NBA最具美感腹肌都有谁？戈登腹肌如搓衣板 韦德像黑巧克力

腹肌应该很多男士都想拥有，我就是其中一个。腹肌想练出来还是挺不容易，这需要很低的体脂率，然后需要长期训练，这样才能保持腹肌状态，若不然腹肌很快就团结成一块了。别看NBA肌肉男那么多，腹肌出色的并不多，因为篮球运动很吃对抗，球员必须还得保证一定脂肪含量。能练出腹肌就很错了，那在NBA哪些球星腹肌最具美感呢，我给出了自己的答案。

戈登的腹肌真的太有型，那起伏的腹肌群真的像是搓衣板一般，他的已经不是线条了，而是腹肌肌肉群了。本来戈登颜值就高，还有这样的完美身材，难怪喜欢他的女球迷那么多。

伊巴卡2米08身高，这身高加上他的长臂打4号位足够了。内线对于体重要求很高，因此一般内线球员肌肉线条都不会太清晰。但是伊巴卡天赋异禀，他在保证体重和对抗同时，肌肉线条也是清晰可见，那6块腹肌还是很显眼。

威少本来就是肌肉猛男，他的肌肉在控卫位置，那绝对是 历史 最强一档。威少的腹肌就跟他绰号“神龟”一样，那一块块腹肌很对称，就像是龟壳上的图案。就是有了这身肌肉，威少才能在场上无所不能，论三双能力，威少就是 历史 独一档。

雷阿伦是看着瘦，其实一身都是肌肉，他才是最完美3D球星，他的防守比我们想象中要强太多。他的投篮永远是那么稳，身形也是那么标准，这是强大核心力量的体现。他的力量就是来自这一块块腹肌，在他身上除了肌肉，真看不到脂肪。

韦德退役后身材都保持很好，球员时期身材更是强悍。他的肌肉在分卫位置，那也是 历史 最强一档，矮了5cm的乔丹可不随便叫的。韦德皮肤黝黑，他的身形有十分有男子气概，他的腹肌就跟黑巧克力一样有美感。能被评为全球50大型男之一，除了颜值，身材也很关键。

NBA的比赛吸引着全世界球迷的目光，这是因为NBA的造星能力很强，而且每一个球员的技术水平，确实是全世界拔尖的存在。NBA从来不缺少一些肌肉男，那么NBA里面腹肌最漂亮的球星有哪些呢？个人觉得主要是三个人，大家可以参考：

一、詹姆斯的腹肌十分完美，看起来很有力量！

詹姆斯是一个锻炼的狂人，他几乎每天都会坚持训练。而且詹姆斯十分注意饮食，从而不会吃一些对自己身体有害的食品。所以詹姆斯的肌肉十分漂亮，特别是他的腹肌，看起来十分的完美，而且给人一种十分敦厚的感觉，就像是充满了一股力量。所以在NBA的明星里面，詹姆斯的腹肌绝对是最强悍的一个！

二、科比布莱恩特的腹肌十分的有型，看起来很精致！

科比布莱恩特虽然已经离开了NBA，可是他的传奇一直被大家所记住。科比布兰特之所以能够有高超的球技，他的身体素质有直接的紧密联系。科比布莱恩特的腹肌十分的有型，看起来十分的精致。我们知道腹肌想要变得十分整齐是一个很困难的事情，但是科比布莱恩特就做到了这一点，难怪科比布莱恩特是一个NBA的超级巨星。

三、威少的腹肌很性感，做高难度动作游刃有余！

威斯布鲁克现在转会到休斯敦火箭队，相信很多球迷十分期盼，下赛季火箭队的表现。威少不仅仅拥有强大的组织能力，而且得分和篮板球也十分出色。他所以能够成为NBA的三双王，跟他优美的腹肌有不可分割的联系。

史上最虐腹肌的十种训练方法

　史上最虐腹肌的十种训练方法，腹肌位于身体的中央，对于腹肌的锻炼不仅是拥有好身材的重要一步，还是有益健康的重要一环。很多人都想要练出腹肌，下面分享史上最虐腹肌的十种训练方法。

史上最虐腹肌的`十种训练方法1

　 1平板杠铃片负重

　先是趴在地上，将杠铃片放在背部与臀部之间。 两手肘撑在肩部下方，收腹用力、屁股夹紧，双脚伸直、脚尖立起，保持平板式动作。

　如果要一个人训练，建议杠铃片重量不要选取过重，摆放的位置最好是在躯干中间，避免杠铃片滑落、砸伤自己。 当然，若能请同伴帮助你放杠片是更好的选择。

　 2吊环伸展

　两手撑住吊环，尽量保持身体挺直不要倾斜。 接着伸直双手、脚尖颠起，让躯干做延展，动作过程保持肌肉绷紧，再利用腹、背的力量，收回身体及双手，回到起始位置。

　由于吊环的使用没有固定的支撑点，操作起来颇为吃力，锻炼这个动作时候一定要集中注意力，以免受伤。

　 3杠铃滚轮

　双膝跪地，建议铺上垫子，双手略比肩宽、握住杠铃。绷紧全身肌肉，靠着杠片的滚动慢慢推出身体。然后再使用腹部力量向后收回，滚回起始位置。

　 4撑体行走

　双脚伸直、两手撑于肩膀下方，收紧腹肌、臀部夹紧，左右手轮流向前爬大约约4下，再慢慢爬会到原来位置。

　 5杠铃仰卧起坐

　躺在卧推椅上，双手略比肩宽、握住杠铃， 想象杠铃上绑有一条绳子，将你整个人往上拉，从躺姿变成坐姿，最后再慢慢往下躺，一直躺到变成卧推的预备姿势。

　 6平板滑盘

　滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械，也有很多朋友会拿抹布来代替。两脚放在滑盘上，用前臂撑地，先做平板式动作。接着，利用滑盘向后移动，连带地让身体向后移，然后再回到原位。

　 7杠铃攀爬

　把杠铃立在地面上，如果没有固定的杠铃找一个能抓住的柱子也可以。 选择好身体与杠铃的距离，距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳。 慢慢地交替双手往上爬，然后返回。动作过程中尽量保持身体平坦、收腹，不要拱起臀部或是驼背。 再进阶一点则可以拿掉杠铃底座，以增加更多不稳定性。

　 8脚尖碰杠

　这是国外CrossFit比赛中的常见动作，除了考验核心够不够稳定外，手掌的握力也很重要。双手握略比肩宽、上杠后先稳定身体，然后再用力让脚尖慢慢向上抬。

　 9L型引体向上

　对一般人来说，能把引体向上做好已经很厉害了，L型引体向上整个身体成L型，用来增加引体向上的困难度。 动作原则没有别的，就是需要更多的力收紧腹部、绷紧全身，并同时做好引体向上。

　 10药球爬行

　双手伸直撑于药球上，脚尖放在药球上，同样收腹、夹紧臀部，下背部挺直。 当手掌往前爬行，脚尖跟着滚动药球，也就是你必须一边前进、一边稳定躯干，还要顾到脚上的不稳定物！

史上最虐腹肌的十种训练方法2

　 动作一：90度屈膝卷腹

　仰卧，双手置于头后，双腿并拢屈膝抬起至大腿与地面垂直腹部发力卷起上半身，注意保持下背部不要离地到达动作顶点稍停后还原注意动作过程中，颈部与双臂只是跟随上半身动作移动，而不参与主动发力

　 动作二：俄罗斯转体

　坐姿，双腿屈膝并拢抬起，上半身向后倾斜并挺直转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

　 动作三：坐姿交替抬腿

　坐姿，上半身向后倾斜，下背部挺直，上背略微弓起，双臂前伸双脚离地交替向上抬起，同时双臂交替在两腿下方击掌注意动作过程中保持身体的稳定与动作的连贯

　 动作四：仰卧90度左右摆腿

　仰卧，上半身贴地，双臂在身体两侧打开双腿伸直并拢抬起与地面垂直，保持上半身不动，双臂同时向一侧摆动到达动作顶点后向另一侧摆动

　 动作五：坐姿单车

　坐姿，上半身稍微后倾，双手上举，保持上半身不动双腿交替向前屈膝收腹注意动作过程中双脚不要着地

　 动作六：屈膝收腹

　坐姿，上半身挺直，稍微后倾，双臂打开，双腿伸直，身体呈现V字双腿屈膝收腹，同时上半身前移使得胸部与双腿靠近双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动

　 动作七：侧卧卷腹

　侧卧，双腿屈膝，下侧腿着地，上半身转正，背部两侧尽量贴地双手置于脑后，腹部收紧，发力卷起，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态

　 动作八：90度直腿卷腹

　仰卧，双臂向上伸直，双腿伸直并拢抬起至与地面垂直腹部发力卷起上半身，双手去碰触双脚脚尖注意动作过程中，保持下背部不要离地，颈部与双臂只是跟随上半身动作移动，而不参与主动发力

　 动作九：仰卧交替抬腿

　仰卧，上半身贴紧地面，双手置于臀部两侧，双腿伸直，双脚离地双腿交替向上抬起至最高点动作过程中，除摆动腿以外，尽量保持上半身的稳定

　 动作十：支撑两侧收腹跳

　俯身，双臂位于肩部正下方撑地，双腿并拢伸直收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，腹部始终保持绷紧跳回原位，做另一侧的收腹跳跃动作尽可能地轻盈，有弹性

　以上每个动作15-20次，动作间的休息最好不要超过30秒，可以选择其中的几个动作来做，也可以全部进行。但每次的总体时间要把握在15分钟左右，每周做3-4次。在坚持60天以后，自己就会明显感觉到身体的变化，当然，如果体脂比较高需要配合规律的有氧运动。