肌肉型男金瀚的腹肌是怎么练的？

金瀚大家都会认识，是很多女生中做梦都想要的男朋友，不仅长相帅气而且身材有很好很有男人的感觉。金瀚在演技方面也是值得肯定的，大家也都看过他参演的《你和我的倾城时光》还有《没有秘密的你》，也正是因为这几部剧让很多的小姑娘深深地迷恋上了金瀚。

金瀚的身材非常值得肯定，我们也经常在一些娱乐平台上面看到金瀚的消息，我们也经常可以看到他不仅仅每天都在忙着拍戏工作，而且每天也都在进行运动，比如去打打球或者去健身。他的身材在其中也是非常的鲜艳，明显的肌肉线条，突出的肌肉，而且高大的身材之上长着一张非常帅气的脸。也难怪这么多的女生深深地迷恋上他。

我们或许没有痴迷于金瀚的帅气，但是金瀚的身材确实我们不得不要赞许的，这样的金瀚就究竟是怎么练出来的？其实根据一些消息得金瀚在生活中非常重视自己的饮食摄入的质量，一定要保证油与盐的含量一定要低，而且在生活中不会去吃含高油脂高热量的食物。与此同时他还非常注意运动，即便工作繁忙但也一定要保证要进行运动，或许这也就是金瀚为什么百忙之中身材却这么好的原因吧。

金瀚的小小迷弟迷妹们也不要再沉迷娱乐了，快来一起运动吧。练出身材也并不难，现在传授你们简单但是非常高效的训练方式。

舞王式

舞王式瑜伽动作非常的好看，像一个舞蹈的王者一样，而且这一动作对于全身协调性的训练，全身肌肉的塑性起着重要作用，想要真正地做好这一个动作也是需要我们有比较好的身体平衡能力。

练习方式：

单腿站立在地面之上支撑柱身体的平衡，支撑腿保证伸直，另一条腿弯曲在身体的后面，处于抬起腿异侧的手去尽可能地抓住非支撑腿的脚。身体上半身挺起，胸部尽量地向上抬，头部向斜上方仰起，背的下方部位始终有一个弯曲的弧度，腹部的肌肉保证处于伸张拉伸的状态，另一条手臂向身体斜上方向，中指与拇指靠在一起，大致呈兰花指的形状。

小狗式

小狗式这一动作在形态上观看有些像楚楚可怜的宠物狗经常做的一个动作，进行这一训练方式对于臀部与身体上半身的拉伸起着比较好的作用，而且还有利于促进身体的血液流动的能力。

练习方式：

身体俯身在于地面上面，两条腿稍微靠在一起小腿紧紧贴在地面上方，而且双脚与小腿处于同一条直线。脚的背面贴在地面上，膝盖处弯曲臀部尽可能地向上方充分的拉伸臀部的肌肉。身体向下弯曲，使胸部尽量地贴在地面上，头部向后仰起使下巴靠住地面。两个胳膊向前伸直，整个胳膊贴在地面上，双手的手面也紧贴地面。保证背部的下面位置有一个弯曲的弧度，充分的感受背部与臀部的拉伸感。

下犬式

下犬式在进行的时候比较简单，但是对于身体所产生的效益并不小，这样一动作可以充分地缓解全身肌肉的紧张感，促进血液在身体中的流动。

练习方式：

双脚脚尖与身体呈同一方向，脚尖蹬住地面，两条腿稍微靠在一起伸直不要弯曲。上半身也保证不要出现弯曲的情况，两个胳膊伸直，双手放在地面之上，双手的五根手指张开支撑在地面上，稍微的向地面用力推，保证身体的平衡。保证双臂与身体上半身处于同一条直线上。同时身体上半身与双腿之间呈现夹角大约九十度。在呼吸的过程中充分地感受身体的拉伸与舒张感。

子弹肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉，如果练得好的看上去就像是弹夹一样，同样也长的也像鲨鱼鳃，所以也叫作鲨鱼线，无论是子弹肌还是鲨鱼线挺起来都很霸气。

若说腹肌是检验一个型男的标准，那么子弹肌就是检验一个男人是否是更深层次的男人，可以说是钢铁般的男人了，我们知道在胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪，这里都很少，是属于小肌肉群，想要把这块肌肉练出来可谓是非常不容易的。

最主要的是想要练就子弹肌还得要皮脂很低才行，一般皮脂稍微高一点的人，这一块肌肉就被掩盖了，根本看不到这里还有一块什么肌肉，并且很多人都不认识，容易和腹外斜肌混淆。

把肌肉群的分类都搞错了，那么想要锻炼它自然不会有什么好的效果，健身对于某个肌肉群的认识还是很重要的，你只有了解到它的功能，你才能对症下药去刺激它，让它成长！

之前说了，我们要想子弹肌突出，首先得有个低的体脂才行，一般来说想要练子弹肌至少要有半年以上的健身史，而且是其他肌肉群都有了一定型之后才会开始练习这块肌肉，所以这也是更加检验一个型男的标准了。

有一定健身基础的人，体脂自然也不会高到哪里去，最主要的就是锻炼子弹肌的方法和动作咯，那我们来看看有哪些动作可以可以锻炼到我们的子弹肌呢？

可以在龙门架上做也可以在单杠上面做，用双手抓住之后，先把肩部靠近单杠，与此同时屈髋收腹，可以更好的锻炼到子弹肌。

我们还可以做悬垂举腿，应该说这个动作是促进我们整个躯干肌非常有用的方法。先收小腿，然后屈髋，从左向右划一个半圆，然后再从右到左划回来，这算完成一次，我们做一组的话应该在6～10个，这个动作一定要做的慢，感觉会更好！

当然子弹肌也可以徒手练习的，由于子弹肌位于我们身体的左右侧，所以大多数练习得动作都是侧身或者是扭转的，而我们身体侧向的力量本身就很薄弱，做起来也是特别累的。

例如侧身卷腹

子弹肌的练就是一个很漫长的过程，所以健身的朋友一定要坚持并且选择合适得动作，子弹肌很适合那些不喜欢大围度，而喜欢线条感的人练，一般来说女生都喜欢这种线条感而不喜欢太过劲爆的肌肉，特别是国内的女性大多接受不了，练好子弹肌就可以去撩妹啦～

其实也没有什么特别，就是最平常不过的穿搭，戴着大大的墨镜。可是我们能够看到他的手臂真的特别壮实，表面的青筋都已经凸起，我们能够感受到他是一个非常有力量的阳刚型男。他浑身散发的荷尔蒙气息似乎一下子就征服了我们，或许我们真的对能给自己带来安全感的男生，还是颇有好感的。

他平时的穿搭很多都是运动风格的，尤其是一些紧身的T恤更是把他的身材包裹得严严实实的，能够感受到轮廓和质感。梳着特别有型的发型，一个侧脸，也十分的帅气。那个精壮的肱二头肌，真的是太粗了，简直要比很多人的小腿还要粗。我们很多时候羡慕肌肉型男， 不是因为垂涎于他们的身材，而是清楚自己显然做不到，别人可以，自己却有距离，自然就会对别人另眼相看。

其实， 我们每个人都很清楚，自信绝大部分都是自己构建的，别人给予的鼓舞，远不及自己内心的强大。 鼓励全民健身的意义或许就在于此，不仅可以强身健体，还可以磨砺意志、壮大内心。当你变得足够强的时候，你自然也就愿意跟这个大块头的肌肉练家子一样，在镜头里毫无保留地秀身材了。

这个块头特别大的肌肉练家子，真的是教科书级别的身材了，每一块肌肉、每一根线条都让我们见识到了健身运动的魅力。 健康 的小麦色肤色就已经格外吸引眼球了，更不要说这下面的“宝藏身材”了。胸肌饱满的可以夹起白纸；健硕的麒麟臂表面青筋爆出来了；八块腹肌有棱有角，就像是巧克力一般的错落有致；人鱼线性感立体，尽显个人魅力；鲨鱼肌也如同刀刻一般……这样的肌肉男，简直就是行走的荷尔蒙。

躺在绿茵地上的他，穿着牛仔裤，秀着上半身的肌肉和线条，除了满满的力量感之外，还有几分性感和魅惑，男生的那点魅力被他算是全面激发出来了。 我们会因为一个人的外在形象而对一个人产生好感，这个非常正常，所以我们有“为悦己者容”的说法，注重自己的形象，让自己能够给别人留下好印象这个也是我们人生的必修课。

“没有一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻”，这个道理想必大家都懂，可是真正又有几个人能够把它嚼烂了理解透了呢？ 光有一腔热血，光有满腔豪情，显然这些都是不够的，更何况健身还是一个特别需要毅力和耐力的事情，不是一朝一夕就能收到成效的。所以，我们还真是应该看看这个肌肉练家子，他是如何“耐得住寂寞，忍得了伤痛”的锻炼的，他不曾有一丝一毫的懈怠。

健身房里不缺他挥洒汗水的身影，户外的各项运动项目他也在积极参与。他真正做到了 让生命运动起来，让自己的血液一直处于沸腾的状态。 肌肉在他的“苦心经营”下，不断变得越来越壮，也让我们有了血脉喷张的视觉冲击感。我们羡慕他这尽显男友力的胸肌、麒麟臂、八块腹肌……更被他的精神所感染。

我们不可能每个人都成为一个大块头的肌肉练家子，这个不是说光靠健身运动就可以的，毕竟每个人的体质还是有差异的。但是， 我们必须相信，只要通过我们自己的努力，坚定自己的方向，我们一定是可以成为别人眼中的佼佼者的，即便不是，那至少也会比以前的自己更加优秀，只要你在进步，你就会被得到认可。

NBA最不缺的就是天赋异禀的球员了，作为世界上水平最高的篮球联赛，想要立足NBA，一副好身板是必不可少的。在努力的训练和健康的饮食管理下，大部分球员都拥有强壮的身体，像詹姆斯、霍华德就拥有麒麟臂，伦纳德、恩比德则是肩宽非常夸张。那现役拥有“巧克力”腹肌的球员都有谁呢？

欧文

东部炙手可热的超级控卫，欧文是现役人气最高的球星之一，他个人能力突出，得分手段全面，同时球风华丽飘逸，非常的吸粉。作为2011年的状元秀，欧文的运动能力不算顶尖，不过他的核心力量很强，腹肌线条也很性感。看看上图欧文的腹肌，绝对是联盟前列的，他可以说是穿衣显瘦脱衣有肉了。

伊巴卡

上赛季猛龙的冠军前锋，伊巴卡是联盟的明星球员，生涯早期的他盖帽能力很强。大伤之后，伊巴卡开始转型，成为了一位擅长中远投的细腻内线。虽然防守端没那么能跳了，但伊巴卡的对抗能力还是很强。看看他的自拍照，身材可以用完美来形容，肩膀宽阔，手臂粗壮，腹肌也是一块一块清晰可见。

威金斯

枸杞哥经常被球迷调侃，因为他拥有历史级的天赋，赛场上却一直划水。在联盟打了6个赛季，威金斯始终没进过全明星舞台，他已经渐渐被球迷所忽视。不过威金斯的自身天赋没的说，除了夸张的运动能力之外，力量、臂展同样出色，看看他性感的腹肌，不得不说嘴哥就是天生打球的身体。

威少

当今联盟公认的型男，赛场上的威少是MVP球员，拥有全能的身手。威少的打法很劲爆，迅猛的快攻，犀利的扣篮，让他吸粉无数。赛场外的威少则是个时尚达人，他有自己的服装品牌，同时自己就是最好的模特了。1米93的身高，完美的身材，威少是天生的衣架子，他的腹肌堪称反背乌龟壳。

戈登

说到现役好身材，自然少不了阿隆戈登了。虽然阿登不是巨星，但他在扣篮大赛上的表现，也令人印象深刻。作为魔术队的当家球星，戈登的实力很不错。而他的身材也是无可挑剔，几乎是男人梦寐以求的那种身材。高大强壮，身材比例匀称，肌肉线条明显却又不夸张，这样的巧克力腹肌也非常漂亮。

马甲线。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

练习马甲线需注意：

合理膳食：对于饮食也有比较高的要求，不是减肥所以不要求每日吃素，练出马甲线饮食结构是金字塔结构来进行安排的，需要每天的饮食调整成为高蛋白低脂肪的食物，绝对不要高碳水化合物食物，要低含量的，并且蛋白质是主要物质，每天都要保证固定的量。

扩展资料：

男人练肌肉的饮食原则：

1、提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。

当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

-马甲线

人民网-如何练就马甲线？五招帮你轻松练就马甲线

人民网-男人练肌肉饮食注意 想变型男必吃6大食物

陈伟霆晒腹肌照，这身材也太绝了，他的身材比例如何？借用金星的一句话回复大家：“完美”！讲真，我身边一群姐妹只要听到陈伟霆的名字眼睛就发亮，人长得帅气不说，身材还好，真是绝绝子了。这期就给大家扒一扒陈伟霆的过往。

AngelaBaby在圈内知名的前男友是陈伟霆

AngelaBaby在圈内知名的前男友是陈伟霆，两人一起在香港发展，成为模特很受欢迎，也是罕见的金童玉女，但后来逐渐发展起来，AngelaBaby与内地真正的大佬接触，逐渐放弃了香港原来的模特圈，开始在内地成为自己的顶尖女神，当时的陈伟霆真的很混乱，几乎所有的她都比他发展得好！

娱乐圈的帅哥们

娱乐圈里有很多帅哥，也有身材好的人。说到有肌肉体型的人，可能很多人会首先想到彭于晏。

其实除了彭于晏，还有很多男明星，他们的身材也很棒，陈伟霆的肌肉身材隐藏不住。

而且最近陈伟霆自己的包臀9888厘米，陈伟霆还在自己账户上。

像这样9888厘米的臀围和8张腹肌一样，这样的身材比例很优秀，如果陈伟霆是女生，那么这个身材绝对是完美的。

很多网友朋友在陈伟霆的账户下相继留言，陈伟霆平时也有健身，陈伟霆的肌肉身材也很好。与彭于晏两者相比可能存在一定差距，但与其他鲜肉相比，陈伟霆的身材非常好。

陈伟霆35岁大男孩释放魅力

陈伟霆相貌比较帅气，属于那个流氓帅哥，很受女生欢迎，比现在的小鲜肉更受欢迎，现在陈伟霆已经35岁了，他的颜值和刚出道的时候真的不一样，男明星也这么注重皮肤的保养吗？

6月27日下午，陈伟霆晒出腹肌照，照片中陈伟霆上半身没穿衣服，下半身穿白色运动装，以陈伟霆的姿势躺着，真的很想进入非非非非非非，周日不想起床，让粉丝们更加不稳定。

这个动作在发布后的评论区瞬间爆发，出道多年的他身体一直很好，没有幸福现象，状态还是个大男孩。颜值也一直在线。

他没想到自己的腹肌会让所有的粉丝平静下来，还是低估了自己的魅力。