是不是每个人都可以练出八块腹肌？

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

很多健身新手会在健身房遇到一个“强壮”的大哥，说“不需要训练腹肌”。但这些“强壮”的大佬们不出意外都是健身专家，都是腹肌男。这真是一个有趣的场景:一个腹肌清晰有力的人告诉新手不要练腹肌！事实上，这些“强势”的大佬并没有恶意，或者说他们希望新手不要发展出像样的腹肌。没有动机！他们之所以这么说，多半是基于自己目前的健身状态，但这么简单的“经验总结”可能适合自己，不适合别人。

裸露的腹肌无疑可以在很大程度上提升身体的魅力，有时甚至可以作为健身人群的评判标准，所以健身新手喜欢练腹肌，甚至梦想拥有和搓板一样的腹肌。但是这里有一个有趣的地方，就是很多健身老手不太注意锻炼腹肌。为什么？

很多健身新手得到锻炼腹肌的方法，无非是健身专家示范的各种锻炼。但是，这些拥有完美腹肌的健身专家，会给健身新手一些错觉，就是他们会经常做那些锻炼来拥有如此美丽的腹肌。但在现实生活中，他们很少在健身计划中包括腹部锻炼，也没有安排固定的时间和动作进行胸部锻炼、背部锻炼等个人训练，只是偶尔练习。这种情况下，肯定会有很多人问他们如何保持腹肌的线条，因为肌肉没有训练是长不大的。其实仔细想想，主要有以下几个原因。

老兵练肌肉，新手练体型。对于新手来说，要练习对身体形态影响较大的肌肉，如胸、背、臀、腿，外加一个肩膀。有了以上五块肌肉，可以快速撑起自己的体型，让新手训练变化更明显，让我们的比例看起来更健美。但是腹肌属于小肌肉群，所以生长受限。如果练腹肌十年以上，腹肌增厚程度不会超过一两厘米，所以对体型影响不大。

是不是肌肉越大越好看？不管比例美不美，腹肌也遵循这个规律，就是不能练。腹肌的主要作用不是让人保持前倾，而是在运动中维持人体的平衡。很多健身运动都可以锻炼腹肌，没有必要做那种组合运动来锻炼腹肌。举个简单的例子，在日常的深蹲、硬拉、卧推训练中，腹肌会参与用力，甚至可以说是深蹲、硬拉、卧推的“副产品”。你可以自己想想。通常腹肌训练多为徒手。这种负重训练对腹肌的刺激效果会差吗？更何况在承重模式下，长尺寸更有优势。