肌肉的组成部分都有哪些？

肌肉由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹是肌肉的主要部分，位于肌肉的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成，包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜，肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

人身体的肌肉大概有600多块，肌肉起到稳定关节，保护关节的作用，同时可以产生热量提供热量。肌肉可以保持人体的运动，对完成肢体的运动、行走有重要的作用。上肢肌肉包括斜方肌、胸锁乳突肌、三角肌、肱二头肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌、指总伸肌、胸大肌、腹外斜肌，下肢的肌肉包括阔筋膜张肌、股直肌、长收肌、股外肌、股内肌、胫骨前肌、腓骨长肌、腓肠肌。

肌肉是由肌纤维组成的，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成，这就是肌肉的最基本单位。

肌肉的中间部分柔软而富有弹性，叫肌腹，有收缩性。肌腹的两端是肌触，没有收缩性。肌腿色白而强韧，附于骨上。脓二头肌的下端只有1个肌M，长在前臂骨的1块骨上；上端有两个肌腿，长在肩脚骨上。脓三头肌的下端也只有I个肌腿，长在前臂骨的另1块骨上；上端有3个肌健，长在肩关节上。

胡维勤（中国著名医学家、保健医师）许多女人都为自己头上的白发而烦恼，有些人才20多岁，发间就隐约藏有白发，我们称之为「少年白」。中医认为，少年白是由于肝肾不足、气血亏损所致，主张多吃养血补肾的食物。在此，我推荐一种具有良好乌发效果的药材──何首乌。 何首乌的名字，就是从它能够乌发美发而来。我曾听过这样一个古老传说：古时候，在一座山上住着一位姓何的老翁，他自幼体弱多病，须发也早早白了。他虽然刚四十多岁，可是那老态龙钟的模样，说他七十岁都有人相信，何老翁为此苦恼不已。 一天，何老翁到山下的朋友家做客，傍晚才回家。途中，他发现一株藤青植物，其枝蔓一会儿交缠一会儿又自行分开，如此周而复始。老翁大为惊奇，便把这株植物的块根挖出来带回家，问遍了左邻右舍，也没有人知道这是什么植物。 几个月后，一位异乡的老友前来拜访，听说了此事，建议说：「既是异常之兆，此物一定是珍品，你可以将其作为补品服用，一定会大有裨益。」 何老翁觉得有道理，便将挖回来的块根研为细末，每日空腹服用，黄酒为引送服一钱。当他服过七天之后，觉得身体比以前硬朗了很多。于是，何老翁持续继续服用。当将这些细末全部服完时，何老翁的身体不仅非常强健，而且原先苍白的须发也变得乌黑发亮。由于何老翁服了此药使白发变黑，因此，人们将这种植物的块根取名为「何首乌」，将其蔓茎取名为「夜交藤」。 正所谓「归途偶得夜交藤，服后白发变黑颜」，何首乌的美发作用自古便广为流传。明代名医李时珍认为，何首乌能「养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌须发，为滋补良药」。 女性朋友要想远离少年白或乌发美发，可以试试用何首乌做的药膳，如「首乌芝麻糊」。 取何首乌100克洗净，放于锅内蒸30分钟；将蒸软的何首乌取出，切成薄片，再放入锅中煎煮1小时。 取50克黑芝麻炒熟，放入盛有何首乌的锅中煮10分钟；放凉后，加入30毫升蜂蜜，将所有材料调匀即可。 每日早晚各吃50克首乌芝麻糊，持续2个月就会有明显效果。 胡维勤（中国著名医学家、保健医师）许多女人都为自己头上的白发而烦恼，有些人才20多岁，发间就隐约藏有白发，我们称之为「少年白」。中医认为，少年白是由于肝肾不足、气血亏损所致，主张多吃养血补肾的食物。在此，我推荐一种具有良好乌发效果的药材──何首乌。 何首乌的名字，就是从它能够乌发美发而来。我曾听过这样一个古老传说：古时候，在一座山上住着一位姓何的老翁，他自幼体弱多病，须发也早早白了。他虽然刚四十多岁，可是那老态龙钟的模样，说他七十岁都有人相信，何老翁为此苦恼不已。 一天，何老翁到山下的朋友家做客，傍晚才回家。途中，他发现一株藤青植物，其枝蔓一会儿交缠一会儿又自行分开，如此周而复始。老翁大为惊奇，便把这株植物的块根挖出来带回家，问遍了左邻右舍，也没有人知道这是什么植物。 几个月后，一位异乡的老友前来拜访，听说了此事，建议说：「既是异常之兆，此物一定是珍品，你可以将其作为补品服用，一定会大有裨益。」 何老翁觉得有道理，便将挖回来的块根研为细末，每日空腹服用，黄酒为引送服一钱。当他服过七天之后，觉得身体比以前硬朗了很多。于是，何老翁持续继续服用。当将这些细末全部服完时，何老翁的身体不仅非常强健，而且原先苍白的须发也变得乌黑发亮。由于何老翁服了此药使白发变黑，因此，人们将这种植物的块根取名为「何首乌」，将其蔓茎取名为「夜交藤」。 正所谓「归途偶得夜交藤，服后白发变黑颜」，何首乌的美发作用自古便广为流传。明代名医李时珍认为，何首乌能「养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌须发，为滋补良药」。 女性朋友要想远离少年白或乌发美发，可以试试用何首乌做的药膳，如「首乌芝麻糊」。 取何首乌100克洗净，放于锅内蒸30分钟；将蒸软的何首乌取出，切成薄片，再放入锅中煎煮1小时。 取50克黑芝麻炒熟，放入盛有何首乌的锅中煮10分钟；放凉后，加入30毫升蜂蜜，将所有材料调匀即可。 每日早晚各吃50克首乌芝麻糊，持续2个月就会有明显效果。 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，常食可令头发变得乌黑光亮。黑芝麻与何首乌搭配，安全无副作用，不仅能令少年白转黑，还可延年益寿、抵抗衰老。 此外，平时也可常喝「何首乌茶」。将何首乌6克洗净、切薄片，与绿茶适量一起放入杯中，用沸水冲泡15～20分钟。这款茶适用于须发早发、失眠等症，还有良好的预防白发的功效。 贴心小补帖 何首乌在药店就能买到，日常生活中可以常做一些何首乌药膳，如「何首乌枸杞猪肝」。取何首乌20克，用温水浸泡5小时，洗净、切片；猪肝200克洗净、切片，枸杞子10克洗净。将所有材料放入碗中，加姜2片、葱2段，及盐、白糖、酱油、料酒、麻油各适量，搅拌均匀，放入锅中隔水蒸熟即可。这款药膳宜趁热食用，可补肝肾、益精血、乌须发。 敲敲胆经，敲出健康好秀发 朋友的女儿小茹今年28岁，面容姣好、身材匀称，不过她却有着「三千烦恼丝」，头发油腻、脱发、白发早生都被她遇到了。这让她看上去比实际年龄大了一些，可愁坏了小茹。在老友的陪同下，小茹来我家里向我求救。 小茹苦恼地说：「为了这些『烦恼丝』，我可没少下功夫。洗发产品换了又换，各种养护做了又做，但都收效甚微。您帮我看看，给个建议。」 我仔细检查后发现，小茹的烦恼是气血不足、肝胆功能不好造成的。正所谓「发乃血之末」，由于气血供应不足才导致早生白发。头发油腻则是另一种症状，由于胆汁分泌不足，无法有效分解吃进去的油脂，再加上肝热的因素，油就从头发排了出来。长此以往，脱发在所难免。 找到了病因，我便为小茹开了一些补益气血、改善肝胆功能的药物，还为她推荐了一个自我保健的小偏方──每天敲胆经。 具体做法为：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，也就是我们常说的「跷二郎腿」，然后从大腿外侧与盆骨交接处的环跳穴（侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处）开始敲，往膝盖方向的风市穴（位于大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处）、中渎穴（在大腿外侧，股外肌与股二头肌之间）、膝阳关穴（在膝外侧，当股骨外上髁上方的凹陷处）、阳陵泉穴（位于膝盖斜下方，小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中）四个穴位点敲，每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右各200下。 由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此敲打时可以用拳，要稍用力些，而且以每秒约两下的节奏敲，才能有效 穴位。不过，也不可敲打过重，否则易造成损伤。 在我们身边像小茹一样少年白的女性不少，多为营养不良造成的。敲胆经可以促进胆汁分泌，提高人体对营养的吸收能力，为人体的造血系统提供充足的养分。 此外，敲胆经还可以抑制头发分泌油脂。许多人原本并不是油性头发，但由于胆汁分泌不足，不能完全分解食物中的油脂，时间长了，油脂就从我们的头发中排了出来。敲胆经能促进胆汁分泌，达到较好的分解油脂的作用。 不过，敲胆经要想达到上述效果，必须长期持续，因为疾病都是长期累积造成的，恢复起来也不是一时半会儿的事情。 贴心小补帖 敲胆经如果不了解穴位，还有一种更简便的方法：取坐姿，从大腿外侧根部开始，自上而下敲打至膝盖处，再反向敲打回大腿根部，如此反复。每天1～2次，每次左右大腿各敲打200下。 本文摘自《独宠女人的中医天然食疗秘方：养颜、补血、调气的根本调养》／ 胡维勤（中国著名医学家、保健医师）／大喜文化

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。

躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

参考资料：

针刺治疗

［主穴］膝眼、鹤顶、犊鼻、阳陵泉。

［配穴］血海、风市、阴陵泉、足三里、委中、绝骨。

［针法］每次选5～7个穴位，进针得气后中等刺激，留针30min，每天1次，10次为一疗程。

灸法治疗

1艾条温和灸选用上述穴位3～5个，用艾条点燃施灸，也可在针刺后施灸，每次20～30min，每日或隔日灸治1次，10次为一疗程，疗程间隔5d。

2艾炷隔姜灸每次选用3～5个穴位，每穴施灸3～6壮，艾炷如黄豆或蚕豆大小，放在鲜姜片上，每日或隔日灸治一次，10次为一疗程，疗程间隔5d。

推拿手法治疗

1强筋松弛法以右手拇食指在内外膝眼处点、按、揉、推动3～5min，再在膝关节两侧、鹤顶穴各推、揉3～5min，以松解关节周围组织。

2牵拉晃膝法术者一手握小腿下部，另一手握住膝关节两膝眼部或置于髌骨上缘，两手配合使膝关节做屈伸及旋转运动10～15次。

3加压屈膝法病人膝关节已能屈至90°左右时，术者将一前臂压于膝关节下缘，一手握住踝关节上缘，让病人屈膝屈髋，术者双手尽量将膝关节向腹部弹压5～6次，以增加关节活动度。

4髌骨松解手法病人仰卧位，膝关节伸直，术者用双手将髌骨向上、下、左、右四个方向用具有冲击力的推弹手法，使髌骨向四个方向活动。

注意：此手法应尽量轻柔，逐渐增加关节活动度，不可用力过猛，防止手法过重造成骨折、肌肉拉伤。每天进行1～2次，每次活动不少于30min。

六、针刀治疗病人仰卧位，膝下垫枕，选择手术点，用甲紫定位作标记，局部按外科手术常规用碘酒、酒精消毒，铺无菌洞巾，术者戴无菌手套、口罩、帽子，按针刀手术常规进针法施术，用针刀对膝关节髌骨周围、髌上囊、髌下囊、髌下脂肪垫、交叉韧带、髁间嵴和内外侧副韧带及股二头肌、半腱肌、半膜肌、髂胫束等附着点处压痛点及骨质增生处的变性、结疤、粘连及挛缩的软组织进行切开松解等施术手术。针刀点依据病情而定，单膝1～5点，双膝罹患者两膝交替治疗。术后3周内不得负重，拄双拐，以间断性下肢牵引和自我锻炼患肢屈伸功能为主，3周后下肢负重训练，6周弃拐行走，6个月内不可长途行走或负重行走。

很多人白天在忙着工作和学习，只有晚上才有时间锻炼，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房锻炼，我认为晚上锻炼身体是否有害，还是要因人而异的。

有人认为晚上不适宜运动，是从中医的角度来看，白天是我们身体阳气升起的时候，就像一颗星星正在升起。如果我们能在这个时候进行一些锻炼，那就是帮助我们身体变得越来越强壮的“火花”。因此，白天锻炼是为了热身我们的阳气。然而，晚上是却是我们人体阳气休息的时候了。如果我们在这个时候锻炼动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。

晚上精气内敛，阳气收敛，如果这个时候再拉筋练骨，就会使得我们的筋肉充血，脏腑亏虚，进而我们就会越来越没劲，就是在背道而驰，身体愈来愈差，起反作用。但是我们都知道，人体之气分为阴阳两种，养阳气不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人，还要适当的减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。所以并不能一概而论说晚上不能锻炼身体。

现代人的生活习惯和以前不同，压力大，运动量少，在晚上稍微运动一些可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。当然在锻炼的时候也不能太晚，因为一旦超过十点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间。对于一些本身就容易失眠的人，晚上锻炼的时间最后要趁早。