锻炼腹肌不能吃饱吗？

锻炼腹肌最好不要吃的太饱。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

最好不要吃饱练，一是会给胃部很大的负担，而是太饱不适合运动，而且你还是运动腹部，也不要太空肚子，太空肚子锻炼会体力不支，因此我建议最好是饭后2小时后最好，或者吃3分饱，希望帮助到你！！呵呵

正常的，吃饱了肚子都会鼓一点出来，不知道你站着是不是要用力才能看到腹肌。

你这种情况，要么是体脂还有高，要么就是肌肉还不够大。

给你一个适合的方案，一周做3次有氧运动，每次30分钟，每天或者隔天，做10分钟卷腹运动，强化腹肌。练习完之后，补充一些蛋白质。

腹肌训练计划，可以在“hi运动”上面找一套适合自己的，初级、中级、高级的都有。