很多健身新手会在健身房遇到一个“强壮”的大哥,说“不需要训练腹肌”。但这些“强壮”的大佬们不出意外都是健身专家,都是腹肌男。这真是一个有趣的场景:一个腹肌清晰有力的人告诉新手不要练腹肌!事实上,这些“强势”的大佬并没有恶意,或者说他们希望新手不要发展出像样的腹肌。没有动机!他们之所以这么说,多半是基于自己目前的健身状态,但这么简单的“经验总结”可能适合自己,不适合别人。
裸露的腹肌无疑可以在很大程度上提升身体的魅力,有时甚至可以作为健身人群的评判标准,所以健身新手喜欢练腹肌,甚至梦想拥有和搓板一样的腹肌。但是这里有一个有趣的地方,就是很多健身老手不太注意锻炼腹肌。为什么?
很多健身新手得到锻炼腹肌的方法,无非是健身专家示范的各种锻炼。但是,这些拥有完美腹肌的健身专家,会给健身新手一些错觉,就是他们会经常做那些锻炼来拥有如此美丽的腹肌。但在现实生活中,他们很少在健身计划中包括腹部锻炼,也没有安排固定的时间和动作进行胸部锻炼、背部锻炼等个人训练,只是偶尔练习。这种情况下,肯定会有很多人问他们如何保持腹肌的线条,因为肌肉没有训练是长不大的。其实仔细想想,主要有以下几个原因。
老兵练肌肉,新手练体型。对于新手来说,要练习对身体形态影响较大的肌肉,如胸、背、臀、腿,外加一个肩膀。有了以上五块肌肉,可以快速撑起自己的体型,让新手训练变化更明显,让我们的比例看起来更健美。但是腹肌属于小肌肉群,所以生长受限。如果练腹肌十年以上,腹肌增厚程度不会超过一两厘米,所以对体型影响不大。
是不是肌肉越大越好看?不管比例美不美,腹肌也遵循这个规律,就是不能练。腹肌的主要作用不是让人保持前倾,而是在运动中维持人体的平衡。很多健身运动都可以锻炼腹肌,没有必要做那种组合运动来锻炼腹肌。举个简单的例子,在日常的深蹲、硬拉、卧推训练中,腹肌会参与用力,甚至可以说是深蹲、硬拉、卧推的“副产品”。你可以自己想想。通常腹肌训练多为徒手。这种负重训练对腹肌的刺激效果会差吗?更何况在承重模式下,长尺寸更有优势。
结婚证书
导 演: 肯·卡皮斯 Ken Kwapis
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主 演: 大卫·莫斯科
· 花美男恐怖袭击事件
韩国 原文片名: 꽃미남 연쇄 테러사건
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· 美味关系
美国 原文片名: No Reservations
导 演: 斯科特·希克斯 Scott Hicks
主 演: 凯瑟琳·泽塔-琼斯 弗尔维奥·希希尔 帕特丽霞·克拉森 阿比吉尔·布莱斯林 马特·索维托 艾伦·艾克哈特
· 谁是你的球童?
美国 原文片名: Who's Your Caddy
导 演: 唐·迈克尔·保罗 Don Michael Paul
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· 漫长的一夜
墨西哥 原文片名: One Long Night
导 演: David Siqueiros
主 演: 乔·塞达 克伦·布莱克 艾莉森·伊斯特伍德 艾德·贝格利 阿德里安·阿隆索 小佩得罗·阿蒙达里兹
· 超人狗
美国 原文片名: Underdog
导 演: 弗雷德里克·杜周 Frederik Du Chau
主 演: 杰森·李 帕特里克·沃伯顿
· 男孩巴特利
美国 原文片名: Charlie Bartlett
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· 飞车手罗德
美国 原文片名: Hot Rod
导 演: Akiva Schaffer
主 演: 安迪·萨姆伯格 艾斯拉·费什 茜茜·斯帕塞克 伊恩·迈克谢恩
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加拿大/美国/德国 原文片名: Postal
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主 演: 艾培尔·巴内特 安德鲁·弗莱德曼 温迪·麦克雷顿-卡维 塞德里克·雅弗
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主 演: 丹尼·库克 杰西卡·奥尔芭 米切尔·哈里森 恰拉·赞尼
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主 演: 杰克·布塞 汤姆·韦斯 威尔·阿尔奈特 莱丝莉·比伯 亚伯拉汗·本鲁比
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导 演: 史蒂夫·班德莱克Steve Bendelack
主 演: 罗温·艾金森 艾玛 · 德考尼斯 让·罗什福尔 安东尼·德科内 威廉·达福
· 基因决定我爱你
台湾 原文片名: 基因决定我爱你
导 演: 李芸婵 Robin Lee
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**也疯狂
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主 演: 李易祥 赵春洋 丁柳元 徐筠 黄娟
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主 演: 乔·摩尔 托尼·托德 派瑞·申
· 永远不做你的女人
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主 演: 奉太奎 郑丽媛
这些是我看过的:
足球尤物》
《约会**》
《初恋50次》
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《我的爱无厘头》
《我的野蛮女老师》
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《放学后的屋顶》
《儿女一箩筐2》
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这些是恶搞的:
《史诗**》
《超级英雄》
《大**》这是中国拍的
看看吧绝对笑到你飙泪
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