椭圆机每天一个小时，一个月体重没有减是怎么回事啊！

01 怎样使用椭圆机

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

1、身体直立，不要弯腰驼背；

2、抬头挺胸收腹，不要耸肩；

3、脚踝和臀部成直线；

4、锻炼时，收紧臀部；

5、身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起，不要离开踏板。

在进行椭圆机运动过程中，记住要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

02 常见错误

1、从不改变阻力

一旦身体对锻炼程序感到适应，就可能遭遇平台期，为了更好的训练效果，必须做出改变。

增加阻力是确保你保持进步的最佳方式，当你提高阻力时，只要身体能跟得上运动就是合适的。

2、没保持速度

椭圆机和跑步机之间的区别在于，你可以控制锻炼速度，而不是让机器来控制你的速度。

即使增加了阻力，你也应该保持稳定速度。经过一段时间的锻炼，你完全有能力获得速度和阻力之间的平衡。

3、呼吸有问题

虽然呼吸是健身的重要组成部分，但很多人都忘记了这件事情。善用正确的呼吸方法，才能增加肺活量和提高耐力。

调整呼吸后还要注意速度的变化，数量多不意味着质量高，在椭圆机上跑1个小时而没有任何阻力或速度的变化，其效果肯定比你想象的要小。

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

03 怎样用更有效

1、双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动。

等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

2、时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消耗更多的热量。

3、坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果，所有的运动都不例外，坚持才是最好的方法。

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

说了这么多，最重要的还是要动起来。椭圆机并不是鸡肋的健身器械，只有学会科学的使用，才能达到更好的健身目的！

健身器械训练一小时：约400～500

快跑一小时：约600～700

快走一小时：约500～600

单车一小时：约500～600

游泳一小时：约400～500

椭圆机一小时：约500～600

篮球一小时：约600～650

以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！

减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！

各种运动所耗热量对照表

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）

555卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球

425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术

790卡

通常比较简单的衡量方法是根据时间来判定，分解过程是先是酶，接着是糖原，最后是脂肪。当持续跑步达到30分钟以上脂肪才开始消耗。