拥有性感的8块腹肌,是所有男人们的梦想。那么我们要了解腹肌,由腹直肌也是最表层的肌肉,肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用,一块为V字形,一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌,属于深层肌肉,起到稳定身体的作用。那么现在让我们开始练习吧!
1
仰卧卷腹:
训练部位:腹直肌上部
动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
2
仰卧侧卷腹:
训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌
动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。
3
反向卷腹:
训练部位:腹直肌下部
动作要领:仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力,此动作适合中高级训练者。
4
平板支撑:
训练部位:腹横肌
动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。
注意事项
每个动作坚持12-15次,3-5组,每周练习5次同时配合30分钟的有氧训练效果会更好哦。如果想增加运动的强度建议可以负重杠铃片至于胸前,颈椎不好的童靴不推荐哦。加油吧!让我们为了腹肌而战斗!
NBA中有很多球员非但没有腹肌,甚至还挺着一个大肚子,比如:哈登、安东尼、约基奇等人。还有一些以强壮而著称的球员,其实也没有明显的腹肌线条,比如:詹姆斯、科比、霍华德等人。其实这里面的原因很简单,不是他们没有腹肌,是他们的腹肌都埋在脂肪下面了。如果把这些球员的体脂率都降下来,他们也会露出线条优美的腹肌,但是这样往往会得不偿失。
NBA球员是打篮球的,不是玩健美的,他们不需要健美运动员那样低的体脂率。腹部其实是脂肪最容易堆积的地方,而且腹部的脂肪很难减下来,NBA球员在平时都有着自己的训练任务,不会为了偶尔一次的露肉而进行无谓的减脂训练。而且腹部堆积的脂肪其实还是有好处的,在NBA激烈的对抗中,腹部的脂肪能够给予运动员很好的保护,它们就像是一层缓冲带一样,在运动员对抗或者摔倒时进行缓冲,避免运动员受伤。
在球场上,无论是进攻还是防守,都对运动员的腰腹力量有着很高的要求。比如拉杆上篮就是对运动员腰腹力量的极大考验,“篮球之神”乔丹就曾经上演过空中连续两次拉杆的极限操作,其腰腹力量堪称恐怖。
哈登也曾经一直因为“没有“腹肌的大肚子而被人所诟病,其实哈登的核心力量也是非常强的,他的欧洲步和后撤步三分球都需要强大的腰腹力量作为支撑,如果他真的一点腹肌都没有的话,是不可能做出这些高难度动作的。
所以,有腹肌不一定是好事,可能是因为体脂率过低,比如有的人虽然没有经过太多的训练,但是依然有着明显的腹肌线条,这很可能是因为他太瘦了,而不是腹肌太壮了。
体育运动最近几年火热程度很高,尤其是女粉丝对拥有八块腹肌的男运动员非常喜欢。纵观世界体坛,被誉为最完美腹肌的一共有三人,而中国一位运动健将上榜!榜首詹姆斯他的腹肌绝对是当之无愧的第一人,不仅充满力量,还有优美流畅的线条,詹姆斯的性感身材吸引了不少女粉丝。
韦德
韦德对身材的管理向来严苛,他的八块腹肌也令人羡慕。在篮球赛场上韦德的速度非常让人震惊,粉丝们为韦德起了一个外号叫做‘闪电侠’,以此来证明他超强的战斗力。韦德在NBA中的成绩也算不错,值得这些年一直坚持不懈的努力。因为韦德对身材比较看重,所以很多照片中都能看出他的上半身比较魁梧,而且他的皮肤状态很好,有女粉丝说韦德的腹肌看起来就像巧克力一样可口。
宁泽涛
中国的宁泽涛也能被称为体坛中最完美腹肌的三人之一,他的好身材直接在网上引起了热搜。而且宁泽涛不仅是游泳技术高超,长相也是帅气和阳光,并且在多项比赛中都获得了金牌第一名的好成绩。宁泽涛性感魁梧的身材搭配上宛如明星版帅气的长相,一举成为许多女粉丝心中梦寐以求的白马王子。宁泽涛不仅有外表的加持,他的个人实力也比较强悍,甚至刷新了亚运会100米游泳的记录,非常有天赋。
詹姆斯
詹姆斯的身材真的令人叹为观止,做到了胸以下都是腹肌的状态。众所周知,篮球本身就是一项体力运动,强悍的体格能让你在比赛中拥有更多的优势。詹姆斯深知这件事情,所以在平时对身材的保养非常看重,有专业的私人教练一对一服务,大量的训练课程,让詹姆斯很累!但他依然坚持下来,詹姆斯在NBA中有非常高的人气,虽然已经35岁了,但依然是目前联盟的第一人,非常有实力的一名运动员。
其实每个称职的运动员在私下都非常严格的管理自己的身材,很多运动员常年都是按照食谱生活,从没喝过碳酸饮料。并且绝大部分的运动员,必须每天保持高强度的训练,才能让自己的体育技巧不下滑。对这些始终奋斗在梦想道路上的人,还是致以崇高的敬意!
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