《孕产胎教育儿百科》：孕2月(5～8周)（二）

孕2月的妈妈吃什么好呢孕2月，妈妈的营养十分重要，因此饮食需要注意些什么呢另外，孕2月的妈妈可能要开始应对孕吐的状况了……

孕2月妈妈营养饮食

孕2月营养饮食方案，在孕2 月，胎宝宝还比较小，不需要过多增加营养，孕妈妈保持正常饮食就可以了，可以适当增加些优质蛋白质，就能满足胎宝宝的正常需要。

1 吃点“止吐”食物。如果孕妈妈有轻微恶心、呕吐现象，不妨多吃点能减轻呕吐的食物，如烤面包、饼干、米粥等。为了避免晨吐，孕妈妈可以在牀边准备一杯水、一片面包、一小块水果、几粒花生米等，这样就可以在早上起牀前第一时间吃点零食，以帮助抑制恶心。

2 多吃富含淀粉的食物。孕妈妈不妨多吃一些富含淀粉的食物，能提供必需的能量。

3 不必勉强吃脂肪类食物。早孕反应使得孕妈妈吃不下脂肪类食物，不要紧，不要勉强自己，可以吃点豆类、蛋类、乳类食品来补充。孕2 月关键营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐维生素C怀孕的第2 个月，有些孕妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会肿胀、出血，适量补充维生素C能缓解这一现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。维生素C，主要来源于日常生活进食的新鲜水果和蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。但要注意，烹煮以上食物的时间不宜过长，以免维生素C大量流失。维生素B6，对于那些受孕吐困扰的孕妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6含量最高，每天吃1~2 勺麦芽糖，不仅可以有效地抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6 的食物还有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

孕2月重点营养素。孕2月，胎宝宝的神经系统、内脏、五官、四肢等器官都会形成雏形，孕妈妈要注意补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养素。优质蛋白质，

孕2月，胎宝宝还比较小，发育过程中不需要大量营养素，摄入的热量不必增加。孕妈妈正常进食，并适当增加些优质蛋白质。蛋白质每天的供应量应以80 克为宜。维生素，叶酸、B 族维生素、维生素C、维生素A 等营养素是胎宝宝正常发育必需的营养物质。孕妈妈要多食新鲜的蔬菜、谷物和水果等。水分，早孕反应严重，剧烈呕吐容易引起人体水盐代谢失衡，孕妈妈应多补充水分。矿物质，这一时期，胎宝宝正处于重要器官的发育阶段，孕妈妈要适量补充一些微量元素，多吃如核桃、芝麻、开心果、榛子等坚果，有助于胎宝宝的大脑发育。

小贴士：叶酸补充要加强。怀孕前3 个月是胎儿大脑神经传导的黄金期，胎儿脑部和神经管都已经开始发育，需要叶酸，所以补充叶酸对孕妈妈非常重要。如果在怀孕前3 个月缺乏叶酸，容易导致胎宝宝神经器官发育缺陷，从而增加脊柱裂、无脑儿的发生率。孕妈妈补充足够叶酸，能防止胎宝宝体重过轻、早产及兔唇等先天性畸形。孕妈妈每天需要摄入的叶酸量为400 ～ 800 微克，一些食物如深绿色蔬菜、肝脏、猪肉、黄豆制品等中都含有叶酸。叶酸不足的孕妈妈也可以吃些叶酸片来补充。

　本月聚焦：早孕呕吐

早孕呕吐俗称害喜，它是孕妈妈在怀孕初期的一种十分常见的生理反应，主要表现为对某些气味比较敏感或对某些食物比较厌恶，造成吃下的东西可能很快就吐出来。大约有80% 的孕妈妈会有这种症状，一般的早孕呕吐不会对孕妈妈造成危害，只要孕妈妈坚持少食多餐，想吃的时候马上就吃，就不会有大问题。但也有些孕妈妈呕吐十分严重，吃什么吐什么，身体完全吸收不到营养，严重者还会导致脱水，这时候就要采取措施，否则就有可能危及胎宝宝的安全。

若有下列征兆出现，表明你可能会脱水，应立即就医：

● 心跳加速或呕吐越次数频繁。

● 超过24 小时无法进食或喝水。

● 呕吐物中夹有血丝。

● 小便次数减少，小便颜色较深。

● 眼睛、嘴巴、皮肤感觉干燥。

● 身体觉得越来越疲倦。

● 意识逐渐不清。

● 感觉越来越虚弱。

　小动作，大功效——生活细节预防早孕呕吐。

大多数孕妈妈的妊娠呕吐到孕3 月后期会慢慢减轻，直到消失。而在这期间，我们也可以采取一些措施来缓解早孕呕吐。比如，尽量避开让你恶心的东西;早晨起牀时先吃点东西垫垫;坚持少食多餐，在想吃的时候马上就吃;随身携带一些食物，如小饼干、小面包、花生、杏仁、苹果、香蕉等;有时间多出去透透气;保持乐观的心态;保证充足的睡眠等。

　孕妈妈爱运动

孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎宝宝活动，可以促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。研究表明，凡是在子宫内受过“体育”运动训练的胎宝宝，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。

运动的好处

1 解除孕妈妈的疲劳和不适，使其心情舒畅。

2 使胎宝宝适应位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎宝宝的平衡能力。

3 促进全身血液循环，增加胎盘供血，有利于胎宝宝健康发育。

4 增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有利于孕妈妈正常妊娠及顺利分娩。

5 控制孕期体重的增加，促进产后体形恢复。

适合做哪些运动孕妈妈的运动以轻柔和缓为主，比如散步、瑜伽的某些动作，太极，柔软体操等。在选择运动时，一方面要注意运动强度，以不出汗或轻微出汗为宜。要特别注意的是，运动姿势绝对不能造成腹部的牵拉。

女性怀孕期间，变化最大的就是肚子。当肚子渐渐地鼓起来时候，我们会发现有的孕妈的肚子圆圆的，有的孕妈肚子尖尖的。这到底是为什么呢？民间有一种说法:肚子看起来圆圆的，怀的可能是男孩，肚子看起来尖尖的，怀的可能是女孩。这种判断方法是不科学的，当成一种玩笑开开就可以了。那是什么因素导致这种情况出现的？一起来与帮妈来探究探究吧!

一、胎位

宝宝都是比较调皮的，喜欢在妈妈的肚子里动来动去，而且每一位宝宝在妈妈肚子里的位置也是不同的。有的宝宝可能与妈妈闹脾气了，在肚子里面是背朝着妈妈，这时孕妈的肚子就会稍微凸出一些；有的宝宝可能想要求抱抱，在肚子里面是面对着妈妈，这时孕妈的肚子就会比较圆一些。

二、体形

每位孕妈妈的体型都是不一样的，这在一定的关系上也会影响着孕妈妈的肚子是圆还是尖的。随着胎儿的逐渐长大，对身材娇小，比较瘦一点的妈妈来说，肚皮的横向发展已经到达了一定的空间，没有办法在发展了。胎宝宝只好转换方向，大踏步地向前发展，所以肚子看起来就会相对尖一些。对于体型稍微胖一点的妈妈来说，肚子看起来就会比较圆一些。

三、个头

每个宝宝来到世界的时候，医生都会帮宝宝测量一下体重、身高等各方面信息。这时你也会发现有的宝宝出来的时候胖乎乎的，有的宝宝出来的时候比较瘦小。所以当宝宝在妈妈肚子的时候，他们的个头就是不一样的。并且个头的大小在一定程度上也会影响妈妈的肚子的形状。而且男宝宝的平均体重要比女宝宝重一些，这大概就是为什么会出现“肚子圆圆的可能是男孩，肚子尖尖的可能是女孩”的原因吧。

四、骨盆

骨盆连结脊柱和下肢之间的盆状骨架。由后方的骶、尾骨(脊柱最低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环。如果孕妈妈的骨盆越宽，肚子就会想对圆一些；如果孕妈妈的骨盆较窄，肚子就会向前凸起来，看起来会比较尖一些。

五、脊柱形状

大部分的女性都特别注重自己的身材，包括屁股翘不翘有些女性也会特别去练一下。但对于孕妈妈来说，如果自己是“翘屁股”体形，那么这类妈妈的腰椎前凸就会比较明显，而骶椎就会后凹，这样的话子宫的位置就会向前，会使孕妈妈的肚子看起来比较尖一些。但现在大部分人的腰椎都不会怎么向前凸，肚子看起来都会比较圆润一些。

六、腹部肌肉

腹部肌肉就是我们通常说的腹肌。当我们看见某人有腹肌的时候，就会感觉他特别有力量。对孕妈妈来说，差不多也是这个理。如果孕妈妈的腹部肌肉比较薄，力量又比较差，承受不住子宫的压力就会向前凸，那么肚子就会看起来比较尖；如果孕妈妈的腹部肌肉厚并且有力量，肚子就会看起来圆一些。

其实，不管对于孕妈还是家庭来说，肚子的圆尖是否与宝宝的性别有关都不重要，重要的是母子（女）平安。我们一家人团团圆圆、携手并肩一起游遍祖国的大好河山、共同面对生活的苦难，比什么都强。

女性怀孕生孩子，体型会发生一定改变。在怀孕之后体重会随着增加，再加上孩子以后吃奶，造成摄入的食物多，所以身体也会变得肥胖。很多女性为了产后能恢复身材，想尽各种办法。那么产后怎样恢复身材最快？

1在产后进行束缚。产后束缚能促进腹内脏器和子宫的恢复。白天醒来以后就可以绑上，在晚上睡觉的时候可以松开，避免影响睡觉时的正常呼吸，同时也协助了腹肌的紧缩，更有利于恢复到正常身材。

2注意吃东西。很多产妇在产后，觉得要喂奶，为了让奶水够多，营养够好，会吃很多食物。其实不一定产妇需要吃这么多的食物，在精不在多。产妇也不要吃太多油腻的食物，不仅自己容易发胖，可能还会造成乳腺堵塞，导致奶水不畅的情况。因此产妇还是应该合理饮食，一日三餐做到营养均衡。

3适度活动。随着身体状况的好转，产妇以身体不疲劳为原则。可以慢慢的进行一些健身，从下床活动到散步，逐渐的过渡为户外活动。有一些针对产妇的瑜伽以及瘦身活动，同时也有利于减肥，产妇可以注意选择。

产后胖了50斤，因为我只要吃肉，我家娃吃了我的奶就会消化不良，一直苦恼四邻不安。又因为我们计划自然离乳，所以完全吃素+喂奶一直坚持到娃一岁多。当然，体重从167降到106，非常轻松比孕前还瘦。

然后来因为工作忙且压力大+自己带娃，工作餐吃得太好+没时间运动。虽然吸奶坚持到娃2岁，哺乳坚持到3岁半。又从106斤胖到120斤。

总之，对于瘦这件事，控制饮食+增加消耗（运动）是最重要的。即使不生娃，随着年龄增大基础代谢变

减肥对于产后妈妈来说，是一件迫在眉睫的事情。因为肥胖了如此之久，终于可以减肥了，妈妈们都想要快点瘦下来。但是减肥并不那么容易，这时候，我们可以借助收腹带来帮助我们瘦身。那么，产后紧致肚皮最佳方法下面，听听小编怎么说吧!

产后紧致肚皮最佳方法

许多女性朋友之所以不愿意生孩子是因为在生孩子之后身材会走样，而且是比较难恢复到原来的样子的。而绑腹带可以帮助女性加快身材恢复的速度，但是如果不正确使用是会对身体造成损害的。那么大家知道产妇产后几天可以绑腹带吗

自然分娩的妈妈月子后才可使用收腹带，有些妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。

产后收腹带有用吗

女性一直都想拥有苗条的身材，所以，面对生孩子这一个问题，经常都是拒绝，毕竟生完孩子之后身材基本会变形，可是，现实情况中是不可能不生孩子，但是针对产后腹部松弛应该用什么来拯救很多女性胡会选择产后收腹带，那么，产后收腹带有用吗让我们一起来了解一下。

产后收腹带有用吗

一般情况下，建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用产后收腹带，帮助塑身。并且需要注意，骨盆带和一般的产后收腹带不同，骨盆带的位置相对要低，它的作用主要是对骨盆施加向内的压力，这样来促进恢复。

如何正确使用产后收腹带

正确地使用产后收腹带，对产妇的腹部恢复大有好处，但是自然分娩的妈妈月子后才可以使用产后收腹带。我们都知道，为了孕育小宝宝，妈妈们的腹肌会被拉长，腹部皮肤会被撑开，盆骨也因此变宽。

有些新妈妈在月子期间对腹部不加以控制，放任自流，这样是十分不利于产妇腹部的恢复。有的妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不是。

分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，倘若过早使用产后收腹带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。

通过以上内容，我们可以知道，产后收腹带对于女性来说，是有作用的，但是在一定程度上也会对身体造成影响，所以，可以用，但是不能经常用，如果想要孕后也能有好身材的话，建议在怀孕前期多做一些运动在怀孕之后也多做一些运动，这样才能更好的保持身材。

收腹带又名“腰封”，是一种可以“封住”腰部赘肉的外在辅助工具，使用后可以让宝妈的腰部从视觉上看缩小很多。长期使用收腹带，会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。另外，产后束腰太紧，还会造成腹压增高，使生殖器官韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈，阴道前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉淤血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。

为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹，产后几天就急着使用收腹带。其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。帮助产后腹部恢复，要正确使用收腹带。

产后妈妈一定要佩戴适合自己的收腹带

分娩后由于产后身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂。主要脏器有：胃、肾、子宫、肝。胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感，胃部隐隐作痛；肾下垂主要表现在血尿、蛋白尿；子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感；肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。所以，建议产后妈妈一定要佩戴适合自己的收腹带，帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新妈妈来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

另外，产后六个月内脂肪是流动的，这段时间是重塑体形的最佳时机，合理用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响。

顺产后多久可以用收腹带

怀孕期间，子宫变大、腹壁松弛，再加上顺产时太用劲儿，都会导致产后肚子变大、腹肌变松。因此，在顺产后一周内用收腹带是有好处的，最好再顺产后第三天开始使用。但收腹带不能一天到晚都系着，躺在床上或坐着休息时应该解开，等下床活动时再系。因为长期使用收腹带会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，令恢复时间延长。

孕妈产后腹部相对比较松弛，收腹带对收腹有什么帮助？

孕妈产后腹部相对比较松弛，产后穿收腹衣想让松弛变松的身材恢复如初，是不可能的！但是有一点好处我也不得不说，就是在剖宫产后一个礼拜内穿上收腹衣可以帮助你促进刀口的愈合。产后妇女身体懦弱，子宫怕寒，穿收腹衣能帮助产妇子宫抵御风寒的入侵。如果产妇子宫着凉，新生儿喝她的奶以后，就可能发生腹泻，感冒。新生儿身体懦弱，本来喝的奶就很少，如果再发生腹泻和感冒，天天喂药，会减轻新生儿的体重的。

当它准备生产时，骨盆耻骨联合也变得不稳定。当然，这些内部调节动作有利于分娩。因此，无论是自然分娩还是剖腹产，都应该使用腹部隔离带。如果你不使用腹部隔离带，你的内脏会掉落。而且还有助于身体各器官的恢复，所以你应该使用它。

当中产阶级学生来看我和我的孩子时，他们会要求我使用腹部隔离带，否则我的肚子肉将来会松的。我在心里承诺要再次使用它，但我不知道为什么我不想在我手里拿着它的时候在我的身体里使用它，有时我会有担心的想法，因为胎儿出生后身体需要一段时间才能恢复到产前状态，而且产后皮肤松弛，腹部变大，腰部负荷也变重，内脏器官会在重力作用下掉落。

如果盆底肌肉和腹肌非常放松，很容易产生盆腔和腹腔内脏下垂，如胃下垂，子宫脱垂和腰部疼痛。腹带的作用是作为外力支撑腹部肌肉和帮助支撑腹部内脏。怀孕期间不能使用。婴儿出生后，完全清洁后可使用恶露。我现在是两个月的宝贝妈妈了。我也在用腹部带。效果非常好。大肚子小得多。建议在剖腹产时使用。最好根据个人意愿使用它。选择透气性好、亲肤材料好的棉布，从妈妈裤裆的底部开始，晚上睡觉时应该去掉。