《无良学长》最新txt全集下载

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内容预览：

下课铃声一响，火火就走到步格的座位旁边，一脸诡异的笑容，说道：“有笔大单，隔壁高校的，你要不要接？”

隔壁高校？

步格微微的轻蹙起眉头，一会之后：“接。”

听到步格的回答，火火挑眉，一个大大的响指：“OK，我等下马上帮你联系，放学后，你自己去老地方跟对方见面，我今天晚上有事，你懂的。”

火火一脸的坏笑。

步格看着火火，扬起了唇角。

懂，她当然懂。

火火跟她，从初中一起到现在的高三，认识也有这么多年了，她又怎么会不懂呢？

虽然都还是学生，但火火已经有了男朋友，是个在社会上混的男人，叫森哥，在一起两年多了，森哥对火火很好。所以火火晚上的有事，应该就是跟森哥出去玩吧。

“喂，我说步格，我感觉今天的这个客人应该很不错，如果有合适的，来场假戏真做吧，都说青春是拿来挥霍的，你都十八了，再不挥霍，青春都滚蛋了。”火火笑笑的说道。

步格轻笑不语。

“好了，不跟你说了，我等下去帮你安排好，你放学的时候记得去老地方，对……

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。

记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标-减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。