川字腹肌怎么练

11字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不

腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看

郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的

锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人

肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了

，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果

！1仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角

度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在

胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关

键在于细节，不是数量。2柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水

，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

女生是很难练出8块的，而且8块不好看。11腹肌就是两块的样子

川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！

1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个

2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个

5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个

9、原地跳20分钟

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS：搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

家庭事业两得意，印证漂亮的女人运气都不会太差！在47岁即将年近半百，身为3个小孩的妈妈，贾静雯依然把自己hold在最好状态，美丽不懈怠！近日她分享一张腹肌照，又再度震惊我了！

日前贾静雯在社群平台上分享了一张侧拍照，大方晒出紧实腹肌！超清楚的「川字线条」，再次令人赞叹女神的好身材！在即将奔5的年纪能保持得如此之好~真不愧是演艺圈排名前3的冻龄女神！贾静雯也说：「我常说要 健康 、要瘦得美丽，我也一直在努力执行中！很喜欢小助手帮我侧拍的视角，觉得很有我喜欢的 健康 美味~」

从小受妈妈影响，非常注重饮食 养生 的贾静雯，分享自己减肥不会太夸张的忌口，「我不挑食，但吃东西会有先后顺序，例如要喝酒的话，就先吃点油脂保护胃，然后吃蔬菜、蛋白质，最后淀粉，有饱足感了淀粉就不会吃很多，甜点也不排斥，但吃一两口过瘾就好。」如果今天吃了大餐，隔天就会多喝水，并多吃黄瓜和蔬果排水，饮食更清淡、运动更多些，贾静雯也分享自己吃完大餐就会从餐厅走路回家。

原本贾静雯也是不爱运动的人，但现在运动却成为她生活中不可或缺的一部分，除了在身材上带来良好的反馈，更重要的是「心灵上的能量」！贾静雯说：「我一开始也不喜欢，但我例如我做硬举，可以增加几公斤，我就觉得我跟之前不一样了、又有进步了！或是瑜珈某个动作我竟然可以弯下去、我竟然可以倒立，这是多么有成就感的事！」她认为只要看起来是 健康 的，不一定瘦才漂亮，体力变好、线条变好，就是一种很舒服的状态！现阶段运动对她来说还有一个好处，就是练肌肉可以保护骨骼，「练肌耐力、拉筋」对女生最好！

即使已经是女神等级了，贾静雯仍然对自己的身材「没有满意的一天」！她说：「因为肚子好了又看手臂、手臂好了又看大腿，我觉得女生对自己挑剔是一件好事，就是要挑剔，才能拥有理想中的身材。」平常她会找教练做重训，比较忙想休息的时候，就找Zfield肌力塑帮她做肌力训练，躺在那边就能帮你做肌肉震动与收缩，使肌肉线条更漂亮。

被全智贤的“川”字腹肌惊艳，罕见剪短发却显老气，你怎么看呢

全智贤少见的短头发造型拥有高冷御姐的气场。在一般来说，她一般是以甜美的长头发造型观人。这一次革除了可怜设计风格，将罕见的又甜又酷女神气场开展注重，突显完善风韵，确实很醒目。

因而，大伙儿也看到了根据深入挖掘可以让各种各样设计风格亮相，多元化的配搭才算是确实精粹，除开日常穿搭的好搭街头风以外，西服造型的御姐风还可以试一试，十分的护眼。

全智贤在运动中以性感迷人高冷的西服不规律长连衣裙造型开展现身，将柔美与高冷女神的气质结合得非常好，就算不属于十几岁年纪的美少女，但仍然拥有满满的胶原的觉得，这套高冷女神套服确实封天了，配合干脆利落短头发一点也不显老，反倒突显美少女的娇娆感。

全智贤的柔美御姐风穿搭造型闪光点一：短装西服套装+裹胸搭配+短发中分造型关键字：性感迷人柔美遮肉个性化

往往说全智贤的穿搭柔美中又带上高冷女神气场，这主要是因为她的脸蛋儿本就归属于甜美又可怜的种类，可是配合性感迷人的西服裙套服的打造出，合理的增加出身型的线框，整体看起来十分的贵点气感，再配合灰黑色裹胸的露肤解决，将精美的颈部与竖直的腰省极致的展示出去，极品女神感满满的。

1西服裙的上身配搭

深色系的服饰拥有非常好的遮肉实际效果，并内置一股神密贵族气质的觉得，从全智贤的上半身穿搭看来没有太多修改，但却有一种空气冷峻的觉得。她选用了短装的西服套装，突显了高曲线的差别，再配合灰黑色裹胸的搭配，外露腹部肌肉太震撼，整体上有着了很狂野的气场，锐利的轮廓裁剪突显了更为个性化的实际效果。

尽管全智贤地配搭人性化十足，可是一点也没有缺乏女人气质，这主要是因为她空出了正好的露肤室内空间，把本身白皙的皮肤呈现出去，看起来果真浓浓的护眼。

从全智贤的下身造型看来，长裙是归属于到脚裸的位置，长短装饰得恰如其分，整体的占比切分得很好，好像有2米的修长美腿一样酷帅，配合不规律的衣摆开衩，突显了时隐时显的小腿肚，更直接地展示出时隐时显的风韵，让迷人的原素更为引人注意。

2色调搭配的超重量级装点

从全智贤的整体配搭看来，即然保存了御姐风格，那麼一定与深色系离不了关联，她的色调主要突显了承前启后的实际效果。

晶石深蓝色的色调很少见，可是却十分的有质感，整体是融为一体但却突显一部分肌肤的嫩白。配合清爽发型的营造，全部人的曲线图感非常的显著，一举一动中全是自信心又大气的气质。

大伙儿可以看一下接下来有关颜色的关键点挑选：01对比度恰如其分，更偏重于深棕色。

从醒目衣着的分配看来，全智贤的设计风格显而易见是更为合适自身，针对一般人而言，最好按照自身的皮肤颜色开展配对，提议挑选对比度恰好的设计方案，比较合适日常化。

02整体颜色统一。

为了更好地维持高冷女神的清新感及其降低油腻感显老的觉得，那麼颜色最好是统一，包含鞋及其饰品，全智贤的穿搭就很好地诠释了这一点。

3高跟鞋子的营造

虽然全智贤的身形很高挑美女，可是在西服裙的造型打造出中，她依旧挑选了同类色的高跟鞋子开展配搭，从整体的造型上看来，皮靴的长短包囊住一小标题脚部，恰好的外露肌肤，造型确实简洁性觉得完美，可以封天了。

整体上看来，全智贤的穿搭不仅有俏皮动感的实际效果，又有遮肉的气场，关键取决于非常好地把控住框架的相对高度及其肩膀的占比，产生了标准化的觉得，反倒显现出腹部曲线图的提高感，在视觉效果上展现出顺畅的实际效果。

全智贤罕见的短发造型有了高冷御姐的气质。在通常情况下，她一般都是以清纯的长发造型示人。这一次摒弃了无辜风格，将少见的又甜又酷女王气质进行强调，突出成熟韵味，真的很亮眼。因此，大家也发现了通过深入挖掘可以让各种风格惊艳亮相，多样化的搭配才是真的精髓，除了日常穿搭的百搭休闲风之外，西装造型的御姐风也可以试试看，非常的养眼。

全智贤在活动中以性感清冷的西装不规则长裙造型进行亮相，将甜美与御姐的气场融合得很好，哪怕不属于十几岁年龄的少女，但依然有着满满胶原蛋白的感觉，这套御姐套装真的封神了，配合利落短发一点都不老气，反而突出少女的娇俏感。

全智贤的甜美御姐风穿搭

造型亮点一：短款西装外套+抹胸内搭+中分短发

造型关键词：性感 甜美 显瘦 个性

之所以说全智贤的穿搭甜美中又带着御姐气质，这是因为她的脸蛋本就属于清纯又无辜的类型，但是配合性感的西装裙套装的打造，有效的延长出身材的线条，整体看上去十分的有贵气感，再配合黑色抹胸的露肤处理，将精致的锁骨与平直的肩线完美的展现出来，女神感满满。

1西装裙的上半身搭配

深色系的服装有着很好的显瘦效果，并自带一股神秘贵气的感觉，从全智贤的上身穿搭来看没有过多改动，但却有一种大气凌厉的感觉。她采用了短款的西装外套，突出了高腰线的区别，再配合黑色抹胸的内搭，露出腹肌太惊艳，整体上拥有了很野性的气质，锋利的线条剪裁突出了更加个性的效果。

虽然全智贤地搭配个性化十足，但是一点都没有缺少女人味，这是因为她留出了恰好的露肤空间，把自身白皙的皮肤展现出来，看上去果然满满的养眼。

从全智贤的下半身造型来看，裙子是属于到脚踝的部位，长度修饰得恰到好处，整体的比例分割得非常好，仿佛有两米的大长腿一样帅气，配合不规则的裙摆开叉，突出了若隐若现的小腿，更直观的展现出若隐若现的风情，让性感的元素更加抢眼。

2色系搭配的重量级点缀

从全智贤的整体搭配来看，既然保留了御姐风格，那么一定与深色系离不开关系，她的色系着重突出了浓墨重彩的效果。

宝石深蓝的色系很罕见，但是却十分的有光泽感，整体是融为一体但却突出部分皮肤的白皙。配合清爽短发的塑造，整个人的曲线感特别的明显，举手投足之间都是自信又大方的气场。

大家可以看看下面关于色彩的细节选择：

01饱和度恰到好处，更偏向于深色。从亮眼着装的安排来看，全智贤的风格显然是更加适合自己，对于普通人来说，最好是根据自己的肤色进行匹配，建议选择饱和度刚好的设计，比较适合日常化。

02整体配色统一。为了保持御姐的清爽感以及减少油腻老气的感觉，那么配色最好统一，包括鞋子以及配饰，全智贤的穿搭就很好地诠释了这一点。

3高跟鞋的塑造

尽管全智贤的身材很高挑，但是在西装裙的造型打造中，她依然选择了同色系的高跟鞋进行搭配，从整体的造型上来看，靴子的长度包裹住一小节腿部，刚好的露出皮肤，造型真的简约性感到极致，可以封神了。