公主抱怎么练？

基于社会发展，男性和女性在生理和心理上都有很多不同

而在长期的社会发展过程中，雄性在雌性面前

总会有各种各样，展示自己力量感“爆棚”的举动

比如“公主抱”这个动作，据说源于古罗马的婚礼习俗上

“公主抱”，即横抱，除了在婚礼上，在医护现场，漫画中，影视剧中都有出现

一般的“公主抱”姿势为，男士的一只手在女性的肩胛骨下方，手掌在腋下附近

另一只手在腿弯处，用臂膀托起女生，而女生则双臂扣着男士脖子，即为“公主抱”

掌握了“姿势”，就需要男士展示自己的“实力”了

一般来说一个不锻炼的普通人，基本能抱起和自己体重一样的女士

更甚者，非常瘦弱者，只能抱起比自己体重小的女生

然而，抱起来保持几秒钟可以，如果还能走几步，那就考验男生综合力量了

比如影视剧中，尤其是偶像剧，不管是现代偶像剧还是古装偶像剧

都有“公主抱”的镜头，但是荧幕中男主的“公主抱”怎么那么轻松？

稍微留意，就会发现，镜头中的“公主抱”，其实大部分都没有全景，只有半身

而即便有全身的，或许只是因为有了维亚钢丝的辅助

在后期的时候，去掉钢丝即可

而其他的，都是这样的：

好吧，是我又天真了！

然而，对于演员来说，这种“套路”其实无可厚非

试想，如果进行真实的“公主抱”，有几十斤的重量负重

还需要进行大段的台词，还可能会走路，很可能前一秒是这样的

后一秒，就这样了

更别说，说台词，做“眉目传情”，营造气氛了

而且，在对戏过程中，很可能因为一点点失误，或者导演的感觉不对

就会NG多次，同样的戏份也要进行多次拍摄

而多次“公主抱”后，我想，男演员和女演员都“累屁了”

哪儿还能继续工作，所以，必要的时候用“外挂”无可厚非

而如果想要在女朋友面前展示自己的”雄性力量“，那就要锻炼相应的力量

比如从蹲下抱起女朋友，就是一个负重深蹲和硬拉的过程

所以，可以通过负重深蹲和硬拉训练，当能达到负重和自己体重一样的重量

甚至是，比自己体重稍微重一点，就可以轻松做到公主抱

此外，强壮的肱二头肌、强大的背部肌群，以及硬核的核心肌群等也必不可少

因为整个公主抱的过程中，都有这些肌群的参与

尤其抱起体重和您自己差不多，甚至是要重一点点的女朋友

此外，除了训练，饮食和休息时间，睡眠时间也是非常重要的

我们通过训练提高力量，实际上就是在训练肌群的力量

而肌群在训练过程中，需要蛋白质等营养素的供应

以及，足够的时间来修复针对训练过的肌群

饮食中，蛋白质的摄入量，一般建议是每公斤体重数的1-18倍

比如体重70kg，按照1倍就是每天70g

此外，其他营养素也需要做到均衡搭配

训练每天针对不同的部位，进行训练

当然，要先有个女朋友，没有女朋友得先练吧

说不定到时候国家给发一个呢！

没有女朋友得，先可以试试徒手训练，比如下面这几个徒手训练动作

一共7个动作，针对不同肌群，可以有效提高力量

动作一，反手引体+提膝卷腹

主要肌肉群 : 中背部、腹肌

其他肌肉 : 肱二头肌 、 背阔肌

动作二，地板桥曲腿

主要训练肌群：腘绳肌、臀部肌群

其他肌肉 : 下背部肌群、腹肌

动作三，单腿深蹲

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

动作四，“深水炸弹”俯卧撑

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部

动作五，驴踢

主要肌肉群 : 肩部、臀部肌群

其他肌肉 : 腘绳肌

动作六，悬挂前水平举

主要训练肌群：上背部、核心肌群

动作七，引体向上

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 肱二头肌 、 中背部

从性爱中看，健硕的肌肉男并不是大多数女性选择的最佳性伴侣。一方面，肌肉男总令女性联想到暴力和粗鲁的性技巧；另一方面，很多女孩子还是很自恋的，她希望自己的身材比男人更好，看到肌肉男会很自卑

肌肉审美的男女差异，首先不管是倾向于肌肉美感的欧美还是少量倾向肌肉美感的中日韩，这个男女差异都是明显存在的，男性更多的欣赏和想成为公牛一样强壮的超力型，女性更多欣赏猎豹一样修长结实的敏捷型，究其原因是女性在原始择偶观里选择取向是健康 优良的基因，猎豹型已经足够 ，而男性对体格的需求是建立 在竞争之上的，更强壮会有更强的竞争力，而超力型在原始社会中 更好斗，有更多性伴侣，容易因为好斗而招致损伤的情况是实实在在存在的，这些都会给女性择偶观带来负面影响。所以男女对男性肌肉的审美是有很大差异的，这个差异经过文化的放大，也就成了今天这个样子。

女人也是好色的~~~

男人在女人眼中最性感的地方有 臀部，二头肌，胸，嘴唇，腹肌，肩膀等等

怎么样可以把手腕练粗点呢…

手腕的增粗无非就是骨骼，青少年的生长，青中年的骨密度增大，都是会增粗的。我们要做的就是锻炼，负重，让骨骼不适应，于是生长来抗压。

支撑方面的，俯卧撑类的支撑，可以加大角度，来增加手腕的压力，采用静止抗力练习会减少对肌肉的锻炼，从而减慢疲劳，来相对加速骨骼的疲劳。

训练方面的，翻腕动作，平放前臂，手腕向上，用正反两侧。

另外，对于手腕细，一个很重要的原因就是平时训练负重不够，每次拿起大重量，手腕都会紧张，没看到那个健美运动员手腕很细的吧。如果是青少年阶段，就适当负重。还有更重要的是，防伤。

我手腕和前臂太细了，怎么锻炼变粗些？

(刚罚没注册，现在注册了：)用哑铃。握住哑铃，前臂平放凳子上固定不动，提腕12次一组，休息一分钟再做，做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消)，坚持二个月以上，效果很明显。

请问手臂、手腕怎么练粗？

手臂要粗主要是练二头肌和三头肌，手腕没法练粗，小臂可以通过卷腕一类的可以练到，你最好还是花点钱去健身房几次套出练法，掌握方法回家买个哑铃自己练，给你川示一次比这里说起来清楚的多

怎样能把手腕练粗

手腕几乎练不粗，没有专门训练手腕的运动组合，而且很多肌肉男男也没有粗手腕。

怎么练才能把手腕练粗？注意，是手腕，不是手臂

一楼那个少不懂装懂~手腕骨这块是很难练大的（手腕是有很多块小骨组成的，几乎没多少肉，你练的话也只能练到肌肉）~这个很多都是遗传因素~我的手腕骨跟我女朋友差不多细~然后小臂那块就是锥形的了（练出来的），其实这个没啥影响的~那些腕骨大的很多扳手腕都扳不过我~~朋友你还是去练练力量吧~小臂的话练卷腕很有效的~

如何把手腕练粗

把手腕练粗需要锻炼上肢前臂的肌肉和肌腱来达到增粗的目的。锻炼手段有：1哑铃练习，站位，双 叉步，同时两臂头后屈，快速推举（练腕力和上臂力量；2练习组合器械屈腕牵引动作；3练习双杠掉腕压上动作；4练习跳绳；5练习拳击，直拳、刺拳击打沙袋动作；6练习反握人体向上和指尖相对撑地的俯卧撑等等。

为什么我手腕怎么锻炼都粗不起来

我是健身教练

三种办法可以使手腕变粗。

杠铃练习（反握）。提拉翻腕练习；

杠铃负重（正握）屈腕练习（近固定）。

卷绳练习。注：绳子一端系木棍，另一端系重物。

三种练习的重量根据自己的要求进行调节。

如有健身疑问可以找本教练解答

我手腕这么细怎么练粗？怎么才练得有力？

那个哑铃，做腕部弯举。

如何练粗手腕（戴表那段）

手握哑铃，手背向上，用力上提，手背与手臂大约成100度角，保持这个角度向外反转，手心向上，用力上提，手背与手臂大约成200度角（外角），保持这个角度向内反转，反复做这两个动作（单独做一只手效果更佳，做的时候要想象你的小臂变得像大腿一样粗，真的有用），做到力竭换另一个手做到力竭，在换另一个手，直到双手力竭，和一杯牛奶（最好是蛋白质粉）， 两个小臂， 后双小臂浸泡到温水（稍微热点的）中10分钟，然后第二天继续，第三天休息，这样两天休一天，2周明显变粗 ，根据自己需要看看练几周合适。（不要练得太粗啊，那样你会感觉你可以把世界捏爆。）

怎样锻炼手腕、小臂变粗

手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群，做大多动作都要用到这个肌肉，但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。

前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。 可以用哑铃手腕弯举来练。 没必要一个训练计划全部练小鼎，练背或二头肌最后带一下就行。 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。

饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。

如果天赋很好，饮食合理外加1周在健身房努力锻炼3－5次，练成吴尊那样也得2－3年．而且得是全身肌肉训练，绝不是象他说的那样什么俯卧撑加仰卧起坐，那是老冒的想法，如果那俩动作就能练出一个又一个肌肉男还要健身房干什么？而且仰卧起坐对腰椎颈椎都不好．

真的象练成那样绝对不是一朝一夕能达到的，需要很大决心和毅力．而且还要控制饮食，天天吃高蛋白低脂肪的食物．练习方法比较难以说清，粗粗的说就是把身体分成几部分，一天练一个大肌群带一个小肌群．

比如，周1练大腿小腿 周2练胸肌三头肌 周4练背和二头 周5练肩 腹 前臂．

其他的要自己漫漫体会，多多请教你的前辈，反正这件事情绝没那么简单轻松．．