练腹肌很久了，现在用力的时候摸起来硬硬的，但是却看不出来

体脂率高于百分之十腹肌就会不明显的。下面的运动可以同时减脂增肌：

腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

腹肌第五第六块是腹直肌下部是最不容易练出来的。

介绍几种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考

    1．悬垂屈膝收腹       

    2．仰卧举腿              

    3．坐姿抬腿     

每次练腹肌都该达到自己的极限，每组的强度都应该达到完全竭力，但不是负重越重越好。

你感觉腹肌的形状不明显可能是你的皮下脂肪层还有点厚，所以看上去线条不明显