App store里的腹肌撕裂者有用吗，我偏瘦，请问练腹肌要注意些什么

腹肌撕裂者可以瘦肚子的，只是要配合做有氧运动热身，燃烧多余脂肪，这样效果才会更明显。

有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

腹肌运动(腹肌撕裂者)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(腹肌撕裂者)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

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适量运动＋饮食。减腹不能只依靠运动，任何健身的过程必定配合着饮食控制，不然输出多少热量又摄入更多热量，身体能量守恒不就不完整。

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首先，减肚子和练腹肌是要同时进行的。想要不花大价钱达到这些目的。那么运动周期就必须大大加长，这是必然的。不然去健身房和你在自己卧室锻炼的一样进度，怎么可能。这点必须清晰了解。减肚子过程中：多白肉，少红肉，多水果，少高热量零食。

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第一步：首先，得制定一个运动计划，并且能够每天坚持的计划。例如：我每天晚上用半个小时进行训练，给自己预留一个时间短，有事情就提前，没事情就多加几个运动项目。

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第二步：用手机下载一些专门做运动的APP，挑选里面的免费教程。教程里面都可以制定健身计划表，进行每天进度完成。同时，饮食方面，米饭等含淀粉较多的主食逐量减少，没有要求一下子不吃，每天少一点点，坚持一段时间就会发现自己食量大减。

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第三步：坚持每天运动。通过计数字，或者划叉叉，计算自己每天的运动。多喝白开水。咱们不吃蛋白粉，咱们不去健身房，每天在自己的卧室运动。开始进度很慢，你会感觉根本没什么效果。这段时间是你心里要坚持住的时间，为了好体型，坚持。

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第四步：运动到达一定程度，基本上肚子开始减下来，你已经有一段时间没有变化了，这个时候，换一个手机APP，换一种运动模式，运动起来。坚持每天的运动。

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第五步：腹部已经有明显变化了，可以使用主流APP进行锻炼，增加运动量，不断的对腹部进行锻造，你已经爱上运动。加油，体型已经开始变化了，摄入的食物种类也开始变化了。

男生练王字肌，女生练川字肌

川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！

1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个

2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个

5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个

9、原地跳20分钟

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS：搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

第一招

每天坚持跑1500米，

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，

但是这是为锻炼腹肌做准备的，

有条件的最好每天跑几圈1500米，

你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招

每天晚上睡在床上的时候，

做仰卧起坐，

必须做到你累得做不动为止，

最好出出汗，

这样才有效果。

第三招

躺在床上，

使劲用自己的手去够自己的脚，

让身体像一个开开合合的书本一样，

以腰部为支撑运动，

这个是仰卧起坐的升级版，

做起来比较吃力，

而且做的时候一定做得累到极点才行，

长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

腹肌撕裂是什么意思

就是超高强度的腹肌训练 后有种撕裂的感觉 就是腹肌撕裂了

腹肌撕裂者到底是什么

一个海高强度的腹肌锻炼视讯,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者

具体的网上到处都有视讯

这个强度比较大,不太适合新手

你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门

腹肌撕裂者是什么啊

一类 辅助人练出腹肌的app统称，这类app往往按照一定科学依据，给出模拟人物锻炼腹肌的影像，配上配乐，让你跟着影像中的人物一起运动锻炼腹肌，为的是让锻炼者练出6块或者8块，或者更多块腹肌，将1块腹肌"撕裂成好几块"，所以称为腹肌撕裂者，不过练出腹肌前提是要足够有耐力跟着app的动作，并且要坚持很久才能练出腹肌哈

腹肌撕裂者P90X具体是什么意思 是就一部视讯没 还是有90个视讯

这是一个系列的名称

我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？

明显的腹肌要求有三点

1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上

2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视讯或者8分钟腹肌训练！

3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

我就是做腹肌撕裂者出的6块的

腹肌撕裂者有什么好处和坏处 求解答

效果不错，每天一次就好，动作尽量做标准，如果过量了，超过了自己身体的限制，脊椎和腰椎可能会受伤，伤了就是一季度，亲测。

腹肌撕裂者那个教练叫什么

Tony Horton

腹肌撕裂者适合什么人

我觉得是有氧训练

因为单一的有氧减脂其实也是蛮难的，但是力量训练做了后再有氧，刷脂的效果是杠杠的

单一的做腹肌撕裂者也很难体现效果，因为腹部脂肪厚的话，腹肌是展现不出来的

我现在的情况也是一样，腹肌撕裂者能做整组，但是腹肌就是出不来，所以现在又开始无氧有氧结合著练，希望能尽快出腹肌

当然锻炼后要补充好蛋白质，好让肌肉能慢慢长大

什么是腹肌撕裂

腹肌撕裂就是肌肉断了，不过网上有一款高强度的腹肌训练方法叫做腹肌撕裂者，不知道你是不是指的这个。搜百度视讯就有了，练腹肌很不错的。

求健身大神解答，腹肌撕裂者和腹肌撕裂者x有什么区别，求速回

你知道它们出自哪里么

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

我作为一个刚开始练的人，刚开始用keep就感觉这种方式很有趣，很喜欢，因为以前花钱去练瑜伽，一万多报名了瑜伽师，没坚持下来，瑜伽没什么效果还很贵，当时就不太喜欢这种，还得天天跑老远去上课。还有也练过私教课，也很贵，一小时300元，当时也是不咋喜欢，当时就觉得锻炼没用。现在用一个手机天天在家就可以锻炼，还能减脂，很不错，所以天天练一小时。没有节食。但是体重没变，但是家人看到说我瘦了。很欣慰。我还会继续练的，因为我属于重度肥胖的，168cm，174斤，真的寄希望于这上了，希望锻炼真的可以减肥！我是看手机看到张子枫妹妹的一句话，她说因为运动真的是有用，所以我开始了锻炼，希望成功！哭了！现在是2月1日，我从快1月开始练的，我要坚持到夏天，穿好看的瘦的衣服！加油！也祝坚持用keep的你越来越瘦越来越健康！✌