那不勒斯有点咸——Napoli的野生欢乐旅行

因为上一次的意大利之行错过了这片神奇的土地，以至这次旅行的开始，我们便直奔南方，一头扎进这座充斥各路流言蜚语的城市。

有点巧，拿波里（还是喜欢叫这个译名）一来就给了我们下马威。我们的酒店在古城区，信息提示距离地铁站也就三四百米的样子，但谁想到古城区的街道地面简直是巨型搓衣板，拖着行李箱走了短短几百米，简直像做了节有氧操一般酸爽。气喘吁吁坐在酒店的床上，我们大呼“名不虚传”。拿波里，就这么在我们眼前展开了。

事实证明我们给这座城市的时间还是太少，它外表看起来狼狈不堪却才华横溢，之后几天的经历95%都美妙无比，5%的不美妙，留到最后再说吧！

如果来拿波里只能选一个地方参观，我毫不犹豫会选这里。 这是一座古老的博物馆，18世纪末即亮相于世。博物馆最主要的收藏由法尔内塞家族珍藏与庞贝发掘两部分构成。

前者收藏有大量古希腊古罗马雕塑，尽管我在世界各地的博物馆看了很多这一时期的雕塑，名作也是见了大把所以进来之前没抱有什么期待，但，依然，被，震撼了，因为它们实在是太大了！最著名的 《法尔内塞公牛》 单独被安置在一个巨大的展厅，它有4米多高， 是现存最大一座古罗马复制古希腊的单体雕塑 ，全程仰头欣赏，还是太高看不清细节。另一尊 《法尔内塞的赫拉克勒斯》 ，作品的脚巨大无比青筋暴起，实在令人手痒痒很想摸文物了。不过我们几个站在大力士脚下，聊着什么呢，“古希腊人身材真好，完美八块腹肌，是系统训练的吗？！”最终，还是不明所以。

对雕塑一点都提不起兴趣的话，那就去看庞贝的精髓吧！可全在这里了！一楼展出的大批马赛克镶嵌画，大部分来自庞贝，绝对让我眼珠子瞪了出来。 这么说吧，就是彻底颠覆了我对于古人的艺术修养、审美趣味、工艺水平的认知，感觉他们不可能是这个星球上的古人。 最大的那幅《亚历山大与大流士之战》竟然描绘的是公元前330年的战事，这战争的场面，让我想起千年之后走到15世纪意大利文艺复兴，现存在乌菲齐的那幅大作《契阿尔达被杀下马》，也不过如此罢了。二千年前的人类真的能做出这些东西吗，不敢想，头皮发麻。

庞贝的湿壁画也非常有名，在二楼展出，数量比我想象的还要多，并且展厅有专门按照原址布局展示壁画所在位置。其中最有名的高光作品一定是被称为 《女诗人萨福（Sappho）》 的肖像，真是一位大美人，从老远就闪闪发光的美，金色发网搭配金色耳环，简直是时尚先锋。当然这并不是萨福啦，年代久远，萨福是没有任何可考真实形象存在的，这幅肖像实际上是一位当时庞贝的贵族女性，创作时间约为公元55-79。所以在那个遥远的年代，这位女性读书写字，打扮优雅，若有所思的样子引起了我对庞贝生活的无限遐想。

来之前看到网上一条评论很好笑，说这里排队一小时参观五分钟实在没必要来。当笑话看的同时意识到这是要排队的景点，所以提前在网上约好了参观时间，约了一大早，实在是这里距离驻地只有200米。一大早真好，完全没什么人，可以慢慢欣赏拿波里艺术的精华啦。

这座教堂很小，因最初建造只是为私人礼拜。虽然小，但三十余件艺术品精彩异常，进入内部一时间有点眼花缭乱。来参观的人大抵是为了一睹 《面纱基督》 的真容。这件雕塑是意大利洛可可雕塑家Antonio Corradini的作品，为圣塞维罗礼拜堂的创作是他生前最后一份工作，礼拜堂还未完工，他就在拿波里去世了。现在他的传世名作就静静躺在这座教堂的中央，大部分人会站在雕塑面前久久凝视，面纱下的脸孔的确更神秘而吸引人。

还有一件为人熟知的应该是 “Il Disinganno” ，展现一位天使正在把一名渔夫从渔网里释放出来的情景。从进教堂门开始抬头环视，我第一眼就看到了它，反正没法描述了，只能亲眼看看才行。 据说这张大理石渔网花费了艺术家Francesco Queirolo七年的时间，如此费时费力也配得上如今得到的美誉了。

教堂旁边有家咖啡馆，叫 Caffè Svelato ，物美价廉，千万别去隔壁广场的店铺啦很贵。像我们这样早起过来，可以先去那里吃个早餐再参观，毕竟意大利的一天从一杯咖啡开始。

这座教堂也是惨烈，二战时几乎完全被炸毁，现在看到的是后期根据原有风格重建修复的，但为何要来呢，因为还好，旁边的修道院没有毁于战火，所以万幸我们可以看到始建于1310年漂亮的修道院。 回廊四周保留着大面积17世纪的壁画，到18世纪，建造者在中间庭院添加了十字八角柱的走廊，柱子全部用彩色陶瓷装饰。 也就是现在呈现在我们面前的样子啦。

艳阳下的修道院特别美，彩绘陶瓷选择的几种颜色组合充满了春天的气息，总之是令人心情愉悦的好地方，适合闲逛，坐在回廊的阴凉处聊天观景。

意大利的城市大多与球队有关，拿波里这样的大城市一定不例外。我的旅行好习惯也有去球场打卡和去球迷用品商店逛逛这一条。满怀热情的按照地图寻找Napoli Store， 要知道满大街看起来像模像样的带着大logo的店，都不是官方出品，坚决不能上当啊。

拿波里队的主场圣保罗球场，地处稍远，其实也就不到半小时的轨道交通。 这球场十分“野”，除了这个字我想不出什么别的恰当描述。你以为会有球场参观的服务？想都别想！我们绕着球场走了一大圈连门都没找到！

有美食吗，肯定的说，有！但，美的前提，是先经历过不美妙的5%。

拿波里的食物，太！咸！了！ 咸到什么地步呢，结账的时候，店员问怎么样好吃吗，我们仨竟然一时语塞，站在原地尴尬笑场。我觉得大脑已经被咸傻了，完全不能正常思考。

接下来我们开始认真研究如何解决问题，第二天去吃饭时候，直接对店员说“请放一半盐！”他很狐疑但还是点头答应了，端上来pizza的时候顺手放了一瓶盐给我们，我们真是哭笑不得！大叔真好怕我们不够咸吃不下去吗。虽然半盐也有点咸，但起码能体会到拿波里食物的美味啦！

拿波里的pizza是我吃过最好吃的pizza，每家pizza店都有一座大炉子，火炉烤出来的跟用电炉烤简直是两个世界。 不仅美味，还很便宜，最贵也就€8。随便试什么口味都不会踩雷，只有让他少放盐就好！

一些有用的tips ： 推荐买坎帕尼亚大区卡（campania artecard），其中包括国家考古博物馆、庞贝遗址和另外一个可以选择的景点。另外的很多景点用这张卡都能打折，比如圣塞韦罗礼拜堂。所有交通都可以乘坐，包括去庞贝的汽车/火车。价格非常合理，可以在网上购买，也可以直接在拿波里火车站购买。

拿波里打出租不找零！不找零！所有一定要准备正好的钱，如果你没有，那么也就只能跟我们一样当给小费了。希望各位的小费不要太多。

还想再说说关于这座“野生”城市的体验，虽然不是干净整齐的欧洲城市的模样，但有自己独特的味道，好像每个地方都有乐趣。人非常热情，永远不怕问不到路，甚至站在地铁分叉口多犹豫一会儿就会有人主动来帮忙。每天都在体验着披萨味儿的英语或者完全无法语言交流的美妙，我还挺喜欢彼此手舞足蹈的样子。

干净整齐并非不好，但相比很多的千篇一律，拿波里才更值得珍惜。

来拿波里还有一个必须要体验的项目，就是搭乘上山的轨道交通，山顶可以俯瞰拿波里整个城市的风光。吹着山顶的风，一起感受下南方的傍晚吧。

本来想写点什么的，突然觉得除了感叹他们的智慧也竟然说不出什么特别的语言了，我的语言在这座废墟之上显得毫无色彩。游人是很多的，即使路难走又晒，还是丝毫不能减弱它的魅力。就好像敦煌石窟那样，不亲眼看到都是想象，而想象远不及现实分毫。

如果刚刚进入的时候还处在一种按图无法索骥的迷惑之中，当越来越深入到这片废墟，曾经的文明向你发出低沉的呼唤，甚至不得不慢慢从内心深处感受着这里的生活，无论繁荣还是灾难。最后一丝力气是站在维图提乌斯·普拉西都斯之家熟食店前，看到这个和如今的熟食店没有区别的铺面，那扑面而来的市井气息，终于把我击倒。不愿意嗅到有人活过的味道，我哪怕这片废墟只是没感情的残垣断壁。

逛遗址一点也不会开心，虽然我仍然难以相信曾经存在的这个世界，它达到过的高度像一个幻觉。

知乎上找男友怎么聊？

帖-积极主动-礼貌交流-线下见面-修成正果

Step1：认真发帖

谈在知乎上找男友，首先得从同志板块最火的钓鱼问题开始说起：男生怎么在知乎上找男朋友？目前已经有5452个回答了，而且现在每天还在不断增加新的回答。这个问题打开了同志知乎钓鱼的新局面，以至于现在几乎什么同志问题下面都能看到钓鱼帖。

所以，如果你想在知乎找男友，建议第一步就是认真写一篇这个问题的回答，尽可能用文字和将你的颜值、身材、才华以及有趣的灵魂给展示出来，如果都没有的话，那就尽可能真诚，真诚的文字永远是最打动人的。

这里强调一下，萝卜青菜，各有所爱。颜值和身材是很吸引人，但是很多时候会做饭，会照顾人，性格温柔，积极努力等等特点也是很吸引人的，所以不要自卑，将自己的真诚向上的一面拿出来，总有人会喜欢的。

对了，如果害怕没人看到你的回答，可以在回答中艾特我 @不姓赵的赵先生，只要是认真写的回答，我都会为你点赞。虽然只有6000粉丝，但应该可以帮你稍稍推广一下，让更多的人能看到你的回答，但一定要是认真写的回答哈！

Step2：积极主动

如果你已经认真写完了那篇交友贴，请先放在一边，我们来谈谈另外一件事情，如果在知乎上看到感兴趣的对象，应该怎么办？

积极主动去撩！

有人可能会觉得这不是废话么！其实不然。我以前也觉得是个人都知道这种情况要积极主动，后来接触的人多了，才发现，其实很多同志都很自卑。

知乎上的同志，知识层次普遍偏高，很多同志的回答确实很优秀，或六块腹肌，或颜值逆天，或名校硕博，或多才多艺，以至于有些不那么优秀的同志都不敢去撩，会觉得自己配不上对方。

但其实，爱情这种东西是不讲道理的，门当户对也有很多维度。

金无足赤，人无完人。

名校硕博毕业的人可能不会做饭；颜值逆天的人可能路痴+生活无能；六块腹肌的人可能内心住了个小公举特别需要被保护。

这种时候，你的做饭技能，你的认路技能，你的保护欲，是不是就有可能派上用场。

所以遇到喜欢的一定要极主动，该回复回复，该私信私信，主动点，你们就有可能。即便最后没成，尽力了，也无憾了。

第二节 动作技能和身体素质的发展

一、基本动作的特征

　　(一)走

　　走的动作在出生后7～20个月内学会，但初学时稳定性较差，身体左右摆动幅度较大，随着年龄的增长，走路趋于稳定，步长增加，身体的摆动减少。

　　(二)跑

　　2岁时出现跑的成分。由于腾空期加长和支撑期缩短，跑的运动技能得到改善，从3～10岁腾空期加长2倍多。跑的步频与步幅的变化决定了跑的速度，最大速度的增长随着年龄的增长而提高。同时在短距离跑的后期，速度的下降值减小。10～11岁儿童的最大速度为5．37m·s-1；14～15岁为6．07m·s-1；17～18岁为8．08m·s-l。

　　(三)跳跃

　　跳跃作为复杂的运动技能，需要很大的力量和运动速度，在出生后第三年才开始形成。由于肌肉的协调性提高，肌肉力量和速度的发展，跳跃成绩随年龄而提高，但这种增长是不平衡的，跳跃成绩快速增长期，男子为13岁，女子为12-13岁，其他年龄阶段增长速度缓慢。纵跳高度的年龄分析表明，从8～10岁其成绩每年平均增加2cm。增长幅度最大在10-13岁，为4．3cm，随后增长速度降低。

二、身体素质的发展

　　身体素质测试方法目前多采取：以50m跑的成绩代表速度素质；以斜身引体代表7-12岁男生臂肌力量；以引体向上代表13-22岁男生臂肌力量；以仰卧起坐次数代表7-22岁女生腰腹肌力量；以立定跳远的距离代表下肢爆发力；以立位体前屈的能力代表腰部的柔韧性。

　　(一)身体素质发展的特点

　　1．身体素质的自然增长 儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象，称为身体素质的自然增长。从年增长率的曲线看，增长的速度有快有慢，不是直线的、等比的增长，而是波浪式的、非等比的增长。在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。在12岁以前，男女之间各项身体素质的差别不大，13-17岁之间身体素质的性别差异迅速加大，女子约为男子逐年增长平均值的50％左右。青春期是身体发育的加速期，身体素质发育的速度快、幅度大。性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢。25岁以后身体素质的自然增长即已结束，若不进行训练，身体素质一般已不再进一步提高。

　　2．身体素质发展的阶段性 身体素质的发育有一定的阶段性。各种身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段。增长阶段表现为身体素质随年龄的增长而增长。它包括快速增长阶段和缓慢增长阶段。在增长阶段之后身体素质趋于稳定，称为身体素质发育的稳定阶段。稳定阶段表现为随着年龄的增长，身体素质发展速度明显变慢或停滞，甚至有时身体素质有所下降。女生在身体素质发育过程中，其在快速增长阶段和缓慢增长阶段之间可能出现数年停滞的现象，称为身体素质发育的停滞的阶段。儿童少年的各种身体素质的发展趋势是由增长阶段过渡到稳定阶段，但其年龄界限不完全一致，男女之间也有差别

　(见书本表17-5)　　　　　　　表17-5 青少儿身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄

身体素质　　　　　　 增长阶段(岁)　　　　　　　稳定阶段(岁)

　　　　　　　　男　　　　　女　　　　　男　　　　　　女

50M 跑　　　7---15　　　7-13　　　15岁以后　　　13岁以后

立定跳远　　7～16　　　7～13　　　16岁以后　　　13岁以后

立位体前屈　12～18　　 11～20　7～12，18岁以后　　 7～11，20岁以后

仰卧起坐　　　-　　　7～12　　　　　-　　　　　　12岁以后

引体向上　　13～19　　　-　　　　　19岁以后

(依1995年全国学生体质调研数据资料制)

男女身体素质发育的稳定阶段基本能保持到25岁左右。

　　身体素质增长的敏感期　在身体素质发育的过程中，有一段时间某项素质发育速度特别快，人们称这段时间为该项身体素质的快速增长期或敏感期，而把这个年龄阶段以外的其他年龄称为非敏感期。评定某项身体素质敏感期的标准，是以年增长率的均值加上一个标淮差(×+S)，即年增长率大于或等于标准值的年龄阶段为敏感期，低于标准值的为非敏感期(见书本表17-6)。

　　　　　　　　　　表17-6儿童少年身体素质发展的敏感期

　　　　　　　　　　　　　　　敏感期年龄(岁)

　　项 目　　　　　　　　　 男　　　　　　　女

　　1min仰卧起坐　　　　-　　　　　　　7-10

　　50m跑　　　　　　7-9，12-14　　　　7-11

　　引体向上　　　　　　　 14-15　　　　　　　 -

　　立定跳远　　　　7-9，12-13　　　　　　 7-11

　　立位体前屈　　　12-13 14-16　　　11-13 14-16

　　(依1995年全国学生体质调研数据资料制)

　　3．身体素质增长的顺序性

　　在身体素质的增长过程中，由于各种素质增长的速度不同，即出现高峰的时间有早有晚，表现在增长的顺序有先有后。在不受训练等因素影响的自然增长的情况下，男子从儿童到青年的整个过程中，速度、速度耐力、腰腹肌力量增大领先；其次是下肢的爆发力；臂肌静力力量、耐力较晚。女子各项素质增长顺序，随年龄的变化不同阶段表现出不同特点，7-12岁期间，与男子的增长是一致的；而在13-17岁期间，速度、速度耐力、下肢爆发力增长领先；其次是腰腹肌力量；臂肌静力性力量、耐力最晚，且出现不同程度的停滞和下降趋势。

　　(二)各项素质的年龄变化

　　1．力量素质的年龄变化

　　在儿童少年时期力量素质随着年龄的增长而逐年提高，但有关力量素质增长的年龄阶段研究报告不尽相同，这可能与测定的部位、测定的方法、训练程度和地区等因素不同有关。据1995年全国30个省市、自治区、直辖市汉族学生体质调研结果表明：立定跳远的成绩，随着年龄的增长，男女生的均值都呈上升趋势，男生12-15岁增长速度最快，19岁达到最大值；女生7-13岁增长速度较快，15岁接近最大值，以后处于停滞状态(见书本图17-1)。7-12岁男生斜身引体能力随着年龄的增长而逐年提高，由7岁的26．71次增长到3325次，比7岁平均值增长24．5％。引体向上男子在15-16岁增长速度最快，到21岁达最高水平，其均值由13岁的3．61次提高到10．00次，较13岁增长了2．77倍(见书本图17-2)。女子腰腹肌力量的发展主要在7-11岁，12-20岁增长缓慢或停滞，20岁以后处于停滞或下降状态(见书本图17-3)。

　　2．速度素质的年龄变化

　　速度素质的发展较力量素质早，法尔费利等人通过测定动作的反应速度、跳跃高度、蹬固定自行车的频率和手指叩击的频率，观察不同年龄速度的变化情况，提出速度素质10-13岁增长最快，若此时不进行训练，则14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来；16-18岁以后的变化不明显，处于稳定阶段。1995年全国大、中、小学生体质调研结果，我国男子7-15岁，女子7-13岁，50m跑的成绩随着年龄的增长而逐年提高明显，并接近最大值。随后增长缓慢或处于停滞状态，男子21岁、女子20岁左右达最高水平(见书本图17-4)。

　　3．耐力素质的年龄变化

　　儿童少年耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年龄也较晚。据1995年全国学生体质调研资料，男子1000m、女子800m达到高水平的年龄都是19岁。

　　有人认为，儿童的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，而这些限制耐力的因素要到青年时期才逐渐消失。因此，只有在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。

　　拓展内容　从有氧供能能力来看，最大吸氧量，男子在12-16岁随年龄的增长而增加，18岁可达最高值，约3L·min-1，女子从13岁开始稳定在2L·min-1，这提示儿童少年具有一定的有氧供能能力，对一般的耐力也有一定的适应能力。所以，强度不大的有氧练习是青春发育期前后的最佳训练方法之一。反之，如果在青少年时期经常进行大强度的训练，易导致心室壁向心性肥厚，造成心室腔减小，心输出量减少。所以，发展耐力素质要根据年龄特点合理安排。

　　4．灵敏素质的年龄变化

　　灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。灵敏的表现之一是在空间精确定向。对动作的空间分化能力在5-6岁时明显增强，7-10岁增长最快，10-12岁比较稳定，14-15岁略有增长，到16-17岁达成人水平，系统训练更有利于发展空间分化参数的能力。

　　运动速率分析能力随年龄而变化，如按规定的速率蹬固定自行车，7-8岁速率变异幅度较大，到13-14岁重复指定速率的能力改善，并接近成人水平。

　　肌肉用力的分化能力在5-10岁重复指定用力的准确性较小，15-17岁是肌肉用力水平最完善的阶段。因此，在13-14岁前通过训练来发展灵敏素质可以取得较大效果。

　　5．柔韧素质的年龄变化

　　1995年对全国学生体质调研结果表明：立位体前屈(站在凳子上体前屈，手超过脚水平线以下的厘米数)其增长值在小学阶段(7-12岁)变化较小，占总增长值的4．9％-18．7％，趋于稳定状态，中学阶段(13-18岁)占总增长值的63．3％-71．0％；大学阶段(19-22岁)男子19岁、女子20岁达到最高均值，随后趋于稳定或下降。15岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩(见书本图17-5)。

第1章 写字楼健身操

写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？

一、叩头。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

二、梳头。

首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

三、击掌。

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

四、浴手。

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

五、搓面。

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

六、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

七、搓颈。

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

八、缩唇。

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

九、弯腰。

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

十、散步。

散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

5、散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60－70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。

第2章 OL常见病攻略

成天忙于工作的职业女性，像上了弦的发条，难能喘息下来。而对于自己身体时常出现的异常情况，却往往熟视无睹。职业化了的现代女性，不知不觉中被职业驯化了。

于是，健康被忽略，到头来也影响了工作！在这里，我得提醒这些忙于工作的办公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病：

头痛

症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。

颈、肩部酸痛

症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。

腰痛

症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛

解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

俗话说“久立伤骨”并非谬言。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等，每天都要站立数小时，下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。

眼睛疲劳

症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。

原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。

解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

手足麻痹

症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。

原因：肌肉紧张造成。

解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。

慢性胃炎

症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。

原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。

解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。

注意加强预防：

1。慢慢咀嚼食物；

2。不偏食，吸取均衡营养；

3。减缓压力；

4。避免精神紧张；

5。戒烟戒酒。

便秘

症状：若2~3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。

原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。

解决及预防方法：

1。多吃蔬菜，吸收食物纤维；

2。跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；

3。每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。

慢性腹泻

症状：发烧、体重持续下降。

原因：压力是导致腹泻的重要原因。

解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。

溃疡

症状：胃溃疡。容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡——饥饿时胃痛、想吐。

原因：压力重，食无定时定量。

解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。

以上只是白领女性的自我保健常识，若症状不能缓解，还需尽早求助于医生。

第3章 电脑前的保健电脑前保健攻略

电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？

大脑

虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

□对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

颈椎

过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

□对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

肩膀

想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。

对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5～10分钟，做柔软操或

局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

眼睛

用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。

□对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

胃

长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。

对策：饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。

下肢

在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。

对策：买把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。

皮肤

电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。

对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

按摩治鼠标手

“鼠标手：多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

1预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节05～1分钟。

功效：疏通经络，活血止痛。

3合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压05～1分钟。

功效：疏通经络，滑利关节。

4按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉05～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。

5按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉05～1分钟。

功效：理气和胃，通络止痛。

6摇腕关节

用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动05～1分钟。

功效：活血止痛，滑利关节。

7捻牵手指

用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。

功效：活血通络，滑利关节。

以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。

第4章 保健秘诀必知的保健秘诀

1戴上耳塞护听力。英国皇家聋人协会高级听觉病矫治专家安吉拉？金说：“鲜为人知的是，经常置身于高分贝噪音环境（85分贝以上）伤害听力，而割草机开动时的噪音高达94分贝。所以。做噪音大的家务或DIY时。要戴上耳塞。”

2脱掉外套做工作。英国普通整骨委员会执行主席罗宾？谢菲尔德说：“工作时最好脱掉夹克。衣服的限制会扭曲身体姿势，导致后背疼痛。另外，衣服穿得过多也会迫使我们使用肺脏上半部分呼吸，这会导致双肩紧张，影响呼吸也影响形体。”

3抗组胺药随身带。英国皇家药学会药剂师肖恩？伍德沃说：“夏天出门或者度假旅游的时候。一定要带上用于治疗过敏反应的抗组胺药。”

4消化不良右侧躺。伦敦顾问医师莎拉？伯内特博士说：“感觉晚饭吃多了或者消化不良时，应选择右侧躺卧姿势。食道与胃的交接点位于身体左侧，因此，右躺可以让食物在胃里活动更自然。更有益消化。”

5皮肤干燥盖丝被。营养学专家莎拉？布鲁尔博士说：“由于皮肤干燥的缘故，应选择丝绸被褥。光滑的丝绸被褥不仅感觉舒服，而且不会刮伤皮肤，减少瘙痒的可能性。丝绸还不容易引起过敏。因此，是哮喘和湿疹患者的最佳选择。”

6适度梳发不搓揉。头发修复外科医生本杰明？法尔尤博士说：“洗完头发后，应用干毛巾吸干头发，或者让头发自然晾干。不要用毛巾擦干头发。因为搓揉头发容易破坏毛发的表层。”

7冷冻玩具灭尘螨。英国敦提大学儿童过敏研究专家史蒂夫？特纳博士说：“保持儿童软玩具清洁的确不容易。这些玩具易受尘螨粪便的污染。会引发或加重儿童湿疹或哮喘。方法是将这些软玩具放进冰箱冷冻，当温度达到摄氏零下20度时，尘螨就会一命呜呼。”

8下班之后去买鞋。玛格丽特公主医院足部外科医生迈克？奥尼尔说：“需要换双新鞋的时候。应等到一天工作结束的时候再去买。一天下来，由于热量和活动的缘故，双脚会‘膨胀’，试鞋的时候，号码就略大些，因此可以避免鞋子不合脚的情况。”

9人多防交叉感染。英国卡迪夫大学感冒研究中心主任罗恩？埃克尔斯教授说：“走进地铁等人多的场合时，应将双手插进口袋，我们的手摸过把手等表面的时候，再摸眼睛或鼻子，感冒病毒就很容易乘虚而入。为了双保险。到办公室或一到家应立即洗手。”

10仰卧睡觉减皱纹。美容外科医生安吉里卡？卡沃尼说：“应尽量采取仰卧睡姿，侧卧或俯卧都会对面部造成挤压，增加了产生皱纹的危险，特别是鼻子与嘴巴之间的鼻唇皱纹。夜间无论什么时候醒来，发现自己侧卧或者俯卧的话。最好立即换成仰卧姿势。”

11外出就餐只点鱼。英国癌症伙伴组织医学指导、首席癌症专家卡罗尔？斯可拉教授说：“每次下馆子。要看菜单上的肉类，就点鱼类吧。要多吃鱼，因为鱼类脂肪低，而脂肪则相对丰富，这些对关节及全身健康都有好处。”

第5章 亚健康调理亚健康饮食调理

负担过重、大脑疲劳、精疲力尽以及脾气不好等亚健康状态，都可以通过饮食进行调理。

1、精疲力尽时这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪（不含胆固醇）。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。

2、眼睛疲劳时在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A，另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

3、大脑疲劳时坚果，即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸--亚油酸，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质--卵磷脂、胆碱，对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

4、压力过大时维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，会获得意想不到的效果。

5、脾气不好时钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

6、丢三落四时做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

7、失眠烦躁健忘时失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时，应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

8、神经敏感时神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，舒缓紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

9、体瘦虚弱体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡会儿。人们都习惯饭后睡觉，其实这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，身体会觉得不舒服。

如何保养脊梁

医生说我们忽视了一个很重要的部位—脊梁，这就是为什么有的人即使很注意保健可还是时常要酸背痛的真正原因。

许多表现在四肢、腰背、颈项上的病痛，其真正的病因是人体中轴――脊柱的变化。因此，做好脊柱的保健，可避免许多病痛。

办公室运动必不可少：许多肢体的疼痛、麻木、肿胀感觉，多为脊柱病变引起（因脑血栓引起的一侧瘫痪除外），只要脊柱的病变解除，其肢体的疼痛等症状就会自然消失。尤其是常坐办公室的人，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环，防止骨质增生。

可以在办公室放些简单的器械，像我一样懒得出去的朋友在办公室里就可以活动活动了。

防患于未然 ：长期坐办公室的人经常变化下体位，使紧张的肌肉放松，可防止因长期固定姿势引起的关节强直，韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。另外还要学会“用腰”，在抬重物或弯腰时切不可在毫无精神准备的情况下突然将腰由弯变直，或突然性地做腰部旋转运动，以免造成韧带拉伤、锥体移位。

适当的保健：对于已患有脊柱疾病的人，除积极医药治疗外，还应加强对脊柱的保护。如平时可束宽腰带、佩戴腰背支架等，以防急性扭、闪、滑、挤的等损伤。

定期做一些按摩可以有效缓解腰背的疼痛

越练越精神：适用于尚未患病及病愈者。常用的锻炼方法有两种：

1、 燕式平衡法：抬头向上，两手后伸如翅，两腿伸直上翘，如飞燕一般，每日练习1～2次。

2、 拱桥式背伸肌功能锻炼：仰卧位，头背肩足着床，两手叉腰，两肘及双脚作支点，两膝关节弯曲并抬起腰臀，像拱桥一样，每次坚持1～2分钟，每日1～2次，可增强背伸的力量，起到保护脊柱的作用。

身体力气不佳者可用椅子辅助

吃出硬脊梁：多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、水果等，有利于脊柱的保养。

第6章 护眼注意事项护眼注意事项

1切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

2不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

3多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

4保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

5避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

6保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7调整荧光屏距离位置。建议距离为50~70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

8如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

940岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。

10如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要上医院了。

最必须的运动

经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。 想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可以马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。

想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共享盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。

体育学院运动保健系主任黄启煌指出，办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。