想要减肚子,这个我最有发言权了,我之前就是因为贪吃,长期久坐不运动,导致我大肚腩。后来,在我女朋友的督促下,我成功花了3个月时间练出腹肌了。
我是一个典型的爱吃美食的人。然而,随着年龄的增长,我发现自己的腹部肥胖问题越来越严重,这让我感到有些沮丧和尴尬。我女朋友也非常嫌弃,一直督促我锻炼,于是我决定要开始锻炼,让自己更健康。
我开始寻找一些有关如何减肚腩的知识,并了解到卷腹是一种非常有效的运动,可以帮助加强腹部肌肉和减少腹部脂肪。但是,当我开始卷腹时,我感到非常痛苦,因为真的太累了,我很快就想放弃。好在,我女朋友一直鼓励我,陪我一起练,我坚持不懈地进行了几次卷腹,逐渐适应了这个运动。
我开始每天进行卷腹运动,并逐渐增加了次数和重量。一个月后,我开始注意到我的腹部肌肉变得更坚实了,我的大肚腩逐渐变小。我感到自己取得了巨大的进步,这激励着我更加努力。在卷腹的基础上,我开始探索其他锻炼腹部肌肉的运动,例如仰卧起坐和平板支撑。这些运动都非常有用,可以帮助我更快地练出腹肌。在与锻炼的同时,我也开始吃健康的食物,控制饮食,配合锻炼,使我在短短三个月内练出了腹肌。
下面就给大家分享我一直在训练的减腹方法和减腹期间饮食注意事项,一起来看看吧。
一、长臂卷腹
日常训练中,推荐大家负重练习这个动作,选择中等偏重的强度,将每组次数控制在20次左右。就跟训练身体其他部位肌肉一样,腹肌也需要通过循序渐进增加负重、强度,来收获最高效的刺激、强化;而不要一味自重训练,只知增加数量!
在动作过程中,始终维持双臂延展抓握重量片、朝向天花板的姿态。用力收缩腹肌将肩胛、背部一一抬离地面,最后富有控制力地向下。负重完成10-20次动作后,紧接着不做任何停顿休息,自重完成20次动作为1组!完成5组就好啦!
二、健腹轮
对于新手而言,这个动作的难度还是相当大的。在刚开始练习时,切忌盲目追求幅度,以免造成后腰反弓的错误姿态,不仅会削弱腹肌受力,还可能损伤腰椎!
在动作开始前,首先确保双臂固定延展,健腹轮位于胸部下方。动作过程中,始终维持脊椎中立,外推至自身能力范围内的最大幅度即可。随着力量不断提升,再循序渐进地加大幅度,终极目标当然是充分外推健腹轮,到身体与地面几乎水平一条线!
三、直腿卷腹
大家也可以根据自身水平,选择自重、或是负重练习。在动作过程中,始终维持双腿垂直上抬的姿态,双手可以交叉于胸前、或固定置于脑袋两侧。负重练习时,也一样的可以选择抓握哑铃于胸前或脑后。
注意卷腹动作节奏适中、富有控制,去真正强调、感受腹部肌肉的收缩发力!
饮食注意事项
1、减脂塑形首先坚持四个少
少摄人、少吸收、少合成、少囤积。如饮食上多吃些豆奶、深海鱼等。以及用一些鸡肉、鱼肉等白肉代替脂肪含量较高的红肉。多吃杂豆、薯类等维生素、矿物质、膳食纤维含量高的主食。
2、每天饮用八杯水
水占人体重量的60%~70%,在构成全身组织、调节体温、促进机体各系统新陈代谢、辅助各种物质吸收、运输及排泄等方面发挥着重要作用。每天饮用八杯水,养成规律饮水的习惯,可以促肠动,助饱腹,促代谢。
怎样快速瘦肚子练腹肌呢
怎样快速瘦肚子练腹肌呢,生活中每个人都想拥有完美的身材,很多人会通过运动来减肥,想要减掉大肚腩,练出腹肌可不是一件简单的事,以下来看看怎样快速瘦肚子练腹肌呢。
怎样快速瘦肚子练腹肌呢1瘦肚子的方法练习姿势一:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三:
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
这些方法就是可以帮助我们快速的将肚子瘦下来,并且也可以尽快的炼出肌肉来,但是如果是 女孩子的话,将腹部的赘肉减掉,但是同时也不能练出太多的肌肉,这样下来对女性的外观来说影响很大,也经常被一些人说成是女汉子,所以说肌肉不能太多,适当就行了。
怎样快速瘦肚子练腹肌呢2适量运动+饮食。减腹不能只依靠运动,任何健身的过程必定配合着饮食控制,不然输出多少热量又摄入更多热量,身体能量守恒不就不完整。
首先,减肚子和练腹肌是要同时进行的。想要不花大价钱达到这些目的。那么运动周期就必须大大加长,这是必然的。不然去健身房和你在自己卧室锻炼的一样进度,怎么可能。这点必须清晰了解。减肚子过程中:多白肉,少红肉,多水果,少高热量零食。
第一步:首先,得制定一个运动计划,并且能够每天坚持的计划。例如:我每天晚上用半个小时进行训练,给自己预留一个时间短,有事情就提前,没事情就多加几个运动项目。
第二步:用手机下载一些专门做运动的APP,挑选里面的免费教程。教程里面都可以制定健身计划表,进行每天进度完成。同时,饮食方面,米饭等含淀粉较多的主食逐量减少,没有要求一下子不吃,每天少一点点,坚持一段时间就会发现自己食量大减。
第三步:坚持每天运动。通过计数字,或者划叉叉,计算自己每天的运动。多喝白开水。开始进度很慢,你会感觉根本没什么效果。这段时间是你心里要坚持住的时间,为了好体型,坚持。
第四步:运动到达一定程度,基本上肚子开始减下来,你已经有一段时间没有变化了,这个时候,换一个手机APP,换一种运动模式,运动起来。坚持每天的运动。
第五步:腹部已经有明显变化了,可以使用主流APP进行锻炼,增加运动量,不断的对腹部进行锻造,你已经爱上运动。
练腹肌妙招
练腹肌第一招
平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人条件,一般人保持一分钟左右。
练腹肌第二招
这是一个卷腹变化动作,能够有效训练整块腹肌,尤其是下腹肌。具体做法是:仰卧,两腿交叉举起,膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直,然后利用腹部力量,弯曲上半身,两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻,复原,重复动作。具体次数,可以按照自己身体状况来定。
练腹肌第三招
这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是:仰卧,两腿并拢举起,与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身,同时左手支撑地面,右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作,左右交替做。具体次数视个人而定。
锻炼腹肌最有效的方法
1、男性锻炼腹肌最有效的方法
每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步,自然还有很多减肥方法,有运动减肥法也有饮食减肥法。当然,这些主要是为了练腹肌做准备的`,起辅助作用的。
倒挂式仰卧起坐。倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多,对体力要求更高,对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。不过 倒挂式难度很大,建议选择做这个之前一定要做好安全措施。
负重式卷腹。想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠。
平板支撑。平板支撑看起来简单,但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
2、女性锻炼腹肌最有效的方法
空中蹬车。平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开。一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹。仰卧在地板上,在背后腰部的位置放一个健身球,双手置于头两侧,手臂张开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹。平躺在地板上,整个人放松,下背部贴着地面,双手自然的放在身体两侧,双腿同时向上抬起与上身垂直,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
3、完美腹肌训练的'几大要点
练腹肌要保证合理的休息。腹肌并不是说练的越多越好,腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的,否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有,肌肉没有得到很好的恢复和休息,不可能获得最佳的训练效果。还有,在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好,耐久力或体力较差时,可以多休息一两天,再继续循环训练。
练腹肌同时有氧运动不可少。其实,单纯的做腹肌训练效果不是特别的大,最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练,如慢跑、游泳、跳绳等。
腹肌训练期间营养饮食不能断。腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式,在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充,不然哪有体力坚持下去。
怎样快速瘦肚子练腹肌呢3日常三个小动作让肚子赘肉变腹肌
第一步:燃脂
为什么要把燃脂放在第一步,因为腹肌皮下脂肪的下层,你每天拼命的做仰卧起坐,卷腹,确实可以练出腹肌,在你用力的情况下,摸得到,但是看不到。因为你的皮下脂肪太厚,遮住了腹肌。
所以想要练出腹肌,必须燃脂,降低你的体脂率,要把体脂率降到14%以下,才能练出清晰腹肌。
当你的体脂率高于14%,那么你就要做减脂运动了,以有氧运动为主,例如跑步、踩单车、游泳、打球、跳绳等,或者在家里做时下最流行的hiit健身训练,也是非常燃脂的。
第二步:卷腹
练腹肌最好的动作是什么,那必须是卷腹,虽然你第一个想到的是仰卧起坐,但是仰卧起坐真的不适合练腹肌。仰卧起坐做多了容易伤腰,伤脊椎,最新的腹肌训练课程里,都不会加入仰卧起坐这个动作。
卷腹的动作很多,练腹肌的训练计划也很简单,选6-8个卷腹或者举腿的动作,每天进行10分钟的训练就可以了。下面小hi推荐几个常用的动作给大家,可以自己在家里训练。
推荐动作1:坐姿交替收腿
收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。
推荐动作2:仰卧交替摸踝
保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。
推荐动作3:西西里卷腹
双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。
推荐动作4:L字触脚踝
动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原。
推荐动作5:抱膝双腿伸展
腹部持续紧张,保持下巴与颈部的夹角,双腿靠近胸口,注意控制动作节奏。
推荐动作6:仰卧扭转
腹部保持持续紧张,转身至身体与地面45°。
第三步:坚持
健身需要坚持,练腹肌也要坚持,有一个好处就是,腹肌是我们比较容易练出效果的肌群,当然前提是你的体脂率要足够的低的。当你的体脂率在14%以下,你只需要坚持2周训练,就能看到腹肌的大概轮廓。
锻炼两个月,基本上就能看到清晰的6块腹肌了。如果体脂率过高,那就要看燃脂的效果了。
坚持,以练腹肌为目的,降低你的体脂率,打造出属于你的完美身材。
如何快速减肥减肚子
1 仰卧起坐。
仰卧起坐可以说是比较有减肥效果的一个运动,刚开始可以只做几组,每组十个左右,然后慢慢增多每组的个数,以及延长做每个仰卧起坐的时间,循序渐进,慢慢就可以坚持下来。除了可以减肚子之外,仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼。
2 时刻收腹。
长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”,腹部就需要发力。不管是站着还是坐着,保持背部挺直、收腹的姿势,不仅锻炼到了肚子,整个人看上去也会更加有精神。
3 腹式呼吸。
正常情况下,人都是胸式呼吸,这种呼吸方式只涉及到胸廓的运动,呼吸浅而不充分;而在睡眠时大多数人都是腹式呼吸,这种呼吸方式能吸进更多的氧气,腹部也会得到更大程度的锻炼。
要想知道腹式呼吸的方法,只要平躺下来模拟睡觉的样子就可以。用鼻子吸足气,维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气到极限,最后用鼻子将气呼尽,感受腹部的扩张和收缩。日常也用这种呼吸方法,对减肚子很有帮助。
4 适量饮食。
说了那么多运动,要想成功减肚子,饮食控制也是不能少的。真正的饮食控制不在于节食,而是应该三餐规律,适当的减少主食摄入,并养成良好的进餐习惯,细嚼慢咽。
另外,每天要保证摄入充足的水分。8杯水是人体新陈代谢所必须的,多喝水也能适当的减少进食量。
腹部燃脂运动都有哪些
腹部燃脂运动都有哪些,腹部是最容易堆积脂肪以及肥肉的地方,尤其是那些长时间待在办公室久坐的人群,不同的部位减肥方法是不一样的,下面分享腹部燃脂运动都有哪些。
腹部燃脂运动都有哪些11、抬臂卷腹
展臂半仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部,这个动作倚靠手臂前伸所长生的力量来增加身体的活动范围,来提高训练腹部肌肉的效果。
动作要领1、身体平躺,双膝要比较自然的弯曲,双脚平放在地面上。手臂要向后伸直,头部微微的抬起来离开地面。
动作要领2、双臂向前方伸展,伸向膝盖处。肩膀要抬起,使身体呈一个C型。伸展时要呼气,并停顿3秒。
动作要领3、吸气回复到初始姿势(腹部要一直保证是紧张的状态),每组30次,共做5组。
2、仰卧抬腿
抬腿是一个传统的腹部练习动作,通过抬腿练习可以获得比较好的结果,练习目的就是强调腹肌下部。
动作要领1、躺在水平的凳子上,让你的臀部正好在凳子的一端,将你的双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。
动作要领2、在始终使你的双腿保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。
动作要领3、然后再放下你的双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。
3、俄罗斯转体
俄罗斯转体可以训练腰腹部的肌肉,使它更有线条感。
动作要领1、躺在地板上,把小腿,双脚交叉起来,背部保持平坦。腿应该膝盖微微弯曲。
动作要领2、保持下半身不动提升上身,双臂完全伸展在面前垂直于身体,并把双手紧握。
动作要领3、把注意力集中在腰腹吗,同时腰腹收缩扭动你的身体右侧,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。保持收缩的第二个移动回到起始位置,同时呼气。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
4、斜卧起坐
下斜仰卧起坐主要作用于腹直肌和腹部整个肌肉群,其次是髋部屈肌。
动作要领1、仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边,放腿一侧的路膊平伸,手指张开撑地,另一只胳膊屈肘,手轻托头部。
动作要领2、起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。
动作要领3、腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
5、仰卧卷腹
仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作,在初期的时候也是最有效的动作,因为此动作难度低,所以比较容易掌握腹肌的发力感觉。
动作要领1、身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。
动作要领2、使双肘尽可能触碰膝关节,使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。
动作要领3、下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。每次练习做3-4组,每组30-40次,效果最佳。
腹部燃脂运动都有哪些21、 空中蹬车
将双手放在自己的头侧,仰面躺在床上,将自己的双臂打开,之后进行空中蹬车的动作,呼气,抬起自己的上身,用右肘部碰触自己的左腿膝盖,保持这个姿势两秒钟,之后还原,之后再用自己的左肘部碰触自己的右膝盖,保持两秒钟,之后还原,反复的这样做,当然做的越多越好。
2、 健身球卷腹
平躺在健身球上,将两只脚平方在地面上,注意如果无法稳定自己的姿势可以将自己的双脚分开一些,如果要增加难度的话可以将双脚并拢。将自己的双手放在头侧,将手臂打开,让下颌向胸部微收,这个时候收缩腹肌,让上身抬起呈现出45度,保持两秒钟,之后慢慢的还原,再做一次。
3、 举腿卷腹
仰卧在地板之上,让自己的下背部紧贴在地面上,将自己的双手放在自己的头侧,将手臂打开,让双腿抬起与上半身呈现出九十度,小腿与大腿呈现出九十度,之后呼气,收缩自己的腹肌,抬起上身,下背部一定要紧贴着地面,这样保持两秒钟,之后慢慢的恢复原来的姿势,这个时候一定要保持下颌向胸部微收。
4、 反向卷腹
仰卧在床上,让自己的'下背部紧贴着地面,将两只手放在身体的两侧,双腿抬起与自己的身体呈现出九十度角,让自己双腿交叉,让臀部慢慢的抬起,下背部离地,膝关节微微的弯曲,收紧自己的腹部肌肉,保持这个姿势两秒钟,之后慢慢的恢复到原来的姿势。
腹部燃脂运动都有哪些3每天都要排便
我们要养成每天排便排毒的好习惯,让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子,还能排出身体里多余的毒素,起到很棒的收腹作用。
喝水
每天一定要及时的补充水分,及时的补充水分可以帮助我们身体吸收,补充能量,还能加速我们身体的新陈代谢,每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪,减掉肚子的赘肉,是一种很棒的腹部减肥法。
按摩肚子
经常有事没事的时候就按按肚子,这样可以让我们干燥的皮肤变得更加细化,还能燃烧腹部的脂肪,让小腹变得更加平坦。
做仰卧起坐
晚上睡觉之前可以做一下仰卧起坐,每次做两到三组,一组20个,这样可以锻炼到腹部的肌肉,让腹部的肥肉加速燃烧起到瘦小腹的效果。
转呼啦圈
转呼啦圈也是一种腹部减肥方法,刚开始练习的时候可能会把腹部打疼,但是坚持下去,一周就会习惯了,而且一定要坚持。一个月下去你就会发现不仅小腹变平坦了,腰也变瘦了呢!
吃黑巧克力
黑巧克力中含有很多矿物质和维生素,对加速新陈代谢有很棒的作用。在午餐的视乎吃一些少量的黑巧克力可以让你满足对甜食的要求,还能减掉赘肉,很棒哦。
健身了一年多,从最初的一块腹肌变成现在的六块腹肌(马上八块),自然离不开科学的锻炼。很多人曾经练了很长时间,但仍然效果不明显,所以放弃,其实他们没有意识到,练腹肌首先要把燃脂放在第一位。
为什么?因为腹肌皮下脂肪的下层,你每天往死里卷腹,确实可以练出来,但是你看不到,因为你的皮下脂肪太厚,掩盖了腹肌。
所以想要练出腹肌必须燃脂,把体脂率降低到14%以下,才能练出清晰的腹肌。给出一张图,大家可以对照大概估计一下自己的体脂率,然后再作相应的调整训练。
强烈推荐时下最流行的hiit健身训练,这种训练讲求高频率高强度间歇燃脂,可以配合keep App里面的腹肌撕裂者强化与Burpees系列。
如图:
减完脂后,接下来就是练腹肌了,最好的动作必须是卷腹。仰卧起坐真的不适合练腹肌,做多了容易伤腰,伤脊椎,卷腹的动作有很多,keep里面都有相应的训练计划与课程表,每天进行二十分钟到半小时的训练就足够了,关键是要高频率间歇性的练习。
腹肌是我们比较容易练出效果的肌群,当然前提是你的体脂率足够低,当你的体脂率在14%以下,只需要坚持练习两周,就一定能看到腹肌的大概轮廓,锻炼两个月,基本上就能看到清晰的六块腹肌了。坚持,以练腹肌为目的,降低你的体脂率,才能打造出完美身材。
误区一:一上来就使劲跑
很多人急着减肥,怀着五分钟的热情,一上来就猛跑,事实上,这并不是最佳的跑步减肥方式,而且一上来就猛跑,身体没有适应,也不利于自己的健康。建议循序渐进,从低强度开始。
误区二:边跑边喝饮料
不论是正在跑步还是跑完后,如果觉得口渴难忍,一定不要喝饮料,可以喝点水。现在的运动饮料含糖量非常高,喝完一瓶基本上刚刚跑的半小时全部白费,得不偿失。
误区三:每次只跑十分钟甚至更少
健身教练对我说过,如果跑步作为有氧运动来减脂,跑二十分钟以下基本等于白跑。我们的每一分钟其实都是在消耗能量,但如果要从减脂的效果来讲,只跑很短的时间,确实效果相当低。我们消耗能量的时候,先消耗糖原,等糖原消耗得差不多了才消耗脂肪。所以当你只跑很短的时间后,糖原消耗完,脂肪才刚刚开始消耗,却已经结束跑步,显示没有显著的减肥效果。
误区四:不要饭后马上跑步
有人觉得吃完饭能量充沛,适合进行跑步等消耗体力的运动,其实不然。我们在高中学过,骨骼肌细胞运动需要大量的氧气,而血液中氧气正是这些肌细胞的主要来源,如果饭后立即运动,那么血液将会多流向肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是饭后运动肚子痛。这种不好的健身习惯将会给人带来一些常见的肠胃疾病,比如胃痛等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子。因此,笔者建议大家在饭后一小时以后跑步时机最佳。所以,运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
健身作为我生活中一项必不可少的生活方式,不断地让我变得更加完美。健身更是一门学问,需要健身爱好者去反思总结与交流。正因为刻意经历这些痛苦,我才从整个过程中发现自己活着的感觉,不断地增加肌肉耐力和体能的上限,告诉自己对平淡的生活应存在斗志。
如果有不足的地方还望指正,以后还会陆续分享一些健身的干货~
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