腹肌撕裂者是无氧吗?腹肌撕裂者是有氧还是无氧?

腹肌撕裂者是无氧吗?腹肌撕裂者是有氧还是无氧?,第1张

腹肌撕裂者这套短短的动作锻炼效果却非常明显,所以特别受欢迎,尤其对于练出腹肌和马甲线效果特别好。下面我给大家讲讲腹肌撕裂者是无氧吗?腹肌撕裂者是有氧还是无氧?

腹肌撕裂者是有氧还是无氧

腹肌撕裂者属于无氧运动,大家千万不要慢慢做,尤其是那组最火的八分钟视频,要跟着视频一起连续做下来才会有效果。

跟着keep虐了几次腹,总觉得动作不爽,虐的也不畅快。墙裂推荐跟着腹肌撕裂者练,虽然腹肌撕裂者火了好几年,可是真的好呀,动作比较爽快,亲测有感。

腹肌撕裂者分初级中级高级,爱奇艺搜索很容易找,祝大家马甲线上身,炎炎夏日所向披靡。

腹肌撕裂者是什么

腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节,腹肌撕裂者(Ab Ripper X)在全球拥有大批粉丝。这套动作设计合理,在300多个动作中教练会带着你从热身动作做到肌肉抽搐。

整套动作一共17分钟,节奏快,时间也可以灵活安排。如果腹部脂肪较多的,不要指望只做腹肌撕裂者就可以瘦下来,要配合大量的有氧运动(每天40分钟以上跑步、骑车、游泳等),先把脂肪燃烧掉。腹肌撕裂者是强度很高的训练课程,新手完成全部动作有一定难度的,建议进行循序渐进的训练,原则是:动作种类不变,每个动作次数减少。

新手可以从每个动作10次开始,每一到两周每个动作可以增加3到5次,逐渐达到标准次数。另外,不要每天训练腹肌,鉴于腹肌撕裂者的高强度,隔天锻炼是最好的,也可以适当延长间隔天数,不过建议每周至少进行两次。

腹肌撕裂者效果

有用的,三个月可以出轮廓,练一年肯定会明显很多,但你必须要坚持跑步,不跑步肚子上的脂肪会把腹肌盖住,线条会看不出来,也会显得肚子大。

相当管用,并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次,根本坚持不下去,顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。

有用 但是得坚持做 因为是运动腹部肌肉 坚持做就跟运动员一样全身肌肉 你不运动 那就只适合做排骨男或者胖子

腹肌撕裂者X比8分钟的效果好太多了;我以前4块腹肌,3个月直接把最下面的4块也给轰出来了。

现在8块了。我一天做2次撕裂。个人觉得腹肌和其他部位不同,腹肌不用求大块,腹肌块大了很难看,只求腹部脂肪少,腹肌形状好看,就得天天轰,腰部力量不好的,可以先买个束腰效果不错,我甚至躺床上也能来一遍撕裂。想有腹肌,就得疯狂撕裂,别给腹肌缓和的机会。

练腹肌绝对得天天轰,视频里说几天一次,那是人家已经完全练起来了,只要保持就够了。不然的话,要是底子很差,你会发现3天一次,你练半年效果都不咋地,要是脂肪含量再高点的,你就会发现完全没效果,从而半途而废。

还是有用的,关键是看能不能坚持。我建议腹肌每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三至五个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过45秒。

我起初是在用它减脂,虽然它不是减脂的最佳方法,但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练,不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标,也没太在意减重速度。

网上看完视频后(一定要让视频加载完毕!!)-----点击浏览器主页面上的工具-----Internet 选项-----常规浏览历史记录设置------查看文件(会打开一个文件夹,相当于是你上网的缓存文件夹,一般里面会有数不清的文件)-----按照大小排列-----一般最大的几个文件就是视频了。然后复制出来可以了(这个文件夹下的东西只能一个一个复制)。纯手打,给分吧 : )

腹肌撕裂者锻炼的注意事项

 腹肌撕裂者锻炼的注意事项,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白腹肌撕裂者锻炼的注意事项,就快快动起来吧!

腹肌撕裂者锻炼的注意事项1

  一、腹肌撕裂者能练出腹肌吗

 能。

 腹肌撕裂者应该可以算是比较经典的腹部训练方式,其中的动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪,刺激腹部肌肉的,能让腹部不同部位的肌肉得到锻炼,从而实现锻炼出腹肌的效果。

  二、腹肌撕裂者做多久有效果

 一般来说,正常体重的人,1-2个月就能看到腹肌线条,3-6个月就能看到比较明显的块状腹肌。

 腹肌撕裂者练出腹肌的时间是因人而异的,每个人的体脂比例都不一样,而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的,腹肌锻炼时间会少一些,一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌,而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些,还要考虑先进行有氧运动减脂再锻炼腹肌。

  三、腹肌撕裂者一次练多久效果好

 腹肌撕裂者训练整套动作一共17分钟,节奏快,时间也可以灵活安排,速度可以慢但是不能停。注意最重要的并不是时间,而是质量,刚开始可以从每个动作10次开始,每一到两周每个动作可以增加3到5次,逐渐达到标准次数。

  四、腹肌撕裂者一周练几次效果好

 至少2次。

 训练腹肌最好不要每天进行,肌肉也是需要休息的,如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况,鉴于腹肌撕裂者的高强度,隔天锻炼是最好的,也可以适当延长间隔天数,不过建议每周至少进行两次。

  五、腹肌撕裂者锻炼的注意事项

 1、腹肌撕裂者是强度很高的训练方式,新手完成全部动作有一定难度的',建议进行循序渐进的训练,原则是:动作种类不变,每个动作次数减少。

 2、在进行腹肌撕裂者的训练时,要注意饮食的合理、均衡,不然再练也是白练。

 3、18岁之前人体尚处于发育阶段,练肌肉会让肌肉包裹住骨骼,对骨骼发育有一定影响,不建议进行腹肌撕裂者这样的训练。

 4、可以通过基础腹肌训练找感觉,增加腹肌力量,比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲,不要固定或者找个凳子贴住屁股,把小腿放在凳子上),卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢,念动一致,感觉腹肌的收缩,学会腹肌发力,然后慢慢开始尝试做撕裂者。

 5、在进行腹肌撕裂者的同时,还可以进行其他的锻炼腹肌的动作以及有氧运动,那样能增强锻炼效果。

腹肌撕裂者锻炼的注意事项2

  一、腹肌撕裂者有用吗

 我们将根据运动解剖学来全面分析腹肌撕裂者,下面我来讲一下基本的原则。

 1、唯一使用腹外斜肌完成的动作:脊柱的回旋动作。

 2、腹外斜肌和腹直肌协同完成的动作:脊柱侧屈、脊柱前屈、骨盆侧倾和后倾、胸廓下口与骨盆上口互相靠近。

 3、坐姿收腿(this is a core work是一个核心动作)

 这是核心动作,不仅仅是腹肌,你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。应该胸部挺直,膝盖内收。可以双手高举增加动作难度25次,这是一个胸廓和骨盆相互靠近的动作,负荷主要集中在腹直肌上。

  二、腹肌撕裂者注意事项

 健身房其实是个危险的地方,一不留神就会受伤,我们去健身为的是有一个更好的身体,所以一切增肌减脂的前提都是爱惜身体一定要穿运动装备,有人说,好多人是去秀运动装备的,那我告诉你,你也可以到别的地方去秀你的Levis啊,健身房穿条牛仔裤,不是我们觉得你脑子有病,是你自己一副有病的样子跑来让人看

 运动的时候选择自己能适应的动作,有些动作觉得别扭就不要做了,强行完成不但效果差,还容易造成运动损伤

 感冒的朋友就尽量不要运动了,会加重病情的,有些人下了班去运动,大多数时候都空腹,那么尽量准备一些巧克力棒,出现低血糖的时候可以快速补充

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