学生党练腹肌怎么练

一开始：

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上

有了基础后去百度视频搜：腹肌撕裂者视频练习

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

檀健次在物料大片当中小秀腹肌，男团出道的他舞蹈功力非常厉害。他和成员们已经很长时间没有同台表演了，不过他们在各自领域发展的前景也比较出色，这个团队的成员都单飞了，但是并没有解散。组合当中的每一个成员都可以算得上是全能选手，会唱会跳，而且在舞台上的表现力非常强，能够把控全场，也被称为国内初代男团之一。

男团出道的檀健次舞蹈功力很强，曾经获得桃李杯舞蹈比赛拉丁舞一等奖。檀健次出生于1990年，网友们觉得非常可惜，这个优质偶像居然在30多岁的时候才被观众们发现，但是他却长了一张不老的容颜，非常的可爱，能够驾驭各种服装造型，而且也出演了很多精彩的影视剧，他之前就凭借着一部刑侦题材的影视剧出圈，被很多人认识，但是随着网友们的了解，发现他也是一个非常厉害的舞蹈选手。在2006年的时候，就已经获得了桃李杯拉丁舞的奖项，这个比赛在国际上的影响力还是非常强的。

他被保送到北京体育大学舞蹈专业。北京大学在国内也是数一数二的名牌院校，能够考入这所大学的学生也是非常厉害的，但是他并没有参加高考，而是直接被保送到这所学校，所以可见他的实力有多么强。而且他在2006年的时候也获得了全国体育舞蹈锦标赛拉丁舞的冠军，摩登舞舞台上也取得了很好的成绩。在世界IDSF大奖赛年度总决赛当中的成绩也是非常可观的。

檀健次在2006年的时候就被太合麦田选中，在接受一段时间的全封闭训练之后，他就和自己的队友们一起组团，出道了，出道即巅峰获得很多大奖，也登上过各种大型的舞台，表演经验极其丰富。