杠举腿来完成。

坚持锻炼一段时间以后，腹部的力量会有明显的加强，在这个期间可能会有适当的疼痛感，在这个时候一定要控制住锻炼的力度，不要轻易的松懈。我们还可以通过合理的饮食搭配，确保营养供应充足并且使自己的腹肌越来越清晰，只要坚持正确合理的方法，效果就会立竿见影。

导语每当看到杂志封面上的魅力男们展示完美的8块腹肌实，相信很多男的都会这么问：怎么才能练成腹肌型男？也能拥有一身的肌肉，特别是诱人的腹肌。肌肉不仅是健康强壮的象征，而且深受女士的喜爱，恰到好处的腹肌会让整体形象加分。那么怎样有效练肌肉？其实练习腹肌有时候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果，练腹肌的健身器材哪个效果好？下面跟就分享一些常见的练腹肌的健身器材。

收腹机运动机我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机，让仰卧起坐变成了一种享受。

收腹机真的有用吗？：利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

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俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。

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赫朗家用钢制S型俯卧撑支架防滑俯卧撑支架￥98月销:1000+店赫朗运动旗舰店>>Swelldom俯卧撑支架工字型h男士健身器材家用练臂肌胸肌腹肌锻炼俯卧撑架￥99月销:800+店Swelldom旗舰店>>ADKING俯卧撑支架男辅助器工字俄挺家用健身器材胸肌训练腹肌轮手臂锻炼￥29月销:100+店Adking旗舰店>>>>哑铃-杠铃现代人生活很忙碌，运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了，哑铃价格便宜，实用性强，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。

练哑铃有什么用：哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

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腹肌轮效果怎么样：健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜；在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

推荐指数：★★★★

迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499月销:600+店迪卡侬旗舰店>>斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298月销:1+店斯诺德旗舰店>>杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69月销:39+店杰朴森旗舰店>>>>精选品牌网店推荐买什么舒华自营旗舰店舒华自营旗舰店提供品牌新产品展示、产品报价、产品促销等信息；产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器逛一逛亿健跑步机自营旗舰店亿健跑步机自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、动感单车、运动器材等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛ICON爱康自营旗舰店ICON爱康自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛乔山(JOHNSON)自营旗舰店乔山(JOHNSON)自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服逛一逛迪卡侬自营旗舰店迪卡侬自营旗舰店主要销售品牌的运动鞋、泳衣、运动器材、运动服等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛英派斯品牌旗舰店英派斯品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖跑步机、动感单车、划船机、椭圆机等；逛一逛更多更多精彩相关专题跑步装备清单跑步需要什么装备？跑步运动用品你都备齐了吗？跑步是一项老少皆宜、入门简单的健身运动，在街上时常能看到跑步锻炼身体的人，不过很多人大多都不在乎跑步装备，甚至穿着牛仔裤、皮鞋跑步的都有。那51Dongshi原创运动装备跑步249131健身车、动感单车、椭圆机哪个更好别再傻傻分不清了！骑行类健身器材以其方便、实用的特性成了居家健身首选，那么，动感单车、椭圆机哪个更好呢？健身车轻巧，运动强度相对较低；动感单车更适合减脂塑形；51Dongshi原创健身车健身器材381640小型健身器材有哪些？小型健身器材也有大能量随着生活水平的提高，人们越来越注意身体的健康和体形的美丽，越来越多的人在家里或办公室利用琐碎的时间健身塑形，那么，小型健身器材有哪些？家用健51Dongshi原创健身器材运动装备41043830岁左右男士必备物品有哪些30岁魅力男人必备单品推荐三十而立，对于男士来讲，似乎是一个分水岭，因为在30岁之后，你就要变成熟啦。那么，30岁左右男士需要准备哪些物品呢？首先在穿着上要讲究沉稳，51Dongshi原创男性购物清单157229

腹轮机能瘦肚子吗

　腹轮机能瘦肚子吗，用腹轮机锻炼腹肌，已成为广大男性同胞们的最常用的方式。腹肌轮属于一种锻炼身体的器材，在锻炼的时候要双漆跪地，这样可以有利于锻炼出腹部的肌肉，那腹轮机能瘦肚子吗？

腹轮机能瘦肚子吗1

　腹肌轮是可以减肚子上的肥肉的，只要我们坚持锻炼就可以达到减肚子肥肉的效果，还可以练出腹部的肌肉。这是一种非常常用的健身器材，无论对男性还是女性来说都是可以使用的，但是相对于男性来说会是用的更加频繁一些，就是由于这种产品更加适合于男性锻炼身体。而我们在使用腹肌轮锻炼的`时候，最好在下午的五点到七点之间，这个时间段是人体肌肉功能最好的，运动能力也是非常好的，会锻炼出更好的效果。另外在空腹的时候最好不要进行锻炼，这样会影响肠胃的器官正常运作，从而导致肠胃受到一定程度的伤害。在锻炼之前要先热身，这样可以帮助肌肉快速的进入状态。

　 腹轮机锻炼的好处

　 1、锻炼肌肉

　练习腹肌轮可以有效锻炼肌肉，尤其是长期坚持锻炼的情况下可以有效减少腹部赘肉，让腹部、腰部以及臀部肌肉变得更加发达紧致，有助于练成腹肌，形成迷人的马甲线。另外，腿部、肩部和背部的肌肉群也会得到锻炼，可具有坚韧发达的特点，还可以塑造体形，让身材保持纤瘦苗条。

　 2、养成易瘦体质

　腹肌轮属于一种腹肌运动，可以有效降低人体体脂比例，增加肌肉含量，大大提高机体基础代谢率，能够从根本上帮助养成易瘦的体质。久而久之就可以降低肥胖症的发生几率，还可以因此而预防由于体重增加过多而引起的高血压、糖尿病以及高血脂症。

　 3、增强机体免疫力

　经常练腹肌轮说明参与了健康科学的有氧型运动，只要每天练习半个小时左右，对机体免疫系统能力可以起到明显提高作用。具体来说腹肌轮可以提高整体身体机能，改善个人体质，提高各个免疫细胞的活性，从而可降低感冒发烧以及各种感染性疾病的发生可能性，让个体变得更加健康。

　 4、缓解压力

　使用腹肌轮做腹肌运动时有助于刺激体内内啡肽等物质的分泌释放，进而可缓解精神方面的压力，能够让整个人都得到放松，可消除疲乏无力和倦怠萎靡的不良反应。此时精神状态可以得到较大改观，可保持愉悦乐观的心态，工作学习能力自然会有所提高。

腹轮机能瘦肚子吗2

　 使用健腹轮有哪些注意事项

　 （1）积极做好热身运动

　使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生；同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

　 （2）不空腹进行锻炼

　使用健腹轮有哪些注意事项？使用健腹轮锻炼，不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行，会影响胃和其他的腹部器官的正常运转，从而导致其受到伤害。

　 （3）适当补充蛋白质

　在使用健腹轮锻炼腹肌的过程中，应该要适当的补充蛋白质，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，这样能帮助增强锻炼效果。

　 腹肌轮锻炼哪里的肌肉

　用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而说到腹肌轮锻炼哪里的肌肉这个问题，其实通过健腹轮的练习，是能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

1 腹肌轮练上腹还是下腹

腹肌轮既可以练到上腹也可以练到下腹，这完全取决于你的锻炼方式，所以设计不同的动作能够完整全面的锻炼腹部肌肉。

2 腹肌轮练腹效果好吗

效果很好，其实你可以理解为动态的平板支撑，对于腹部力量要求更高，而且还能锻炼小臂、肩部、大小腿。

3 腹肌轮和卷腹哪个好

美国的国家运动委员会研究显示腹肌轮和卷腹对于上腹和下腹的刺激效果实际上是差不多的，并没有哪个具有绝对的领先优势。

腹肌轮难的地方在于保持平衡，也就是控制下放（离心收缩）的过程，它可以作为一个增加变化的动作，但卷腹应该是效率更高一些，也更不受条件限制。

4 腹肌轮能锻炼什么部位

腹肌轮主要锻炼的部位就是腹部，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，除此之外还能锻炼到小臂、肩部、大小腿，是较为全能的训练。

女人练腹肌轮的好处

　你知道女人练腹肌轮的好处吗？除了减脂、塑性等目的，也有很多女生健身是为了增肌，增肌可以使用的器材有很多，哪一种最好呢？我已经为大家搜集和整理好了女人练腹肌轮的好处的相关信息，一起来了解一下吧。

女人练腹肌轮的好处1

　 女生用健腹轮的作用

　使用健腹轮进行训练，能让腹部，腰臀部还有手臂上等身体各地方的赘肉得到锻炼。不过想要实现这样的目的，首先我们务必要学会还有掌握健腹轮的`使用方法，训练方法和动作不同，锻炼的地方不一样，所起到的效果也是不尽相同的。只要你可以一直坚持进行健腹轮锻炼，不仅可以很好地锻炼腹肌，也可以很好地锻炼肩部肌肉，效果是非常显著。

　 健腹轮多久能练出腹肌

　 一、外胚型体质

　外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效。

　 二、中胚型体质

　中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。

　 三、内胚型体质

　内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。

女人练腹肌轮的好处2

　 使用仰卧起坐锻炼腹肌的作用

　腹部脉轮对全身（尤其是前面）极度刺激，因为几乎全身的骨头都在支撑，所以很难做到。仰卧起坐只涉及脊柱和髋关节。重量和扭矩决定了腹部和髂腰肌受到的刺激比仰卧起坐和腿部悬垂更多。这完全取决于个人需要。

　腹肌轮训练是一种全身性的复合运动，所以多辅助肌肉群。但目标肌肉是腹直肌和腹横肌。最重要的是腹肌，但我们也可以让胸肌和腹肌变大，胸肌的下部，背阔肌，大圆肌，小圆肌，后三角肌束。

　 注意事项：

　腹肌不仅能强化你的核心肌肉，还能锻炼腰部肌肉。因此，需要强壮的背部肌肉来抵消车轮向前滚动时背部的自然弧度。

　因为建立一个稳定的核心有助于所有的体育活动，腹肌轮有助于减少肌肉损伤的风险。当核心肌肉在锻炼中得到很好的平衡，脊柱就会保持在最佳的位置。

　从这个稳定的脊柱位置，可以保持良好的姿势，而且身体稳固，下腹非常稳定，不容易前倾后驼背的坏习惯。

　与腹肌一起锻炼需要核心肌肉聚集在一起完成运动，让这些肌肉作为一个整体收缩。相比之下，只锻炼腹肌或背部会导致核心肌肉不平衡。