大家有什么好看的电视剧推荐吗？

1、全职高手｜杨洋、江疏影

火红IP大剧《全职高手》预计在2019暑假“荣耀”回归！原著小说不仅在网上点击率已破2400万，评价更高于88分！此剧特别请到原著作者蝴蝶蓝，领衔担任拍摄总策划，并由《微微一笑很倾城》爆红的男星杨洋，饰演看似懒散实则坚毅又温暖的男主角叶修，女主角则是《恋爱先生》里呛辣的小辣椒江疏影。此剧讲述电竞高手叶修，遭到所属战队驱逐，并招兵买马重返荣耀的故事。也不禁让人期待杨洋会如何演艺这位传奇性的角色！

期待指数：★★★★★

2、蜜汁炖鱿鱼｜杨紫、李现、胡一天

被大批女性粉丝拥护的电竞IP《蜜汁炖鱿鱼》一开机就备受讨论，该剧改编自知名小说家与编剧墨宝非宝的同名小说，其曾参与《步步惊心》、《何以笙箫默》与《烈火如歌》等知名电视剧编剧，这是其首次原著小说翻拍成电视剧，又是亲自出任编剧。该剧女主角由《香蜜沉沉烬如霜》的杨紫出任，《南方有乔木》的李现出演，值得一提的是，《小美好》爆红的胡一天还是此剧的特别出演，也让此剧开播前就收获了不少原著粉、剧迷！

期待指数：★★★★

3、平凡的荣耀｜赵又廷、白敬亭

翻拍自热门韩剧《未生》，原著漫画更是有“职场生存教科书”的美誉，此剧卡司也是看点十足！请来《三生三世十里桃花》深情的夜华赵又廷，以及在《天盛长歌》中，被说与陈坤很有CP感的白敬亭出任，女主角方面则是由《琅琊榜之风起长林》萧元启王妃出演。该剧讲述万年不获晋升的经理和菜鸟在职场上所经历的磨练。值得注意的是，韩剧《未生》没有感情线，因此许多剧迷纷纷好奇这部分是否会加以改编。

期待指数：★★★★

4、如果岁月可回头 ｜靳东、蒋欣

继《欢乐颂》后“老干部”靳东携手“华妃娘娘”蒋欣第二度合作，主演电视剧《如果岁月可回头》，此剧主要讲述三位离婚的男子不约而同来到同一座城市生活，进而相遇、互相扶持成长的故事，剧组除了还远赴澳洲取景，也让众网友们引颈期盼两位气场十足的演员会激荡出的火花！

期待指数：★★★★★

5、我的真朋友｜邓伦、朱一龙、Angelababy

在《一千零一夜》与《香蜜沉沉烬如霜》连续霸屏的邓伦，2019年搭档Angelababy，以及在《镇魂》大放异彩的朱一龙，一同出演温馨都市剧《我的真朋友》！电视剧《我的真朋友》讲述三位个性迥异年轻人在职场相遇，一个是纨裤的富二代、一个是认真上进的阳光女孩、一个是才华洋溢的高冷室内设计师，在经历一次次“售房”的过程中，再次对人生有不同的体悟，找到更好的自己！故事励志又温馨，但不少网友指出baby在《创业时代》演技仍然僵化，因此不看好此剧，究竟成果如何让我们一起拭目以待吧！

期待指数：★★★★

6、风暴舞｜陈伟霆、古力娜扎

2018年在《南方有乔木》、《橙红年代》大展身手的陈伟霆，2019年的又要以《风暴舞》来席卷陆剧圈罗！这回携手《择天记》仙气十足的古力娜扎一起破案，该剧预告曝光后广受好评，除了精彩的动作场面外，陈伟霆原音出演也被大批网友赞爆“超性感”、“港普进步很多”，另外也有不少网留言大赞古力娜扎演技进步不少，也让此剧未播就已起掀风暴！

期待指数：★★★★★

7、悲伤逆流成河｜马天宇、郑爽

郑爽、马天宇私底下就是很好的朋友，郑爽今年以温馨励志剧《为了你我愿意热爱整个世界》获得不少好评。马天宇今年则是以《三国机密》、《凉生》忧郁王子的形象深植人心，这次他与郑爽合作的《悲伤逆流成河》，改编自郭敬明同名小说，原著结局十分虐心，也令不少剧迷好奇结局是否会有所改编？

期待指数：★★★★

8、不说再见｜张钧甯、任嘉伦

张钧甯女神时隔9年又接警匪剧啦！上次是2009年的《痞子英雄》，这回她与《天乩之白蛇传说》任嘉伦首度合作，两人在剧中相互试探斗智，又坠入情网，让剧迷享受破案快感的同时，又能看两人互怼撒糖。

期待指数：★★★★

9、黄金瞳｜张艺兴、王紫璇

韩团EXO的张艺兴又有新剧啦！2019年除了古装剧《大明皇妃孙若微传》，另一部《黄金瞳》也会开播！《黄金瞳》改编自打眼的都市探险同名小说，由南派三叔总策划，并集结了《老九门》班底。该剧主要讲述男主因意外眼睛发生异变，后就从人物“庄睿”逆袭开挂的故事。值得一提的是此剧预告释出后，张艺兴剧中敏捷利落的打戏也被网友推爆，不禁令人更加期待他在新剧的表现！

期待指数：★★★

10、致我们暖暖的小时光｜邢菲，林一

记得超红的校园剧《致我们单纯的小美好》吗？它将推出姐妹篇罗！新剧《致我们暖暖的小时光》由原著小说作者亲自担任编剧！该剧延续了《小美好》甜蜜浪漫的风格，讲述即将大学毕业的毒舌学霸顾未易与呆萌少女司徒末，两人偶然合租了同间房，并发生的一连串浪漫、爆笑的故事。

期待指数：★★★

11、尸语者｜罗云熙、周奇奇

电视剧《尸语者》是高人气网剧“法医秦明”的系列作品，该剧除了请来原著作者法医秦明担当顾问。卡司方面也备受瞩目，男主角秦明是由《香蜜沉沉烬如霜》人气大涨的罗云熙出演，女主角则是请来《琅琊榜》、《亲爱的翻译官》的周奇奇。该剧阔别以往大家对法医系列惊悚恐怖的印象，强化严谨推理的过程，强情节快节奏。不禁令人好奇这样新颖的方式剧迷是否会买单呢？

期待指数：★★★★

12、海洋之城｜张翰、王丽坤

《海洋之城》是首部海上全景式的大陆电视剧，呈现360度碧海蓝天的海上生活、异地风情的欧洲景色与邮轮上的小型社会，在预告片中就能一窥一二，由《如若巴黎不快乐》的张翰与《武动乾坤》王丽坤领衔主演，值得一提的是，《延禧攻略》海兰察“王冠逸”也会出演此剧，而此剧预告曝光后，也让许多“制服控”的粉丝们纷纷暴动，迫不及待要开追了！

期待指数：★★★★★

在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。那么你有了解过作文吗？下面是我为大家整理的我的室友作文（精选5篇），欢迎大家分享。

我的室友作文1

我有个十分奇葩的室友。一旦说到他，我胸中的话语就如滔滔江水，连绵不绝。如果他同意授权给我，我就会成为传记作家，写出《人类群星闪耀时》那样的名著。

他十分爱干净，说得难听一点就是一个洁癖狂。不过还没有达到超级的那种，但是也相差不远了。处女座：一个十分爱干净的星座，但是他偏偏不是处女座，这让人大跌眼镜，他竟是天秤座。一定是上帝把他的出生月份弄错了。例如有一次他的碗很油，碰巧学校停水。他愣是从体育馆搬了一桶七年级军训后剩下的水。一个劲地在那儿洗，洗得跟个新碗似的，闪闪发亮。他还嫌不干净，用纸来擦，那一大包面巾纸一下子被他用掉一半，这才觉得满意。如果那碗是木头做的，我打赌那碗肯定会被他擦得自燃起来。

他还是我们寝室有名的腹肌男。他洗澡出来后被人多次目睹，不过他一个劲地说是勒出来的，不是真的。谁知道呢？只有摸了才知道，不过他从来不让别人摸他的肚子，碰到一下就冲着对方喊一声“八嘎”。对于这个词，几个经常看日漫的同学开过讨论会，讨论了大半天，这个词具体是“混蛋”的意思还是“笨蛋”的意思？莫衷一是，恐怕只有日本人才懂得。

他对日语有偏好。他曾向同学借过一本日语词典专门来学习日语。学了好几天，学会了好多日语词汇。他的日语比他的英语还好，如果把英语课换成日语课他一定会很开心。他说他将来要去日本留学，去东京旅游。以他的性格，他一定不是去学习的，他肯定是冲着那里的动漫去的。因为信息课只要多出时间，他就看日本动漫，真可谓“争分夺秒，珍惜时间”，如果把这放到学习英语上想不好都难。

他不仅爱日语还爱国文。最近他一直在看小说，悬疑小说，真不知道他是怎么喜欢上的。一眼望去全是字，密密麻麻，我看着都晕。他还看得很带劲，一天到晚在那看，目不转睛，可谓是“两耳不闻窗外事，一心只读手中书”。下课看，午休看，晚修看，时时刻刻都在看。只要往他座位上看一眼，就看到他在看书，这已经成为一道亮丽的风景线。

这只是这位奇葩室友的冰山一角。

我的室友作文2

一进寝室的大门，就听见有人做虎啸状长叹“累啊”！

这发出虎啸之声的就是我独一无二的室友，一个在我面前虽“懒惰无比”，爱耍酷卖萌，却又让我青春路上不失笑声的室友、挚友。

那天中午，吃过饭回到寝室，就看见他，又不失时机地在干一件自认为十分有意义的事——照镜子。我一如既往撇嘴讽刺说：“都长成这样了还照，你今生无望了。”他说道：“你懂啥，这叫做注重个人形象，还有，快把梳子给本尊拿过来。”看看他这笨拙的身体，听着他指使的话语，我淡淡地说道：“你哪里来的勇气？还塑形象工程，简直是恶心他妈给恶心开门。”他满脸萌状，傻傻地问我啥意思。“恶心到家了！”听罢我的回答，他满脸尴尬却又笑了出来，淡淡地说：“唉，我的一世英明竟毁在你的手里了。不过为了养你美目，还是劳你大驾，帮我拿拿梳子，顺便把那啥也给我拿过来。”

再来见识见识我室友的另一面吧，那天，下了晚自习，踩着月光，享受着夏日的凉意，一时兴起，一进寝室门，他就哼起不成调的无名歌，这点就不说了，最后居然还情不自禁的吼出了让人耳膜震颤的男高音，只见寝室门前新筑燕巢里的燕子，没有头绪的漫天飞舞，我目瞪口呆对他说：“你声音太有爆破性了，震耳欲聋，佩服！”他竟高兴且十分认真地说：“真的？其实我早已发现我有音乐天赋，只不过你们没有发现而已。”我无奈地点了点头说：“是啊，因为我已经听不到你在说些什么了……”他用满脸鄙视的眼光望着我，无助地说道：“唉，就知道损我，没事，习惯了。”说着我俩就笑了起来，可谓是“江湖一笑泯恩仇”。

虽然我们寝室只有两个人，因为有他——我可爱的室友相伴，我的生活并不单调，还多了许多乐趣。青葱岁月，飞转流逝，你将是我记忆深处那抹挥之不去的温馨。谢谢你室友，让我的青春不孤单。

我的室友作文3

在我美妙的`幻想中，我住在一个干净。整洁而又舒适的温暖的小宿舍中。那里的舍友们都很好相处。并且一个个都是数一数二的学霸。在这个充满书香，人才济济的风水宝地，我一定会过得格外地舒心，安适得令我心旷神怡。

但曾经有人说过，现实与幻想是相反的，不错，的确是这样。目前我住在一个大套间内，人很多，非常乱，虽然里面都是学霸，但总感觉和我想象的画风似乎有点不一样。

其中一个女孩儿叫郝文娟，长得还可以，一眼看上去就知道是个文静的女孩子。但如果你这样想可就大错特错，错上加错。它实质上是一个热爱美食的美食爱好者。见到吃的就像发狂似的必须咬一口。她要一天不吃零食心里就？}的慌，比天塌了还要着急，还要难受。"啊！肚子又咕咕了，我要吃东西！″瞧，又在叫喊了。

韩杰敏呢，简直颜值派，一双浓眉大眼配上一对双眼皮，上方镌刻着两条柳叶眉，一个小巧玲珑的鼻子，塑造在那张完美无瑕的脸颊的正中央。一张微微抿起的樱桃小嘴，十分令人羡慕，跟她们走在一起，回头率显著增高。

再有呢，就是好学生楷模一一王丽花，我有时叫她花儿。花儿一有问题就恨不得立马解决，一定要把问号拉成感叹号。不只是这，花儿还非常勤奋，天天晚上回到宿舍一有空就看书。我是药罐子她倒好是书罐子。唉，不愧是高材生呀！

这就是我独特的室友们，虽然他们没有我幻想的那样完美，但他们告诉了我什么才是最珍贵的，我会永远把他们的名字刻在我的心里，我的梦里，我的脑海里！祝愿他们能一直绽放属于自己那独特的烟火。

我的室友作文4

有一群人他们会和你朝夕相处，一年，两年，三年，而他们却是不一样的存在，我的室友不一样的烟火。——题记

学霸精英尚大学，正如他的名字一样，每天都在为上大学而努力，三年时光，他一直留着小平头，厚厚的眼镜片架在他的鼻子上，整天都是在背东西，当然他还很有热心，碰到有困难的同学他都会伸出援手，每次到考试的时候他都会向大家补习。

时尚青年刘行，说起刘行，就不的不说他的时尚感啊。每天顶着一头时尚的黄发，一条长长的大链子挂在他的脖子上，洞洞裤是他必不可少的单品，每天上课时都在浏览网页，什么都市时尚，娱乐新闻，什么某某女星和某某男星离婚，结婚了，以及他们的将要去哪做什么事情，他了解的比课本都多。

帅气鲜肉吴帅，这个吴帅可是校园里校草级的人物啊，自从和他住进一个宿舍以来就没有缺少过女生的追求信，当然每逢过节什么的我们宿舍里也会收到很多小礼物，吃的喝的还有玩的，而这一切都是吴帅给我们带来的福利。不过这个吴帅确实长了一副好皮囊。

仗义执言郝大胆，每一个宿舍都有一个兄弟情深的存在，而我们宿舍的就是这个郝大胆了。每次出现矛盾他都会去调解的，并且也长了一副好皮囊，虽比不上吴帅的倾世容颜，但却以性格得到了很多女生的青睐。

三年的时光相处，让我们收获了很多，友情。还有这三年的青春时光。通过三年的岁月我们也都成长了不少。三年的岁月我们之间有过争吵，有过感动，当然我们还经历了手机检查大劫，以及班主任的突击。

总之这三年，有了这所室友的存在过的很温馨，也很开心，在欢乐的时光中也学会了沟通的意义。

我的室友作文5

来到同升湖已经几个月了，我在这里初一的学习，马上就要结束了，在这里我认识了很多的好朋友，他们实在是太多了，我就给你介绍一下我们寝室的人吧！你可不要被他们给雷到了。

老远就听到我们寝室534传来了笑声，你一定觉得很奇怪，为什么我们会笑得这么开心？原来是我们寝室的开心果在逗的我们哈哈大笑，开心果总是强调他不会唱一首完整的歌曲，所以他从老老歌唱到新歌，从情歌唱到喜歌，每唱完一句换一首歌，他换来换去，弄得我们像是在穿越一样，他领着我们欣赏了各种各样的歌曲，我们寝室大部分的快乐都源于他，他就是——彭刚。

“呜呜呜…”我们寝室真是个极端的寝室，有笑也有哭，你肯定也想问，哭声时候从哪里传来的？原来那个爱哭鬼又在哭了，那个爱哭鬼之所以爱哭是因为他里不就离开父母，他就会哭，这次，他妈妈来看他，他又哭了，我们又睡不好觉了，每次他一哭我们就睡不好，开心果以前都是安慰他，这次开心果终于忍不住，他说了爱哭鬼几句，我还是悄悄的告诉你他的名字吧！他竟然是大名鼎鼎的体育委员——欧阳泽。

“喂，你睡了吗？侯骏。”“没。”“那我们讲讲话吧！”“别讲话，睡觉！”“你不是失眠吗？”

“失眠也要睡呀！对了你明天借我一下梳子。”“你为什么要梳子？”“我头发是卷的，要梳直！”听了以上对话你应该知道侯骏头发是卷的了。他一来就跟我们说他的的头发是自然卷的，可是我明明知道，他的头发是梳不卷的……我无语……

我们534是一个和谐，友爱，团结合为一体的寝室，这里的每一个人都有自己的特点，如果你来我们寝室玩，你是会被我们“开心果”“爱哭鬼”，“卷发黑哥”弄得一下开心，一下伤心，一下无语……

■增壮方法：

中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 ★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。