李小龙的腹肌怎么练出来的？我想要！

李小龙是世界武坛的一个奇人，他浑身肌肉，少脂肪，硬如钢铁。

小龙在他短暂的一生中，最偏爱练习的，就是他的腰部。

从博击角度来讲，腰部至关重要。拳起始于脚，扭转与腰，力与挺冲。

速度等于力量。子弹虽小，但能击穿钢铁，因为它快。世界武术无快不破…

而小龙旗主要是发展：腹直肌，外侧斜肌，锯齿肌，后腰脊柱，韧带环，腰椎牵引，小臂。

该动作属于拉力动作，建议练动作之前，可多做一些柔韧度练习，比如双杠高抬腿，直抬腿。效果最佳。

小龙旗之动作要领：首先身体平卧，与练腰平板床上。(所有健身房都有)

双手抓于平板床端头，竖起的握杆上。手要抓牢，身体平卧，头微仰，平视上方。

上半身紧贴床面，双脚并拢，双腿微抬，做好基本准备动作。(记住整个动作中，双腿是不贴床的，否则练而无用)

然后以腰部第四块直肌，为肌轴，将双腿打直向上抬起。

动作不宜过快，感觉像有人在挤压你的腰部，腰韧带环。

腿抬至45度位置，后腰自然仰起，停顿一下，保持平稳，不得晃动身体。

如果这个时候气力够大，从后腰发力。双腿聚拢，向前挺冲，再收回。反复几次，可以深拉直肌，燃烧内脂。

最后利用外侧锯齿肌，左右斜肌的拉力，将腿缓缓收回放下。(记住这时候的腿，放的越低效果越好，学会用目标肌群，来完成动作)

我目前一次能做6个。不在多少，关键是效果。

我现在腰内,外侧体脂，已经减少很多很。说明正确练习有效

感觉不太真，首先从健身角度来说腹肌一般没有十块，详情你可以看看各国特种部队的。另外凭一个真正的特种兵一拳打烂两块砖是可以的，如果不是那种特殊的木材打穿木板应该也行，不过我从没看过有打这么厚木板的训练

哈强拿着手机对我说：董叔，这就是我要达成的目标。

我看着手机屏幕上那个精壮的男人，羡慕嫉妒，但一点儿也不恨。

他点开图放大看，突然疑惑起来：董叔，你快来看，这里的肌肉是什么？

我看了看说：那是鲨鱼线，非常难练哦！

他眉头皱了皱：我要练出来，太漂亮了。

我笑了笑：真的非常难练，很多人练两三年都未必有，练出它可要吃不少苦头。

他坚定地对我说：我这人最大的优点就是能吃苦，我必须把它练出来，告诉我方法就行了。

鲨鱼线是胸肌下面的肋骨旁边的肌肉，练的明显的看上去就像鲨鱼线一样，它是腹肌加强版。

鲨鱼线的学名叫“前锯肌”，它还有另外一个霸气的名字，称之为“子弹肌”，因为它看上去很像子弹夹。

光听这个名称就够唬人的，真正练起来其实也并不简单，因为胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪这里都很少，它是属于小肌肉群，这得要求你有相当低的体脂，有很多人腹肌都显露出来了，但是鲨鱼线却迟迟不肯出现。

那么， 前锯肌该怎么练呢？下面董叔推荐5个帮你练出鲨鱼线的动作：

哑铃侧举：

双手持哑铃，做斜上挥举动作，想象自己拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不必过大，尽量做过多的次数。

单臂绳索下拉

站在龙门架下面，单手握住把手，保持手臂伸直，下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。

仰躺哑铃提拉：

仰躺在长凳上，双手抓住哑铃举在额头上方，手肘略弯曲，然后缓缓下放哑铃到头部后方，手肘略弯曲，顶峰停留1秒，此时挤压收缩前锯肌。

交替脚跟接触：

仰卧在地上，全程肩部离地，背部保持贴地，左右扭动身体用手去触碰同侧脚跟。

悬垂抬腿旋风加强版：

这个动作就比较难了，每一次选择都是火烧般，对很多人来说抬腿都是件折磨人的事儿，但你想练出加强版的腹肌，也唯有加强版的动作来帮你。

这些动作虽然能帮你加强鲨鱼线，但是不能保证你能拥有较低的体脂，必须把脂肪刷低才能让鲨鱼线显露出来。

日常要保持健康的饮食，无氧训练夹杂有氧刷低脂肪是首要目标。

你现在有腹肌了吗？来加强你的鲨鱼线吧！

你有什么更好的建议吗？欢迎给董叔留言分享。

子弹肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉，如果练得好的看上去就像是弹夹一样，同样也长的也像鲨鱼鳃，所以也叫作鲨鱼线，无论是子弹肌还是鲨鱼线挺起来都很霸气。

若说腹肌是检验一个型男的标准，那么子弹肌就是检验一个男人是否是更深层次的男人，可以说是钢铁般的男人了，我们知道在胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪，这里都很少，是属于小肌肉群，想要把这块肌肉练出来可谓是非常不容易的。

最主要的是想要练就子弹肌还得要皮脂很低才行，一般皮脂稍微高一点的人，这一块肌肉就被掩盖了，根本看不到这里还有一块什么肌肉，并且很多人都不认识，容易和腹外斜肌混淆。

把肌肉群的分类都搞错了，那么想要锻炼它自然不会有什么好的效果，健身对于某个肌肉群的认识还是很重要的，你只有了解到它的功能，你才能对症下药去刺激它，让它成长！

之前说了，我们要想子弹肌突出，首先得有个低的体脂才行，一般来说想要练子弹肌至少要有半年以上的健身史，而且是其他肌肉群都有了一定型之后才会开始练习这块肌肉，所以这也是更加检验一个型男的标准了。

有一定健身基础的人，体脂自然也不会高到哪里去，最主要的就是锻炼子弹肌的方法和动作咯，那我们来看看有哪些动作可以可以锻炼到我们的子弹肌呢？

可以在龙门架上做也可以在单杠上面做，用双手抓住之后，先把肩部靠近单杠，与此同时屈髋收腹，可以更好的锻炼到子弹肌。

我们还可以做悬垂举腿，应该说这个动作是促进我们整个躯干肌非常有用的方法。先收小腿，然后屈髋，从左向右划一个半圆，然后再从右到左划回来，这算完成一次，我们做一组的话应该在6～10个，这个动作一定要做的慢，感觉会更好！

当然子弹肌也可以徒手练习的，由于子弹肌位于我们身体的左右侧，所以大多数练习得动作都是侧身或者是扭转的，而我们身体侧向的力量本身就很薄弱，做起来也是特别累的。

例如侧身卷腹

子弹肌的练就是一个很漫长的过程，所以健身的朋友一定要坚持并且选择合适得动作，子弹肌很适合那些不喜欢大围度，而喜欢线条感的人练，一般来说女生都喜欢这种线条感而不喜欢太过劲爆的肌肉，特别是国内的女性大多接受不了，练好子弹肌就可以去撩妹啦～