我的腹肌畸形啦，左边的整体偏上，右边的整体偏下，怎么办啊啊

很遗憾的告诉你，肌肉一旦成型后是没有办法再重新塑性的。很多职业健美运动员都有你说的这种现象，能改的话他们早改了。不过并不影响什么，除了美观。还有这不是畸形，就好比有些人胸肌是圆的有些则是方的，你说哪种是畸形，都很正常，遗传决定的。

1 腹肌究竟有多少块

平常说的腹肌都是指腹直肌，其实它就是一块。但是这个肌肉有一种特殊结构叫腱划，不同人腱划数量每一边是3或者是4，也就是说一般会出现8块或者10块腹肌。其中拥有3个腱划的人占多数，也就是8块腹肌的人较多。这是由基因决定的。

2 腹肌为什么会不对称 先天基因决定

腹肌不对称和腱划有关系，而这个腱划却是天生的。每个人的腱划生来都不同，所以在锻炼的过程当中，会导致在同样的训练强度下，有些人拥有漂亮整齐的腹肌，有些人却只能收获结构不一的腹肌。

锻炼习惯导致

每个人身体本身就存在着左右差异性，有些人们在腹肌训练的过程中，会因为习惯的原因，多用右侧或是多用左侧练习腹肌，使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。

3 腹肌不对称怎么办

由于先天因素的原因，每个人的腱划都不能完全对称，有许多人们都在烦恼自身拥有不对称的腹肌应该怎么办。我们并不要太刻意地因为先天的原因带来的困惑而烦恼，就像是健美冠军乔卡特，他的腹肌也是天生就不对称的。所以，我们要保持健康的态度去看待腹肌，对称与否并不能直接影响腹肌的美观。

多锻炼腹肌偏小的一侧

如果腹肌不对称是后天锻炼习惯引起的，比如习惯用左侧（或是右侧）而导致左侧（右侧）腹肌发达，而另一侧却偏小，建议有意识的训练偏小一侧的腹肌。

温馨小贴士：可以去健身房找专业健身教练指导，帮助纠正腹肌不对称。

吃高蛋白食物帮助增肌

蛋白质是肌肉的重要组成部分，想偏小一侧的肌肉快速长出来，还要补充高蛋白食物帮助增肌。当然，也可直接吃蛋白粉增肌，这样还能避免长胖。

4 怎样练出漂亮对称的腹肌

其实并不用刻意去着急腹肌的对称度，科学研究表明，极少有人天生就能拥有完美对称的腹直肌，所以大多数人的腹直肌并不是完美对称。那么要练出对称的腹肌应该怎么做呢？

侧面屈体提膝

第一步：站直，双手抱头。

第二步：抬高膝盖，同时侧弯曲上半身，将同侧手肘和膝盖靠近。腹肌偏小一侧重复动作30次，腹肌偏大一侧重复10次。

注意：腹肌对称者训练时需保持左右训练量相当。

侧身仰卧起坐

第一步：平躺在地面，双手抱头，膝盖弯曲，脚掌着地。

第二步：用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身，偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。

注意：训练时最好缓慢进行，这样增肌速度更快，也更不容易受伤。

兄弟 你的腹肌很漂亮啊分离度很不错 赞一个 你的腹肌不是畸形 不要有这种看法 很多人的腹肌都不整齐 腹肌的形状和块数是天生的 后天无法改变 但可以改变它的分离度 使它更具有力度感 你已经非常不错了 加油