每天只有一小时时间，如何通过一小时高效健身？需要注意什么？

在平时的生活中，有很多人也是越来越喜欢健身。随着生活水平的提高，人们也会更看重自己的身体健康。每天都会花费一小部分的时间来锻炼自己的身体，其实这是一个非常正确的选择。“花费小时间，换来大健康”的确是一个划算的交易。

但是有很多人每天都生活在忙碌中，特别是对于工作的人来说。也许会花一个小时左右来参加健身运动，我个人认为一个小时的健身时间也已经完全足够，想要更高效的健身，项目需要注意的事项的确有很多，今天就和大家分享分享：

1、需要到健身房进行健身。

参加健身运动的时候，选择健身房是一个最明确的选择。因为健身房中有各种各样的健身器材，这样在健身的时候，也会更加方便，更加高效。这里需要锻炼什么，就用什么健身器材，选择性也是有很多，所以我比较推荐到健身房进行健身。

2、健身的时候一定要量力而行。

有很多人认为自己健身的时间比较少，那么我们就需要加健身运动量。其实并不是这样的，适合自己的才是最好的，千万不能够对自己盲目的训练，这样反而会导致过度疲劳，健身的效果反而会得到吞噬。

参加健身运动是一个特别好的习惯，那么在平常的生活中，我们就需要努力坚持。健身是一份需要坚持的运动项目，千万不能够半途而废，获得最终胜利才能够得到自己想要的结果。

第一、 不用太过注重动作的多样性。

如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下，其实不用太过注重动作的多样性，当你把一些比较基础的动作做好了以后，你能够遇见更强大的自己。

第二、 根据自己的实际情况，做相应的训练计划。

如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下一定要特别注意，根据自己的实际情况，提前做相应的训练计划，等你有了计划了以后，在进行健身的过程中，心里面就会更明了要练哪一部分？这样可以有效的提高健身时的效率。

第三、 注意安全。

如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下，健身的过程中一定要特别注意安全，在使用每个器械之前，一定要把相关的安全说明好好看一看，看了以后，对于安全细节做到心中有数，这样才能更好的健身。

第四、 注重硬拉和卧推。

如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下还要特别注意硬拉和卧推训练。这两个训练和腿部训练一样，是比较符合人类社会性的训练，比如硬拉这个动作，其实大家在平常的时候搬东西，基本上就会用到这个动作。

第五、 注重腿部训练。

如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下，还要注重腿部训练，整个人体大部分的力量还是比较集中在下半身的，那你把下半身锻炼的不错了以后，整个身体也会强壮起来。

第六、 做好主要的力量训练。

如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下一定要做好主要的力量训练，可以直接把深蹲和硬拉作为力量训练的主要部分，刚开始可以三天一练，后面就可以慢慢的改成两天一练。

第七、 慢慢的加大负重。

如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下，可以通过慢慢的加大负重，来提高身体各方面的适应能力，因为时间不长，所以动作的多样性就稍微差一些，这个时候在做基础的动作，只需要慢慢的加大负重，身体的肌肉或者其他部分就会慢慢的适应能力。

第八、 基础动作。

如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，通过做一些动作，健身也是可行的，比如在健身的过程中，可以做一些比较基础的训练，例如深蹲，卧推等等这些动作属于全身复合型的动作，做这些动作健身效果也不错。

每天去健身房运动一小时，应该可以减肥的，健身的主要作用：

健身可以让身体各个部位的肌肉，全部动起来，使肌肉强健结实。

经常健身也可以缓解压力的。

使身心苏畅，达到强身健体。

健身需要的一些条件：

有一定的时间可以去健身。

需要办理健身会员卡，有健身的爱好。

条件比较好的，也可以自己购买健身器材。

健身的过程：

1做好健身前的准备工作，制定好健身计划和目标。

2选择需要锻炼的项目训练，强度要慢慢增加，不能直接进行高强度训练。

3健身后擦擦汗水，适当补充一下水分。

注：健身需要制定一个详细的机会，要保证有合理的时间进行锻炼。健身不是一朝一夕的事情，要靠坚持下去 ，才能看到效果的。