腹肌块数是天生的吗 有人天生没有腹肌吗

腹肌块数不是天生的，腹肌的块数是根据每个人的体质以及运动量产生的，正因如此，很多人就会通过健身来锻炼腹肌，一般来说，腹肌块数会有4—6块，但是如果锻炼强度是非常大的话，那么腹肌块数就会有8块。下面是关于“腹肌块数是天生的吗”的内容介绍，感兴趣的小伙伴可以继续往下阅读了解。

腹肌怎么训练

1、踩单车：这个动作可以帮助训练腹肌，具体的做法是人躺在地上，双手放到头部的后面，手肘反向然后朝腿部聚拢，接着双腿动作像踩单车一样，这个训练动作能够燃烧腹部的脂肪。

2、平板支撑：这个动作也可以帮助训练腹肌，具体的做法是双肘到双手的部位紧紧铁在地面，然后双脚也是一样，就像是俯卧撑的动作一样。

3、仰卧交叉抬腿：这个动作也可以帮助训练腹肌，具体的做法是人平躺在地面上，双臂放在身体的两侧，头部稍微抬起来一些，接着双腿悬在半空中，然后左右腿就相互交替往上提。

4、西西里卷腹：这个动作也可以帮助训练腹肌，具体的做法是双手先举起来，让自己始终保持垂直于地面，接着再慢慢上半身卷起，一直到肩膀离开地面就可以了，在这个过程中要保证腹部的持续发力。

有人天生没有腹肌吗

有人会天生就没有腹肌，原因是因为腹肌本来就是通过后天的训练而形成的，不是天生的产物，很多人也都是通过健身练出来的，也就是说腹肌都是脚踏实地的练出来的。

大多数人喜欢采用徒手健身动作，

比如仰卧起坐来刺激腹部肌肉增长。

但腹肌训练看似简单，

其实训练过程中有许多细节，

往往被大家忽略。

我相信有一部分健身爱好者刚开始健身的目的就是想单纯的练出腹肌，可是性感的腹肌并不易得，需要严格的饮食控制以及规范的训练。

腹部一直是健身小白们最关心的部位，今天我们就来讲讲有关腹肌的故事。

腹肌，天注定还是靠打拼？

1瘦子的腹肌

首先呢，腹肌这种事是要看点天赋的，你可能注意到过，有些人从来没系统锻炼过，但就是有腹肌，而且很清晰，这种人的体型一般都很瘦削；

像这种人的腹肌，基本上就是瘦出来的每个人都有腹肌，只不过大部分人的腹肌被肚子上的一层厚脂肪给盖住了。

有这么一类人，他们从出生到死亡可能一直就没胖过，体脂率一直都很低，他可能不太需要很关注饮食，肌肉线条就会很清晰。

这种体质你强求不得，这是基因决定的，当然了，有得必有失，这种人增肌可能会麻烦一些。如果你不是那种天生的瘦子，但想让腹肌清晰起来，那么尽可能努力保持一个低体脂的身体吧。

2腹肌的块数、形状和对称性取决于基因

有些人的腹肌是八块，有些人是六块，还有些人是五块；有些人的腹肌看起来很对称，而有些人的腹肌看起来歪歪扭扭。

腹肌的形状、块数、对称性和训练是没关系的，这取决于基因，更具体讲，取决于你腹直肌上腱划数量、排列还有白线的形状。也就是说如果你的腹肌是歪的，那么你永远练不正。

3并不是每个人都需要特别的关注腹肌

有些人可以不用付出很多代价就能长期保持低体脂状态，腹肌一直很清晰，这算是一种天赋。

另外，在任何涉及到脊柱承重的复合动作中（比如深蹲、硬拉），腹部肌肉都会不可避免的参与发力，所以如果你的训练很系统，复合动作居多，其实你的腹部肌肉厚度是足够的。

像这些人减脂的时候可能就不用太去关注腹肌，体脂低了之后，腹肌自然而然就会清晰起来。

所以，如果你的体脂很低了，腹肌还不清晰，那么只有一种情况：就是你的腹肌厚度是不够的，你需要特别的关注腹肌，针对性的做一些训练，并且审查一下你的训练计划里是不是很少有涉及到下肢类的复合动作。

4腹肌更多是吃出来的

最关键的一点，腹肌的清晰程度很大程度上取决于你腹上的皮脂厚度。所以，如果你肚子上的皮脂很厚，那么即使你的腹肌很强壮，也是很难看出清晰腹肌的。

而想降低皮脂率，饮食非常关键，你练的非常刻苦，但饮食很糟糕，这会大大降低你的训练效果。

影响腹肌的关键因素

腹肌训练看似简单，大多采用徒手健身动作，刺激腹部肌肉增长，但训练过程中有许多细节，往往被大家所忽略。而这些细节，正是影响大家练出腹肌的关键因素。

1体脂率太高――没有减脂计划

体脂率是影响腹肌出现的重要原因，很多人以为光靠腹肌训练动作，就可以把肚子上的脂肪干掉。

省省吧，安安心心的在你的训练计划中增加减脂部分，可以是跑步，跳绳，HIIT训练等，然后再配合腹肌力量训练。

先降体脂率，接着强化腹肌训练，这样才能让腹肌显示出来。

2课程一成不变――缺少进阶训练

永远都是一套动作，一成不变是练不好腹肌的。

腹肌是耐受肌群，对动作的适应性很强，一套腹肌训练动作经过一段时间的锻炼之后（2-4周）腹肌基本已经适应了这个强度，需要你即时进行进阶训练，来强化多腹肌的刺激，才能让腹肌继续成长。

在制定腹肌训练计划的时候，就需要安排好进阶训练的课程，按照初级，中级，高级逐步增加难度，进行进阶训练。

3只做腹肌训练――忽略全面健身的重要性

很多人只想练腹肌，健身计划里就只有腹肌训练，忽略了其它身体部位的锻炼。

大肌群的锻炼能够刺激身体分泌更多的生长激素，对于腹肌的训练效果也有很重要的作用。

大概在百分之1左右，因为我国的人是没有健身锻炼的习惯，所以说他们一般来说都是比较少的，而其中，里面有10块腹肌的人，可以说是更加的少了，所以说，我们不要有任何的心理负担，大家都是普通人

如果你是个很少运动锻炼的人，那么只锻炼腹肌是不对的，

我见过两种人，

第一个很瘦，他只做腹肌锻炼，一口气能做100多个仰卧起坐，腹肌是扁平的肌肉块，没有胸肌，肩膀很小，胳膊很瘦，但是腹肌线条很明显，那体型一个字（丑）。

第二个中等身材，体脂率较高，肚子一看就是很多赘肉那种，他也在竭力的做着仰卧起坐，但是最终的结果是什么？看不见腹肌，因为他的脂肪太多了，把锻炼出来的腹肌全部覆盖住了，

所以，我不知道你属于什么体型的人，我建议你经常运动，不要只锻炼某一个部位的肌肉，那样会很难看，不管是腹部，还是胸部，或者是只锻炼粗壮的手臂，，最后都是很难的体型，如果你胖，就重点做有氧运动减掉脂肪，当然平日也要做力量训练，，如果你是瘦体型的人，那么就各部位都要训练，少吃多餐，注意休息和饮食，重点做无氧训练，增肌训练，

不管哪种人，都不应该只做某一部位的肌肉训练，会很难看

希望我的建议能改变你只针对腹部训练的想法，

祝你健康，纯手打，望采纳