练完二头肌胳膊伸不直,特别酸疼

练完二头肌后，胳膊伸不直，特别酸疼是由于肌肉疲劳和乳酸积累所致，具体缓解方法如下：
1、休息：给肌肉充分的休息和恢复时间，让身体自行修复肌肉。
2、拉伸：进行适当的伸展和拉伸运动，以缓解肌肉的紧张和酸痛感。
3、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛处，促进血液循环和肌肉放松。