女生臀不翘如何穿裙子？如何才能快速练出翘臀？

夏天就快到了，又要迎接美女们一个个穿着超短裤的日子啦。那么各位美女，你们准备好了么？拥有一个让女生嫉妒，男人心动的动感翘臀是每个姑娘的愿望，那么怎么才能练出这样的翘臀呢？今天笔者就给大家谈谈怎样练就“魔鬼翘臀”。

首先跟大家普及一下解剖知识，所谓翘臀，其实主要是指我们臀部肌肉比较发达。对于翘臀来说，尤以臀大肌为主，臀大肌略呈四边形，起自髂骨，骶，尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，止于臀肌粗隆和髂胫束。明确了这块肌肉的位置，那么我们要尽可能的用专门方法锻炼它，来增加它的体积围度，以此达到我们的目标。

锻炼臀大肌的方法有很多，但是极少有动作是单纯锻炼这部分肌肉的，许多看似能锻炼臀大肌的动作都是多块肌肉共同，所以许多妹子在练就翘臀的同时也练出了粗壮的大腿，深蹲就是这类动作的典型代表。深蹲能够有效的刺激到臀部肌肉，但是参与运动过程中的腿部肌群也会出现明显增长。

在这里向大家介绍几种高效的锻炼臀部肌群的方法。

1站姿直腿上摆：

拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

1背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。 踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。

2练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。

2仰卧桥式挺臀

这是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。

1上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。

2整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态。

3动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。

3仰卧顶臀

和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深。

1准备姿势：仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。

2呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复

4跪姿屈膝抬腿

简便易行，效果良好。

1如果将小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。 2在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。

3要得到更大的训练强度，和更好的训练效果，可在踝部捆扎沙袋。

5屈膝硬拉

1双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。

2腿肌伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

3硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。

每周2到4次，每次训练选择三到五个动作，每个动作三到五组，每组12-15次。每次臀部肌肉训练结束后，坚持按摩和放松，将有助于塑造完美的臀型。以上这几种方法都是比较行之有效锻炼臀部肌肉的方法，但是对于我们每一个人来说健身始终是一件痛苦并快乐着的事情。无酸痛，不增肌，每次感觉到臀部在发热，酸胀，就说明你的锻炼已经有效果了，坚持三个月左右你就会拥有一对美丽撩人的翘臀啦！

任何健身的方法都是在尽可能科学的基础上，规划你的身材，对于健身来说“资源不重要，重复最重要；结果不重要，过程最重要；方法很重要，但贵在坚持。”

张铎和陈松伶一起去学习探戈，在专业老师的指导下，张铎夫妇也都是认真的去学习。在张铎和陈松伶伴着音乐跳舞时，屏幕前观众的目光却都被换上了一条修身裙的陈松伶那真实身材给吸引住。

陈松伶属于那种胖胖的很圆润的身材，在镜头近距离的拍摄之下也能看到她脸蛋上的肉肉比较多，双下巴也是十分明显，此外手臂上的拜拜肉也不少。此前她在节目里穿的都是宽松的衣服，本以为陈松伶只是普通的比较圆润丰满，穿上修身裙后却让观众怀疑自己的双眼。陈松伶这身材确实是需要稍微减减肥了。

中年女性如何减腰腹赘

腰部的赘肉是胖人最显眼的地方了，这不仅仅是四十岁的中年女人才有，只要你肥胖，哪个年龄段的人都有。腰部赘肉其实除了胖人有以外，随着年龄增长皮肤松弛大家或多或少都会有。要说全部消除我感觉难度很大，除非你是健身达人，减少到是有可能。

怎么减少呢？我自己体会最深的就是通带脉，只要带脉打通了，腰部就不会堆积赘肉。减肥就像是一个商业口号一样，成了人们热衷的一件事情，却独独忘了不肥才是根本。怎么能让你的身体不肥胖这是保健的根本，最主要的有合理的饮食，良好的睡眠，适度的运动，具体的办法有很多。

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部赘肉。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

并不能单独针对身体的某个部位进行减脂。

没有所谓的局部减肥法，只有通过不断的运动，让全身的脂肪含量得到降低，一般来说：男性的体脂率降到18%，身材就属于腰腹部稍微有些赘肉；降到15%，腰腹部的赘肉已经不算很突兀；降到12%，腰腹部紧致，腹肌、人鱼线也会显现出来。

如果不进行有氧运动， 只练腰腹部是达不到减掉腰腹部赘肉的目的的。

要想减掉腰腹部的赘肉，只有通过有氧运动的方式将身体的脂肪含量降低，在现阶段，如果你只做腰腹部的锻炼是起不了减去腰腹部赘肉的目的。

建议每周进行2-3次的有氧运动，方式包括有慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、椭圆机、骑单车、游泳等。在进行大约一个月的有氧运动后，你会发现体重以及体脂率会有一个比较明显的下降。腰围也会得到一定的缩小，但是长期坚持下去，才会最终让你的身材变得比较完美。

喜欢，宋妍霏穿西装内搭抹胸出镜不仅能显身材曲线的内搭，更是能呈现出飒爽又美艳的造型。

西装更有修养

潮人和普通人穿西装的区别不仅在于他们选择的西装更有修养，还在于他们与内心西装的选择息息相关。只用保守的衬衫搭配西装的人，即使看起来不邋遢，也有点不那么时髦和个性。宋妍霏的搭配很大胆。内筒顶的颜色虽然和西装一样，但因为大面积露肤，显得很有女人味。这样，露出领口，露出肚子也能强调女性纤细的下半身，让她们看起来更高。

服装的整体性

因为现在人们的生活水平有了明显的提高，所以说人们穿衣服的选择性要大得多。现代年轻人非常喜欢混搭风格。但是，混搭风格虽然能很好地展现一个人的气质，但一定要注意服装的整体性。一套衣服不管怎么搭配都会很好看。所以要想混搭气质，一定要注意服装的整体性。

黑色呈现的神秘感

这一次，宋妍霏的打扮“妖媚”又漂亮，而且里面的小黑筒顶裙很紧身，显示出她的身材和满满的御姐感。低胸位置显示出曲线的饱满度，与黑色呈现的神秘感相匹配。外面穿的黑色西装也是黑色的，显瘦，颜色和里面一致，很有图案感。而且西装下摆的位置刚好盖住裙子，很好的露出大腿，说明腿长。

禁欲系

筒顶背心皮肤暴露程度高，可以暴露腹部、肩部、锁骨等部位。夏天穿起来性感又酷。搭配西装可以降低其严肃性和严肃性，让造型既有女人味又有正式感，从而打造出美丽优雅的“禁欲系”，这是冷艳女总裁非常典型的！此外，宋妍霏选择的裤衩完全延续了整体风格，选择了与西装同材质同颜色的烟管裤，做了一套“西装”与西装搭配穿。在避免违和感的同时，强调巧属性，搭配筒顶背心，美观大方，气场全开！

预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

爱情｜游戏 回答时间 2008-04-08 21:59

检举

其他答案呼拉圈不错喔~但要坚持!

暖色人生 回答时间 2008-04-08 21:54

检举

尊敬的楼主

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

希望此答案能帮助到你。v

对于明星而言，参加线下活动可以说是一种相对普遍的体验。许多女演员在参加活动时都会选择特别的着装风格。其中，礼服的款式不同，穿着的款式效果也不同。一般来说，短裙具有活泼优雅的风格，而长裙则更具浪漫感和稳定性。41岁的殷桃真的很瘦，她仍然穿着宽松的修身连衣裙，但看上去很时尚！

在这次线下活动中，殷桃穿着白色连衣裙出现。整件衣服是纯色的衣服款式，带有优雅的色彩。白色是经典的白色，可以完美衬托殷桃的面部皮肤，自然白皙。礼服裙采用长裙的裙摆设计，版本自然修身，完美勾勒出了殷桃的身材曲线。这款修身连衣裙较为挑剔，但殷桃的搭配却完美无缺，她身上没有脂肪。这种风格使她看起来年轻了很多。

这条白色连衣裙就像殷桃的裙子一样，袖子上拼接着白色薄纱，不仅使颜色与礼服裙相匹配，而且还完美勾勒出了殷桃的轮廓。为避免纯色裙摆显得单调，裙摆的腰部设计有银色金属带，巧妙地突出了殷桃腰线，为整个裙摆增添了金属贵族质感。尽管殷桃这次选择的连衣裙是经典的纯色风格，但领口采用了V领设计，V领具有很强的视觉深度感。颈线起到了很好的修饰效果，使殷桃的脖子轮廓看起来更加修长，这种衣服的形状使殷桃的脸看起来精致而紧致。

为了增强礼服和裙子的华丽氛围，殷桃在耳朵上戴了银耳环。材质与皮带相符，起到了很好的点缀效果，有效地增亮了殷桃的脸色，使殷桃的着装显得更加优美大方。吊带裙的魅力在于纤细的吊带，纤细的吊带衬托出纤细的吊带，散发出迷人的香气肩膀。小吊带适合肩部匀称，身材优美而曲线优美的女性，而纸制身材不够女性化，无法穿着吊带裙。像殷桃的吊带裙一样，纤细的吊带设计展现出她精致的锁骨和迷人的直角肩膀，再加上抹胸裙的搭配，使这条连衣裙更具设计感，并且更加醒目。殷桃也是一个沙漏的身影，穿着露肩抹胸连衣裙优雅美丽，成熟的魅力实在太迷人了。

整个礼服裙的裙边都有缝。狭缝形状有效地打破了纯色裙子的单调性，增强了整个裙子的设计感。交叉裙摆充分展现了殷桃的修长双腿，对殷桃的小腿曲线有很好的修饰效果。它延长了殷桃下半身在整个身体中的比例，因此殷桃的身体比例不会太长。礼服裙将其隐藏起来，显示出修长且匀称的身材。殷桃这次选择了稍微卷曲的短发。她将部分头发绑在头顶上，以完美展现殷桃脸部轮廓。卷发造型是在短发的基础上进行的，以使殷桃的发型看起来更加蓬松和立体，这不仅很好地修饰了殷桃的脸庞，而且还与整体连衣裙和裙子的风格相称，这种造型总能充分展现殷桃的浪漫而端庄的气质。

一般来说，礼服设计越华丽，更适合搭配精致的妆容。殷桃这次的脸妆非常精致美丽，在白色礼服裙下，殷桃的面部皮肤自然白皙有光泽，眉毛修长，浓密的立体眼妆和浅红色的嘴唇。化妆使殷桃看起来更加优雅，完美展现了她的细腻气质。