没有任性健身器材能练出张家辉一样的肌肉吗

　　可以，只要坚持，循序渐进，无器械照样练出好身材。当然速度没张家辉那样快，而且他也说了练到想吐。他那种快速增肌不适合普通人。

　　如果有脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可偶尔用跳绳代替。

　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

　　下图动作基本都是20-30次5-8组，适当增减。

1 《激战》

一部关于MMA综合格斗的商业**。放眼华语**圈，这类拳击题材的动作**是十分少见的，再加上导演林超贤一贯的实打实风格，**中充斥着血脉贲张的搏斗场面，拳拳到肉，鲜血四溢，看得人忍不住捏紧拳头。

过气拳王程辉（张家辉饰演）和富二代林思齐（彭于晏饰演）二人货真价实的肌肉已经足够展现这部拳击片的魅力和诚意。张家辉为了此片练了九个月的肌肉，彭于晏则通过魔鬼训练成就了3%的体脂。双重励志的故事叙事让两位男主在不同人生阶段超越自己，探求了拳击战斗背后的人性追求。

2 《千锤百炼》

一部讲述了中国拳击教练和两个年轻徒弟奋斗的纪录片**，曾获第49届台北金马奖最佳纪录片。这部影片由于它的写实而失去了众人期待的梦想金光闪闪的传奇模样。因为贫穷，选择练拳；因为生计，选择放弃。

人们因为贫穷走上了这条以身体为代价的残忍之路，多年艰辛付出后却依然在物质上一无所有。甚至最后结尾时，拳击教练齐漠祥与日本参赛者开战，他喘着粗气表情狰狞地输掉了比赛，看着日本选手挂上了金腰带挥舞着手臂，在中国的主场赢得了这场比赛。你会不禁感慨：这才是生活呀。拳击就像人生，当拳头落在你身上时，没人会替你挨拳。（PS 这段不是**·演绎是当时真事，齐漠祥战后直接退役）

3 《洛奇》

一部过气拳手偶然有机会获得高额奖金却最终失败的**。洛奇空有对拳击的热忱，却只能混杂于三流拳击赛中。偶然的机会，他获得了代替拳击巨星的机会，甚至有可能获得15万美元的奖金。比起其他**，此时应该奏起高昂的音乐，大家屏息凝视等待奇迹的发生。可是他赛前却很丧地说：“我打不过他。”这部影片的拳击场面很难让观众获得精彩的拳击画面，洛奇在赛场上苦撑15回合，面肿血流，果然输掉了比赛。

这部影片显得太不励志了，却又相当励志。就像洛奇在影片中说的：“如果我输了那也无所谓，如果我能打满全场，当铃声响起，我还站在场上，我这辈子将第一次明白一件事：我再也不是个蹩脚货。”

演艺圈的明星为了出演好一个角色，可以各种花式变体重，也可以练出有型的肌肉。但要说到特别燃，特别激励人的明星，克里斯蒂安·贝尔一定要狠狠的提名一下。

克里斯蒂安·贝尔在出演《机械师》时，因剧情设定直接瘦下57斤，成为了“排骨男”。

后来为出演一个骗子角色又增肥至216斤，最关键的是这些事情他都是在极短时间完成，几周是几个月内就搞定了。

为了角色需要增肥瘦身体现出一个演员的敬业精神，而说到肌肉男硬汉形象，那都是肌肉强劲霸气外露。

史泰龙因一部《洛奇》让观众熟知，《第一滴血》更是经典的硬汉片，现在72岁的史泰龙仍活跃在大银幕上。

马东锡的《釜山行》《恶人传》《愤怒的公牛》看得让人少女心蹦啊蹦，有的大叔是温润的玉，而马东锡就是钛钢。

马东锡特别适合反差萌的角色，这样一个凶狠大叔笑起来却是那样的温暖。

硬汉和小鲜肉更喜欢哪一个？大家会有不同的选择。下面要提到的演员张家辉相信大家并不熟生，因为渣渣浑这个梗大家对他太熟了。虽然这类游戏的广告特别尴尬，可是却种莫名的“毒性”，让人印象深刻。

张家辉拥有那个时代里香港演技男星的所有美好品质，他低调、谦逊，完全没明星的光环。虽然生活里他很佛系，可是在演艺事业上的拼是出了名。

他带着老婆关咏荷和女儿在街边吃大排档的场景常常被人拍到，我们很难把照片里这位个外表与穿着如此普通的中年人与拥有10个影帝头衔的大咖联想到一起。

刚出道时的张家辉身高不到17米，瘦瘦小小的与帅哥一词无缘。每天做的事情就是跑龙套，以“挨打男”闻名，因身材瘦小所以适合做女性角色的打戏替身。

张家辉说在那个时候，他的妈妈看电视时会替他心疼，最后索性不看有儿子的电视剧了。

为达到《激战》里想要的效果，张家辉每日拼命锻炼七个小时以上，整整坚持了九个月，在饮食方面也是极度控制。第一次看到这组照片时，眼泪都快下来了。正是因为他的坚持，才会有后来口碑卖座的《激战》。

《激战》虽然故事看起来简单，一个人通过运动找回自我的故事，可是林导厉害就厉害在当大家都以为传达励志的是年轻力壮的林思齐的时候，年近50的张家辉换上赛服告诉你，半生蹉跎的“油腻”中年人也可以为梦想代言，戏里戏外都很励志。

下面说的另一位是影帝张涵予，他确实属于演戏有天赋的演员，说白了，老天爷赏饭吃，天生就是演戏的料。独特的军队大院生活和人生经历过程中的历练与沉淀让他别具一格。当然还有自身的勤奋努力和抓住了《集结号》这个机会。

为了拍摄《老炮儿》，剧组给他贴上了价值30万的肌肉道具，因为接洽过晚的原因，而且此时的他50多岁了，也没有时间精力去像张家辉一样练上几个月，但要说是他不敬业那可太冤枉他了。

拍《集结号》时，张涵予从130斤的体重减到110斤，每天背着20多斤的装备跑来跑去，脸上用胶水粘着煤渣，在零下20多度的雪地里爬来爬去。

在拍摄《智取威虎山》时，张涵予奔行在零下40度的东北林海雪原，拍摄期间胳膊还差点断掉。

在拍摄《湄公河行动》时，张涵予穿梭在零上三四十度东南亚的热带丛林，强忍腰伤亲自完成了所有动作戏，没用任何替身演员。

有人问张涵予出演过那么多**，可为什么感觉他总是不怎么红呢？

他影帝都拿完了，拍着徐克《智取威虎山》的大男主，冯小刚的《老炮儿》，《湄公河行动》口碑票房那么好，后来拍吴宇森的《追捕》，也是当大男主，还客串张艺谋的《长城》，代言了那么多大品牌广告 ，资源都好成这样了，又不是靠粉丝，业内地位高，颜值演技都有，人低调没绯闻没新闻，奔着表演艺术家去的，片酬咖位可比很多明星高多了，大导演的青睐对象，而且都是大男主戏，其实早就火得透透的了。

演员这个职业听起来让人心生向往，其实背后却要付出百倍的汗水。尤其是在接剧本的时候，为了能够更加贴合角色的形象，常常要进行高强度的训练，对身体会造成很大的伤害。

而有些追求极致完美的演员，通常也会极致的要求自己。他们不再是满足角色的需求，更是寻求灵魂上的升华，把一件事情做到无可挑剔，这样的敬业精神十分的令人敬佩。

要说到如今比较接地气的影帝，邓超应该算是活跃度比较高的一位男艺人。就在昨天9月19号，他还更新了一段自己的生活状态，与好兄弟在打篮球。与一些比较低调的影帝相比，邓超可以说是相当的接地气了。正因为这样接地气的性格，也是收获了不少粉丝的爱戴。

每一位影帝的诞生，都是经历过一段极其黑暗的时光的。在处于黑暗的期间，炼就了他们更加精湛的演技，更加坚韧的毅力，更加完美的形象。黑暗之后一定会迎来黎明的。

影帝就是他们最好的证明。其实他们做这些，不仅是对自身的高要求，更是为了能够赢得观众的喜爱，这是对他们职业的尊重。

通过这些，足以见得他们对这份事业的热爱，也正是这满心的热爱，一直支撑着他们坚持到现在，最后获得成功。但即使是影帝，也会被拿来做比较，看看到底是哪一届的影帝会更加的实至名归。

我们今天要对比的就是有“硬汉”形象的两位影帝，他们之间到底孰强孰弱呢？

硬汉这个形象是打骨子里面透露出来的。有些演员也会出演一些硬汉的形象，但总觉得不是很好，这是因为他们饰演了硬汉的角色，却没有硬汉的灵魂。

硬汉这个形容词可不是白来的，也不是随随便便就能被说是一个硬汉的。首先你要有充满爆发力的肌肉，还要有一张经过磨练的脸庞，还要有骨子里透露出来的男子汉气概。

而我们比较的这两位硬汉，其实在人们心中早已是硬汉的存在了，能比较的无非是他们身材上的差异罢了。

第一位是“去过”精神病院的张家辉，一提到这个名字，大家就会想起他那口流利的港普了。“渣渣辉”早就是一个梗，被大家玩坏了。

普通话说的是一般般了，但是演技无可挑剔。他曾经也因为一部**而苦练了九个月的肌肉，最后呈现给大家的硬汉形象堪称完美，要是小编的话，早就因为吃不了苦而选择放弃了，他如此的敬业真是令人尊重。

另一位就是张涵予了，他也曾经出演过硬汉的角色。但是这个角色就遭到了网友的吐槽。原因是张涵予在扮演的时候，居然选择了一身假的肌肉来塑造这一人物形象。这身肌肉的费用还很高，高达30万元，不过这身假肌肉给人感觉有些许无力，因此更是引起了网友们的争议。各位认为哪个更好一些呢？

都说明星是光鲜亮丽的，可是明星光鲜的外表也是靠努力的付出获得的，比如很多男演员为了更好的演绎角色，而付出了常人无法想象的努力，今天小编就来为大家列举几位这样的男演员，小伙伴们快来大开眼界吧。

第一位为了符合角色付出巨大努力的男明星就是影帝张家辉。张家辉在拍摄《激战》的时候，其角色形象是一个健硕的肌肉硬汉，可是张家辉的体态与其相差巨大，为了能够真实的还原角色，张家辉用了九个月的时间与自己较劲，这九个月里张家辉饮食严格把控，盐糖油通通戒掉，为了增肌每天要强迫自己吃掉三十个鸡蛋，运动上更是“玩命儿”，各种高强度的器械运动让张家辉几乎崩溃，好在有志者事竟成，通过九个月的魔鬼训练，张家辉最终以完美的肌肉硬汉形象出镜，要知道这对于40岁的张家辉来说并不是一件易事。

第二位为了角色付出努力的演员就是英国演员克里斯蒂安·贝尔。克里斯蒂安·贝尔在拍摄《机械师》的时候为了贴近角色的失眠抑郁状态，他进行了严格的饮食把控，居然让自己在半个月的时间减掉了五十多斤，这种减肥速度实在令人惊诧，而最终呈现的效果就是瘦骨嶙峋的濒死状态，可见克里斯蒂安·贝尔为了符合角色完成演绎也是拼了命了。

再有，就是邓超，他在拍摄《影》的时候是一人分饰两角，而这两个角色的形态简直南辕北辙，一个颓废消瘦，一个勇猛健硕，张艺谋导演本想利用特效和化妆来完成两个角色的形态，但是邓超为了逼真，要求真实演绎，于是邓超在半年的拍摄周期中从暴瘦到增肌，呈现了两种完全不同的状态，着实令人钦佩和尊敬。

所以，明星也不是好当的，想要成为一名合格的演员必定要付出超过常人百倍的努力，看看以上几位男明星，就知道成功岂是信手拈来，“没有谁是随随便便成功”这句话是真理，小伙伴们说是不是呢？