我已经练习好几个月腹肌了可为什么腹肌的分块不明显，但一摸也能感觉到腹肌怎么办？接下来该怎么训练

男性要10%体脂以下才能看到6块腹肌。6%一下会相当明显。 健美比赛运动员一般3-4% 但5%以下很难长久持续。一般7-8%看起来最美。

女性16%体脂以下可以看到6块，12-14%会比较明显。专业的10%以下，但是15%以下根据身高，胳膊，腿上，肩膀和后背的肌肉纹理会相当明显。有肌肉会看起来很男人。没有肌肉的话。。。 骨头外露，肩胛骨，脊柱都能看得很清楚。不怎么好看。一般17-18%看起来最美。

减脂除了锻炼和饮食关系最大。

其实真正的原因，肌肉不是练出来的，遗传因素占大部分原因，再退步说，肌肉不显露不证明不属力量型男性，就像李小龙，看起来平平淡淡，其实很有内容！练腹肌不只是练仰卧起坐，。还要练侧起，背起，相互结合效果更佳。如果不是专业学这个的，锻炼一下，增强一下体质就算了，要练出腹肌是需要下真功夫的，祝你早日实现！！！！！！！！

还有两个方法可以帮你练你的上下腹肌 （针对性的练习让你的肌肉快速起效见型） 仰卧举腿 1训练部位：下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。 训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。 小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。 2直腿上举 训练部位：复合动作，训练上腹及下腹 身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。 训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。 小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。 还有 时间上给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳， 游泳。 这是因为肌肉需要休息，在腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，能让你的腹肌 更 明显。